人手一支智慧型手機的時代，IG 讓我們方便得知朋友近況，但也在不知不覺中開始比較自己與他人，結果產生自我懷疑。「為什麼他過得這麼快樂？我現在怎麼這樣？」心中的不平衡油然而生，滑完動態往往留下無盡的空虛。
感受到這些情緒反應是相當正常的事，2017 年英國皇家公共衛生學會曾對 14-24 歲青年使用的五款社群媒體 (Instagram、Facebook、Snapchat、YouTube、Twitter) 做研究，結果顯示 IG 對心理健康最具負面影響。以下有四個方法幫助降低這些負面影響：
1. 整理追蹤的帳號，減少使用 IG 時間
「刪掉長時間沒有任何互動的帳號吧！」
一開始你可能會猶豫不決，想著：「如果有一天需要聯絡要怎麼辦？」但請你仔細想想，既然「已經」一段時間沒有聯絡，繼續放著也只是經歷更長的空白期而已，倒不如將時間花在真正在乎你的人身上，所以就大膽放心刪、刪、刪！
畢竟如果有頻繁聯絡的需求，就不會出現長期「零互動」的情形。代表他原本就不是你緊密的交友圈，其生活和你的關聯性小，這樣一來，為何讓這些冒出來的動態影響你呢？在整理過程中也會發現，有些帳號甚至想不起來當初為何會追蹤。追蹤帳號數減少後，花在 IG 的時間自然就會縮短，畢竟滑的東西變少了XD
如果真的有要事聯絡，對方也一定會窮盡一切方法找到你的。
2. 調整使用心態，取回主控權
人們傾向於展現自己光鮮亮麗的一面。在社群上所呈現的「形象」，並不代表他的全部生活。《社群假象——不掉進與他人比較的絕望陷阱》書中提到：「正向心理學專家艾維亞．戈斯坦（Aviva Goldstein）稱這種『只把好的一面展示給別人的現象』為『選擇性正向』（selectively positive）。」社群「形象」是可以被刻意經營的，可能是經過包裝過後的產物。
比較心態出現，產生負面情緒後，不妨問問自己：「某某人做的事情適合我嗎？是我所擅長的嗎？」每個人的個性、面臨到的困難、狀態不同，別人做的事情或過的生活並不一定適合你。冷靜思考後，放寬心看 IG 上的一切內容，時時刻刻提醒著自己：「不一定是真實，無需太當真。」
然而，若你能確定他的發文是故意要向別人炫耀，直接導致你的負面情緒湧現，為了自己的心理健康，少看這個人的動態，讓他遠離你的生活。
3. 增加現實的交流機會
由於 IG 傳訊息方便的緣故，往往忽略面對面互動的必要性。時間允許的話，定期找好久不見的朋友聊天吃頓飯，維持生活中的交流。讓 IG 只是單純的聯絡管道，想分享的事情在見面時與對方分享，當下給予即刻的回饋。這樣的互動能深度了解朋友現況，從虛擬的社群互動轉換至真實世界，產生更為深刻的連結。因此，別忘了偶爾約朋友出來聊天！
4. 多與社群互動而非被動接受訊息
如果沒有辦法和朋友見面，只能透過 IG 得知現況的話。不妨嘗試讓自己成為主動參與者，像是在朋友的貼文下留言、回應限動，多多互動。除了回應朋友發的內容，也可以自己主動增加發文數，讓自己從被動的訊息接收者轉變為主動參與者。
根據 2015 年臉書研究，被動的參與者比主動的參與者使用網站的次數多出了 50%。不停查看限動可能是渴望與社群產生連結的行為表現之一，既然如此，主動產生有意義的連結，而非照單全收，等限動圈圈一個個跑完。當個主動參與者可以減少使用的次數，同時也建立出主動積極的形象，吸引別人與你產生交流的機會。
以上分享的四個建議希望幫助大家降低使用 IG 帶來的負面影響。
正向心理學專家艾維亞．戈斯坦認為：
「當你對自己的人生心滿意足時，就不會因為羨慕別人的經驗而質疑你自己的價值」。
「努力讓自己達到更好的境界」，才是從源頭解決的方法不二法門。所以，嘗試看看以上方法，讓自己擺脫社群焦慮，也重新奪回生活的主控權吧！
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