本次我們請到的才女智囊團成員有：

• Rita：一路從小小 AE 當上現任奧美集團策略總監，也是 BetweenGos 當家駐站作者。
• Sofia：做過品牌行銷、商務開發、跨境電商，目前在電商做海外通路營運，職涯經歷豐富。
• 杰恩：醫學工程師，期許自己能多為女工程師發聲，為職場女生盡一份心力。
• Ada：BetweenGos 主編（也是本文作者）

這位才子你好，首先我想跟你說，你不孤單，有非常多人跟你一樣，並不知道自己跳出現有領域後可以做什麼。今天我、Rita、Sophia 和杰恩將會一起回答你的問題，希望會對你有所幫助！

統整我們的建議，大致上可以分為以下這四點：

1. 先別管科系了，重點是你喜歡什麼？

我能理解大家剛畢業時，都會希望先碰對自己而言相對安全的領域，也就是跟本科系有關的職缺。不過，許多企業更看重的是一個人的「特質」。舉例來說，如果一個人是行銷相關科系畢業，但本身個性難變通，或是計畫變動他就會非常痛苦，那就算到業界也會很辛苦，因為他會發現大部分的行銷計畫都要且戰且走、邊執行邊改。

如果你的個性是求新求變、討厭都做同樣的事，那建議你可試著挑戰強度和創意需求度高一點的工作！

同為經濟系的 Rita 也建議你：

「很多領域都不需要本科系才能應徵。我自己也是經濟系畢業，直接進入廣告公司。我覺得要看看你自己喜歡什麼？目前好像只得出你個性不適合做業務而已。建議往興趣的方向去進修，考取相關證照。比方說喜歡健身，那可以去考體適能健身教練證照。」

你喜歡什麼？什麼會讓你好奇？那怕只沾得上一點邊，沒試過也不知道適不適合你，對吧？

2. 使用刪去法

Sofia 給你的建議是：

「其實蠻多人都有相同的問題──我是xx系畢業的，但我不想做相關的行業該怎麼辦？我常常給的建議是，多去嘗試不同的領域。有一個蠻有趣的方法（我自己試過的），就是打開104人力銀行，會有『職稱篩選』。你可用刪去法刪掉自己真的沒興趣、也完全不想碰的，剩下的就從工作內容中去探索。」

經過這樣的動作，你至少會得到幾個你還沒試過、但也許不排斥的方向。從工作內容去看看，現在有許多投資理財延伸的服務（多為新創公司，你可花時間找找），可能不是百分百做與你所學相關，但你的相關背景是可以派上用場的！

3. 從固定的 SOP 中做些改變

杰恩要建議你：「或許可嘗試著在流程上做些改變找些樂趣。另外，不適合業務可以轉工程師試試看，就（自己是工程師的）經驗上，業務在本行上有些優勢。」

（杰恩本身是工程師兼行政，她的回答對你應該滿有幫助的唷！）

另外想提醒你～如果你已發現自己一年多就會對「簡單的工作」失去熱情，那建議你要好好考慮，換了跑道後，還要選相對簡單的工作嗎？下一份工作若不是那麼簡單，對陣痛期就要有心理準備了。但，強度高的工作壓力較大，做深了卻比較有可能一路往上爬。

4. 分析一下你自己

最後，看到你問題前面提到「通勤時間」和「薪水」，想必你或多或少覺得這兩個因素很重要。

建議你拿張紙，把你真正在意的事情排序寫下。一份工作中，你最在乎的是什麼？是自我成長？公司福利？薪資？能準時上下班？通勤時間？還是企業文化？一份工作中，一定會有讓你「有感覺」跟「沒感覺」的，可能你下一份工作內容是你喜歡的，但你對薪資不滿，這會讓你想離職嗎？事先想清楚，會讓你更了解自己。這樣不管是「在職當下」還是「轉職」之間，都會更踏實。

現在已不是一份工作一定要做三年以上，才會被公司認可的年代了。摸索讓人迷惘，卻同時看見更多可能性。很多人喜歡用「人生舞台」這個詞，但我覺得，大多時候我們根本不曉得下一句台詞該說什麼，很多時候只能就現有的心境、資源，渾渾噩噩地借題發揮。

發現問題，並試圖尋找外援，就已經是很棒的決定了。

祝福各位透過大膽嘗試，主動決定下一幕演出的主題。

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該離職的三大時機（三種警訊）：

1. 目前這份工作對你來說已不具挑戰性了
2. 主管的升遷幅度似乎有限，已經可以想見未來的自己
3. 上班不快樂，與同事相處不和

只要有一點戳中你的心，那你可能真的要好好思考一下了。仔細評估自己該不該離職之後，可以從哪些方面著手準備？我們都幫你整理好了：

評估完之後，該做的七個年後轉職準備：

1. 更新履歷（很基本很重要～）

Review 一下現在這份工作的職責內容以及績效，更新自己的履歷及作品集。Cover Letter 客製化這點相信經驗豐富（？）的職場工作者們也都很熟悉了～就無須再多叮嚀～

歡迎搭配服用：轉職旺季卻缺乏相關經歷？活用五個履歷技巧提高錄取率

2. 建立LinkedIn帳號

關於這點，Grace 也是非常有感，遙想當年在紐約唸書時，只要稍稍更動自己的 LinkedIn，獵頭立馬找上門。想進新創公司、網路產業、外商公司，或者瞄準國際化大公司的職場工作者們，這點是很必要的喔！

3. 做好產業調查

可以邀約該產業工作的朋友或者前輩，聊聊目前的產業趨勢或者人才需求，自己會比較有概念，也有餘裕先準備。網路上的資源也很多，像是 Yourator、CakeResume，還有我們之前介紹過的 Glassdoor，都可以好好善用。Ada 也私心推薦直接上網 google 「甘苦談」，會有很多產業秘辛！

歡迎搭配服用：全美最棒的公司好在哪裡？Glassdoor年度百大企業點評出爐

4. 懂得掌握「弱關係」

還記得我們之前提到弱關係的威力嗎？懂得把握自己的人脈及資源，也會讓你與下個工作機會不期而遇。試著在社群軟體上散發求職氣息，相信好朋友們都會幫你一起留意的（但要小心別被老闆看到）！至於讓你的朋友們知道自己最近做了哪些大企劃，有什麼樣的成績等等，就要靠平時的經營了，對 Freelancer來說，經營自媒體以及人脈的延續也是很關鍵的～

歡迎搭配服用：獵頭S姐看職涯發展：偶然升遷來好快，竟來自這個下班的習慣！

5. 不能聽起來很「睡」

相信大家也都經歷過找工作的時期，邀約面試的電話總是來得出奇不意。畢竟HR對你的第一印象就從那通電話得知，讓自己聽起來有精神也是要注意的地方。

開始大海撈針找工作時，也很容易忘記自己投過哪些公司，推薦大家可以用 google doc 或 google sheet 記錄下自己投遞過的公司，又或是利用便利貼，貼在書桌前或醒目的地方，這樣萬一電話中聽不清楚，也能從中判斷（非常實用的小技巧）。

6. 調查薪資行情

跟第三點有點類似，可以問問朋友或上網查行情。另一個重點呢，就是！！面試前先看清楚職務內容，對方的需求是哪些能力，而哪些是你額外具備的加分（薪）條件，也是你與公司談薪水的籌碼。

7. 務必做好面試準備

關於這點，我們通通幫你準備好了～點此領取【面試懶人包】

今天為大家整理年後轉職的 7 個準備，其實在任何轉職的時機都非常實用。若你是想直接 360 度轉換跑道的職場工作者，除了這七點之外，更要評估到其他的學習成本以及下班的時間安排。已經下定決心的你，我們也非常鼓勵你去追求自己的目標，希望大家都能找到理想的工作！

也推薦你看看：

《該唸研究所精進自己的能力嗎？先工作vs.先考研，兩種未來比一比》

《給想轉職的你：薪水想往上加？三個談薪前的know-how》

《漂亮回應面試官吧！萬年考古題「你的未來規劃是什麼」這樣答》

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離職不是一個簡單的決定，也許我們對工作盡心盡力，但當我們逐漸找不到工作的動力、失去成就感時，或許是時候停下來問問自己：這份工作，還是我想要的嗎？今天與大家分享 10 個你應該要考慮離職的徵兆，希望能幫助你評估現在的工作，是不是該離開了。

離職徵兆一 : 工作變多，薪水不變

工作量和責任不斷地被增加，但最實際的薪水卻是原地踏步。這可能會讓你感到失落，甚至覺得自己沒有被公司重視，錢不到位，委屈了。

根據 Glassdoor 的研究，薪水和福利是影響員工滿意度的關鍵因素之一。如果公司無法透過加薪來肯定你的努力或付出，也許是時候可以開始物色其他新的工作機會了。

離職徵兆二 : 持續的壓力與不快樂影響身心

「好不想上班啊 ! 」你總是害怕周一的到來，甚至從周日晚上開始，你的心情已經感到焦慮或沉重。美國心理協會指出，工作壓力是成人壓力的重要來源。如果這樣的壓力和不快樂一直持續下去，可能會嚴重影響你的心理和生理健康。

如果你常感到情緒低落、身體倦怠、做什麼事情都提不起勁，或是出現頭痛、胃痛、落髮等長期因心理因素造成的健康問題，就是時候該考慮離職了，畢竟工作收入的一種來源，而身體卻只有一個，要先照顧好自己的身體和心靈健康更加重要。

離職徵兆三 : 缺乏學習成長的機會

如果你發現目前的工作，缺乏學習新技能的機會，總是重複做著同樣的事情，可能會讓你感到停滯不前。LinkedIn 的職場學習報告顯示，員工更傾向於留在支持其專業發展的公司。

建議你試著去思考，目前的工作是否具有挑戰性？你有沒有持續成長？公司是否支持學習和個人發展？你是否能選擇自己想追求的學習機會或技能等等。

離職徵兆四 : 不喜歡主管的領導風格

影響我們工作滿意度的，有時不只是取決工作內容，還包括主管的管理方式。當主管的領導風格與自己較不合適，像溝通起來容易有壓力、工作協調上也常常出現摩擦，或者感受不到支持與信任，而如果公司內部也沒有其他轉調的機會，或許可以思考一下，這個環境目前可能不適合你。

離職徵兆五 : 缺乏建設性的回饋

若你不太清楚自己表現如何，就無法進一步了解自己的表現是否有達標，因為好，要知道哪裡好；錯，也要知道可以如何改進。若主管一直忽視對你的建議或是對工作上的付出，除了讓你有不被重視的感覺外，也可能錯失學習與進步的機會。

離職徵兆六 : 員工流動率高

同事的離職率很高，常常待不到一年或試用期過後就離職，而當同事紛紛離開，留下來的員工可能也是士氣低落。

若遇到這樣的跡象，可以先想想離職率高的原因，是不是有毒的工作環境所造成、還是組織變動關係，公司財務狀況不穩定等。員工流動率高，有可能是因為公司快速發展、策略改變，也有可能是因為公司出現一些狀況，如果喜歡穩定的工作環境，流動率高可能就是一個小警訊。

離職徵兆七 : 對工作已失去興趣

當你對目前的工作已經失去興趣時，會很難保持動力與生產力。如遇到一點小問題時，你會感到挫折很想放棄，很難感受或找到自己對於工作上的動力，你可能就需要重新思考這份工作的意義何在？

離職徵兆八 : 技能被低估或是無法充分發揮

有時工作做久了，你會無法評估這份工作是否仍具有意義或影響力。這很有可能是因為工作內容，無法讓你的能力好好發揮，有種處處受到侷限的感覺，因而讓你覺得沮喪或失去工作動力。如果工作沒有挑戰性或無法發揮能力，你很可能就會錯失成長和進步的機會。

離職徵兆九 : 公司或職位無成長前景

公司沒有明確的升遷管道，許多資深的同事，可能從進到來到現在，待遇跟職位都沒有太大改變。如果你的公司無法讓你看到未來的發展方向，也沒有晉升加薪的可能，有可能會限制了你的職涯成長，如果想要追求更多的突破或成長，也許你可以試著找尋其他新的工作機會。

離職徵兆十 : 職業道德問題

在職場中，如果工作會用不正當的手段獲取利益，甚至是不合理、不合法的工作內容，應明確拒絕，並尋求適當的方式表達立場或解決問題，千萬不要為了屈就公司或同事，影響到自己的職業發展。

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我是如何用跨領域能力地圖，一次更新完 LinkedIn 履歷

30 歲還有機會轉職嗎？比起年齡更重要的是這件事！

※ 本文轉譯自 LinkedIn， 原文請點此 ※

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你也曾經遇過，上一份工作不開心、下一份工作也不是很理想的經驗嗎？有時候我們因為忍受不下去，匆忙離職後，很急切的想找到下份工作，而忽略了自己真正想要的是什麼。今天也選擇了一個工作者煩惱，想和你一起分享：

上一份工作因為各種原因，覺得不適合就離職了，好不容易找到新的工作，但總覺得還是不太喜歡，也適應得不是很好。是不是我太草莓了呢？

當我們在轉換工作時，如果沒有釐清自己想要什麼、不想要什麼，很容易只是換了一個地方，卻跟新工作還是不合適。所以在找下一份工作前，我們可以透過這兩個問題盤點：

一、下一份工作想要的理想元素有哪些

當你的這些想要的條件很具體的時候，你的下一份工作就會很具體跟漂亮的出現了。所以可以思考一下：比如說你的薪水、想要的工作環境、想要有發揮的什麼樣子的空間、想累積什麼樣的能力、想要在什麼樣的產業多做深耕、或者是多元的探索。

你的下一份工作到底想要什麼，這件事非常非常的重要。

二、想要離開上份工作的真正原因

當我們能夠梳理，現在所有不喜歡的元素，幫他排序後，你就會知道你最討厭哪些東西。找到這些最討厭的東西，重點就是下一份工作，千萬不要再有這些元素了。

所以盤點自己的雷區是最有效，能夠幫助我們找到下一份更適合自己工作的，一個很重要的整理。

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工作不快樂是 BetweenGos 最常收到的問題，很多時候我們感覺不太舒服，但又不知道問題在哪，更不知道該離開還是繼續留下來。今天也選擇了一個工作者煩惱，想和你一起分享：

工作快六年，覺得自己的職涯遇到頻頸，嘗試內部轉調也無法改善厭倦感，我的下一步該怎麼做？

想先跟你說聲辛苦了！有時我們在一份工作裡面忙碌太久，難免遇到這種倦怠的感覺。如果這個無力、忙碌的感覺，看不到終點，也看不到改變的契機，那個無力感會越來越重，完全可以理解。感到無力可能有兩種狀況：

一、當初我選擇這份工作的原因

覺得這時候，可以再回來問自己這個很關鍵的問題，那個初衷是什麼？現在還在不在？例如當初我來到這邊，是想要累積什麼樣的產業經驗？什麼樣的能力？什麼樣的學習嗎？

那現在我留在這裡，還有什麼其他的原因，跟什麼樣子的幫助呢？如果這個原因已經不在了，我可能就可以去思考，是不是有轉換的可能性。

二、純粹是你太累了

馬不停蹄的工作，雖然會讓我們感覺一直有產出的成果，可是有時候反而會讓我們忘記，去回過頭來看看自己是不是做對了。所以適時的暫停很重要，把手邊忙碌的事停一停，好好思考現在面對的挑戰是什麼。

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大家進入一間公司後，通常會經常見面自己不喜歡呢？挑了一個工人的疑惑，想跟你聊聊這件事：

目前剛調到新單位，工作內容很雜，又要跟群眾進行溝通。做，不會喜歡現在工作的性質遵循形態，但又覺得留下來可以學到很多東西，想詢問剛開始工作的心態應該如何轉換？

覺得現在的工作做久了，希望也不會喜歡上工作的性質和形態，因為不知道這樣的感受是如何傳來的，如果你也有類似的感受，可以透過一些問題來問自己，深挖一點自己的感受，到底為什麼會覺得現在的工作和自己不適合？

工作內容

有可能是這個工作內容本身不喜歡嗎？譬如說你可能因為內向，所以不想要做太多溝通？那這些工作內容未來有沒有機會調整？

工作價值觀

還是整個環境可能都跟你的工作價值觀有一點牴觸？譬如說你可能是一個很創新很有彈性、喜歡每天都求新求變的人，但是公部門我可以想象他是比較穩定，然後有一定的規章和規範的。所以如果是這種比較價值觀的問題，就會蠻建議好好的思考，是不是可以離開，因為價值觀是比較難去改變的。

未來發展

還有一個評斷的標準，可以觀察長官，或比較資深的同事們，他們現在做的工作有沒有你喜歡的地方？他們現在的生活、現在的樣子，有沒有任何是你可能會嚮往的？

適應方法

如果這個工作價值觀跟未來發展，跟你自己是很牴觸的話，也許你可以給自己一段時間，譬如說再一個月或三個月試試看。然後去看看我是不是真的有一些進步，或是這個環境，我是不是有更能夠融入的感覺、我的長官同事有願意多給我一點support，讓我覺得每次都有再進步一點。

如果是這樣的話，也許你可以待下來試試看。給自己一個時間區間，除了比較不會這麼慌張，有期限就會知道結束的時候，痛苦也會結束，就不會那麼執著說完了完了，這件事情好像無窮無盡。希望你能在這份工作中，逐漸找到自己對理想工作的要素和追求。

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也許你習慣縝密思考過後再發言，但開會時發現同事討論的節奏都很快；或者，活潑的你喜歡一起合作、腦力激盪，卻發現大家都戴著耳塞埋首工作。

「我應該說、或做點什麼嗎？還是咬牙撐下去，等到適合的時機再離開？」

經過投履歷、面試、再投履歷、面試的漫長輪迴，好不容易收到錄取通知、脫離求職苦海。踏進來後才發現這裡和想像的不太一樣，就此離開好像很可惜，但格格不入的感覺又難以忽視……。

四步驟，一起克服工作不適應

找出問題

這間公司的企業文化，和自己期待的有哪裡不同？
企業文化聽起來可能很抽象，也許先想到的會是年終尾牙或公司福利，然而規範、價值觀等等也是企業文化的一環。例如，你的公司是結構複雜還是扁平的組織？重視未來市場價值，或每個月的業績？
釐清你不適應的是哪個部分，是真的不喜歡，還是尚未適應挑戰？適時的自省能幫助你確定，這間公司是否真的不適合你；如果是還沒準備好接受挑戰，勇敢面對它，能使你成長更多。

採取行動

一旦找出癥結點，就能有所行動了！

1.還不熟悉公司氣氛，發言前總是膽戰心驚的你可以試試：

• 融入、適應同事

新工作才剛開始，覺得自己像局外人完全是正常的！此時，你能做的是主動釋出善意、嘗試融入其中。
與同事建立關係能幫助你融入環境、減緩不適應產生的不自在，當你需要討論工作事項時也能更有自信。此外，同事待得更久，認識他們有助於了解這間公司，更能確認你的「不適」是否真的來自於企業文化。
在下決定之前，先試著適應、理解，再決定提出改變或是離開。經歷了這段過程，你會對自己的選擇更有把握！

2. 不適應公司風格，尋求解決方法的你可以試試：

• 和上司聊聊

和主管開啟對話的好方法，是「詢問你目前的表現」；在你開口之前，經驗豐富的主管甚至能先察覺你的不自在。
如果主管沒有意識到你的不適應，可以坦承、禮貌地說明自己一直努力克服的情況。說明你到職以來的經歷、感受，以及你對於不適應狀態的任何想法。盡可能多舉一些例子，主管也能從中提供解決方案。
這次談話也是提問的好時機，像是：「我有忽略什麼應該要知道的嗎？」、「還有什麼我能做的事？」藉著這些問題，可以證明你並非單純對公司不滿，同時了解自己不習慣或不認同的企業文化。

3. 給自己一點時間，再決定要留下或離開

我們難以在一夜之間改變工作環境，至少用幾周的時間耐心觀察。也因為企業文化涉及所有的員工，憑著一己之力能改變的，也許並不多。
或許你會發現某些積極的變化，是個好消息！你會因此對工作更有自信，並將正面的能量帶給其他人。
那如果大家無動於衷呢？聽起來很沉重，但為了找到更適合自己的企業文化，或許該尋找下一份工作了。
你可能會想：「我才來上班沒多久！這不會影響我未來求職的表現嗎？」
你的擔心非常合理！但可以告訴自己，當你在一間感到舒適、自在的公司工作，一定會有更好的表現。當時機成熟時，和主管誠實說明你想要離職、繼續前進的原因，並給予能讓公司進步的回饋。
因為你曾為了企業文化連絡過主管，這次提出離職，不會如想像中令人措手不及。雖然沒有上司會樂見員工離職——但換個角度想，你可以希望主管欣賞你的誠懇和自我覺察，並祝你一切順利。

4. 避免重蹈覆轍
因為不適應企業文化而離開，是能被理解的離職原因，但也沒有人希望這種情況一再發生。
為了避免未來遇到相同的情形，你可以把握面試機會！雖然短短的五分鐘難以了解整間公司的文化，但你能在面試時詢問你關心的任何事情，像是工作氣氛、合作方式等等。
懷疑自己是否適合企業文化，會讓人覺得百般無助；而在「留下」和「離開」的選擇之間，也有許多得考量的因素，難以說走就走。
不過，當我們掩蓋真實的自我，融入一個不屬於自己的環境，會讓人筋疲力盡，更難把工作做好；若能找到一個可以真實做自己的環境，就可以發揮全部的潛能！

祝福你！

※本文轉譯自The Muse， 原文請點此※

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「我在工作場合跟很多年輕一輩聊過，他們普遍存有一種觀念，感覺很合理，『如果我不愛我現在的工作，我真的無法想像我要怎麼盡責的做好它，那我幹嘛還要勉强留在這裡？』」Sinek 說。明確指出太多年輕人（就是指我們啦），認為他們必須透過「轉職」來改善自己的職涯發展現況，但事實上，多數時候你其實可以有更簡單的選擇來解決你現階段對工作的不滿。

當你想要搞清楚你的職場熱情所在、培養技能、或者擺脫討人厭的工作環境，轉職不是件壞事。但你很快就下了決定的話，雖然現況當下的我們不會想承認，確實會流失掉很多在現在公司裡能學到的新技能跟發展機會 （也許是此刻的你根本想像不到的一條新路！）

如果現在的你覺得我待在這家公司兩三年了，但還是沒找到自己的職場定位，不知道我想要甚麼以及擅長什麼，待在這浪費時間想趕快辭職的話，Sinek 建議可以先去做到兩件事：

請求批判性的回饋

「坐下來跟你的老闆主管輕鬆聊聊，如果他是好老闆好主管的話，他會關心你的職涯發展情況。」Sinek 說。

這時候不要只尋求正面回饋，也要問問負面意見。「必須要養成尋求批評的習慣」他說。「負面性的回饋是我們真正可以成長學習的地方。」

關於詢問的建議，可以是「你想要看到我達成或改善什麼事？」或者「我如何改善？」等等，這樣的問題也能讓老闆看見你積極想要成長改變的動力，而且也願意主動來跟他聊聊你的缺點。

「我常常這樣認為，年輕人進到職場中，就覺得必須找到一切的解答。」Sinek 說。「而且必須讓自己看起來懂很多，事情都在自己掌控之下的感覺。」

但這可能帶給老闆一種訊息：你不願意學習。

「你每次得到一個批判建議，你就會變得更好再更好。」藉由尋求老闆跟主管的批判性回饋，你也許能幫自己的職場現況作出大幅改善。

職涯目標保持開放彈性

剝開你的洋蔥皮，更自在率直地面對你的老闆吧。

當然，你不用直接跟他說你最近在考慮辭職，你可以用聰明的方法跟他表達你還想做什麼。

例如：你如果覺得整天待在辦公桌前，瑣事乏味，屁股又變大很煩，可以像這樣說：「目前我的工作內容主要是修潤文章跟聯絡作者事宜，我下次可否在旁參與看看團隊會議，想看看大家是怎麼擬定策略、企劃跟內容規劃的，不知道這樣可不可行？」

或者另一種可能：「目前我的工作都是在電腦上完成，在這些工作以外的時間，我可以去協助公司近期的案子，一起去見客戶嗎？」

「關鍵是要懂得主動去溝通，」Sinek 說。

最後勇氣就變得很重要啦！有勇氣去尋求批判意見，自己去開發爭取新機會，你會驚訝發現你討厭的工作，突然變得多樣跟有趣起來。

這是來自Simon Sinek  的看法，他不僅是暢銷人氣作家，之前他的TED演講影片也被病毒式快速傳播開來，你很可能就有看過。

演講摘要附在這裡：《APPLE、金恩博士、萊特兄弟成功的共通點原來是－鼓動人心的黃金圈思考法》

–本篇原文來自CNBC，作者：Marguerite Ward，題目為“Author behind viral TED Talk on how to avoid the biggest career mistake young people make”

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不想上班很正常！別給自己太大壓力

在這個節奏快速的時代中，有時感覺不想工作是再正常不過的事，不必因此將自己貼上抗壓性低、草莓族的標籤。這樣的想法也不代表我們對工作不負責任，反倒正是因為我們太努力了，需要一些短暫地暫停，尤其在某些特殊的日子，不想上班的念頭也會更加劇烈：

• 星期一症候群（Blue Monday）：度過了悠哉的週末，星期一早上可能會感到情緒低落、疲倦或憂鬱，不過通常這種情緒比較短暫，會隨著工作的開始逐漸消散。但如果沒有調適好，有時也會影響一整週的工作表現。
• 收假症候群（Post-Vacation Syndrome）：和星期一症候群的狀況很類似，但收假症候群發生在一個比較長的假期結束後，因為休假期間的放鬆、自由和改變的生活模式，與回歸日常生活的壓力和要求間的差異，讓我們更難調適自己準備上班的情緒。

2019年世界衛生組織也將職業過勞（Burnout）正式列為國際疾病碼中的一種疾病，意味著職業倦怠對我們的生理和心理健康都有著實際而嚴重的影響，此舉使得職業倦怠不再僅被視為個體的主觀感受，而是被確認為一種可衡量的醫學疾病。

暫停一下工作吧，你可能職業過勞了

職業過勞（Burnout）：「由於慢性的工作壓力無法妥善排解而產生的綜合症狀」。這項定義強調了長期處於高度壓力下，無法適應工作要求，進而導致身心健康問題的特徵，通常會出現三種徵兆：

1. 專業能力的效能逐漸降低
2. 能量耗盡或精疲力盡的感覺
3. 與工作的心理距離增加，或對工作產生負面或憤世嫉俗的感覺

如果發現自己一直提不起勁、一想到工作就負能量，甚至感覺自己在工作上的表現越來越不上心。
BetweenGos整理了 6 種提振工作精神的方法，幫助你找回工作動力！

6 方法緩解職業倦怠，遠離「不想上班」的情緒

方法一：用簡單的任務開啟一天的工作

如果一早就挑戰困難或繁瑣的工作，可能會讓你感覺有點沉悶甚至挫敗，所以可以試著先選擇一些容易完成的小任務，搭配 To Do list 打勾或劃線刪除的動作，能增加一些成就感，才不會覺得每件工作都堆積著讓人心煩。

方法二：微休息（microbreaks）

不想上班怎麼辦？那就去休息吧！

聽起來可能有點像廢話（笑），但根據北卡羅來納州立大學的研究，自主決定何時「微休息」，能幫助我們調節能量，更專注投入工作，有助提升工作效率。所以當你感覺無法專注、思維發散時，可以去拿個餅乾小憩片刻，或是趁上廁所、裝水時多繞點路，伸個懶腰讓大腦放空一下。看起來微不足道的小動作，可能會讓你接下來的上班時間過得更舒坦些。

方法三：換個地方工作吧

如果條件允許，離開辦公室到咖啡廳、圖書館工作，可以讓我們減少「被工作困住」的感覺。根據 International Workplace Group 表示，83% 的企業認為較大的工作地點自由性可以提高生產力，這也是疫情後 Hybrid Working（混合工作模式）仍然興盛的原因之一。
延伸閱讀：在家工作後就回不去！不想恢復實體上班，要如何向老闆提案？

方法四：盤點工作現況

一想到工作就痛苦、又不得不繼續工作，這樣的惡性循環非但不會改善問題，還可能讓工作產值越來越低。無法得到成就感，對工作又更加抗拒。所以花一點時間重新盤點自己的想法，思考為什麼不想工作的原因：是偶爾會不想上班，還是持續了一段時間？是對工作內容的不滿意、還是職場環境讓你備感壓力？釐清不想工作的癥結點，才能採取下一步的行動。
延伸閱讀：我該離職嗎？5 個問題檢視這份工作適不適合自己

方法五：找到工作的價值

日復一日的工作容易讓我們失去方向，所以當你感覺有些「撞牆」時，思考看看這份工作能帶給我們什麼快樂？我的哪項能力或特質幫助了工作的推進？

職場心理師許皓宜在書中分享：為什麼我們會對工作提不起勁？通常有三個原因：還沒想清楚或面對讓自己不滿的「痛點」、還沒擴展自己的外在與內在能力、還沒有去面對人我之間「心理功能」上的差異。所以這份工作能不能帶給你成就感、能不能幫助你的生活（物質 / 心靈）變得更好，都是影響你工作快不快樂的重點要素！

方法六：尋求專業協助

如果莫名感覺情緒低落、找不到原因，又或是除了工作以外，也有很多煩心事讓情緒交雜在一起。無法靠自己消化的話，不妨試試心理諮商吧！讓諮商師協助你釐清混亂的情緒。如果覺得諮商的費用無法負荷，政府也有提供 3 次免費諮商的政策，這裡可以了解更多資訊：情報快遞！衛福部補助「免費 3 次心理諮商」怎麼申請？

但心理諮商通常是針對你的情緒和壓力，引導你整理思緒、探索自己的想法，假如你的問題已經很聚焦在工作層面，例如：一直無法發揮自己的專長、找不到自己的職場優勢、與公司文化無法融入等，一對一的職涯優勢諮詢可能會更適合現階段的你！透過具科學根據的蓋洛普優勢識別測驗（Gallup），搭配教練陪伴的鍛鍊過程，幫助你找到天賦，並轉化成你的優勢！

了解更多：【一對一優勢諮詢】學員心得：從蓋洛普天賦中對自己的發現

不喜歡現在的工作怎麼辦？如何克服職業倦怠？給你三個職涯關鍵思考點！

我們都可能面臨「不想工作」的情緒，你一點都不孤單！只是面臨這種情況時，我們可以把負面情緒轉為自我對話的機會，不管是盤點自身優勢、尋找職場定位，或是選擇新的職涯再次出發都很好！祝福大家都能找到理想的工作狀態，如果你在轉職、跨領域期間遇到任何煩惱，歡迎點擊看更多 ► BetweenGos 職涯服務

參考資料：

• 《為何上班這麼累？其實是你心累：心理學家的職場觀察》的發現
• Burn-out an “occupational phenomenon”: International Classification of Diseases
• Tired at the office? Take a quick break; your work will benefit
• International Workplace Group

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你要適應的是「事」還是「人」？

投入新工作當中，有時候我們會感到不適應，甚至缺乏歸屬感。所以更希望表現良好，來解決以上不舒服的感覺。這些情緒都是正常的，但遇到這種情況，應該如何自處呢？其實可以從兩個「角色」的方向思考。

兩個不同角色，不同的努力方向

先把事情做好 – 一般職員

一般職員先掌握工作可能更重要，基本上，我們在進入新工作時，工作內容可能有些你過去曾經做過，但在這裡可能有一些不同的做法或流程，或者是有更具挑戰性的任務。所以，可能需要不斷提醒自己，找到明確的方法，先從把事情做對開始，一步步來適應新的工作環境。如果你想快速適應新環境，可以嘗試以下兩種方法：

1. 帶著筆記本：帶著一本筆記本記錄遇到的問題，例如：交接時前輩所講的注意事項、或者在會議中討論的重要事項。一開始確實需要花時間來吸收資訊，記錄下來除了方便消化，同時也可以展現「積極」的態度。
2. 主動詢問，並帶著答案問問題：主動詢問也是非常重要的，因為能夠主動詢問同樣代表你具有積極性。但當遇到有問題要請教他人的時候，切記不要「立即」發問。因為對方可能也有在忙碌的事情，貿然發問會讓對方感到被打擾。在詢問前，先試圖找看看有沒有可能解決問題的方法，當你試過這些方法仍然找不到答案時，再去詢問同事、主管。

先把人處理好 – 管理職

管理職需要領導團隊，所以對人的了解就非常重要了！因為建立互信有助於幫助團隊有夠好的溝通、當成員相信你，再工作合作及執行上也會更有效率。但進入一個新環境，彼此並不熟悉時，建立互信是需要時間。如果你想快速與夥伴建立互信，可以試試以下三個種方法：

1. 把握一些非正式場合的社交：譬如像出去吃午餐或是買個飲料的時間，或是下班一起走路通勤的時間。可以小小的聊一些與工作不相關的話題，例如：大家下班後都做些什麼、這附近有沒有什麼好吃的等等。用這些輕鬆的話題先開始認識大家。
2. 了解團隊成員的問題：試著了解團隊成員遇到的困難，並協助他們解決。除了建立彼此的信任感外，也讓自己更快地了解成員目前在工作上的角色和專長。
3. 適時地展開一對一的對話：適時的一對一，除了更快速掌握團隊成員目前的狀態，發現有沒有什麼沒發現的隱患，又或是在比較內向的成員中獲得讓團隊更有效率的方法。這些都是建立信任，讓管理者快速融入環境很棒的方法！？

努力過後，還是無法適應怎麼辦？

如果我們已經在一個環境中待了很長時間，努力過後仍然無法適應。同時感覺越來越負面，並且越來越不融入其中。這時候我們需要思考一下，這種不適應真的是壞事嗎？也許它是一個重要的提醒！

BetweenGos 創辦人 Grace 回想起，過去在某份工作中待了一段時間，卻一直無法適應那裡的文化。那個環境強調階級感，開會時只有高層人士的發言被聆聽。而 Grace 的價值觀傾向於每個人都平等，並且在不同職位上都能提供不同的聲音和觀點，所以最後決定離開這份「不適應」的工作。

所以「認同感」和能否適應一個環境，是有很大關聯的。如果你現在正處於即使工作內容還可以，但不認同整體的公司文化這種情況，覺得自己不適應當前的環境，建議可以思考一下，不適應的點在哪裡？

總結來說，在進入新環境時，無論是什麼角色，建議先觀察環境氛圍和與同事相處，並把握自己能掌握的事情。無論出於什麼原因，至少我們努力過，就不要再責怪自己或對適應能力焦慮。從不適應的觀察中，也能得到非常重要的啟示。因此，如果你現在處於不適應和認同的情況，不妨想想在哪方面不喜歡，如果決定換一個環境，下次就不要再碰到這樣的元素了。這也是一個很好的提醒。

看到這邊的你相信是對自己有要求的工作者，同時也遇到職場適應的問題，甚至考慮自己適不適合留任或轉職。開始思考是一件很棒的事，如果有人可以提供更多不同切角，更可以幫助你對職涯有更棒的發現。

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> 【別怕來打擾 #18】釐清你對工作是「不適應」還是「不適合」？

► 本集精彩段落︎

01:39 不適應新環境的解決之道

07:45 釐清「不適應」還是「不適合」

11:19 回答聽眾、粉絲投稿

11:45 被資深外部廠商看輕，要用什麼心態面對呢？

15:04 要如何適應快節奏、要求績效的工作環境？

17:25 聽眾暖心回饋

所有職場問題，別怕來打擾～如果你有任何說不出口、不知道和誰說的職場問題，無論是不知道該如何和親友說明職涯選擇，不知道該不該到海外工作、總是自卑沒有自信，都歡迎來信聊聊～～～！

Podcast 節目團隊《最近工作還好嗎》想要幫你解決任何影響工作的問題，每個表單留言我們都會認真閱讀，如果問題適合節目內容，也有機會在節目裡為你找尋適合的解方喔！

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