透過上表可發現，我們在就學期間能達成目標的方法很簡單，也有跡可循。認真讀完幾個科目、題目多練習幾次，就算來個變化題也可以知道大概的解題邏輯與方向，但往後的生涯卻不是如此。大多數人的人生課本章節指引，在我們拿到最後一張畢業證書後就結束了，剩下的那80%無從規劃，我們只能預先在已知的頁數（年齡） 上寫入大概的方向（例如：「應該」要找工作了、「應該」要有對象了…），卻沒有人告訴我們翻了下一頁、進入「職場」這個章節後要遵循什麼樣的模式譜寫，才能跟求學時期的自己一樣能順遂。

而且進入社會後，當我們的競爭者瞬間從學校擴展至全世界， 歷練更多、學識更深、更聰明、更努力的人太多了，我們開始意識到，要讓自己仍維持在「前幾名」，談何容易？

我們太習慣贏了，求學階段稍微努力一點，事情就會順順利利。我們長期不敢冒險，害怕即便盡全力也可能沒有好結果。漸漸地，我們不敢做出承諾，限縮未來的種種可能。相對地，許多包袱和完美主義沒那麼強烈的人，會在開始時全身心的投入任務中，反正也沒有旁人（和自己）的期待壓力，漸漸讓他們得到經驗的累積與階段性的收穫。

如果你也有相同的感覺，並想找回那個光彩照人的自己，就讓我們一起邁向改變的起點吧！

利用不知不覺就成功的「微習慣」力量，「找回」那個曾經閃耀的自己

「微習慣（Mini Habits）」是美國暢銷作家 Stephen Guise在著作《驚人習慣力》中提及的詞彙，他指出：「微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的『欺騙性』，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。」

最近聚會時，聽到朋友連續5年、每天不間斷去健身房，在佩服她的決心與毅力之時，也忍不住好奇到底她是怎麼辦到的；原來是精打細算的她，買健身會籍的初衷是打算每天去健身房「洗澡、做SPA」，一來不用浪費租屋處的電費和水費，二來可以使用免費的毛巾、烤箱、蒸氣室和SPA等設施；「上健身房」習慣後，她開始偶爾利用人多、排隊的時間去「走走跑步機」，不知不覺養成習慣後就開始「跑起來」，而「跑步」成習慣後，她開始「玩玩」身旁的重訓器材，就這樣每天「多玩」一些，她現在一天不去健身就覺得渾身不對勁，是個身材勻稱又健康的小美女了呢！這就是微習慣的力量，一天只要一點點，不經意的竟然就能做到持之以恆了。

以下讓我們試著在生活中套用「微習慣」，找回心中的能量吧！

1.開始社交，找回舊朋友、建立新人脈

微習慣：

從一起吃個中飯開始吧！晚餐也可能被加班所耽誤、要妳假日脫離溫暖的窩，恐怕不是可以一蹴可幾的，然而每天的中餐總是要吃，那還不如跟朋友花一小時聊聊天，長久下來會發現，產業新知多了一些、朋友感情更緊密了一些，朋友們身邊帶來的新朋友或是工作機會也多了些！

2.開始運動，讓自己更健康、散發朝氣

微習慣：

從10分鐘的抬腿或床前運動開始吧！睡前的空檔最適合一邊滑手機、一邊動動手腳了；至於更進一步的運動，將每週的固定一天設定為運動日（我通常都選擇週一晚上，藉此揮別 Monday Blue），找個可以一起去運動健身（或想一起減肥）的好朋友、伴侶相互督促！

3.開始冥想，給自己一個獨處、能夠反思的時間

微習慣：

要入睡的前10分鐘，看著天花板或是閉著眼睛放空一下吧！《大學》第一段有言：「知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。」現在很多宗教團體也強調「禪定」的重要性，而「禪定」之所以能讓人變更好、改運，原因就是在「定靜安慮得」的「慮」與「得」，當自己處在沒有外在干擾的空間中，往往能刺激我們反身而誠、面對自己心中的聲音，進而能夠讓思慮更清晰、有條理！

4.開始學習，接觸知識、充實新知

微習慣：

從YouTube找一個自己有興趣的話題演講開始吧！在通勤時帶著耳機、吸收這些演說或分享的精華，能夠消化的話，就變成妳的知識，而就算不能馬上消化，被這樣的正面力量薰陶久了也會養成知性的氣質；保有對生活的好奇心，讓妳變為更有趣的人！

5.開始豁出去、放下包袱，反正人生不是得到、就是學到

微習慣：

去除我們嘴邊常掛著的模稜兩可詞語吧！從「我試試看」換成「我沒問題」、從「大概…天可以處理完」換成「我…天內完成」、從「隨便」改為「我想要」；語言的力量很大，一旦說出口，我們的意識也會隨它的方向前進。

這邊跟大家分享我很喜歡的一段話：

我們的人生不是得到一份圓滿的因緣，就是學到怎樣更靠近幸福；不是得到勝利，就是學到如何避免下一次的失敗；不是得到最終自己想要的結果，就是學到事情背後的教訓；世事總不會盡如人意，不是得到，就是學到。

以前國中理化有學過，從最大靜摩擦力轉變為動摩擦力的那一瞬間，摩擦力最大，需要施加的外力最多，而這個理論其實在生活中也很適用，造成我們容易恆立志、不易改變的原因在於， 我們的舊習慣、舒適圈摩擦力太大，不漸漸施加力量直到克服它，要讓它動起來是很不容易的，因此，我們可以利用上述的微習慣，將心態的養成放在「漸漸」而不是一味的「施加力量」，慢慢使力，才能推翻沉甸甸的無力循環！

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