當你的成就動機越大,會越容易成功,同時也越容易承受更多壓力,即便是世界上最好的工作,也不保證你能夠永遠對它保持熱情。

現代科技模糊了工作與生活的界線,使得個人更容易對工作產生倦怠感,而當身體出現以下十個徵兆時,這是個警訊,代表是時候該讓自己緩一緩了:

 

當這些出現,表示你正承受太多壓力

一、來自身體與心理的警訊
過度的壓力對你的身體與心理都不是件好事,不管是肩頸痠痛、經常生病、心情低落還是直直上升的體重,都是身體對你發出的警訊,別一味的埋首於工作,此時應該做的,是好好評估這份工作時否值得讓你的身體付出如此代價。

二、認知神經問題
過度的壓力會影響我們的大腦的執行,包括我們的記憶力、情緒管理、決策力以及注意力。當你發現自己越來越常犯錯、時常忘記重要的事、情緒失控,甚至下了錯誤的決定,此時承受的壓力很有可能已經超出你的負荷程度。

三、人際交往不順
壓力無所不在,它融進你的工作,同時也滲進你的家庭。過大的壓力會使你更容易對別人發脾氣,失去冷靜,陷入許多不必要的衝突,或是傾向迴避釋出關心的人。

四、很常把工作帶回家
即便你已經回到家,洗好澡,躺在自己的床上,腦中卻還是不斷想著工作,深怕自己錯過了什麼、哪裡沒有想周全,腦筋不斷地轉,根本無法休息,這正是你壓力過度的強烈徵兆。

五、時常感到疲憊
即使昨晚早早就睡,但並沒有因此獲得足夠的精力,或是即使攝取了大量的咖啡因,仍無法保持清醒。過度的壓力會導致你身心俱疲,不管睡了多久,卻好像永遠不夠。

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六、變得負面消極
過度的壓力會讓你變得消極。當你發現自己開始習慣只看到事情不利的一面,或漸漸變得憤世嫉俗,看什麼都不順眼時,代表你承受的壓力已經開始侵蝕你看事情的角度。

七、無法從工作中獲得成就感
無論你付出了多少心力,似乎都沒辦法再從中獲得滿足以及成就感,過度壓力產生讓你對周遭還有自己都感到不滿,使你感到興奮的工作已經不復存在。

八、失去工作動力
在工作蜜月期,一切都是美好的,好勝心讓你完成一切的工作卻不會感到疲憊,但當過度的壓力凌駕一切時,好勝心已無法支撐你完成任何挑戰,與其是為了工作本身,更多的是害怕自己讓他人失望的恐懼。

九、績效不如以往
績效越好的人越容易給自己更多的壓力,也越容易讓自己陷入筋疲力盡的窘境。當績效下滑時,最先注意到的往往是自己,每一年、半年甚至每月檢視自己的表現,隨時注意自己是否因為壓力而表現下滑。

十、自我管理能力下降
生活就是不斷的在誘惑與理智間拉扯,當能量耗盡時,你會不小心情緒失控,同時也會一個不小心臣服於誘惑之下,像是明知零食對身體不好,卻還是一包接著一包開來吃,一大部分正是因為過度的壓力已經開始影響你的決策及自我管理能力。

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不妨試試,讓自己喘口氣

你也有以上這些徵兆嗎?別擔心,這裡有幾個方法,讓你擁有工作以外的空間:

一、在工作與生活間確立一條界線
當你把清醒的時間,都投入工作時,會讓你無暇為自己充電、重新整理思緒。在你筋疲力盡時,嘗試與工作上的一切斷開聯繫是非常重要的,這能讓你為自己留點時間與空間。然而嘗試在晚上或是週末完全與工作斷開是不切實際的,這極有可能讓你在回歸工作時有更大的壓力。不妨試試讓自己在固定的時間處理工作,例如在平日晚餐之後、週末下午的幾個小時,在不犧牲休息時間的前提之下,處理工作。

二、注意來自身體的警訊
關於身體上的疼痛,我們常會直覺地回想是否自己做了什麼。如果肚子痛,我們會回想昨天吃了什麼;倘若一早腰痠背痛,則會認為是不是睡覺姿勢出了問題,卻很少將身體的疼痛與壓力聯想在一起。隨時注意健康異樣,這很有可能是身體在抗議你過度使用。

三、為自己安排放鬆時間
就像固定工作時間,為自己安排固定的休息時間也是同等重要,將三十分鐘的放鬆排進行程裡,可以是閱讀、也可以什麼事都不做,讓自己在工作之餘,有一些期待。

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四、遠離任何安眠產品
除了安眠藥,也盡量避免在睡前服用任何助眠產品。你可能會在睡前小酌,讓自己更好入眠,但實際上酒的助眠效果是非常短暫的,它會讓你萌生睡意,卻會讓你在入睡之後,又不斷起身往廁所跑。不妨以適當的運動、睡前舒緩瑜珈替代,這能讓你擁有更高質量的睡眠。

五、為工作進行組織管理
有時候我們的壓力並不是來自於太多的工作,而是工作無法有效率地被執行。有效的規劃工作日程並不會花上太多時間,但絕對可以為自己節省更多時間及減輕壓力來源。
(延伸閱讀:為什麼有些人就是效率很高?因為他們都在做這六件事)

六、學會依賴他人
在你遇到瓶頸及壓力時,家人與朋友會是你強而有力的後盾,花些時間與關心你的人相處,獲得工作上的建議之外,更能獲得工作與生活上的能量。

 

在真正被壓力壓垮前,不妨試試這些辦法,讓自己重新充電,重拾工作與生活間的平衡:)

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本文轉自Talentsmart,原文標題為”10 Signs You’re Burning Out (And How To Stop It)