不想工作怎麼辦!6 招擺脫職業倦怠,找回上班成就感

by BetweenGos職涯服務
不想上班、職業倦怠

「今天好不想上班!」不情不願的按下鬧鐘,一睜開眼就感覺工作重擔沉沉地壓在身上。你也曾在工作日的早晨面臨這種情緒嗎?即便是再喜歡的工作,長時間的壓力、職場關係、責任重擔都可能成為我們想逃避工作的稻草,每個人也都可能面臨這門課題,你並不孤單。

不想上班很正常!別給自己太大壓力

在這個節奏快速的時代中,有時感覺不想工作是再正常不過的事,不必因此將自己貼上抗壓性低、草莓族的標籤。這樣的想法也不代表我們對工作不負責任,反倒正是因為我們太努力了,需要一些短暫地暫停,尤其在某些特殊的日子,不想上班的念頭也會更加劇烈:

  • 星期一症候群(Blue Monday):度過了悠哉的週末,星期一早上可能會感到情緒低落、疲倦或憂鬱,不過通常這種情緒比較短暫,會隨著工作的開始逐漸消散。但如果沒有調適好,有時也會影響一整週的工作表現。
  • 收假症候群(Post-Vacation Syndrome):和星期一症候群的狀況很類似,但收假症候群發生在一個比較長的假期結束後,因為休假期間的放鬆、自由和改變的生活模式,與回歸日常生活的壓力和要求間的差異,讓我們更難調適自己準備上班的情緒。

2019年世界衛生組織也將職業過勞(Burnout)正式列為國際疾病碼中的一種疾病,意味著職業倦怠對我們的生理和心理健康都有著實際而嚴重的影響,此舉使得職業倦怠不再僅被視為個體的主觀感受,而是被確認為一種可衡量的醫學疾病。

不想上班就微休息

暫停一下工作吧,你可能職業過勞了

職業過勞(Burnout):「由於慢性的工作壓力無法妥善排解而產生的綜合症狀」。這項定義強調了長期處於高度壓力下,無法適應工作要求,進而導致身心健康問題的特徵,通常會出現三種徵兆:

  1. 專業能力的效能逐漸降低
  2. 能量耗盡或精疲力盡的感覺
  3. 與工作的心理距離增加,或對工作產生負面或憤世嫉俗的感覺

如果發現自己一直提不起勁、一想到工作就負能量,甚至感覺自己在工作上的表現越來越不上心。
BetweenGos整理了 6 種提振工作精神的方法,幫助你找回工作動力!

6 方法緩解職業倦怠,遠離「不想上班」的情緒

 

方法一:用簡單的任務開啟一天的工作

如果一早就挑戰困難或繁瑣的工作,可能會讓你感覺有點沉悶甚至挫敗,所以可以試著先選擇一些容易完成的小任務,搭配 To Do list 打勾或劃線刪除的動作,能增加一些成就感,才不會覺得每件工作都堆積著讓人心煩。

方法二:微休息(microbreaks)

不想上班怎麼辦?那就去休息吧!

聽起來可能有點像廢話(笑),但根據北卡羅來納州立大學的研究,自主決定何時「微休息」,能幫助我們調節能量,更專注投入工作,有助提升工作效率。所以當你感覺無法專注、思維發散時,可以去拿個餅乾小憩片刻,或是趁上廁所、裝水時多繞點路,伸個懶腰讓大腦放空一下。看起來微不足道的小動作,可能會讓你接下來的上班時間過得更舒坦些。

方法三:換個地方工作吧

如果條件允許,離開辦公室到咖啡廳、圖書館工作,可以讓我們減少「被工作困住」的感覺。根據 International Workplace Group 表示,83% 的企業認為較大的工作地點自由性可以提高生產力,這也是疫情後 Hybrid Working(混合工作模式仍然興盛的原因之一。
延伸閱讀:在家工作後就回不去!不想恢復實體上班,要如何向老闆提案?

方法四:盤點工作現況

一想到工作就痛苦、又不得不繼續工作,這樣的惡性循環非但不會改善問題,還可能讓工作產值越來越低。無法得到成就感,對工作又更加抗拒。所以花一點時間重新盤點自己的想法,思考為什麼不想工作的原因:是偶爾會不想上班,還是持續了一段時間?是對工作內容的不滿意、還是職場環境讓你備感壓力?釐清不想工作的癥結點,才能採取下一步的行動。
延伸閱讀:我該離職嗎?5 個問題檢視這份工作適不適合自己

方法五:找到工作的價值

日復一日的工作容易讓我們失去方向,所以當你感覺有些「撞牆」時,思考看看這份工作能帶給我們什麼快樂?我的哪項能力或特質幫助了工作的推進?

職場心理師許皓宜在書中分享:為什麼我們會對工作提不起勁?通常有三個原因:還沒想清楚或面對讓自己不滿的「痛點」、還沒擴展自己的外在與內在能力、還沒有去面對人我之間「心理功能」上的差異。所以這份工作能不能帶給你成就感、能不能幫助你的生活(物質 / 心靈)變得更好,都是影響你工作快不快樂的重點要素!

方法六:尋求專業協助

如果莫名感覺情緒低落、找不到原因,又或是除了工作以外,也有很多煩心事讓情緒交雜在一起。無法靠自己消化的話,不妨試試心理諮商吧!讓諮商師協助你釐清混亂的情緒。如果覺得諮商的費用無法負荷,政府也有提供 3 次免費諮商的政策,這裡可以了解更多資訊:情報快遞!衛福部補助「免費 3 次心理諮商」怎麼申請?

但心理諮商通常是針對你的情緒和壓力,引導你整理思緒、探索自己的想法,假如你的問題已經很聚焦在工作層面,例如:一直無法發揮自己的專長、找不到自己的職場優勢、與公司文化無法融入等,一對一的職涯優勢諮詢可能會更適合現階段的你!透過具科學根據的蓋洛普優勢識別測驗(Gallup),搭配教練陪伴的鍛鍊過程,幫助你找到天賦,並轉化成你的優勢!

了解更多:【一對一優勢諮詢】學員心得:從蓋洛普天賦中對自己的發現

不喜歡現在的工作怎麼辦?如何克服職業倦怠?給你三個職涯關鍵思考點!

我們都可能面臨「不想工作」的情緒,你一點都不孤單!只是面臨這種情況時,我們可以把負面情緒轉為自我對話的機會,不管是盤點自身優勢、尋找職場定位,或是選擇新的職涯再次出發都很好!祝福大家都能找到理想的工作狀態,如果你在轉職、跨領域期間遇到任何煩惱,歡迎點擊看更多 ► BetweenGos 職涯服務

 

參考資料:

 


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