9 個顯示出工作倦怠的生活徵兆

以下9個是隱藏在生活中，提醒你目前工作狀況可能遇到一點問題，你可以透過這些徵兆，來判斷自己的工作狀態，協助你釐清內心的聲音，從生活中，找到你最真實的狀態！如果當這些警訊一直出現，嚴重影響到目前的生活，那找尋新工作會是你可以思考的下一步。

1. 不斷查看其他職缺

每個人在工作中都有不順心的工作，但如果你發現自己頻繁的想像離職後的生活，甚至已經開使搜索新的職缺，這可能是你對於目前的工作已經有想離開的念頭。

2. 你的談話都在抱怨工作

如果每個晚餐的談話內容，都是在抱怨工作，那麼這也是個暗示你，是時候去找一份新工作，或者試著改變工作狀態。雖然下班後還是談論工作相關的事情是很正常的，但如果內容持續都是負面的內容，這表示目前的工作，可能有很多事情是你不滿意的。

3. 你夢想著退休（即便你很年輕）

你是否總是幻想著退休，計算著退休前的倒數日期？這是個警訊告訴你現在的工作，已經逐漸讓你有倦怠感，不要在倒數模式中度過你的職業生涯，例：總是計算還有幾分鐘可以下班，或是還有幾天可以休假，想要試著擺脫這種提不起勁的感覺的話，可以試著去探索其他會讓你感到刺激或是熱情的事物，從生活中找尋未來可能嘗試的職涯。

4. 睡眠品質變差

發現自己容易失眠，甚至會因為想到工作，在半夜醒來。睡眠對健康至關重要，如果工作壓力已經嚴重到影響到自己的睡眠，可能會帶來許多負面影響，例：工作效率降低。

5. 長期酗酒

雖然下班後偶爾小酌一番是可以的，但並不是因此就開始用酒精灌醉自己，如果你發現你的工作導致你開始酗酒、或是開始養成一些不好的習慣，那你該試著花點時間思考自己的工作狀態。

6. 開始暴飲暴食

有些人對於食物的依賴就像他們對於酒精一樣，壓力大的時候，狂吃甜食，也是一種抒發情緒時的方式，然而，如果你因為工作壓力而暴飲暴食，且狀態越來越頻繁的話，那就說明這份工作可能不適合你。

7. 星期一症候群越來越嚴重

早上感到累是很正常的，但如果持續有想要逃避上班的心情，甚至在鬧鐘響起的那刻，感到恐懼，那是否要繼續待在同一份工作，可能會是你需要思考的事。

8. 工作時很難專心

一天的工作日，你花多少時間在社交媒體上？如果這個問題讓你心虛了，那可能要思考一下自己是否在工作中感到無聊或是倦怠，如果是的話，找一份更刺激的工作可能會是你的選擇之一！

9. 績效表現不佳

如果你對工作的不滿已經破壞了辦公室的氣氛，或是你已經收到關於績效不佳的警告，如果無法持續在這樣的狀態下工作，那可以試試看轉換跑道！在離開前，試著和前一份工作保持良好的關係，這樣有比較大的機會拿到前雇主的推薦信。

當然，這些生活徵兆可能牽涉到個人、情感等因素，但如果以上的來源都是因為工作的話，那麼重新評估你的工作狀況會是很重要的下一步。

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先別說那些陳腔濫調的勸世文了，讓我們試試享受週末的同時，還能讓下週工作效率和心情雙雙直線上升！職場效率顧問公司 Strategize That 透過研究訪談，總結了以下五要點，說明了「工作・生活平衡」不只是口號，可以是現代人安排日子的真實樣貌。

把工作徹底留在辦公室

現代人生活型態，容易使工作/ 生活界線曖昧不明，筆電揹著就走，也順便把公務揹在肩上。過度負責任不全然是件好事，因為人類腦袋是個需要充電又複雜的機構盒子。若是困擾已久的問題但下週就要回覆解決方案，不如先和問題保持一點距離，有很大的可能性是你會在洗澡或放空時想到解決的方法。

睡得多不如睡得巧

許多國內外研究都指出成人一天所需睡眠約 7 個鐘頭，大腦有沒有得到適當的休息，明顯影響了腦部處理事務的效能，睡太多又容易覺得累，所以即使是週末，也試著讓自己維持和平日一樣的作息，這樣週一早晨起床時也比較不會覺得自己處於異次元。

家人朋友的重要

想像一段長假，可以讓我們身心靈徹底放鬆，那麼何不把週末看成一個小長假，安排和家人、朋友、另一半的相處時光。當我們感到被愛與愛人，那種滿足就是心情最好的維他命。

30 分鐘換來安心一週

對時間的掌控程度，往往是你工作日高效與否的重要關鍵。而聰明的時間控管來自於提前規劃，與其每到週日晚開始焦慮，不如在週五結束前就做針對下週的簡易計畫，花 30 分鐘把重點事項寫在紙條上，同時也在告訴大腦「週末可以好好休息了」。這張紙條上的計畫會在接下來一週漫不經心或感到荒廢時間的時候發揮作用。

把視界放遠，人生不只這一週

每個工作天裡，我們常劃分出半天、一小時、或 30 分鐘來當成完成目標的 deadline。久而久之，會陷在「執行細節」的窠臼裡，忘了自己的初衷。所以週末偶而安排些動動身體的小活動，Hiking 或散步有助思考，想想長遠一點的未來計畫，同時回頭評估自己為什麼最近在做這些事，兩者仍然位在同一條軌道上嗎？

不時做點小練習，透過時間累積，你會發現 Work/Life Balance不 再只是句理想口號喔！

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1.《A+瞎妹》

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這部看完很感動，好久沒有這麼好笑的 YA 片了耶！！本片原名《Booksmart》，由知名女導演 Olivia Wilde 操刀，敘述兩個書呆子女學生「一夜長大」的故事。

說到一夜長大，可別想歪（還是其實大家沒有，我先道歉），故事中兩位女主角一位是情竇初開的女同志，一邊是控制狂學生會長，兩個人高中為了讀書根本沒有任何瘋狂的青春回憶，然而畢業前夕，她們卻發現，她倆以為超魯蛇的其他同學，紛紛擁有很棒的出路（有人甚至被 Google 直接 hire），這個打擊讓她們幼小的心靈意識到：現在再不玩，我們就要帶著書呆子的回憶上大學了！於是，兩人就這樣展開了笑料百出、尖叫聲不斷的「尋歡」旅程。

「（兩人換上新衣服）…妳到底是誰？妳為什麼把我朋友變這麼美！」

「喔天啊妳才是，我根本沒辦法看妳，妳太耀眼了妳好絢爛！」

《A+瞎妹》最成功的，在於這些高中生的對話超、幽、默！金句、髒話、女子荒謬言論以每三秒一次的頻率重重打擊我們的笑穴。而且，個人覺得女生看了會非常有感，因為它忠實呈現了那種感情好的女生朋友間特有的瘋瘋癲癲互動。超推薦！

2.《伴娘我最大》

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《伴娘我最大》出自知名喜劇綜藝節目 SNL 編劇 Kristen Wiig 和 Annie Mumolo 之手，兩人都有參與演出，其中 Kristen Wiig 甚至是女主角，她的表演一直是喜劇界中數一數二的。

這部絕對是好萊塢史上被低估的喜劇片之一，被低估的意思是，看之前，你想也想不到會好笑成這個樣子！

為避免暴雷，我只能說片中有很多非常幽微、節奏巧妙的高級笑點，看懂了以後會崩潰的那種。另外這部片也將女生彼此之間的競爭心理，還有對於友情、年齡、社經地位和戀愛的觀點，描寫得十分精準，出社會後看更是另一番滋味。

3.《小姐好白》

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這部應該不用我多說了吧，簡直是喜劇史上必看，很適合連假沒事在家重看 XD（貼心提醒，這部 Netflix 上面有）

長大後看會覺得有好多吐槽點，但因為整部片太多荒謬和爆笑片段，真的每次看都還是會笑到流眼淚。特別喜歡其中一個探員穿女裝當街追歹徒的名場面，跑超快的啦！最後還以一個金髮大小姐的姿態跟歹徒說：「It’s Prada.」那段真的影史經典 XD

4.《麻辣賤諜》

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和《伴娘我最大》一樣，出自喜劇導演 Paul Feig 之手，故事敘述 CIA 內勤蘇珊·庫柏，因緣際會下，要化身專業特工，去拯救她默默愛慕的同事范恩（裘德洛飾），但中途不斷被反派、自己人搞破壞，碰上各種很囧的狀況。

會推薦的原因是這部要什麼有什麼，槍戰、笑點、諜對諜的刺激情節、名演員崩壞（尤其是傑森史塔森），一氣呵成，劇情也相當峰迴路轉，驚喜不斷，還沒看過的一定要試試！

然後每次女配蘿絲拜恩跟女主梅莉莎·麥卡錫對戲，都超精彩的啊！兩人從《伴娘我最大》之後再次合作，記得在白天的時候看，小心笑到吵到鄰居 XD

5.《奪命鴛殃》

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珍妮佛安妮斯頓和亞當山德勒，兩位本身演技就不用贅述，各種爆笑台詞和劇情都可以很好地被他們消化。《奪命鴛殃》知道的人可能不多，因為它只在 Netflix 上映，但請不要因此就輕忽它！它真的很值得一看！

首先，劇情就很荒謬（好的那種荒謬），敘述一對貌合神離的夫妻，為了挽救婚姻危機，決定來場兩人旅行，殊不知超衰，遇上一場命案，兩人還超級剛好的沒有不在場證明，而被政府通緝。這對平凡小夫妻只能拼命逃亡，一邊同心協力找到真正的兇手，好笑的部分超白癡，但感人的地方又讓人大飆淚，超推超推！

6.《特務行不行》

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這部也是大家耳熟能詳的喜劇片，你看海報就這麼煩 XD

故事敘述情報分析員麥斯終於成為菜鳥特務，並和傳說級特務搭檔，拯救世界，過程中各種荒謬爛事百出，又因為主角個性非常認真，卻又很常犯蠢出糗（空氣突然凝結的那種），觀影過程真的是從頭笑到尾！

7.《乒乓少女大逆襲》

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這次片單中唯一的日本電影，由日本國民老婆新垣結衣、瑛太主演。這部片還有讓新垣結衣拿到日本電影學院的最佳女演員獎喔！

雖然它調性不是讓大家笑到崩潰的那種搞笑片，但非常可愛療癒。片中情節主要圍繞在女主角多滿子（新垣結衣飾）的復仇之路上，為了打敗劈腿的桌球選手前男友，女主角成立了「阿花桌球教室」，招攬了各形各色的社區居民，並和退役拳擊手荻原久（瑛太飾）組成桌球雙打，目標是打進全國桌球大賽。

裡面的角色都相當討喜，每個人都有自己的難關要過，所以也不乏溫馨感人的橋段，讓人邊落淚、一邊嘴角上揚。也因除了女主角之外的人，大家都沒有桌球基礎，練球 part 就變得很搞笑 XD，推薦大家想紓壓的時候看看！

這次礙於篇幅的關係，只能先列到7部電影，也沒講到動畫片，歡迎大家到我們的 IG 限動大聊特聊，非常時期，真的很需要喜劇來笑一笑～

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《不管編劇嗑了什麼都給我來一點！神劇《良善之地》真的有毒》

《承認吧！我們已經到能欣賞「生活漫」的年紀了～這5部療癒漫畫你追了沒？》

《週末輕讀：讓人生越過越輕鬆的美好書單提案》

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收假後的第一個工作日，被你延遲又響起的鬧鐘，努力不懈地打斷你想繼續放假的美夢，「從來沒有這麼掙扎與痛苦啊！」，此時的你，正在與及時行樂猴吵架，打得不可開交。

該如何跟這隻及時行樂猴相處，是每個人必須學習的課題，而在假期結束、準備回歸工作之餘，是正式練習的最好時機。

提供你幾個撇步，徹底收服這隻猴，愉悅上工去！

撇步一：前一晚，早點睡

要好好把握最後一晚是沒錯，但別在假期的最後一晚，繼續徹夜開趴！選擇跟朋友、家人輕鬆度過這一晚，做好休息。躺上床以後就別再玩手機了，讓自己有個低光源、寧靜、溫暖的睡眠儀式，比方説洗完澡之後，把房間燈調暗、放點柔和的音樂，早一點睡，能幫助你在隔一日精神百倍的迎接工作開始。

撇步二：別在回歸的一開始就壓榨自己

盡可能讓這一天（甚至是一個禮拜）保持開放，避免排入大量的會議及專案截止日期，這能讓你免於不知所措，並以適當的節奏重新適應。如果無法避免大量的工作，則依照輕重緩急處理，優先解決最重要的任務。

撇步三：別在信箱裡迷路

一打開信箱，就看到各式各樣的信件如雪片般飛來，未讀信件數成三級跳成長…忍住想要直接關掉的衝動，優先回覆較緊急的信件，其他的就慢慢來吧。

撇步四：揮灑你的汗水

別以為運動會讓你更累！流點汗，反而能幫助你同時紓解放後及開工的雙重疲勞，瑜伽、健身App或是抽空到健身房都很不錯，其中又以有氧運動的效果最好！像是慢跑、游泳、飛輪、有氧舞蹈等等，使個人心跳速率達到每分鐘心跳最高次數的60%到80%，運動效果最好。

撇步五：回憶讓你更有動力

感謝放假時帶來的回憶，來取代回來工作的沮喪。嘗試把在放假時的好心情運用在工作上，你絕對會有意外的收穫！

撇步六：期待下一次放假！

研究指出，職場上的成功人士之所以能高效率的工作，是因為他們懂得維持自己的「彈性」，上班時辛苦一點，放假時才能好好休息，進行手邊計畫。給自己一點目標吧！在覺得已經筋疲力盡的時候，不妨先放下工作，開始一點一點、慢慢的規劃下次行程，既是期待也是動力！

「休息是為了走更長遠的路」。經過連假的充電後，讓我們帶者愉快的心情及回憶，一同迎向接下來的挑戰吧！

這些文章，也推薦給準備好迎接挑戰的你看看：

《心很累限定｜三件事幫你擺脫工作疲乏的負能量！》

《你也有Monday Blue嗎？還是更糟的，你是Everyday Blue？》

《工作卡關，快被焦慮擊垮？是時候問自己這五個問題了》

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感受到這些情緒反應是相當正常的事，2017 年英國皇家公共衛生學會曾對 14-24 歲青年使用的五款社群媒體 (Instagram、Facebook、Snapchat、YouTube、Twitter) 做研究，結果顯示 IG 對心理健康最具負面影響。以下有四個方法幫助降低這些負面影響：

1. 整理追蹤的帳號，減少使用 IG 時間 

「刪掉長時間沒有任何互動的帳號吧！」

一開始你可能會猶豫不決，想著：「如果有一天需要聯絡要怎麼辦？」但請你仔細想想，既然「已經」一段時間沒有聯絡，繼續放著也只是經歷更長的空白期而已，倒不如將時間花在真正在乎你的人身上，所以就大膽放心刪、刪、刪！ 

畢竟如果有頻繁聯絡的需求，就不會出現長期「零互動」的情形。代表他原本就不是你緊密的交友圈，其生活和你的關聯性小，這樣一來，為何讓這些冒出來的動態影響你呢？在整理過程中也會發現，有些帳號甚至想不起來當初為何會追蹤。追蹤帳號數減少後，花在 IG 的時間自然就會縮短，畢竟滑的東西變少了XD 

如果真的有要事聯絡，對方也一定會窮盡一切方法找到你的。 

2. 調整使用心態，取回主控權 

人們傾向於展現自己光鮮亮麗的一面。在社群上所呈現的「形象」，並不代表他的全部生活。《社群假象——不掉進與他人比較的絕望陷阱》書中提到：「正向心理學專家艾維亞．戈斯坦（Aviva Goldstein）稱這種『只把好的一面展示給別人的現象』為『選擇性正向』（selectively positive）。」社群「形象」是可以被刻意經營的，可能是經過包裝過後的產物。 

比較心態出現，產生負面情緒後，不妨問問自己：「某某人做的事情適合我嗎？是我所擅長的嗎？」每個人的個性、面臨到的困難、狀態不同，別人做的事情或過的生活並不一定適合你。冷靜思考後，放寬心看 IG 上的一切內容，時時刻刻提醒著自己：「不一定是真實，無需太當真。」

然而，若你能確定他的發文是故意要向別人炫耀，直接導致你的負面情緒湧現，為了自己的心理健康，少看這個人的動態，讓他遠離你的生活。

3. 增加現實的交流機會 

由於 IG 傳訊息方便的緣故，往往忽略面對面互動的必要性。時間允許的話，定期找好久不見的朋友聊天吃頓飯，維持生活中的交流。讓 IG 只是單純的聯絡管道，想分享的事情在見面時與對方分享，當下給予即刻的回饋。這樣的互動能深度了解朋友現況，從虛擬的社群互動轉換至真實世界，產生更為深刻的連結。因此，別忘了偶爾約朋友出來聊天！ 

4. 多與社群互動而非被動接受訊息

如果沒有辦法和朋友見面，只能透過 IG 得知現況的話。不妨嘗試讓自己成為主動參與者，像是在朋友的貼文下留言、回應限動，多多互動。除了回應朋友發的內容，也可以自己主動增加發文數，讓自己從被動的訊息接收者轉變為主動參與者。

根據 2015 年臉書研究，被動的參與者比主動的參與者使用網站的次數多出了 50%。不停查看限動可能是渴望與社群產生連結的行為表現之一，既然如此，主動產生有意義的連結，而非照單全收，等限動圈圈一個個跑完。當個主動參與者可以減少使用的次數，同時也建立出主動積極的形象，吸引別人與你產生交流的機會。

以上分享的四個建議希望幫助大家降低使用 IG 帶來的負面影響。

正向心理學專家艾維亞．戈斯坦認為：
「當你對自己的人生心滿意足時，就不會因為羨慕別人的經驗而質疑你自己的價值」。

「努力讓自己達到更好的境界」，才是從源頭解決的方法不二法門。所以，嘗試看看以上方法，讓自己擺脫社群焦慮，也重新奪回生活的主控權吧！

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每個人都需要知道如何自我「情緒急救」，長期而言也都該建立起「心理保健」的觀念。

這是 Dr. Guy Winch 在這篇 TED 中想傳達的主要想法。他舉出幾種常見心理受傷的感受，並告訴我們怎麼做情緒上的急救－－避免讓自己被負面的感受困住，被拖往更深更深的憂鬱之中：

1. 孤獨感 （LONELINESS）

孤獨感就像是一種小小卻可能很致命的心理傷口。當被孤獨感包圍時，人會覺得自己渺小又無所歸依，沒有辦法與他人產生連結。孤獨感會扭曲我們的感知能力， 剝奪我們的思考能力，讓我們覺得自己無法融入任何群體。孤獨感也會使我們以為身邊的人不再在乎我們，覺得自己不值得也不會被重視。 長期的孤獨感會損害我們的生理，導致高血壓、高膽固醇， 甚至影響免疫系統，相對於不感到孤獨的人而言，更有高出 14%的早逝風險。

急救法：

不要覺得不就是孤獨了點嘛，又不會死。錯了，絕對需要正視自己的感受，讓自己知道長期感到孤獨是有害的。盡可能地創造出與他人或是事物之間的連結性，打個電話、約朋友見面、參加聚會、報名有興趣的課程。開始採取些行動，而不是繼續封閉自己。

2. 失敗（FAILURE）

只要不是自己期待的結果，我們常常會有失敗的感受。失敗其實不可怕，可怕的是相信自己絕對不會再成功。這是兩個層面的事情，因為一次的挫敗不代表永遠，但我們的頭腦沒有這麼樂觀，當我們感到沮喪受到挫折時，腦子會啟動一個固定的思維感知模式，然後一直丟出訊息：「你做不到！你絕對會再度失敗」。人的頭腦並不是絕對客觀的，它很容易被上一個經驗牽著走，如果這時我們相信了，就會更加確信自己成功不了。

急救法：

碰到任何失敗時，感到意氣消沉一陣子是非常自然的，但千萬不要允許自己盲目相信：「我一定會繼續失敗」這種鬼話。適時「幫情緒止血」是很重要的，必須在負能量開始擴散循環前就打破它。

3. 反覆憂心（RUMINATION）

談到我們需要改變不健康的心理習慣，最常見又最不健康的習慣之一就是「想太多」。在某件不愉快的事情發生之後，反覆回想很容易變成習慣。而這種反覆憂心的習慣代價很大，因為當我們花很多時間在不愉快和負面的事情上，就可能誘發憂鬱症，酗酒，飲食失調，甚至心血管疾病。

急救法：

研究表明，其實只要短短2分鐘，就能夠打破反覆憂心的需求。 所以當冒出擔心、煩惱， 或負面情緒時， 必須強迫自己「對抗消極思考」－－先去專注在其它的事情（例如好好洗個澡、清理桌面、跑步、看場電影），澆熄想要鑽牛角尖的慾望。

4. 被拒絕（REJECTION）

無論是感情上被拒絕、求職上被拒絕，還是人際互動上被拒絕，我們都會覺得很糗、很難堪、甚至很傷心。 此時我們傾向反射性地去想自己是不是犯了什麼錯，是不是不夠好， 是個很糟的人才會有這種結果⋯⋯。 其實被拒絕了之後，我們「自尊心」已經受到傷害了，但我們為什麼非得還要讓腦中的小劇場來進一步傷害我們的自尊呢？ 就像是手臂劃破受傷了，難道我們會拿把刀出來往傷口猛刺，看到底能捅多深嗎？

急救法：

一定要隨時記著「保護自己的自尊心」。如果被拒絕了，請立即停止瘋狂打擊自尊心的行為，因為自尊心低落時，人會更容易感到壓力和焦慮，對自己做出殘忍的全盤否定。此時快去找自己信任、也了解自己的人聊一聊（說話、不單是打打字），播放聆聽輕快的音樂，抽離出這個情境是保護自尊心的一種必要手段。

以上這幾項心理的傷害其實會交互催生，然後讓人陷入更深沈的憂鬱中，但好處是急救了一項，即有可能阻止其他感受的萌生。Dr. Winch 說得沒錯，我們從小就知道天天刷牙有助於牙齒保健，卻忽視了受傷情緒的照顧，更缺少心理保健的知識。學會情緒急救可以建立起情緒恢復的能力，我們的心理素質會變得更強，才能達到心理保健的目的。

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《業務戰場一線觀察！老外，我們跟你有啥不一樣？》

《東京職場生存觀察－你今天刷牙了嗎？》

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1. 總是先評估自己的感受

EQ高不代表擅於忍耐，相反地，他們會審慎評估那些讓他們感到威脅、不舒服的情況，他們會誠實地問自己：「發生了什麼，讓我有這種不舒服的感覺？」然後不斷向下挖掘，審視自己的心情，直到找到問題的根源為止。找到壓力源後，他們會非常清楚自己的底線在哪裡，避免被軟土深掘。

2. 擅於處理尚未解決的問題

容易壓力過大、情緒易失控的人有個特徵，就是「覺得問題堆積如山」，然後總是在抱怨、不改變現況。EQ高的人，擅長面對問題，而非逃避。他們擅長列出那些重大問題（通常是壓力源），並將它們拆解成小而易於管理的事項，以免讓自己感到沮喪。也因為這樣，當每個問題一一從列表中刪除，壓力就只會越來越輕。

3. 不會總是答應別人

EQ 高的人懂得讓自己維持情緒穩定──包含杜絕那些會讓自己壓力過大的事情。我很喜歡先前奧美集團策略總監 Rita 在《加班和離職，只能二選一嗎？》當中說的──

「年輕職員常見的加班原因，就是突發的工作量：被同事推工作，或是被主管或客戶交付過多的事務。如果是第一種狀況，請你務必評估自己的能力範圍，才去做這個人情。這裡說的能力範圍不是只有做不做得到，還有情緒上的能力──如果多做的同時，會免不了心懷委屈，那就請你適當的拒絕。不好意思拒絕別人的同時，先想想對方怎麼好意思拜託你？任何情緒上的負擔都會累積，造成加班時的怨氣，消耗自己的能量。」

如果他人的請求，干擾了你的目標、熱情，甚至是你的工作安排，就要說不。EQ 高的人擁有「被討厭的勇氣」，他們知道，不必對任何人Say Yes。但這需要很多努力就是了，因為職場上時常有人情壓力，一開始很難推掉，不免讓人感到沮喪，但隨著經驗累積，你會發現，你越來越能態度良好地應對，而雙方關係也不會因為你拒絕了就瓦解。這很需要自信，卻是可以訓練的。

4. 不對他人負責

EQ 高的人，首重自己的情緒，當他們經過進一步思考，發現問題與自己無關，他們就不會讓自己的心情受影響。我舉個最常見的例子好了：情緒化的上司、同事或客戶。當我們需要和這些情緒起伏大起大落的人溝通，而你也沒有本錢（也不需要）破壞關係時，要怎麼應對呢？只要記得：你不用對其他人的情緒負責。（就算真的做錯事，事情就已經發生了，而且誰不會犯錯呢？趕快彌補、道歉，下次別再犯就好了！）這樣想，就能取得自己內心的平靜。

5. 做出「回應」，而不是「反應」

呈上，當我們面對情緒激動指數很高的那些人，EQ 高的人反而會更冷靜，他們會提出「應對方法」，而非讓人不愉快的情緒反應。負面情緒是有感染力的，但若告訴自己「hold back」，先停頓一下，聽聽對方在大聲什麼（笑），藉此創造空間來考慮最佳應對方式，並決定處理事情的最佳方法。另外，當衝突一觸即發，趕緊帶對方坐下來，轉換一下場景和姿勢，也能助雙方做出最佳決定。如果你想成為一個領導者，就更要這樣做。

看到這裡，有沒有發現 EQ 高的人，除了能「對內」面對好自己的感受，也能好好地「對外」劃清界線？下次當你被客戶惹毛、或和同事意見不合，試試以上這五個方法，慢慢讓自己成為一個修養好、EQ 高的人吧！

本篇轉譯自 Inc.，原文標題為”5 Things Employees Displaying Emotional Intelligence Do When People Push Their Buttons”。

活動推薦：BetweenGos 十週年實體活動

【BetweenGos 十週年實體活動】

主題：自由職涯的實踐公式
日期：2025/09/21（日）
時間：13:30-17:30
地點：台北 – 植境 plantārium（台北市信義區松隆路 327 號 B1）
報名連結：https://accu.ps/szLZPe

活動亮點

1⃣ 三位自由職涯實踐者分享

• BetweenGos 創辦人/職涯教練 Grace
• 顯化小魔女 Jolie
• 電扶梯走左邊 Jacky

與你分享他們如何邁向自由職涯，一路上的探索故事與實踐經驗。

2⃣ 理想職涯明信片

一起設計屬於你的理想職涯，並化成專屬的一張明信片。把理想「具象化」，送給未來的自己，讓方向更清晰！參加完你會獲得自己專屬的「理想職涯明信片」套組。

3⃣ 十週年限定質感周邊

職場不是一個人的戰鬥。BetweenGos 十週年限定質感周邊（帆布袋），希望陪你把職涯走得更順利。

名額有限，立即報名：https://accu.ps/szLZPe

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當許多事不如預期，我們不免經歷迷惘，失去目標容易讓人逐漸喪失動力，感覺越來越提不起勁…如果你也正經歷這樣的狀態，你可以從以下5個目標中挑選你想努力的方向，重新為自己點燃動力，一步步走出迷惘！

一、發覺自己的天賦（優勢）

如果你的工作幫助你更了解自己，那麼其實你比想像中的還要成功！自我覺察是一個終生的旅程，它也是讓你活出最真實、最快樂生活的關鍵。如果一個職業能讓你看見自己閃耀的地方，甚至能運用到你的日常生活中，讓你成為最好的自己，發展成為你想成為的人—這就是個值得珍惜的成就。

二、擁有職場好人緣

如果你的同事願意竭盡全力幫助你，或是支持你的想法，那麼你比你想像中還要成功許多。建立牢固的職業關係需要一個有才華、有價值的人，能夠激勵周圍的人採取行動。如果你能贏得周圍人的信任，那麼你已經達到了很棒的成就，因為身邊的人都願意和你相處。

三、找到一份讓你感到投入的工作

找到自己感到充實的工作是一件值得慶祝的事情，因為許多人都發現自己的工作很無聊，或是花很多時間盯著時鐘等待下班。然而，當你有一份讓你感到投入的工作，你在賺錢的同時，也正在做一些你認為有意義的事情。

四、可以自在的說「不」

如果你在工作中能夠坦然地對不合理的工作說「不」，那麼這也是個很大的成就。因為你已經有權利權決定自己的時間要花在哪裡，甚至決定自己的生活。

五、對於工作有願景，且有決心去實踐

如果你對於自己在追求的職業目標感到興奮，這是一件相當美好的事情！因為你清楚知道你想要什麼，而且對於達成目標的過程感到有意義，每一步都能獲得一種滿足感和幸福感—這會讓工作日感覺變短，工作感覺更輕鬆，還能讓你精力充沛的好好生活！

職場上所謂的成功，也許不一定會很亮眼，也不一定是偉大的功成名就

了解自己、知道自己所追尋的，而你也正在往目標前進，那就足夠了！

也許最後你會發現，你比自己想像中的還要強大。

若你希望能看見理想中的樣貌，推薦你參考「優勢探索工作坊」，探索自己的優勢，找回個人動力源頭，往理想中的工作/生活樣貌更靠近一些！►前往看近期工作坊場次

也推薦你看看：

《職涯優勢諮詢｜將蓋洛普天賦鍛鍊成你的職場優勢》

《蓋洛普測驗常見ＱＡ大彙整！你想問的問題我們都幫你整理好了～》

※本文轉譯自LADDERS， 原文請點此 ※

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以「工作與生活平衡」為目標，顯示目前狀態的不平衡

如果以「工作與生活平衡」為人生目標的話，可以先思考看「為什麼我們會以這個作為目標？」通常把工作與生活平衡當作目標，代表我們目前是不平衡的狀態，所以我們才會覺得平衡是重要且必須達到的目標，那麼首先先來看看「平衡」到底是什麼？

不同人生階段的「平衡」源自「你對於生活喜歡的比例」

BetweenGos 創辦人 Grace 說道：「從步入職場到現在，我對平衡的定義有了很大的改變。」，回想過去，熱愛跳舞的 Grace 當時對平衡的定義是「在下班後可以做自己最熱愛的跳舞」，雖然時間被工作、跳舞填得很滿，卻是感到快樂和滿足的。

時間推移到創業後，Grace 發現對平衡的定義變的不一樣了。這時的她更期待將工作延伸到下班後，雖然工作與生活好像融合在一起了。但因創業項目是自己所熱愛的領域，所以發現自己更願意且主動投入更多時間。

總地來說，其實平衡的定義就是：「對自己喜歡東西，佔生活比例多一點，那麼就會比較容易感到平衡。」所以如果現在的你，也想要在工作和生活中取得平衡，讓自己更自在的話，試著想想現在有沒有哪些喜歡的事可以在生活中比例可以提高一些？

探索底層動力，找回工作與生活的平衡感

我們可以分為上班、下班時間來思考：

1. 上班時間：工作中有哪些任務做起來特別上手，有沒有想要獲得一些新的能力或經驗？
2. 下班時間：有哪些事想要嘗試的？無論是培養新興趣、重新發展舊的興趣，或者多一些時間來陪伴重要的人等，這些也都是很棒的調整。

平衡感來自我們底層喜歡且重視的事，在做這些事時產生動力。所以如果還沒有一個明確的答案也沒有關係，可以在心裡覺察一下有哪一些我們做的時候有感覺到動力、成就感，或是感覺到滿足的事來自哪裡，也許就能夠在我們的工作和生活當中取得一個更好的平衡。

探索天賦、培養優勢，解鎖我們的底層動力！

如果目前還沒有想到，哪些東西可以引發動力的話，也許「優勢探索工作坊」會很適合你。這個工作坊我們會一起探索動力的來源，因為我們的天賦常藏在這些「我們喜歡的事」當中，所以如果你也想試著找出自己的底層動力，藉此達到工作與生活平衡的話，也許可以參加優勢探索工作坊 ，讓我們一起協助你釐清方向，解鎖底層動力。

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>> EP.113 【別怕來打擾 #17】過成什麼樣子，才是 “Work Life Balance” 工作與生活平衡？

► 本集精彩段落︎

01:23 什麼是「工作與生活平衡」？

02:04 Grace 過去和現在的不同定義

04:02 找回平衡的小撇步

06:18 回答聽眾、粉絲投稿

06:30 回覆投稿：下班後不想回工作訊息怎麼辦？

09:37 回覆投稿：如何跟情緒化的主管提離職？

所有職場問題，別怕來打擾～如果你有任何說不出口、不知道和誰說的職場問題，無論是不知道該如何和親友說明職涯選擇，不知道該不該到海外工作、總是自卑沒有自信，都歡迎來信聊聊～～～！

Podcast 節目團隊《最近工作還好嗎》想要幫你解決任何影響工作的問題，每個表單留言我們都會認真閱讀，如果問題適合節目內容，也有機會在節目裡為你找尋適合的解方喔！

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於是我們每個新年都在許著差不多的願望，然後在年末時感嘆。你有沒有想過，或許不是你不夠努力前進，而是前進的同時，沒發現自己背後一邊在耗損不必要的能量？

除了金錢、時間、體力…等等你時常在運用分配的資源，其實情緒和注意力也是成本，是無形之中耗損相當多能量的成本，而且，你很難注意到，更別說管理它們。

美國心理學家Mihaly Csikszentmihalyi所著《心流》一書寫道，擁有卓越創造力及表現成就的藝術家、科學家、運動員等，他們都擁有最佳的內在感受，全心全意地專注投入在所從事的事情上，將身體或心智能力發揮到極限。試想，當一個人在追求自己人生進階的同時，一大堆雜事和情緒在扯他後腿，這一進一退之間，就耗損相當多力氣了。許了再多幾次新年新希望，也不會有任何明顯進展。

以下我想分享自己的經驗，趁這個時間點和大家一起盤點即將要過去的這一年，我們可能浪費的能量。

 一、物品

我們常常買很多不必要的東西。除了衝動購物，更多的是認為自己「有一天會需要它」。我以前很喜歡買書，買了卻沒時間看（或一直沒有fu看）就堆在書架上。除了佔空間之外，更讓我產生知識焦慮——待看的書，就好像不斷暗示我知識不足，那每次看一眼所產生的罪惡感，即使再微小都是一種負向暗示和耗損。其他，像女生很容易買太多的衣服、包包、鞋子…也是同樣的道理。你總認為有天你會穿到，甚至為了穿上某件買了很久的洋裝而參加一場其實根本不想去的婚禮，讓物品反過來控制了你的資源和精力。

二、空間

大多數住在都會區的人，可能普遍覺得生活空間不足，如果經濟能力許可，就想搬到大一點的地方。但你有沒有認真想過，自己真正需要多少空間？當我們對自己的能量狀態沒有感知的時候，可能反被空間影響自己的狀態，比如說，因為自我價值的缺失感，囤積許多物品塞滿空間，讓本來足夠的空間顯得擁擠不堪，打亂生活動線和心情。或是，生活的空間本來就不大了，又無法認知需要整理與規劃，讓這個每天生活的地方，反覆給你雜亂又失敗的心理暗示，造成能量耗損。

三、人際

你的臉書、IG上有幾個「朋友」？這些所謂的朋友中，有哪些是真正的朋友，哪些只是讚友，哪些其實根本沒有什麼互動？人生不同階段會認識不同的人，以前的同學、前同事、前客戶…，我們習慣「留著這條線」，卻也沒有在經營。事實上，沒有經營的關係就等於沒有。

這裡不是要大家突如其來大刪臉友，而是可以趁著年末清點一下自己的人際關係：哪些人是情感上最重要的？哪些人是生活或工作上需要天天打點的？哪些有利害關係？哪些是就擺在那邊，哪天他無事不登三寶殿時你可以適當客氣的回絕的？我們通常沒有想到要仔細分類身邊的人，導致當別人突然拜託你幫忙時，你也沒有標準去判別該不該幫、要投入多少時間精力去幫？最後就演變成莫名其妙不好意思回絕，甚至感到自己被情緒勒索而心情不好。

四、事件

過去，就讓它留在過去。這種心靈雞湯誰都聽過，真正做到卻很難。在我諮商個案的經驗中，我發現人類最普遍的問題，就是困在過去的事件中。「我現在會這樣沒安全感，都是因為之前他劈腿」、「我知道自己很沒自信，因為小時候家裡重男輕女」、「現在在新工作我天天擔心，很怕自己像上一份工作一樣又搞砸了」…。

人類是目前已知地球上唯一有線性時間觀念的物種，為了提高生存率，我們的大腦經常調度過去的經驗來提醒現在的我們，避免重蹈覆轍。然而，過多反覆咀嚼，反而造成陷在過去事件中走不出來的情形。

趁著年末，不妨清點一下今年影響你心情甚至是價值觀的重大事件，寫下來，並且加碼寫下在這些事件中，你所悟到的學習或自我覺察。藉由這樣的儀式，我們就能把事件打包起來，畫下一個句點，減少它們在能量上不斷拉扯我們，影響我們未來的決策。

想要有一個真正的新年，那就需要對即將過去的狀態來一場告別式。別忘了，我們都有與生俱來的強大，只要善用自己本身既有的能量，隨時都可以重新開始。

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