9 個顯示出工作倦怠的生活徵兆

以下9個是隱藏在生活中，提醒你目前工作狀況可能遇到一點問題，你可以透過這些徵兆，來判斷自己的工作狀態，協助你釐清內心的聲音，從生活中，找到你最真實的狀態！如果當這些警訊一直出現，嚴重影響到目前的生活，那找尋新工作會是你可以思考的下一步。

1. 不斷查看其他職缺

每個人在工作中都有不順心的工作，但如果你發現自己頻繁的想像離職後的生活，甚至已經開使搜索新的職缺，這可能是你對於目前的工作已經有想離開的念頭。

2. 你的談話都在抱怨工作

如果每個晚餐的談話內容，都是在抱怨工作，那麼這也是個暗示你，是時候去找一份新工作，或者試著改變工作狀態。雖然下班後還是談論工作相關的事情是很正常的，但如果內容持續都是負面的內容，這表示目前的工作，可能有很多事情是你不滿意的。

3. 你夢想著退休（即便你很年輕）

你是否總是幻想著退休，計算著退休前的倒數日期？這是個警訊告訴你現在的工作，已經逐漸讓你有倦怠感，不要在倒數模式中度過你的職業生涯，例：總是計算還有幾分鐘可以下班，或是還有幾天可以休假，想要試著擺脫這種提不起勁的感覺的話，可以試著去探索其他會讓你感到刺激或是熱情的事物，從生活中找尋未來可能嘗試的職涯。

4. 睡眠品質變差

發現自己容易失眠，甚至會因為想到工作，在半夜醒來。睡眠對健康至關重要，如果工作壓力已經嚴重到影響到自己的睡眠，可能會帶來許多負面影響，例：工作效率降低。

5. 長期酗酒

雖然下班後偶爾小酌一番是可以的，但並不是因此就開始用酒精灌醉自己，如果你發現你的工作導致你開始酗酒、或是開始養成一些不好的習慣，那你該試著花點時間思考自己的工作狀態。

6. 開始暴飲暴食

有些人對於食物的依賴就像他們對於酒精一樣，壓力大的時候，狂吃甜食，也是一種抒發情緒時的方式，然而，如果你因為工作壓力而暴飲暴食，且狀態越來越頻繁的話，那就說明這份工作可能不適合你。

7. 星期一症候群越來越嚴重

早上感到累是很正常的，但如果持續有想要逃避上班的心情，甚至在鬧鐘響起的那刻，感到恐懼，那是否要繼續待在同一份工作，可能會是你需要思考的事。

8. 工作時很難專心

一天的工作日，你花多少時間在社交媒體上？如果這個問題讓你心虛了，那可能要思考一下自己是否在工作中感到無聊或是倦怠，如果是的話，找一份更刺激的工作可能會是你的選擇之一！

9. 績效表現不佳

如果你對工作的不滿已經破壞了辦公室的氣氛，或是你已經收到關於績效不佳的警告，如果無法持續在這樣的狀態下工作，那可以試試看轉換跑道！在離開前，試著和前一份工作保持良好的關係，這樣有比較大的機會拿到前雇主的推薦信。

當然，這些生活徵兆可能牽涉到個人、情感等因素，但如果以上的來源都是因為工作的話，那麼重新評估你的工作狀況會是很重要的下一步。

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先別說那些陳腔濫調的勸世文了，讓我們試試享受週末的同時，還能讓下週工作效率和心情雙雙直線上升！職場效率顧問公司 Strategize That 透過研究訪談，總結了以下五要點，說明了「工作・生活平衡」不只是口號，可以是現代人安排日子的真實樣貌。

把工作徹底留在辦公室

現代人生活型態，容易使工作/ 生活界線曖昧不明，筆電揹著就走，也順便把公務揹在肩上。過度負責任不全然是件好事，因為人類腦袋是個需要充電又複雜的機構盒子。若是困擾已久的問題但下週就要回覆解決方案，不如先和問題保持一點距離，有很大的可能性是你會在洗澡或放空時想到解決的方法。

睡得多不如睡得巧

許多國內外研究都指出成人一天所需睡眠約 7 個鐘頭，大腦有沒有得到適當的休息，明顯影響了腦部處理事務的效能，睡太多又容易覺得累，所以即使是週末，也試著讓自己維持和平日一樣的作息，這樣週一早晨起床時也比較不會覺得自己處於異次元。

家人朋友的重要

想像一段長假，可以讓我們身心靈徹底放鬆，那麼何不把週末看成一個小長假，安排和家人、朋友、另一半的相處時光。當我們感到被愛與愛人，那種滿足就是心情最好的維他命。

30 分鐘換來安心一週

對時間的掌控程度，往往是你工作日高效與否的重要關鍵。而聰明的時間控管來自於提前規劃，與其每到週日晚開始焦慮，不如在週五結束前就做針對下週的簡易計畫，花 30 分鐘把重點事項寫在紙條上，同時也在告訴大腦「週末可以好好休息了」。這張紙條上的計畫會在接下來一週漫不經心或感到荒廢時間的時候發揮作用。

把視界放遠，人生不只這一週

每個工作天裡，我們常劃分出半天、一小時、或 30 分鐘來當成完成目標的 deadline。久而久之，會陷在「執行細節」的窠臼裡，忘了自己的初衷。所以週末偶而安排些動動身體的小活動，Hiking 或散步有助思考，想想長遠一點的未來計畫，同時回頭評估自己為什麼最近在做這些事，兩者仍然位在同一條軌道上嗎？

不時做點小練習，透過時間累積，你會發現 Work/Life Balance不 再只是句理想口號喔！

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1.《A+瞎妹》

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這部看完很感動，好久沒有這麼好笑的 YA 片了耶！！本片原名《Booksmart》，由知名女導演 Olivia Wilde 操刀，敘述兩個書呆子女學生「一夜長大」的故事。

說到一夜長大，可別想歪（還是其實大家沒有，我先道歉），故事中兩位女主角一位是情竇初開的女同志，一邊是控制狂學生會長，兩個人高中為了讀書根本沒有任何瘋狂的青春回憶，然而畢業前夕，她們卻發現，她倆以為超魯蛇的其他同學，紛紛擁有很棒的出路（有人甚至被 Google 直接 hire），這個打擊讓她們幼小的心靈意識到：現在再不玩，我們就要帶著書呆子的回憶上大學了！於是，兩人就這樣展開了笑料百出、尖叫聲不斷的「尋歡」旅程。

「（兩人換上新衣服）…妳到底是誰？妳為什麼把我朋友變這麼美！」

「喔天啊妳才是，我根本沒辦法看妳，妳太耀眼了妳好絢爛！」

《A+瞎妹》最成功的，在於這些高中生的對話超、幽、默！金句、髒話、女子荒謬言論以每三秒一次的頻率重重打擊我們的笑穴。而且，個人覺得女生看了會非常有感，因為它忠實呈現了那種感情好的女生朋友間特有的瘋瘋癲癲互動。超推薦！

2.《伴娘我最大》

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《伴娘我最大》出自知名喜劇綜藝節目 SNL 編劇 Kristen Wiig 和 Annie Mumolo 之手，兩人都有參與演出，其中 Kristen Wiig 甚至是女主角，她的表演一直是喜劇界中數一數二的。

這部絕對是好萊塢史上被低估的喜劇片之一，被低估的意思是，看之前，你想也想不到會好笑成這個樣子！

為避免暴雷，我只能說片中有很多非常幽微、節奏巧妙的高級笑點，看懂了以後會崩潰的那種。另外這部片也將女生彼此之間的競爭心理，還有對於友情、年齡、社經地位和戀愛的觀點，描寫得十分精準，出社會後看更是另一番滋味。

3.《小姐好白》

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這部應該不用我多說了吧，簡直是喜劇史上必看，很適合連假沒事在家重看 XD（貼心提醒，這部 Netflix 上面有）

長大後看會覺得有好多吐槽點，但因為整部片太多荒謬和爆笑片段，真的每次看都還是會笑到流眼淚。特別喜歡其中一個探員穿女裝當街追歹徒的名場面，跑超快的啦！最後還以一個金髮大小姐的姿態跟歹徒說：「It’s Prada.」那段真的影史經典 XD

4.《麻辣賤諜》

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和《伴娘我最大》一樣，出自喜劇導演 Paul Feig 之手，故事敘述 CIA 內勤蘇珊·庫柏，因緣際會下，要化身專業特工，去拯救她默默愛慕的同事范恩（裘德洛飾），但中途不斷被反派、自己人搞破壞，碰上各種很囧的狀況。

會推薦的原因是這部要什麼有什麼，槍戰、笑點、諜對諜的刺激情節、名演員崩壞（尤其是傑森史塔森），一氣呵成，劇情也相當峰迴路轉，驚喜不斷，還沒看過的一定要試試！

然後每次女配蘿絲拜恩跟女主梅莉莎·麥卡錫對戲，都超精彩的啊！兩人從《伴娘我最大》之後再次合作，記得在白天的時候看，小心笑到吵到鄰居 XD

5.《奪命鴛殃》

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珍妮佛安妮斯頓和亞當山德勒，兩位本身演技就不用贅述，各種爆笑台詞和劇情都可以很好地被他們消化。《奪命鴛殃》知道的人可能不多，因為它只在 Netflix 上映，但請不要因此就輕忽它！它真的很值得一看！

首先，劇情就很荒謬（好的那種荒謬），敘述一對貌合神離的夫妻，為了挽救婚姻危機，決定來場兩人旅行，殊不知超衰，遇上一場命案，兩人還超級剛好的沒有不在場證明，而被政府通緝。這對平凡小夫妻只能拼命逃亡，一邊同心協力找到真正的兇手，好笑的部分超白癡，但感人的地方又讓人大飆淚，超推超推！

6.《特務行不行》

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這部也是大家耳熟能詳的喜劇片，你看海報就這麼煩 XD

故事敘述情報分析員麥斯終於成為菜鳥特務，並和傳說級特務搭檔，拯救世界，過程中各種荒謬爛事百出，又因為主角個性非常認真，卻又很常犯蠢出糗（空氣突然凝結的那種），觀影過程真的是從頭笑到尾！

7.《乒乓少女大逆襲》

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這次片單中唯一的日本電影，由日本國民老婆新垣結衣、瑛太主演。這部片還有讓新垣結衣拿到日本電影學院的最佳女演員獎喔！

雖然它調性不是讓大家笑到崩潰的那種搞笑片，但非常可愛療癒。片中情節主要圍繞在女主角多滿子（新垣結衣飾）的復仇之路上，為了打敗劈腿的桌球選手前男友，女主角成立了「阿花桌球教室」，招攬了各形各色的社區居民，並和退役拳擊手荻原久（瑛太飾）組成桌球雙打，目標是打進全國桌球大賽。

裡面的角色都相當討喜，每個人都有自己的難關要過，所以也不乏溫馨感人的橋段，讓人邊落淚、一邊嘴角上揚。也因除了女主角之外的人，大家都沒有桌球基礎，練球 part 就變得很搞笑 XD，推薦大家想紓壓的時候看看！

這次礙於篇幅的關係，只能先列到7部電影，也沒講到動畫片，歡迎大家到我們的 IG 限動大聊特聊，非常時期，真的很需要喜劇來笑一笑～

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《不管編劇嗑了什麼都給我來一點！神劇《良善之地》真的有毒》

《承認吧！我們已經到能欣賞「生活漫」的年紀了～這5部療癒漫畫你追了沒？》

《週末輕讀：讓人生越過越輕鬆的美好書單提案》

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收假後的第一個工作日，被你延遲又響起的鬧鐘，努力不懈地打斷你想繼續放假的美夢，「從來沒有這麼掙扎與痛苦啊！」，此時的你，正在與及時行樂猴吵架，打得不可開交。

該如何跟這隻及時行樂猴相處，是每個人必須學習的課題，而在假期結束、準備回歸工作之餘，是正式練習的最好時機。

提供你幾個撇步，徹底收服這隻猴，愉悅上工去！

撇步一：前一晚，早點睡

要好好把握最後一晚是沒錯，但別在假期的最後一晚，繼續徹夜開趴！選擇跟朋友、家人輕鬆度過這一晚，做好休息。躺上床以後就別再玩手機了，讓自己有個低光源、寧靜、溫暖的睡眠儀式，比方説洗完澡之後，把房間燈調暗、放點柔和的音樂，早一點睡，能幫助你在隔一日精神百倍的迎接工作開始。

撇步二：別在回歸的一開始就壓榨自己

盡可能讓這一天（甚至是一個禮拜）保持開放，避免排入大量的會議及專案截止日期，這能讓你免於不知所措，並以適當的節奏重新適應。如果無法避免大量的工作，則依照輕重緩急處理，優先解決最重要的任務。

撇步三：別在信箱裡迷路

一打開信箱，就看到各式各樣的信件如雪片般飛來，未讀信件數成三級跳成長…忍住想要直接關掉的衝動，優先回覆較緊急的信件，其他的就慢慢來吧。

撇步四：揮灑你的汗水

別以為運動會讓你更累！流點汗，反而能幫助你同時紓解放後及開工的雙重疲勞，瑜伽、健身App或是抽空到健身房都很不錯，其中又以有氧運動的效果最好！像是慢跑、游泳、飛輪、有氧舞蹈等等，使個人心跳速率達到每分鐘心跳最高次數的60%到80%，運動效果最好。

撇步五：回憶讓你更有動力

感謝放假時帶來的回憶，來取代回來工作的沮喪。嘗試把在放假時的好心情運用在工作上，你絕對會有意外的收穫！

撇步六：期待下一次放假！

研究指出，職場上的成功人士之所以能高效率的工作，是因為他們懂得維持自己的「彈性」，上班時辛苦一點，放假時才能好好休息，進行手邊計畫。給自己一點目標吧！在覺得已經筋疲力盡的時候，不妨先放下工作，開始一點一點、慢慢的規劃下次行程，既是期待也是動力！

「休息是為了走更長遠的路」。經過連假的充電後，讓我們帶者愉快的心情及回憶，一同迎向接下來的挑戰吧！

這些文章，也推薦給準備好迎接挑戰的你看看：

《心很累限定｜三件事幫你擺脫工作疲乏的負能量！》

《你也有Monday Blue嗎？還是更糟的，你是Everyday Blue？》

《工作卡關，快被焦慮擊垮？是時候問自己這五個問題了》

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感受到這些情緒反應是相當正常的事，2017 年英國皇家公共衛生學會曾對 14-24 歲青年使用的五款社群媒體 (Instagram、Facebook、Snapchat、YouTube、Twitter) 做研究，結果顯示 IG 對心理健康最具負面影響。以下有四個方法幫助降低這些負面影響：

1. 整理追蹤的帳號，減少使用 IG 時間 

「刪掉長時間沒有任何互動的帳號吧！」

一開始你可能會猶豫不決，想著：「如果有一天需要聯絡要怎麼辦？」但請你仔細想想，既然「已經」一段時間沒有聯絡，繼續放著也只是經歷更長的空白期而已，倒不如將時間花在真正在乎你的人身上，所以就大膽放心刪、刪、刪！ 

畢竟如果有頻繁聯絡的需求，就不會出現長期「零互動」的情形。代表他原本就不是你緊密的交友圈，其生活和你的關聯性小，這樣一來，為何讓這些冒出來的動態影響你呢？在整理過程中也會發現，有些帳號甚至想不起來當初為何會追蹤。追蹤帳號數減少後，花在 IG 的時間自然就會縮短，畢竟滑的東西變少了XD 

如果真的有要事聯絡，對方也一定會窮盡一切方法找到你的。 

2. 調整使用心態，取回主控權 

人們傾向於展現自己光鮮亮麗的一面。在社群上所呈現的「形象」，並不代表他的全部生活。《社群假象——不掉進與他人比較的絕望陷阱》書中提到：「正向心理學專家艾維亞．戈斯坦（Aviva Goldstein）稱這種『只把好的一面展示給別人的現象』為『選擇性正向』（selectively positive）。」社群「形象」是可以被刻意經營的，可能是經過包裝過後的產物。 

比較心態出現，產生負面情緒後，不妨問問自己：「某某人做的事情適合我嗎？是我所擅長的嗎？」每個人的個性、面臨到的困難、狀態不同，別人做的事情或過的生活並不一定適合你。冷靜思考後，放寬心看 IG 上的一切內容，時時刻刻提醒著自己：「不一定是真實，無需太當真。」

然而，若你能確定他的發文是故意要向別人炫耀，直接導致你的負面情緒湧現，為了自己的心理健康，少看這個人的動態，讓他遠離你的生活。

3. 增加現實的交流機會 

由於 IG 傳訊息方便的緣故，往往忽略面對面互動的必要性。時間允許的話，定期找好久不見的朋友聊天吃頓飯，維持生活中的交流。讓 IG 只是單純的聯絡管道，想分享的事情在見面時與對方分享，當下給予即刻的回饋。這樣的互動能深度了解朋友現況，從虛擬的社群互動轉換至真實世界，產生更為深刻的連結。因此，別忘了偶爾約朋友出來聊天！ 

4. 多與社群互動而非被動接受訊息

如果沒有辦法和朋友見面，只能透過 IG 得知現況的話。不妨嘗試讓自己成為主動參與者，像是在朋友的貼文下留言、回應限動，多多互動。除了回應朋友發的內容，也可以自己主動增加發文數，讓自己從被動的訊息接收者轉變為主動參與者。

根據 2015 年臉書研究，被動的參與者比主動的參與者使用網站的次數多出了 50%。不停查看限動可能是渴望與社群產生連結的行為表現之一，既然如此，主動產生有意義的連結，而非照單全收，等限動圈圈一個個跑完。當個主動參與者可以減少使用的次數，同時也建立出主動積極的形象，吸引別人與你產生交流的機會。

以上分享的四個建議希望幫助大家降低使用 IG 帶來的負面影響。

正向心理學專家艾維亞．戈斯坦認為：
「當你對自己的人生心滿意足時，就不會因為羨慕別人的經驗而質疑你自己的價值」。

「努力讓自己達到更好的境界」，才是從源頭解決的方法不二法門。所以，嘗試看看以上方法，讓自己擺脫社群焦慮，也重新奪回生活的主控權吧！

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這次實測的 iRobot Roomba Combo j7+ 掃拖機器人，有五大特點，讓我不費吹灰之力，讓家變身清爽飯店！

一、掃拖合一智慧切換，滿足多樣需求

不同於傳統的掃地機器人，iRobot Roomba Combo j7+ 同時具備掃地與拖地功能的完美結合。

而且可以透過 app 手動選擇要掃地就好，還是掃拖合一

• 掃地時：獨特滾輪雙膠刷高效清潔

雙膠滾刷配合三角邊刷清理角落，不管是灰塵、碎屑、毛髮，都能輕鬆清理。木地板、磁磚、塗料等不同材質地板也都適用，不用擔心不同區域使用不同材質就無法使用。雙膠刷的材質就像塑膠抹刀一樣，可以將地板堆積已久的灰塵輕輕刮起，地板掃完遠遠看還有拋光發亮的效果。

• 拖地時：獨家升降濕拖臂靈活伸縮好清洗

加上拖墊、將水注入水箱，掃地機器人立刻變身成拖地機器人，過程好像變形金剛，光看都好有娛樂性。拖地的過程也很認真，看那小小的水痕就知道，iRobot Roomba Combo j7+ 可是確實執行每一公分的任務、絕不馬虎！拖地完成後，只要將小小的拖墊拿起清洗即可。比起擰拖把，實在是方便省力太多了！

值得一提的是，Roomba Combo j7+ 內建智慧型地圖建構的系統，當完成100%居家地圖建立時，便可在App自動辨識家中大型/固定地毯，在清掃時就能識別地毯，自動升起拖布、避免地毯沾濕，掃拖輕鬆切換，真正做到乾濕兼顧，智能家電不是說說而已，真的好聰明！

二、杜絕毛髮纏繞：滾輪雙膠刷

對長髮人（或是寵物家庭）來說，毛髮掃完隔天就一定又有堆積，每天掃太麻煩，但不掃的話沒幾天就又清晰可見，可以說是我的一大痛點！

Roomba Combo j7+ 的雙膠滾刷設計，採用「一刮一斬」機制，能將毛髮和沉積的灰塵剷起，滾筒的設計降低毛髮纏繞，也讓日常維護更輕鬆了！

三、約 3-6 個月才需更換一次集塵袋：大容量集塵座、自動幫你倒垃圾！

傳統掃地機器人清潔完畢後，需要頻繁倒垃圾。而 Roomba Combo j7+ 配備的自動集塵座，每次掃地機器人回到基座之後，就會將灰塵集中到機身的集塵袋中，因為容量變大，平均約 3-6 個月袋滿App通知或者基座亮紅燈時再拿起來丟棄即可，真正實現了長效免維護！

而且集塵袋密封性極高，特殊設計只要從中間拉起，就瞬間密合，貼心設計無需擔心灰塵外漏。這項設計特別適合生活繁忙的現代人，簡直懶人福音，超級實用！

四、智能清掃體驗：直覺式 APP 操作

Roomba Combo j7+ 的 APP 操作界面非常友好，讓科技小白也能輕鬆上手：

• 路徑規劃：第一次使用，需要給它多一點時間。機器人會出發把家裡好好探索一番，約2-3次建構家裡100%完整的地圖。一旦地圖生成後，就會開始智能掃描房間，生成專屬清掃路線。上圖是測試時的客廳，他連中間有個地毯都畫出來了，真是厲害！
• 區域設定：設定好每個區域後，就可選擇只清掃某些區域，甚至可以排序清掃，如客廳或廚房。實際使用起來非常靈活友好。

• AI 避障：在路徑中放入網球和襪子測試，它的前鏡頭會有效辨識障礙物，靈活避開。
• 清潔模式：在清掃模式上，也可以依據家中環境選擇純吸塵、掃拖合一、想要清掃一次還是兩次，甚至是濕拖的水量控制，也能精準掌控，完美達成客製化清掃需求！
• 遠程操作：在辦公室啟動清掃，回家就能享受乾淨的空間，不管回家是想要放空、追劇、學習… 都能享有更好的居家生活品質。

五、融入多種家居風格：簡約外型

有時候購買家電，最擔心的就是放到家裡時格格不入。

iRobot Roomba Combo j7+ 外型是簡約俐落的全黑，沒有多餘的花紋、線條，光擺放在那裡也賞心悅目！而且集塵座高度僅約 33.8 公分，整體袖珍小巧，不管家裡是什麼風格都能瞬間融入。

讓清潔更高效，生活更自由

如果你也跟我一樣，喜歡更有效率的運用時間，也享有更好的居家生活品質，入手一台好用的掃地機器人，真的是一個很棒的投資！

iRobot Roomba Combo j7+ 的掃拖合一、杜絕毛髮纏繞的設計、超長效集塵功能，以及直覺的 app 操作，都表現亮眼。誠摯推薦給想要入手掃地機器人的你！

想了解更多關於 iRobot Roomba Combo j7+ 的資訊，快去看看吧！

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如果每次都是面對類似的結果，每年的規劃行事曆都徒勞無功，那真的該回頭檢視一下方法本身的有效性了。雖然待辦目標清單對於安排做事優先順序來說，是很好的輔助工具，不過反效果卻是讓人有短暫的往前邁步滿足感，但其實無法持續的督促我們完成任務。

想要效率高的時間管理系統，跟長時間穩定的實踐力，不妨試試 RPM (Rapid Planning Method)，它可以分成四個步驟（我自己認為最關鍵是第一跟第三）

Stage 1. 替每件任務創造一個靈魂

我們都太習慣被框在單純的「完成任務」思考模式裡頭，「一週三次兩小時看線上課程」、「一個月要跟朋友聚餐五次」、「一年看完30本書」……光填上任務，卻忘了跳出來想想之所以這樣做的目標是什麼，這些任務都要能集合成未來珍貴的價值才對呀，不然我們把它設成任務幹嘛？

一個任務沒有目標跟想達成的價值，就像沒有靈魂的軀殼一樣。

其實這也跟我們容易被眼前的短期利益蒙蔽雙眼，是雙面刃關係耶，做媒體就看流量、點擊；做產品就想辦法提高成交數量，每一個行動的背後最終目標是什麼？（不同目標當然也對應到不同的實踐方法），每次的行動我們能給出的核心價值是什麼？這是讓別人能接受、認同的最簡易方式，也才有後續的流量、成交量、口碑影響力等等附帶結果。雖然說知易行難，但總是要不斷提醒自己要走出來從全局看看整體的策略，工作也是，自己的生活規劃也是（原諒我的小離題XD)

這邊來些生活例子唄，比如我想要暫時脫離工作，畢竟這不會是生活全部，也順便跟朋友交流一下不同的職場領域，所以我每個月要跟五個不同的朋友吃飯。或者更顯性的目標是職涯上的，像是你對網頁設計有興趣，目前你只有一些基礎能力，想在一年後有獨自接案能力轉換跑道，你甚至能先設想好你個人接案工作室的品牌名跟形象，買好網站網域，在這一年朝著你的未來品牌努力！

Stage 2. 實質做法

先設好動機因子，再來才是分辨要達成目標需要哪些任務跟特定步驟，最後在時程表裡面建好適合自己的時間架構，把任務們一個個規劃進去。

如果以剛才想要學習網頁設計為例，能到網路上找別人分享的學習地圖來作學習任務規劃的參考。

還有，盡可能把會拖到任務的分心阻礙去除掉，像是很雜亂的書桌、很雜亂的時程表，還有減少自己的慣性拖延，其實先想清楚目標的話，以前因為毫無目的的拖延就會減掉一大半了。

Stage 3. 定期追蹤成效

開始付諸行動後，還要定期的回來檢驗目前的進度跟效率，真的自己就得當自己的主管，可以是每週都審視一下任務的完成度、效率夠不夠、什麼時候想偷懶而拖延了之類的，做個總回顧跟小反省，下一週就能嘗試新調整。

Stage 4. 休息慶祝一下

完成了一項任務，不要只是打個勾或刪掉它而已，給自己一些時間去慶祝任務達成。只要你達到了階段的目標里程碑，就去吃頓大餐犒賞自己吧，或者給自己時間去讀一本你一直很想看的書也很棒！

我們來最後重點整理一下，RPM 跟一般的 to-do lists 相比，是建立在「你知道你想要什麼、為什麼你想要它，跟你知道怎麼讓目標實現」的背景下，讓你有清楚的目標、策略、方向之後，幫你的行動力提高高的規劃方式，讓自己做自己時間管理的主人，牙比！

總之，人都是需要給一個核心價值去驅動的。

Give your tasks a soul.

參考來源：CNBC, “Tony Robbins: A to-do list isn’t the best way to achieve your goals—this is”

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《年後轉職｜工作與工作之間，更該留個空檔給自己！》

《假如我是荷蘭航空的PM：想花錢了事，卻換來崩壞的滿意度》

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每個人都需要知道如何自我「情緒急救」，長期而言也都該建立起「心理保健」的觀念。

這是 Dr. Guy Winch 在這篇 TED 中想傳達的主要想法。他舉出幾種常見心理受傷的感受，並告訴我們怎麼做情緒上的急救－－避免讓自己被負面的感受困住，被拖往更深更深的憂鬱之中：

1. 孤獨感 （LONELINESS）

孤獨感就像是一種小小卻可能很致命的心理傷口。當被孤獨感包圍時，人會覺得自己渺小又無所歸依，沒有辦法與他人產生連結。孤獨感會扭曲我們的感知能力， 剝奪我們的思考能力，讓我們覺得自己無法融入任何群體。孤獨感也會使我們以為身邊的人不再在乎我們，覺得自己不值得也不會被重視。 長期的孤獨感會損害我們的生理，導致高血壓、高膽固醇， 甚至影響免疫系統，相對於不感到孤獨的人而言，更有高出 14%的早逝風險。

急救法：

不要覺得不就是孤獨了點嘛，又不會死。錯了，絕對需要正視自己的感受，讓自己知道長期感到孤獨是有害的。盡可能地創造出與他人或是事物之間的連結性，打個電話、約朋友見面、參加聚會、報名有興趣的課程。開始採取些行動，而不是繼續封閉自己。

2. 失敗（FAILURE）

只要不是自己期待的結果，我們常常會有失敗的感受。失敗其實不可怕，可怕的是相信自己絕對不會再成功。這是兩個層面的事情，因為一次的挫敗不代表永遠，但我們的頭腦沒有這麼樂觀，當我們感到沮喪受到挫折時，腦子會啟動一個固定的思維感知模式，然後一直丟出訊息：「你做不到！你絕對會再度失敗」。人的頭腦並不是絕對客觀的，它很容易被上一個經驗牽著走，如果這時我們相信了，就會更加確信自己成功不了。

急救法：

碰到任何失敗時，感到意氣消沉一陣子是非常自然的，但千萬不要允許自己盲目相信：「我一定會繼續失敗」這種鬼話。適時「幫情緒止血」是很重要的，必須在負能量開始擴散循環前就打破它。

3. 反覆憂心（RUMINATION）

談到我們需要改變不健康的心理習慣，最常見又最不健康的習慣之一就是「想太多」。在某件不愉快的事情發生之後，反覆回想很容易變成習慣。而這種反覆憂心的習慣代價很大，因為當我們花很多時間在不愉快和負面的事情上，就可能誘發憂鬱症，酗酒，飲食失調，甚至心血管疾病。

急救法：

研究表明，其實只要短短2分鐘，就能夠打破反覆憂心的需求。 所以當冒出擔心、煩惱， 或負面情緒時， 必須強迫自己「對抗消極思考」－－先去專注在其它的事情（例如好好洗個澡、清理桌面、跑步、看場電影），澆熄想要鑽牛角尖的慾望。

4. 被拒絕（REJECTION）

無論是感情上被拒絕、求職上被拒絕，還是人際互動上被拒絕，我們都會覺得很糗、很難堪、甚至很傷心。 此時我們傾向反射性地去想自己是不是犯了什麼錯，是不是不夠好， 是個很糟的人才會有這種結果⋯⋯。 其實被拒絕了之後，我們「自尊心」已經受到傷害了，但我們為什麼非得還要讓腦中的小劇場來進一步傷害我們的自尊呢？ 就像是手臂劃破受傷了，難道我們會拿把刀出來往傷口猛刺，看到底能捅多深嗎？

急救法：

一定要隨時記著「保護自己的自尊心」。如果被拒絕了，請立即停止瘋狂打擊自尊心的行為，因為自尊心低落時，人會更容易感到壓力和焦慮，對自己做出殘忍的全盤否定。此時快去找自己信任、也了解自己的人聊一聊（說話、不單是打打字），播放聆聽輕快的音樂，抽離出這個情境是保護自尊心的一種必要手段。

以上這幾項心理的傷害其實會交互催生，然後讓人陷入更深沈的憂鬱中，但好處是急救了一項，即有可能阻止其他感受的萌生。Dr. Winch 說得沒錯，我們從小就知道天天刷牙有助於牙齒保健，卻忽視了受傷情緒的照顧，更缺少心理保健的知識。學會情緒急救可以建立起情緒恢復的能力，我們的心理素質會變得更強，才能達到心理保健的目的。

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迷惘也沒關係，覺得哪裡卡住也很正常，不安於現狀的話，就開始整理自己吧！今天我們要介紹 5 本適合閒暇時間翻閱、好吸收，但同時對人生很管用的好書，幫助你理解現階段的困境。

《理想生活的起點》

暢銷書《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》作者葛瑞琴．魯賓最近又出新書了，她發現我們覺得自己快樂與否，和「期待」大有關係。所謂期待，可分成「外部期待」（別人希望你達到的事）和「內部期待」（你對自己的期許）。

葛瑞琴依照我們面對這兩種期待的想法，設計出「傾向測驗」，得出四種不同的人格特質：

1. 自律者 Upholder：同樣看重外部期待和自我期待
2. 質疑者 Questioner：不在意外部期待，只在意自我期待
3. 盡責者 Obliger：會先達成外部期待，然後再考慮自我期待
4. 叛逆者 Rebel：拒絕接受外部期待，但對自我也沒有特定一種期待

本書針對這四種人格特質，分析其不同行為模式。理解自己和他人是哪種人之後，除了更了解自己，也更清楚自己在職場上遇到的人是哪種人，以及應對的方式。

更重要的是，了解他們的行為模式之後，你會更知道要怎麼達到你想達成的效果。最難的問題永遠不是「事」，而是「人」，對吧？掌握好人際，生活更流暢，煩惱少了，你就會發現自己越過越輕鬆。

《我只能這樣嗎？：讓你從谷底翻身的七大生活原則，預約自己的理想人生》

這本書的作者丹尼爾．奇迪亞克花了多年時間，研究成功人士的行為模式，發現他們都有一些共通點：「善用提問的方式改變現狀」、「尊重身體」、「善於導引自身能量」、「安排達成目標需要的根基」、「對內尋求大智慧」和「運用心理訣竅隨時找到成就感」。本書會逐步告訴我們know-how，相當實用！

《把想要的人生找回來》

很多人聽到「人生計畫」或是「人生履歷」就會有點卻步，覺得是要花很多時間、實行起來又會很困難的方法。我覺得這本書很棒的地方就在於，它會教我們怎麼設計人生劇本。先問自己這三個核心問題：

1. 你希望別人怎麼記得你？
2. 你覺得最重要的事情是什麼？
3. 怎麼從原點走到目的地？

然後，把你最在意的 7 到 12 件事情列出來，比如說你想要有個美好的家庭、健康的身體、位處高階主管……列好之後，再排出優先順序，書中也會教你怎麼從小至大達到目標，並提供調整、審視和重訂計畫的方式。

《真確》

比爾蓋茲 2018 年度選書《真確》，重新定義我們看事情的角度。有時候我們的生活其實還算不錯，但我們就是覺得好像哪裡「差了一點」，這本書透過十個舉例，讓我們看到，自己如何誤解事實、扭曲真相的「直覺」，看完這本書，我們能以較清晰的角度去看世界、看自己的生活，幫助很大呢！

《為什麼這樣工作會快、準、好》

人生，就是一連串的選擇題，有非常多想完成的目標、有很多熱愛的事物，然而，就因為我們想做的事情太多了，所以你會覺得很多事一直 pending 在那邊，好像進度很緩慢、一直走不到理想的生活藍圖。

《為什麼這樣工作會快、準、好》透過報導各行各業的成功案例，深入分析這些人如何做到，並佐以專業科學解釋，讓我們有跡可循、思考自身的「生產力」哪邊出了狀況，漸漸地不只是瞎忙，而是把眼光放大，更聰明地工作，又不用犧牲個人生活中最熱愛的事。

也推薦你更多讓人生更好的內容：

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1. 總是先評估自己的感受

EQ高不代表擅於忍耐，相反地，他們會審慎評估那些讓他們感到威脅、不舒服的情況，他們會誠實地問自己：「發生了什麼，讓我有這種不舒服的感覺？」然後不斷向下挖掘，審視自己的心情，直到找到問題的根源為止。找到壓力源後，他們會非常清楚自己的底線在哪裡，避免被軟土深掘。

2. 擅於處理尚未解決的問題

容易壓力過大、情緒易失控的人有個特徵，就是「覺得問題堆積如山」，然後總是在抱怨、不改變現況。EQ高的人，擅長面對問題，而非逃避。他們擅長列出那些重大問題（通常是壓力源），並將它們拆解成小而易於管理的事項，以免讓自己感到沮喪。也因為這樣，當每個問題一一從列表中刪除，壓力就只會越來越輕。

3. 不會總是答應別人

EQ 高的人懂得讓自己維持情緒穩定──包含杜絕那些會讓自己壓力過大的事情。我很喜歡先前奧美集團策略總監 Rita 在《加班和離職，只能二選一嗎？》當中說的──

「年輕職員常見的加班原因，就是突發的工作量：被同事推工作，或是被主管或客戶交付過多的事務。如果是第一種狀況，請你務必評估自己的能力範圍，才去做這個人情。這裡說的能力範圍不是只有做不做得到，還有情緒上的能力──如果多做的同時，會免不了心懷委屈，那就請你適當的拒絕。不好意思拒絕別人的同時，先想想對方怎麼好意思拜託你？任何情緒上的負擔都會累積，造成加班時的怨氣，消耗自己的能量。」

如果他人的請求，干擾了你的目標、熱情，甚至是你的工作安排，就要說不。EQ 高的人擁有「被討厭的勇氣」，他們知道，不必對任何人Say Yes。但這需要很多努力就是了，因為職場上時常有人情壓力，一開始很難推掉，不免讓人感到沮喪，但隨著經驗累積，你會發現，你越來越能態度良好地應對，而雙方關係也不會因為你拒絕了就瓦解。這很需要自信，卻是可以訓練的。

4. 不對他人負責

EQ 高的人，首重自己的情緒，當他們經過進一步思考，發現問題與自己無關，他們就不會讓自己的心情受影響。我舉個最常見的例子好了：情緒化的上司、同事或客戶。當我們需要和這些情緒起伏大起大落的人溝通，而你也沒有本錢（也不需要）破壞關係時，要怎麼應對呢？只要記得：你不用對其他人的情緒負責。（就算真的做錯事，事情就已經發生了，而且誰不會犯錯呢？趕快彌補、道歉，下次別再犯就好了！）這樣想，就能取得自己內心的平靜。

5. 做出「回應」，而不是「反應」

呈上，當我們面對情緒激動指數很高的那些人，EQ 高的人反而會更冷靜，他們會提出「應對方法」，而非讓人不愉快的情緒反應。負面情緒是有感染力的，但若告訴自己「hold back」，先停頓一下，聽聽對方在大聲什麼（笑），藉此創造空間來考慮最佳應對方式，並決定處理事情的最佳方法。另外，當衝突一觸即發，趕緊帶對方坐下來，轉換一下場景和姿勢，也能助雙方做出最佳決定。如果你想成為一個領導者，就更要這樣做。

看到這裡，有沒有發現 EQ 高的人，除了能「對內」面對好自己的感受，也能好好地「對外」劃清界線？下次當你被客戶惹毛、或和同事意見不合，試試以上這五個方法，慢慢讓自己成為一個修養好、EQ 高的人吧！

本篇轉譯自 Inc.，原文標題為”5 Things Employees Displaying Emotional Intelligence Do When People Push Their Buttons”。

活動推薦：BetweenGos 十週年實體活動

【BetweenGos 十週年實體活動】

主題：自由職涯的實踐公式
日期：2025/09/21（日）
時間：13:30-17:30
地點：台北 – 植境 plantārium（台北市信義區松隆路 327 號 B1）
報名連結：https://accu.ps/szLZPe

活動亮點

1⃣ 三位自由職涯實踐者分享

• BetweenGos 創辦人/職涯教練 Grace
• 顯化小魔女 Jolie
• 電扶梯走左邊 Jacky

與你分享他們如何邁向自由職涯，一路上的探索故事與實踐經驗。

2⃣ 理想職涯明信片

一起設計屬於你的理想職涯，並化成專屬的一張明信片。把理想「具象化」，送給未來的自己，讓方向更清晰！參加完你會獲得自己專屬的「理想職涯明信片」套組。

3⃣ 十週年限定質感周邊

職場不是一個人的戰鬥。BetweenGos 十週年限定質感周邊（帆布袋），希望陪你把職涯走得更順利。

名額有限，立即報名：https://accu.ps/szLZPe

P.S. BetweenGos 舊生享專屬優惠，記得收信或來訊 LINE 客服索取哦。

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