職場面臨過多次的生涯角色轉換挑戰,別人眼中的我一直都是不畏艱難,勇敢向前的女超人形象,殊不知,外表堅強的我,也常常要處理內心小宇宙爆發以及壓力潰堤的情況。畢竟,職場上講求的就是專業形象,尤其跟一堆男性共事,只要在關鍵時刻稍微展露出女性的敏感與情緒面,就會被貼上「抗壓性低」、「撒嬌討拍」的性別負面標籤,即使你在專業上再如何精進,戰功上再怎麼顯赫,公司也不敢把大團隊與大業務板塊交付給你,深怕你一個壓力與情緒潰堤,就毀了大局。

剛出職場擔任秘書工作時候,我曾經因為一次趕著幫老闆送報告,在路上超速被警察攔下,深怕趕不及而在路旁大哭,在擔任企劃工作時,也曾經因為一張要編排在國際飯店期刊上面的照片套錯版而在眾人前抓狂(當時的老闆安慰我說:你的人生不會因為一張照片搞錯而崩壞啊!)

身邊熟悉的朋友總是提醒我「你想太多了」、「事情沒有那麼複雜」,但我卻很難輕鬆面對,朋友們喜歡我平日的率真,但只要我每次被情緒擊中,就會把情緒表現出來,不分青紅皂白的發脾氣,對身邊的人進行「情緒勒索」,也因此讓身邊的朋友親人感受到壓力。

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這些年,隨著年齡漸長,經歷漸多後,我慢慢了解自己屬於一個比較敏銳與感性的人,對身邊的感受容易去放大,了解自己有這個習慣後,運用一些方法,開始懂得和自己的壓力相處,漸漸的,我的標籤竟然從「情緒化,EQ低」變成「理性成熟」、「智慧圓融」,這些小方法,的確對我有些幫助,也希望可以幫到跟我有類似情況的妳。

如何不被持續的壓力、混亂,以及艱苦的環境擊倒?幾個小方法提供參考。

 

Tip1 # 每一天都練習培養堅強的心:向海豹部隊學習心志鍛鍊

美國海豹特種部隊(SEAL)是世界上最強的精銳部隊,除了超強的體能及作戰技巧外 ,這支部隊在極大的壓力下展現的堅強意志力、行動力、適應能力、韌性等特質,都是有賴於日復一日的心志鍛鍊。而如何鍛鍊,也許就先從「每天的一件小事」開始!

麥克雷文(海豹部隊的作戰總司令)影片分享:如果你想改變世界,就先從整理床鋪開始吧!

養成一個固定的習慣並且每天堅持,就是心志鍛鍊的開始,聽起來很容易,執行起來卻真的很困難。我自己選擇的方式則是希望做到堅持跑步,我也真的透過跑步過程中累積的意志力,解決了很多困難的問題,因為跑步最難的,就是穿上跑鞋往外走的那一步。突破了這一點,就會發現生活的困難變得更容易。

 

Tip2#主動與他人連結:練習做「感激探訪」(Gratitude Visit)

根據調查,壓力可以產生催產素(擁抱激素」(Cuddle Hormone),也就是所謂的「抱抱賀爾蒙」,可以幫助我們跟社會產生連結,正向心理學家賽里格曼說,只要寫一封感謝信給你真心感激的某個人(老師、朋友、父母或兒女),然後親自把這封信唸給他聽,就會產生驚人的效果。

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我自己練習的方式,是在壓力與情緒來臨時,把本來想要讓別人立即滿足及回應我的「勒索」心情,轉向到真誠的問候,或是以同樣的精神,在心裡探望那些曾給予我溫暖的人。深的情感連結不限於仍在身邊的人。那些已經不在我們周遭,但仍留在記憶中或歷史上的人,也會帶來幸福感。

 

Tip3 #時刻覺察:記得自己是個「創造大師」

我們的大腦每天都要接受很多刺激,再運用直覺與大腦去反射與回應,一切以自我為中心,覺得一切都理所當然,這是會讓人感受到焦慮和痛苦的主因。

而學習如何思考與懂得如何思考,其實就是在鍛練控制、掌握自己思考的方式與方向,這表示你擁有足夠清醒的意識能力,能夠選擇將注意力放在什麼事物上,能夠決定如何從這經驗中建構意義。

保持覺察:「This Is Water」影片分享:

我自己練習的方式,是每次感受到壓力大時,會覺察是否是大腦創造了這種場景,來誘發自己感到必須被滿足與回應。比較具象的說法是,以旁觀者角色用心感受自己的不舒服,再以同理心去觀察別人的反應,這樣雙向同理的過程,其實是「有意識」的過程,學習如何思考與懂得如何思考。否則就只能進入無意識的預設設定,也就是陷入不斷被壓力及焦慮擊垮的輪迴中。

以上幾點小技巧,我還在不斷的學習及練習當中,說起來,人類的七情六慾主宰著我們每天的選擇,要當一個不被情緒及大腦牽制的人實在不容易,但這些練習的確能讓我在陷入紛亂的時候,給我一些指引的勇氣,而這些自制,其實可以換到更多的自由,當你可以決定用什麼視角來看待壓力,你才能有更多的自由來決定自己的人生色彩!

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