親愛的你，在往下看之前，先檢視一下最近的心情：是不是常常感覺到工作好累、很有壓力？或者對於工作跟生活，漸漸失去動力？更甚者，你是否常常將不耐煩的情緒帶給身旁的人呢？ 我們的社會文化裡，對於那些工作認真、投入事業的人們持正面評價──我們太喜歡「事情被解決」了，”Go big ,or go home.”的想法深植許多人心中，甚至某些時候，「工作狂」成了一個肯定詞。然而這其中卻忽略了一個重要的問題：我們是健康地投入工作，還是情感上過度依賴工作？
- 到了睡覺時間，卻在床上翻來覆去睡不著，越想睡反而越有精神，整個晚上都在思考和焦慮跟本睡不著，怎麼辦? 要注意了，也許你只是因為生活壓力或其他因素偶爾沒睡好，但若一個星期超過3天，且持續一個月以上，面臨入睡困難、睡眠中斷、無法持續入睡或過早醒來的話，有可能是真的「失眠」了！
一、三種失眠，你是哪種?
臨床心理師林俊成表示，想治好疾病，就必須知道疾病是怎麼來的，發生的症狀如何。來看看這三種常見的失眠型態你有沒有中標，分別是「入睡困難型」、「無法熟睡型」和「清晨早醒型」。- 入睡困難型（difficulty falling asleep）
- 無法熟睡型（difficulty staying asleep）
- 清晨早醒型（early morning awakening）
二、到底我為什麼會失眠?
根據身為心理學家和精神醫學系教授的Michael Perlis的研究發現，剛開始失眠的時候，多數人可能皆由壓力引發，但隨著壓力降低，身體會慢慢恢復原狀，失眠狀況也會改善，但有部份的人即使壓力過了，失眠情況卻還在。 這群人的共通現象是，每當躺到床上，他們的心理和生理都會呈現過度活躍的狀態，像是心跳加快、呼吸加速、肌肉緊繃、思考停不下來等等，這種狀態稱為「過度激發狀態」。 但越是睡不著，就越會努力想睡著，此一「努力」的企圖心反而提高激發狀態，讓你更睡不著。例如:- 提早就寢反而有更多在床上醒著、無法入睡的時候。
- 半夜看時鐘確認睡眠時間是否足夠，反而提升焦慮感。
- 擔心睡不夠而週末補眠，卻讓日常生理時鐘更加混亂或延遲。
三、如何改善失眠狀況
臨床心理師林俊成說，睡眠也是可以學習的 ! 每當你疲倦時上床睡覺，床就等於「優質睡眠」，但若在床上用筆電討論工作或玩手機遊戲，床就等於「清醒」，變成辦公的地方。必須要讓身體認知到，床是用來睡覺的。
目前已經有大量研究證實，失眠認知行為治療可能顯著改善失眠。 掌握以下三個刺激控制原則，改善失眠: - 床舖僅供睡覺用
- 想睡覺時才上床
- 一段時間沒睡著就先起床
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