你也有「Monday Blue」嗎?休息了兩天,總覺得還不夠,害怕禮拜天晚上進入夢鄉,這樣隔天早上起來就要工作了!

對於我們這些週末休息的人來說,禮拜天應該是最適合休息和放鬆的一天。但對於那些擔心禮拜一早上回到辦公室的員工來說,他們不再僅擁有憂鬱星期一症候群了,最新名詞定義,這種恐懼開工的情緒(甚至會影響你禮拜天放假星期的那種),叫做「星期日恐慌」。根據統計,有80%的人都有「星期日恐慌」!來看看你有沒有,以及如果有,如何打擊這種負面情緒?

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統計顯示:80%的人有「星期日恐慌」,千禧世代甚至高達91%

星期日應該是個充電的好時刻,但很多人禮拜天一早睜開眼睛,便會想:「噢天啊,我只剩下一天可以放假了,然後禮拜一就來了!」很顯然地,不是只有你有這種心情,這種令人焦慮的想法,已然成為壓力大的上班族的心情寫照和「生活方式」。

我們中有許多人在周日晚上感到焦慮不安。據一項針對1000多名專業人士的LinkedIn調查顯示,絕大多數的在職員工(約莫80%人)擁有「星期日恐慌症」。特別是千禧世代的人數,已躍升至91%。(責任越大壓力就越大?)

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如何打擊星期日恐慌?

有這樣的心情很正常,但每個週日都沮喪地過,豈不是有點可惜?讓我們來想想吧,是什麼導致週末的焦慮?很顯然地,就是「工作」──你做過的工作和你接下來未完成的工作。大家在擔心什麼呢?數據統計如下:

  • 未來一週工作量:60%
  • 未能在個人和團隊職務間取得好的分配、平衡:44%
  • 上週未完成的任務:39%

以上,是員工感受到週日恐慌的主要原因。

 

有個方法能讓你不被存在的焦慮所吸引──反思

認清自己恐懼的原因:

是你「無法預測的未來」嗎?(那是不是擔心也沒用?)

你擔心的那些尚未完成事務的最後期限是什麼時候?(是不是其實還有一段時間,或是急也沒用?)

是不是你尚未見到的人(比如說初次見面的大客戶)讓你心煩?

釐清楚原因,然後再專注於你能做的事情,會大大改善你的焦慮。認知行為療法的基礎,就是「改變你的思維模式」,這樣你就可以改變自己的感受。

禮拜天,應該盡你所能地來照顧你焦慮的身體。試著同情自己吧!都已經工作五天了,假日還不能好好放鬆,是不是有點可憐?表達對自己的同情心。如果你覺得運動是照顧自己很棒的方式,那就去跑步、騎自行車,或在瑜伽課上打坐吧!

或者,為自己做一頓安慰的晚餐、打電話給你的朋友和家人,提醒自己看看,在焦慮的大腦之外還有美麗的世界。當星期天結束時(也就是焦慮濃度最高的時刻),試著記下你擔憂的心情。當你覺察到自己的恐懼,並把它寫下來時,它可以幫助你理解你自己。(一項研究發現,在大考前寫下擔憂心情的學生,能得到更好的考試成績!)

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用感謝的心情結束一天可能也會有所幫助。記住你一天中快樂的小時刻,可以讓你準備好面對未來一週未知的挑戰。 Facebook首席營運長雪柔‧桑德伯格說,當她在一天結束時寫下三個今天自己感到喜悅的時刻時,她徹底改變了她對未來的看法:「以前我總是在睡前想,我做錯了什麼,我隔天好像也會做錯。但現在我開始思考什麼是正確的了。」

 

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