一天又一天,你的工作年資不斷增長,薪水是沒有成長多少,反倒是體重以穩定的速度持續增加!明明有在運動,卻沒有看到實際效果?其實除了運動,在哪個時間運動也是關鍵。

想知道在哪個時間運動效果最好嗎?我們來看看專家怎麼說:

photo-1518609571773-39b7d303a87b

關於在哪個時間點運動,有各式各樣的說法,有人說在早上運動能夠提高一天的新陳代謝,甚至有人說在吃早餐前運動能夠燃燒最多脂肪,那麼,究竟是怎麼一回事呢?

關於在哪個時間點運動,有各式各樣的說法,有人說在早上運動能夠提高一天的新陳代謝,甚至有人說在吃早餐前運動能夠燃燒最多脂肪,那麼,究竟是怎麼一回事呢?

根據前陣子發佈在Current Biology的最新研究發現,在下午四點到五點的這段時間,消耗的熱量比晚上還要多10%。

體溫越高,燃燒的熱量越多。研究人員讓每個受試者都戴上體溫感測器,並發現,受試者的體溫在清晨及深夜都處於低水平,並在12個小時之後,也就是下午時刻,來到高峰。

哈佛醫學院副教授,同時也是報告研究員之一的Jeanne Duffy針對這份研究補充:「這等於説不用額外做什麼,下午時段就能比晚上多消耗約130大卡的熱量。如果每天都能增加一點消耗,日積月累之下,成長也是非常可觀。」

photo-1496257927480-7788d7d0ab65

「但由於這個研究是針對靜態活動時的熱量消耗,目前還無法確定在下午至傍晚這段時間安排運動或重新規劃飲食,是否會有幫助。」Jeanne Duffy特別說明,假設有一天我們提早一、二個小時起床、吃早餐,但在這個時候的身體還不需要這麼多熱量,那些超出所需的熱量,便很容易形成脂肪儲存。

同時,來自北德克薩斯大學David W. Hill博士的研究發現,在下午四點至五點這段時間,因為體溫較高,我們的生理狀態是處於最佳的狀態,肌肉也已經活化,不僅柔軟度較佳,能負荷的運動強度也比較強,因此在下午運動較不容易造成運動傷害。

但對許多上班族來說,這個時間也許還在與處理不完的工作奮鬥,不過,沒有關係,不妨多嘗試在不同的時間點運動,再根據自己的目標、行程及生活方式來安排運動時間、飲食規劃,讓自己保持運動的新鮮感並樂在其中。

就從規律的運動開始!固定每天的作息時間、慢慢減少辦公室的下午茶零食,讓體重一節一節地往下降吧:)

 

也推薦你看看:

想吃又怕胖?三種宵夜,營養師推薦減肥人可吃!

BetweenGos快報/喝咖啡也能保養皮膚?最新研究揭露驚人真相

BetweenGos快報/站著工作比久坐健康?研究結果顯示,我們想太多了…

本文選自InStyle原文連結

更多職場穿搭靈感?現在就來follow我們的IG▸▸ instagram-logo 看看BetweenGos團隊日常和IG限定有趣小活動,提供你更多美好靈感!