面對日復一日被工作deadline追殺的生活,有時覺得自己比孟克吶喊中的小人還痛苦,甚至他臉龐扭曲的程度已經無法媲美你因為工作疲乏累積的負面情緒。

早上一想到要進公司你就感到加倍的煩躁,甚至希望明天可以來個颱風假?!但事實是假期不會這麼快來,而工作也永遠在那裡等著我們去完成。

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因此,與其每天在等待假期的低氣壓中度過,不如「做點改變」好讓自己脫離它的負面影響。今天我們整理了三個refresh建議,幫助你在工作疲乏期擺脫隨之而來的負面情緒,找回原本的工作節奏。

 

改變你日常的工作環境

當我們每天面對桌面凌亂的文件和單調的辦公室小隔間,其實你會更難以擺脫負面心情!這是因為許多心理學研究指出人類容易被周遭環境影響,傾向將自身的行為習慣跟環境作連結。

雖然無法直接換個辦公室(廢話了),但你可以把你喜歡的事物裝飾在單調的辦公空間!例如我的姐姐就非常喜歡刺蝟,除了在家裡養刺蝟,辦公桌上也擺了一系列的刺蝟周邊小物,讓冷硬的工作環境增添了不少療癒感。

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當然,如果改變辦公室的效果還不夠,你甚至可以趁午休或其他休息時間直接離開原本的工作地點,去到外面的咖啡廳或公園的椅子上透氣,脫離一下情緒的壓力來源!

 

調整一成不變的生活模式

改變一些既有的習慣能為你帶來不少好處:

第一,你的專注力會提升。神經科學家證明大腦總是在尋找新鮮的事情,透過改變日常的生活習慣(就算是超級小的一個),你能讓大腦感知到它一直在追求的新奇感,這會使你對手上正在進行的工作提升更多注意力。

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第二,你還能改善你的創意發想能力。因為遠離平常的工作生活會增加你的神經可塑性(一種能夠連結腦中不同想法的能力)。所以,讓你的日常生活多點彈性變化將使你的大腦充滿更多活力。

因此,你可以把晚上的運動時間移到上班前的早晨,不僅能養成早起的習慣,也能帶著活化過的大腦開始一天的工作。或者,你也可以從今天開始不再外食,自學各種烹調技巧,不僅能吃得更健康,也許有一天還會成為下一個Master Chef(笑)

 

適度的讓自己分心

當你卡在沮喪的思緒越久,你會越難擺脫。因此在你短暫的休息時間中,與其一直在想工作多煩、開會有多討厭讓自己壓力更大,建議你找件工作以外的事來做,好從負面情緒中分心出來。

研究指出分心其實是減少壓力最有效率的方法,甚至還能減少身體實際上感受到的痛苦。因此不論是聽聽節拍輕快的爵士樂、出門散散步消食或是讀幾頁有趣的小說,這些活動都能讓你的大腦在休息時間脫離工作累積的負面情緒和它帶來的壓力,改善你的心靈狀態。

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長期陷落在低氣壓中實在不是件好事,不僅會降低工作效率也可能在不經意間得罪同事,壞了一起工作的默契;一直負循環下去,長久下來甚至會影響到身心健康。因此,以上三點小建議希望能幫大家度過工作疲乏期,用更正面的情緒投入未來每一天的工作。

本文部分轉譯自The Muse,原文標題為“3 Ways to Recharge When You Can’t Just “Take a Vacation”“5 Methods You Can Use to Make Yourself Feel Better(No matter How Much Work Sucks Right Now)”

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