記得初入職場時代謝、身心狀況一切都很好,不甘心的是,開始工作一段時間後,腰居然開始痛了!而且是很痛!(我先承認,這就是這篇文章誕生的原因)而且,也不知道是我同溫層都是OL還是怎樣,我們一群女子開始每個月等發薪,發薪第一件事就是去按摩店報到,按摩可不便宜啊~與其拿辛苦錢彌補健康,有沒有能在一開始就能杜絕各種因久坐產生痠痛、甚至是滑鼠手的方法呢?這篇文章匯集了我以身體健康換來的各種資訊,年輕妹子們別得意,再過幾年你們也要回來看這篇文章了啦。(幹嘛製造仇恨)

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1. 正確坐姿懶人包

  • 視線平視於電腦螢幕,低頭就會對頸椎產生壓力,也會容易有細紋(我們頭很重的)。
  • 上手臂和下手臂之間要呈90度,手腕平放在桌面(手指高於或低於手腕都會對腕關節產生壓力,容易有滑鼠手喔!)。
  • 肩頸務必放鬆。
  • 脊椎要有被椅背支撐的感覺
  • 要腳踏實地,翹腳會加速腰痛和脊椎側彎的風險。

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 2.工具調整、選用

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  • 滑鼠要放在鍵盤附近,避免手腕和手臂施力不當,造成痠痛。
  • 選擇可支撐下背和完整貼合脊椎的辦公椅(但相信大部分人無法自己決定,所以可以去買支撐腰部的靠墊)。
  • 如果你的工作需要閱讀大量文件或書本,可以買一個桌上型直立閱書架,超好用,而且不用低頭,導致細紋和脖紋累積。
  • 使用桌架或站式桌子,偶爾站著工作,減少久坐的機會。
  • 調整椅子高度和電腦高度,避免低頭看螢幕。
  • 不建議使用有鍵盤架的桌子,如果有,看能不能調整鍵盤位置。(我之前的作法是把桌機螢幕用桌架墊高、鍵盤剛好就可以放在桌上)

 3.如果你已開始腰痛,以下方法可以讓你坐得舒服一點:

  • 注意椅子的軟硬度。太硬要加軟墊,太軟則可以用外套折成一個高度,讓骨盆可以往前「回正」。

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  • 外出用餐,或被迫坐在不符合人體工學的椅子,建議坐在椅子邊緣,抬頭挺胸。
  • 上點皮拉提斯課,練習用肚子用力。當你的核心肌群無力,就會自然用腰部施力,但若腹部開始有力,就能減輕腰的負擔。(身體是對稱的,前面用力後面就會放鬆)
  • 房車的椅子很容易讓我們呈現「C字型」,坐椅子邊緣也很危險,這時一樣利用靠墊或彈力墊,支撐下背部,把骨盆調正,讓身體呈「L型」。

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另外醫生也建議,工作三十分鐘到一小時,就可以起來活動一下筋骨,不然…不只痠痛,小心痔瘡也會找上門喔。工作都那麼辛苦了,對自己好點吧~

 

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