「我想減肥,可是…好想吃宵夜啊~」

「營養師…我可以吃宵夜嗎?每次到睡前都好餓…」

「當 然 可 以!」

Layer 0 (18)

不論是要減脂或是增肌的人,應該都非常了解「肌肉量」的重要性!

而在飢餓時入睡,易啟動「糖質新生」來維持人體運作,其中,「生糖性胺基酸」是原料之一。

為了減少此類胺基酸作為能量,讓好不容易練出來的肌肉被消耗,今天營養師要來推薦三種「不減肌的宵夜」!趕緊來筆記吧~

 

1.好消化的蛋白質

Layer 0 (17)

以低脂、無糖為首選,並促進腸胃道的消化吸收,記得選擇1杯的牛奶/優格/豆漿!

註1:選擇全脂也可以,但就不要加堅果

註2:「杯」是一般馬克杯

 

2.未烘焙堅果

Layer 0 (19)

堅果擁有好油脂和些許蛋白質,某些體質易對烘焙過的堅果上肝火,建議1-2匙的未烘焙堅果就足夠囉!

註1:無調味≠未烘焙

註2:口感軟、沒香氣就是「未烘烤」

 

3.低GI醣類

Layer 0 (20)

哪些是高GI食物呢?像沖泡飲品、速食麵、麵包、餅乾都是,高GI食物的特色就是:吃完還會想再吃!低GI的食物如「燕麥片」,是很好的選擇。

如果前面提到的「好消化的蛋白質」和「未烘焙堅果」仍無法提供飽足感,可以再加1-2匙的燕麥片,或半顆水果哦!

註1:燕麥片≠玉米片≠三合一麥片

註2:手腳冰冷的瘦瘦不建議晚上吃水果

註3:「匙」是喝湯的白色塑膠湯匙

以上這些不會妨礙增肌朋友增肌的宵夜,也很適合想吃又怕胖的朋友們適量攝取。這些宵夜選擇,既能提供足夠蛋白質,又有飽足感,比起放肆開心的吃,熱量至少還少150卡以上,下次宵夜就這樣吃吧~

本文經「營養師帶你吃外食」授權轉載,原文連結請按此

 

也推薦你看看:

《日本街頭流行觀察|女子力+好感度激升的職場穿搭提案》

《21-26℃的顯瘦穿搭公式,讓你每天多賴床十五分鐘!》

《完美挽救讓人崩潰的疲憊肌!關鍵時刻的肌膚保養急救包》

更多職場穿搭靈感?現在就來follow我們的IG▸▸ instagram-logo 看看BetweenGos團隊日常和IG限定有趣小活動,提供你更多美好靈感!