煩哪,煩哪,煩到不能呼吸! (別說沒聽過啊,你的金曲年代應該跟我差不多吧~)

因為最近工作表現不理想,或者家裡最近出了什麼風暴,煩事一個個追著人跑。大部分的人(包括我)一感覺到壓力的存在就想儘快趕跑它,紓壓的方式可能是看場電影、聽聽音樂或運動流個汗。

不知道你有沒有過這種感覺,紓壓是得到了暫時的解放沒錯,但後續的壓力還是持續往背上疊,一轉眼似乎要就要失去平衡。這時候我們一起來看看可能性,真的是問題一直沒解決嗎?還是問題出在你「如何看待」壓力?

Kelly McGonigal 是一位美國的心理學家,她在一場TED演講上向大家坦誠,她擔心過去所傳播宣導的,都是錯的⋯⋯

以前的他總是跟人說,壓力是大壞蛋!容易讓你生病,輕則感冒,重則攸關生死,直到她讀到了幾篇科學研究論文讓它重新思考這整件事⋯

這是個長達八年的研究,訪問了超過三萬的美國成年人心理壓力狀況,都問了這兩個問題:

1.你去年承受了多少壓力?

2.你覺得壓力會對健康造成傷害嗎?

最後研究小組調閱戶政事務所的死亡紀錄來觀察,結果發現:

被壓力纏身的人,有高達43%的致死率。(但只適用於覺得壓力會危害健康的人們)

那一群在第2題回答「no」的人雖然也承受著種種壓力,死亡率甚至比沒有承受壓力的人還要低。這讓講者非常驚訝,過去他總是告訴病人壓力會危害健康,這意味著什麼呢?

傷害到你的不是壓力,而是因為你相信壓力對你有害!

 

也就是說:心中善待壓力,身體也會跟著善待它。

假如你現在被那英姐要求上台唱出高音(假設你參加了中國好聲音選秀節目),台上各種聚光燈跟攝影機,台下大批觀眾跟幾個虎視眈眈的評審,哈林、周杰倫、汪峰都一臉不耐煩,還沒唱就覺得你弱斃了!未開口腳先軟對吧?身體會開始心跳加速、冒汗等等,我們叫做「緊張焦慮」。

哈佛的社交壓力測驗就類似以上這樣進行,但在測驗前會教導受試者這些緊張的身體反應是很棒的,比方說心跳快有助於進行下一個動作,呼吸急促大腦可以吸更多氧氣,會讓你接下來的表現更好。結果這些受試者在壓力場合中反而覺得壓力沒那麼大了,自信也增加一些。

更有趣的是,身體反應也會跟著變化, 一般的抗壓反應,心搏率升高,血管會不斷收縮(這就是長期壓力被列為導致心血管疾病原因之一),但這群受試者心跳一樣很快沒錯,血管卻呈放鬆狀態。這可能就決定你會因為長期壓力而心臟病發,還是健康呷百二的差別。

 

壓力,居然會提升社交能力

關於催產素,小名是「抱抱賀爾蒙」(由來:跟人抱抱就會分泌催產素),最為人知的功用就是增強同理心、增進與他人的親密關係。

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但大家不了解的一面是:它是一種隨壓力而生的賀爾蒙。

跟腎上腺素會讓心臟加快一樣,在抗壓過程中催產素被釋放,它會促使你去尋求他人幫助。所以生理上的抗壓反應,會讓你想要跟人傾訴,而不是獨自悶悶不樂 。同時催產素也能夠保護我們的心血管,治療因壓力而受損的心臟細胞,讓心臟更頭好壯壯。

還有一個驚訝點是,催產素能透過社交、人群接觸來強化。

當你壓力大的時候,去與人接觸,催產素分泌增加,你能更快以健康的方式從壓力當中解脫,這很奇妙,我們體內就有個天然的內建紓壓機制-人與人之間的互動。

 

壓力的真面目,其實不討人厭

壓力無法避免,但當你只要對它的想法轉個念,你經歷壓力的方式就會很不一樣(身體跟心裡都會舒坦很多),下次壓力大的時候,選擇跟朋友家人分享、交交心,甚至是去主動關心一下身邊的人,都能強化你的抗壓性;焦慮的時候,加速度跳動的心臟,努力鼓動著是為了要幫你加油打氣,讓你擁有更多面對挑戰的力量。

對壓力轉念,同時也是告訴自己,你可以相信自己,你有「自信」面對各種挑戰與卡關。

而且你也不需要獨自面對這些挑戰的,今晚或週末就約家人或朋友出去吃吃飯、聊聊天吧~

如果想看完整的演講內容的話可以參考下方影片連結!

 

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