你也有Monday Blue嗎？還是更糟的，你是Everyday Blue？

你也有 Monday Blue 嗎？還是更糟的，你是 Everyday Blue？ 每次只要想到隔天上班，就立刻心情低落，彷彿當初那個剛來公司報到，充滿幹勁的身影只是你幻想出來的第二人格（哭）。為了幫助大家能夠更有動力地迎接每一天的奮鬥，今天幫大家整理出一些小訣竅，消除日常龐大的工作壓力。

1. 上班時找出你的壓力源：

在紐約城市大學教授人類行為學、常年幫助 CEO 們訓練自己的心智活動的 Melody Wilding 認為，很多時候我們在上班時感受到的焦慮、壓力，其實可以簡單地通過消除問題來源的方式解決。 

首先，在每天工作的過程中稍稍留心哪些事激發你的焦慮。是回覆客戶 Email、向老闆報告進度，還是開每周的部門定期會議？把你的觀察記下來，並找出焦慮發生的模式（ex. 每次想到要跟顧客發信就煩躁），就能對他們更有心理準備並著手改變。 

以一位 Melody 的前同事 Gina 為例，她最大的焦慮往往來自趕開會。因此，她創造了一個開會前的暖身方式：固定把開會前的 20 分鐘空下來複習會議流程、草擬幾個發問問題並喝杯水緩緩心情。另外，她也會提早 5 分鐘到會議室，幫忙準備器材或和其他同事們小聊天，透過這些方法讓自己放鬆情緒，也更能在開會過程中建立專注力。 

2. 想想你的工作帶來的正面影響：

當被上司、客戶肯定自己的工作表現時，那個感受絕對是難以言喻的爽，但這樣的好事不是天天有，有時我們工作上一段時間沒獲得成就也會覺得疲乏，忘記自己當初來到這個職位奮鬥的理由。 因此，管理訓練師 Denise Clegg 建議大家在有空時可以列下一份「為什麼你的工作很有意義」的清單。

因為一份 2012 年的護士績效研究發現，那些認為自己的工作很重要並把這件事寫下來的人，明顯地在生產力、工作效率和專注度的部分都表現得比其他同事更好。

所以，你可以在某天下班後思考一下：你的工作如何為其他人（ex.你的客戶、同事、公司）帶來利益？你為世界帶來哪些正面的效應？把它貼在你的辦公桌或甚至你房間，當你下次覺得工作很煩、好想辭職時，看看它為自己提振士氣。

3.下班後找個遠離手機的活動：

下班後你是不是也超愛滑 FB、IG 看朋友動態或潮流趨勢呢？雖然這件事看似很令人放鬆（畢竟滑個社群不需要動腦），但它其實正在偷偷增加你的生活壓力！ 一位 BBC 社群媒體製作人，Sohpia Smith Galer，曾自主進行一個使用社群的壓力水平測試後發現，即使周末都沒有在工作，但因為依舊頻繁的在使用工作和私人的社群帳號，盯著螢幕發訊息、讀新聞，大腦感受到的壓力程度其實幾乎和工作日相同。 

雖然我們得承認把社群和生活完全切割開是不可能的，但為了降低過度使用帶來的壓力，也許你能適當地和它劃清界線。而根據外商獵頭企業 Jocvite 的人力資源總監 Rachel Bitte 表示「想戒手機最好的方法就是找到一個你超愛、而且需要你全部注意力的活動（你得離開手機才能做的事）」更好的話找個可以讓你跟人相處的活動。

因此，不論是報一堂飛輪課、油畫課還是參加個學習聚會，去到那裡和有相同興趣的人成為朋友，讓他們在你打算耍懶回家玩手機時，成為最關心你、會 push 你的監督者。 

上班時感受的各種壓力絕對是痛苦難耐的，不論你現在正走在哪一條職涯路上拼鬥，永遠要提醒自己，這一系列的磨練都是為了替你打造下一段更閃亮的職涯高峰。 

參考資料來源： 5 Coping Strategies for When You’re Feeling Anxious at Work 3 Realistic Ways to Unplug When You Leave the Office 4 Science-Based Tips for Getting Through Tuesday at 10 AM What I learned by testing my stress levels on social media 

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