根據加州大學柏克萊分校的研究指出,中等程度壓力對人是有正面影響的,同時也強調調節壓力的重要性。壓力能誘使腦部長出新細胞,還能改善記憶力,但前提是,此壓力來源為週期性,也就是非長期所致。一旦壓力演變為長期,則可能抑制腦部新細胞的成長。伊莉莎白柯比(此項研究的領導博士)說:「我認為週期性的壓力能使大腦更警覺,也能表現更好。」

我們都知道適度的壓力能激盪出更好的自我表現,但面對壓力時,每個人都是如何處理的呢?

TalentSmart研究超過一百萬人面對壓力時的情緒表現,發現其中90%的成功者面對壓力時,情商管理都做得非常好,能夠保持冷靜、控制焦慮,而他們又是怎麼做到的?

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1.他們知足感恩

這個方法不只能讓自己與他人關係密切,也能改善並提升情緒,以及降低23%的壓力荷爾蒙。根據加州大學的研究發現,培養感恩知足的習慣可以提升情緒、精神及身體健康,並讓壓力荷爾蒙維持一定的水平;當緊急事件發生,才能發揮最好的效用。

 

【才女健康教室】當我們處在神經緊繃的狀態時,腎上腺素會分泌皮質醇,也就是壓力荷爾蒙(stress hormone cortisol),但長時間處在緊繃狀態,則可能導致皮質醇分泌失調,長期下來會影響睡眠,並產生情緒暴躁等症狀。

 

2.他們不拿「萬一」嚇自已

「萬一地震來了我被壓死怎麼辦?」「萬一過馬路被公車撞怎麼辦?」停止再用這種問句自己嚇自己了啦~當你花越多時間在這些萬一,就越無法冷靜思考解決方法。冷靜的人是不會浪費時間窮緊張的,他們會計畫預備方案見招拆招(撥海~

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3.他們積極樂觀

積極樂觀能讓大腦形塑成積極且正向的模式,少停留在讓自己感到壓力的事件。當事件的發生不如預期,消極悲觀都是正常的,畢竟人生不總是那麼順遂,但調整自己的心態是可行的。思考前一天甚至前一週,任何讓你感到快樂的事情,幫助大腦重新轉移注意力吧!

 

4.他們偶爾讓自己「離線」一下

當碰到手邊有重要專案時,除了上班時間,下班後仍要持續盯著手機,與客戶聯繫,深怕一個閃神錯過訊息。你曾想過適時讓自己休息一下嗎?適度讓自己斷開壓力源也是能夠控制壓力的方法,可以先從週末開始實施,享受工作之餘的休閒,也是一種充電的方式。

 

5.他們減少攝取咖啡因

攝取咖啡因的同時也會觸發腎上腺素的釋放(跟第一點有點類似),而太多的腎上腺素在日常小事上是有點大材小用了!在山林被黑熊追和回覆一封簡短的Email,哪種情況比較適合激發腎上腺素呢?

 

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6.他們充足睡眠

擁有充足的睡眠能讓大腦休息,在醒來時保持精神。但當我們沒有獲得足夠的睡眠,自律、注意力及記憶的能力都會下降;而即便沒有壓力源,睡眠不足也會讓壓力荷爾蒙上升。

 

7.他們不消極對話

消極的思想越多,他帶給你的影響就越大。大部分我們會預設最壞的情況發生,但那只是想法,不是事實。當發現自己逐漸被負面想法占據時,請停下來,你可以試著寫下這些想法,並且一一去評估它們的可能性。冷靜的人會透過這個方法,區隔思想和事實,避免消極的作為

 

8.他們重塑觀點

我們無法控制環境的壓力來源,但我們可以調適自己應對壓力的方法。

當沉浸於負面想法,覺得做什麼都不對、一切只會更糟時,你必須調整自己的想法:負面情緒的產生與壓力來源的關係是否合理。比如,有隻螞蟻爬到你的辦公桌附近,你就覺得他可能會咬你,然後你會死掉!請冷靜思考,這個情緒和螞蟻之間的關係,是真的會發生嗎?還是只是自己嚇自己?

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9.他們深呼吸

讓自己保持冷靜最簡單的方法深呼吸,當感到焦慮時,花幾分鐘的時間專注在自己的呼吸上。試著從1數到20,做兩~三組深呼吸,你會發現自己瞬間變得非常平靜,也更容易聚焦在後續的事情上。

 

10.他們勇於求助

當嘗試自己解決問題卻無效時,試著求助於他人吧!這並不會讓你看起來軟弱,因為人不是完美的。有時候我們容易固著於自己思考的邏輯裡,但求助他人會為你開啟另一扇窗,提供一個嶄新的視角!

 

下次面臨壓力時,別忘了採取以上的做法,讓自己成就更好的表現。週期性的壓力對我們有一定的好處,但當壓力變成長期的負擔,健康以及情緒都會受到影響,平時紓壓的方法也是很重要的喔~

 

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