如果我們的身體受傷了,我們會洗乾淨傷口、消毒擦藥、貼OK繃讓傷口慢慢好起來--這是從小我們認為理所當然的事情。但是我們的心理如果受傷了呢?像是被人誤會、工作上的挫折、被喜歡的人拒絕⋯⋯這些事情能夠輕易地帶給我們受傷的感覺並且挫敗我們的情緒,但我們似乎從來都沒有被教導過該如何好好處理。

每個人都需要知道如何自我「情緒急救」,長期而言也都該建立起「心理保健」的觀念

這是Dr. Guy Winch在這篇TED中想傳達的主要想法。他舉出幾種常見心理受傷的感受,並告訴我們怎麼做情緒上的急救--避免讓自己被負面的感受困住,被拖往更深更深的憂鬱之中:

 

1. 孤獨感 (LONELINESS)

%e6%83%85%e7%b7%92%e6%80%a5%e6%95%91%e6%b3%95_%e5%9b%9e%e8%a3%9c%e5%bf%ab%e6%a8%82%e8%83%bd%e9%87%8f-1

孤獨感就像是一種小小卻可能很致命的心理傷口。當被孤獨感包圍時,人會覺得自己渺小又無所歸依,沒有辦法與他人產生連結。孤獨感會扭曲我們的感知能力, 剝奪我們的思考能力,讓我們覺得自己無法融入任何群體。孤獨感也會使我們以為身邊的人不再在乎我們,覺得自己不值得也不會被重視。 長期的孤獨感會損害我們的生理,導致高血壓、高膽固醇, 甚至影響免疫系統,相對於不感到孤獨的人而言,更有高出14%的早逝風險。

急救法:

不要覺得不就是孤獨了點嘛,又不會死。錯了,絕對需要正視自己的感受,讓自己知道長期感到孤獨是有害的。盡可能地創造出與他人或是事物之間的連結性,打個電話、約朋友見面、參加聚會、報名有興趣的課程。開始採取些行動,而不是繼續封閉自己。

 

2. 失敗(FAILURE)

只要不是自己期待的結果,我們常常會有失敗的感受。失敗其實不可怕,可怕的是相信自己絕對不會再成功。這是兩個層面的事情,因為一次的挫敗不代表永遠,但我們的頭腦沒有這麼樂觀,當我們感到沮喪受到挫折時,腦子會啟動一個固定的思維感知模式,然後一直丟出訊息:「你做不到!你絕對會再度失敗」。人的頭腦並不是絕對客觀的,它很容易被上一個經驗牽著走,如果這時我們相信了,就會更加確信自己成功不了。

急救法:

碰到任何失敗時,感到意氣消沉一陣子是非常自然的,但千萬不要允許自己盲目相信:「我一定會繼續失敗」這種鬼話。適時「幫情緒止血」是很重要的,必須在負能量開始擴散循環前就打破它

 

3. 反覆憂心(RUMINATION)

談到我們需要改變不健康的心理習慣,最常見又最不健康的習慣之一就是「想太多」。在某件不愉快的事情發生之後,反覆回想很容易變成習慣。而這種反覆憂心的習慣代價很大,因為當我們花很多時間在不愉快和負面的事情上,就可能誘發憂鬱症,酗酒,飲食失調,甚至心血管疾病。

急救法

%e6%83%85%e7%b7%92%e6%80%a5%e6%95%91%e6%b3%95_%e5%9b%9e%e8%a3%9c%e5%bf%ab%e6%a8%82%e8%83%bd%e9%87%8f-2

研究表明,其實只要短短2分鐘,就能夠打破反覆憂心的需求。 所以當冒出擔心、煩惱, 或負面情緒時, 必須強迫自己「對抗消極思考」--先去專注在其它的事情(例如好好洗個澡、清理桌面、跑步、看場電影),澆熄想要鑽牛角尖的慾望。

 

4. 被拒絕(REJECTION)

無論是感情上被拒絕、求職上被拒絕,還是人際互動上被拒絕,我們都會覺得很糗、很難堪、甚至很傷心。 此時我們傾向反射性地去想自己是不是犯了什麼錯,是不是不夠好, 是個很糟的人才會有這種結果⋯⋯。 其實被拒絕了之後,我們「自尊心」已經受到傷害了,但我們為什麼非得還要讓腦中的小劇場來進一步傷害我們的自尊呢? 就像是手臂劃破受傷了,難道我們會拿把刀出來往傷口猛刺,看到底能捅多深嗎?

急救法:

一定要隨時記著「保護自己的自尊心」。如果被拒絕了,請立即停止瘋狂打擊自尊心的行為,因為自尊心低落時,人會更容易感到壓力和焦慮,對自己做出殘忍的全盤否定。此時快去找自己信任、也了解自己的人聊一聊(說話、不單是打打字),播放聆聽輕快的音樂,抽離出這個情境是保護自尊心的一種必要手段。

 

以上這幾項心理的傷害其實會交互催生,然後讓人陷入更深沈的憂鬱中,但好處是急救了一項,即有可能阻止其他感受的萌生。Dr. Winch 說得沒錯,我們從小就知道天天刷牙有助於牙齒保健,卻忽視了受傷情緒的照顧,更缺少心理保健的知識。學會情緒急救可以建立起情緒恢復的能力,我們的心理素質會變得更強,才能達到心理保健的目的。

Alison也推薦妳看看

《業務戰場一線觀察!老外,我們跟你有啥不一樣?》

《東京職場生存觀察-你今天刷牙了嗎?》

《情緒迷路了嗎?只差一個念頭,焦慮從此變助力》

獨家精選只在LINE裡頭,現在先▸▸ 好友人數 接著回傳「career/有興趣的職務(例如行銷、數據分析、工程師等等)」讓我們遞給妳最相關的第一手消息!