如果每次都是面對類似的結果，每年的規劃行事曆都徒勞無功，那真的該回頭檢視一下方法本身的有效性了。雖然待辦目標清單對於安排做事優先順序來說，是很好的輔助工具，不過反效果卻是讓人有短暫的往前邁步滿足感，但其實無法持續的督促我們完成任務。

想要效率高的時間管理系統，跟長時間穩定的實踐力，不妨試試 RPM (Rapid Planning Method)，它可以分成四個步驟（我自己認為最關鍵是第一跟第三）

Stage 1. 替每件任務創造一個靈魂

我們都太習慣被框在單純的「完成任務」思考模式裡頭，「一週三次兩小時看線上課程」、「一個月要跟朋友聚餐五次」、「一年看完30本書」……光填上任務，卻忘了跳出來想想之所以這樣做的目標是什麼，這些任務都要能集合成未來珍貴的價值才對呀，不然我們把它設成任務幹嘛？

一個任務沒有目標跟想達成的價值，就像沒有靈魂的軀殼一樣。

其實這也跟我們容易被眼前的短期利益蒙蔽雙眼，是雙面刃關係耶，做媒體就看流量、點擊；做產品就想辦法提高成交數量，每一個行動的背後最終目標是什麼？（不同目標當然也對應到不同的實踐方法），每次的行動我們能給出的核心價值是什麼？這是讓別人能接受、認同的最簡易方式，也才有後續的流量、成交量、口碑影響力等等附帶結果。雖然說知易行難，但總是要不斷提醒自己要走出來從全局看看整體的策略，工作也是，自己的生活規劃也是（原諒我的小離題XD)

這邊來些生活例子唄，比如我想要暫時脫離工作，畢竟這不會是生活全部，也順便跟朋友交流一下不同的職場領域，所以我每個月要跟五個不同的朋友吃飯。或者更顯性的目標是職涯上的，像是你對網頁設計有興趣，目前你只有一些基礎能力，想在一年後有獨自接案能力轉換跑道，你甚至能先設想好你個人接案工作室的品牌名跟形象，買好網站網域，在這一年朝著你的未來品牌努力！

Stage 2. 實質做法

先設好動機因子，再來才是分辨要達成目標需要哪些任務跟特定步驟，最後在時程表裡面建好適合自己的時間架構，把任務們一個個規劃進去。

如果以剛才想要學習網頁設計為例，能到網路上找別人分享的學習地圖來作學習任務規劃的參考。

還有，盡可能把會拖到任務的分心阻礙去除掉，像是很雜亂的書桌、很雜亂的時程表，還有減少自己的慣性拖延，其實先想清楚目標的話，以前因為毫無目的的拖延就會減掉一大半了。

Stage 3. 定期追蹤成效

開始付諸行動後，還要定期的回來檢驗目前的進度跟效率，真的自己就得當自己的主管，可以是每週都審視一下任務的完成度、效率夠不夠、什麼時候想偷懶而拖延了之類的，做個總回顧跟小反省，下一週就能嘗試新調整。

Stage 4. 休息慶祝一下

完成了一項任務，不要只是打個勾或刪掉它而已，給自己一些時間去慶祝任務達成。只要你達到了階段的目標里程碑，就去吃頓大餐犒賞自己吧，或者給自己時間去讀一本你一直很想看的書也很棒！

我們來最後重點整理一下，RPM 跟一般的 to-do lists 相比，是建立在「你知道你想要什麼、為什麼你想要它，跟你知道怎麼讓目標實現」的背景下，讓你有清楚的目標、策略、方向之後，幫你的行動力提高高的規劃方式，讓自己做自己時間管理的主人，牙比！

總之，人都是需要給一個核心價值去驅動的。

Give your tasks a soul.

參考來源：CNBC, “Tony Robbins: A to-do list isn’t the best way to achieve your goals—this is”

也推薦你看看：

《年後轉職｜工作與工作之間，更該留個空檔給自己！》

《假如我是荷蘭航空的PM：想花錢了事，卻換來崩壞的滿意度》

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迷惘也沒關係，覺得哪裡卡住也很正常，不安於現狀的話，就開始整理自己吧！今天我們要介紹 5 本適合閒暇時間翻閱、好吸收，但同時對人生很管用的好書，幫助你理解現階段的困境。

《理想生活的起點》

暢銷書《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》作者葛瑞琴．魯賓最近又出新書了，她發現我們覺得自己快樂與否，和「期待」大有關係。所謂期待，可分成「外部期待」（別人希望你達到的事）和「內部期待」（你對自己的期許）。

葛瑞琴依照我們面對這兩種期待的想法，設計出「傾向測驗」，得出四種不同的人格特質：

1. 自律者 Upholder：同樣看重外部期待和自我期待
2. 質疑者 Questioner：不在意外部期待，只在意自我期待
3. 盡責者 Obliger：會先達成外部期待，然後再考慮自我期待
4. 叛逆者 Rebel：拒絕接受外部期待，但對自我也沒有特定一種期待

本書針對這四種人格特質，分析其不同行為模式。理解自己和他人是哪種人之後，除了更了解自己，也更清楚自己在職場上遇到的人是哪種人，以及應對的方式。

更重要的是，了解他們的行為模式之後，你會更知道要怎麼達到你想達成的效果。最難的問題永遠不是「事」，而是「人」，對吧？掌握好人際，生活更流暢，煩惱少了，你就會發現自己越過越輕鬆。

《我只能這樣嗎？：讓你從谷底翻身的七大生活原則，預約自己的理想人生》

這本書的作者丹尼爾．奇迪亞克花了多年時間，研究成功人士的行為模式，發現他們都有一些共通點：「善用提問的方式改變現狀」、「尊重身體」、「善於導引自身能量」、「安排達成目標需要的根基」、「對內尋求大智慧」和「運用心理訣竅隨時找到成就感」。本書會逐步告訴我們know-how，相當實用！

《把想要的人生找回來》

很多人聽到「人生計畫」或是「人生履歷」就會有點卻步，覺得是要花很多時間、實行起來又會很困難的方法。我覺得這本書很棒的地方就在於，它會教我們怎麼設計人生劇本。先問自己這三個核心問題：

1. 你希望別人怎麼記得你？
2. 你覺得最重要的事情是什麼？
3. 怎麼從原點走到目的地？

然後，把你最在意的 7 到 12 件事情列出來，比如說你想要有個美好的家庭、健康的身體、位處高階主管……列好之後，再排出優先順序，書中也會教你怎麼從小至大達到目標，並提供調整、審視和重訂計畫的方式。

《真確》

比爾蓋茲 2018 年度選書《真確》，重新定義我們看事情的角度。有時候我們的生活其實還算不錯，但我們就是覺得好像哪裡「差了一點」，這本書透過十個舉例，讓我們看到，自己如何誤解事實、扭曲真相的「直覺」，看完這本書，我們能以較清晰的角度去看世界、看自己的生活，幫助很大呢！

《為什麼這樣工作會快、準、好》

人生，就是一連串的選擇題，有非常多想完成的目標、有很多熱愛的事物，然而，就因為我們想做的事情太多了，所以你會覺得很多事一直 pending 在那邊，好像進度很緩慢、一直走不到理想的生活藍圖。

《為什麼這樣工作會快、準、好》透過報導各行各業的成功案例，深入分析這些人如何做到，並佐以專業科學解釋，讓我們有跡可循、思考自身的「生產力」哪邊出了狀況，漸漸地不只是瞎忙，而是把眼光放大，更聰明地工作，又不用犧牲個人生活中最熱愛的事。

也推薦你更多讓人生更好的內容：

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SMART是什麼？是一種檢視目標的方式

SMART不是聰明的意思，而是五個英文單字的開頭縮寫。當你在設定目標時，可透過這五個單字檢視自己的目標是否能實現：

• S：具體的（Specific）

• M：可量化的（Measurable）

• A：可達成的（Achievable）

• R：現實的（Realistic）

• T：有期限的（Time-related）

利用這五個原則來制定目標、管理努力的方向，會讓你更清楚自己為何而忙，以及真的完成所有事情。這樣講可能有點抽象，所以下面我們就舉實際成功的案例來讓大家看看。 首先，一定要提靠SMART文化成為全球最大企業的奇異公司（General Electric）。

想提升生產力？看看奇異公司的SMART運用

根據暢銷書《為什麼這樣工作會快、準、好》所說，1940年代開始，奇異公司正式採用後來成為全球典範的這套SMART目標制定法，1960年代，每個員工都得在給經理信上，提出自己未來一年的SMART計畫。到了1980年代，每位部門主管每一季都得說出自己的SMART目標，帶領公司前進。不管是員工個人的小目標，還是主宰公司生死的遠大目標，通通都必須明確、可達成、符合現實條件，並逐項加上時間線（timeline）。 舉例來說，奇異公司背後的研究團隊，先找了表現最頂尖的打字員做測試，發現他們平均每小時可以打95行字。接下來，研究人員和每位打字員聊天，給每個人明確的目標，符合SMART原則：

1. 下禮拜之前平均每小時打98行字
2. 每天撥15分鐘學習(1)進步的方法(2)快速得知自己每小時打字速度的方法

當然，這是和打字員實際聊過之後，確認「可達成」才訂定的目標；研究人員也猜想打字人員不會因為這15分鐘的額外學習影響工作績效，因為他們都是擁有多年經驗的專業人士。 結果一星期過後，研究人員發現，平均每位打字員一小時竟可打103行字，兩星期後甚至變成112行！這讓我們了解到三件事：

• 相較於簡單抽象的目標，例如：「盡力做到最好」，不易達成的明確目標反而更能提升生產力。

• 若能靠員工自己快速評估個人績效，通常能激發員工自己也不知道的潛能。

• 如果執行一陣子發現太好高騖遠，就要修改目標或是timeline，保持目標的「彈性」。

SMART目標管理法的風險：沒有著眼於大方向

然而再好的管理法也有缺點。到了1980年代末期，奇異公司發現，公司過去表現最好的部門績效一直無法提升，再怎麼修改SMART也無濟於事。經過一連串研討、實驗、調整，奇異公司找到問題所在。顧問團發現：過度執著於定出可行但瑣碎的計畫，會讓人把目光放在不重要的短期目標，未能著眼於未來大方向。 如果大家都把力氣放在現階段就可看到成果的事情，短期內會有效果沒錯，但過了一個禮拜，工作還是老樣子，這時候，就需要「登月目標」的刺激了。

用登月目標結合SMART原則，打造超強規劃

從企劃人、行銷人、小編、業務到PM，尤其是「雜事」和「細節」很多的職位，就更需要好好檢視自己的規劃。1993年，已擔任奇異執行長十二年的威爾許造訪東京，深受子彈列車振興日本全國經濟的故事啟發，認為一間公司要成功，就得從上到下動起來、一起築夢。除了要按時制定可達成的項目，也得定出不可能的任務，大家聽到會噗哧一笑的那種。這，就是「登月目標」。 舉《為什麼這樣工作會快、準、好》當中提到的實際案例：奇異公司的飛機引擎部門發現，出廠引擎難免都會有瑕疵，雖然大部分是外觀問題，不影響功能，但執行長威爾許還是下令「目標定成減少70%的瑕疵」。部門經理一聽馬上抗議，認為引擎非常精細，零件超過一萬個，要減少七成的小小錯誤難如登天。威爾許說，好，你們有三年時間。 部門經理慌亂後冷靜下來，開始檢視過去有瑕疵的每一個紀錄，很快就發現，要減少瑕疵，唯一的辦法就是讓所有員工都成為品管員。因此，他們做了以下調整：

• 招募新人時從有技術背景的人下手
• 調整員工訓練方式
• 改變工廠的管理制度

簡而言之，公司制度大翻新，為了讓組織更靈活，所有人工作職責重新調整，公司上下也更多頭腦靈活且充分發揮團隊精神的員工。登月目標發揮了連鎖效應，最終，每台引擎的瑕疵率下降了75%，還大於登月目標的70%。   從以上故事我們可以明白，一般人在聽到登月目標時難免驚慌失措，但如果定下心來，把遙遠的目標透過SMART原則，切分成一連串可達成的短期目標。當你遇到看似過於龐大的遠景，想跟老闆抱怨做不到之前，先冷靜下來，用SMART思維看看，你需要什麼協助、你需要多少時間、多少人力，來摘下那顆遙遠的星星。

SMART運用在日常生活中也很方便！

生活目標也可採用SMART原則。比如說我2019年想瘦十公斤，對愛吃的我來說難如登天…（套句隔壁同事的名言：減肥很簡單的話，那路上所有人都很瘦了啊。）於是，我就把登月目標結合SMART原則設定了一連串的目標流程：

當然，這只是一份草擬的計畫，還有很多細節無法逐一列上。但透過這個過程，我對自己的登月目標有了初步的想法，不再覺得十公斤很遙不可及。另外，我打算每實施一個月都做點小調整，來和我的實際執行情況作配合。我也會把這份計劃給教練看，找到最佳瘦身方式。

也推薦你看看這些文章：

《為什麼生產力App沒有讓你效率更高？因為你少做這件事！》

《努力不如用對力！他用五招，一週完成別人一個月的工作》

《還不知道「深度工作力」就太遜了～五步驟養成21世紀人才必備力！》

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1. Todoist：規劃您的生活

iOS載點、Android載點 我覺得Todoist這個App介面讓人頗舒服，簡單明瞭。

• 可自行設定待辦事項資料夾：

比如說最近剛好要出國，就建立一個「出國準備」清單，把你想得到的所有事情一一列上去，全部完成後App也會通知你任務完成，提醒你記得好好休息。

• 它還有一個強大的快捷功能：

例如，寫下「每週三上午9點半開會 #工作」，他就會自動加入工作資料夾當中，並且在每個禮拜三早上九點半提醒你開會。

2. Fabulous：激勵我！放鬆、冥想、睡眠

iOS載點、Android載點 效率高，不代表你要花很多時間忙碌，真正的高效人士，會用最短的時間把公事做完，並尊重自己的身體，他們通常健康、花很多時間陪自己心愛的人。如果你常常覺得精神不振、做事沒效率、思緒難以集中，想要讓自己過一個比較健康的生活，這個App非常非常適合你。

• 介面超美
• 透過各種科學方法，將好的生活習慣和相關注意事項灌輸到你的生活之中
• 有決心想改善的話，你會覺得很療癒，好像有個充滿智慧的人生老師手把手帶著你脫離深淵。

3. Loop 習以為常

Android載點 想養成好習慣？推薦你使用這個App「Loop 習以為常」（不過只有安卓用戶能使用）。

• 概念簡單
• 如果你想養成某習慣，又不想把工作和私人行程混在一起，可以利用這個App來讓自己養成某項習慣。
• 可以透過這個App來紀錄自己的行為：

即使一天沒達到他也不會逼你！比如說你的目標是每天要做點簡單的運動、要早起，你可以看到自己一周內有幾天做到。

• 可自訂提醒時間，讓壓力不會太大。
• 無廣告（超棒的～）

4. Forest 專注森林

iOS載點、Android載點 你有沒有分心的壞習慣？有時候要迅速完成某事，其實最有效的方法就是逼自己不去看手機。當你需要專注做某件事，又怕自己分心去玩手機，就可以用用看這個App「Forest 專注森林」

• 介面超可愛的！
• 只要設定不能用手機的時間，App就會自動幫你種下一個種子。並在世界各地種下一棵真正的樹（一個用戶最多幫你種5株樹，應該是成本有限XD）
• 若你成功在時間內不開手機，種子就會發芽長成一棵大樹，藉此打造App內的可愛森林。若分心，小樹就會死掉喔。

我載了這個App之後，為了把自己的森林弄得更茂盛，用手機的時間就大幅減少，我發現，真的會比較不焦慮，也能專心完成更多事。

5. Idea Note – 閃念膠囊＆語音便簽，語音筆記，快速記錄您的想法

Android載點 強烈建議作家或需要大量發想idea的大忙人們，來下載看看這個App！

• 省去打字的時間，直接用錄音的方式記錄靈感。
• 它除了會把語音轉換成文字之外，你還能完整保留原始語音內容重聽，不用怕忘記事情。
• 但只有Android用戶可以使用。

6. I Remember

Android載點 當初會下載這個App是因為它非常「直接」XD你們有沒有一種經驗是，因為筆記App都要打開才會看到所有內容，所以覺得有點麻煩？這款App會直接非常強大的讓你在解鎖畫面時，就看到你的提醒事項，如果真的很怕自己忘記某件事，用這個App提醒自己還不錯。

以上App是針對個人時間管理方面，我用過覺得還滿實用的App，我知道還有像是番茄鐘等等強大的App，但對於生性偏懶（？）的我來說，以上這些就很夠用了～如果你有用過覺得很不錯，但我漏了介紹，歡迎留言告訴其他才女們唷！：）

※本文圖片皆來自App Store。

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《脆弱的力量》

隨著年紀增長，你會有很多時刻，發覺自己必須「堅強起來」，展現領導風範、擋風擋雨擋子彈的氣魄。好像一定得夠堅韌，才能贏得正面評價，示弱是負面的行為。然而，布芮尼．布朗卻認為，最強大的力量，往往是在我們最脆弱的時刻產生，當我們不願面對個人的脆弱，其實扼殺了許多改變自我的能量。脆弱，讓我們真誠待人，讓我們「像個人」，走過脆弱的時刻，才能拾得真正的「勇敢」。

書中，布芮尼．布朗博士引述許多例子和方法，教我們如何透過脆弱，大膽往我們想去的目標疾走，看完這本書後，我覺得看自己的眼光從此有所不同了，源源不絕的能量注入心中。也許你很知道自己要什麼，只是需要一個鼓勵，或者，你從來就是個自卑的人，我想，《脆弱的力量》當中會有你需要的東西。

我非常喜歡大導演李安受訪時講的一段話，同步呼應了《脆弱的力量》精髓──

「與其說我的成功是從脆弱開始，不如說我很勇敢面對我的脆弱！我不在乎把它拿出來，也因為從事藝術的我有這種真誠，所以才會動人！我因為自己脆弱，所以很能同情別人的脆弱。而戲劇是檢驗人性、哪壺不開提哪壺的藝術，強的東西不太容易動人，你脆弱時，大家就會替你著急，幫你演戲，而這時是最動人的。」（本語錄出自《我害怕．成功》）

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《每一天，都是放手的練習2：你就是自己最重要、最需要照顧與關愛的人》

曾聽出版界前輩說過，現代人對心靈勵志書籍的需求越來越大了，也許這反映了我們在科技日新月異下，要面對更多煩惱以及因科技衍伸的壓力（社群形象、資訊焦慮等等）。我認為我們必須承認，儘管現在生活很方便，但也許是因為我們對自己的要求從「生存」提升到「生活」，甚至是 work-life balance──我們並沒有古代人活得輕鬆，「好好照顧自己」成為刻不容緩的技能。

我為什麼會推薦這本書呢？因為我見過很多有能力的人，他們是各行各業的職場才子／才女，但在公司和現實的框架下，活得很不開心，讓人很著急。《每一天，都是放手的練習》作者 梅樂蒂‧碧緹，她經歷離婚、喪子之痛，童年時期更有綁架、性虐待等境遇，她透過真誠到不行的文字，給予我們許多睿智提醒，提醒我們如何「承認當下」：你的人生，真的只能由你自己來活，你需要抽絲剝繭審視自己的生活，哪些人，哪些環境讓你不快樂？離開吧！你現在很痛苦，那就允許自己痛苦，並允許自己過去和未來都會犯錯，犯錯和感到傷心後，好好成長，也是為自己人生負責的一部份。（所以如果你有做到這部分，你很棒。剩下的，就去看這本書吧～）

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《LOVE&FREE：夢想不會逃走，逃走的往往只是自己》

這本書其實不新了，記得是大學剛畢業的時候看的讀物。然而在某些迷惘時刻，《LOVE&FREE》確實起到提點我的作用，於是想和大家分享這本書。

《LOVE&FREE》的作者高橋步和新婚妻子從澳洲出發，開始一趟貧窮的蜜月旅行，「反正錢花光了就回去」，他們辭去工作，開啟冒險壯舉。這本書好看的地方在於，世界很大，會遇到很多的人，很多不一樣的價值觀，我們看著高橋步一邊忠於自我，一邊被他人的深刻話語深深刺進心臟。他們表面上像是在旅行，不如說他們跳出舒適圈，好好面對真實的自我。我很喜歡書裡面三句經典名言，可能有點陳腔濫調，不過的確鼓勵到我，也和各位分享：

「相信你的雞皮疙瘩，雞皮疙瘩不會騙人。」

「你想要什麼？回答不出來的人是無法繼續旅行下去。」

「即便只是原地踏步，鞋底也會耗損的。」

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《薛西弗斯的神話》

身為近代重要哲學家、諾貝爾文學家得主，卡繆的文字相當值得細細品味。推薦所有懷疑人生、懷疑工作的意義、迷失在社會脈絡的迷途羔羊們拜讀。任何一本都可以。因為卡繆的核心思想是「人道主義」，他認為，只有幸福的生活，才符合一個人的基本尊嚴，因此卡繆的書，我覺得特別適合厭世代的讀者閱讀。

而《薛西弗斯的神話》更是在這個時代貼近人心的佼佼者。大家應該都聽過薛西弗斯的故事吧？希臘神話中，薛西弗斯必須日復一日的推動大石頭，從山腳到山頂，當他成功時，大石頭又會滾落山腳，一切從頭來過。薛西弗斯的人生看起來是一齣徒勞無功的無聊悲劇，而卡繆卻認為，我們每個人都像是薛西弗斯一樣，日復一日，對抗這個世界加諸於我們身上的「荒謬」。這個過程即使沉悶、看似找不到出口，然而「對抗荒謬」，才能賦予我們幸福。

以上對本書的詮釋可說是簡化再簡化，箇中精髓希望大家能自己好好品味。但必須說，這本書真的好難啊XD不過記得《如何閱讀一本書》中說過，我們閱讀時，不能總是只看自己看得懂的書，挑戰看不太懂的書，長久下來，能紮穩自己的底蘊，歡迎大家跟我一同挑戰這本困難卻饒富趣味的哲學經典！

最後跟大家分享卡繆於諾貝爾文學獎的致詞。這段影響我一生的話，希望能在你痛苦、懷疑人生意義時給你一番力量：

「真理是難以捉摸、稍縱即逝、永遠有待追逐的。自由之路險境重重、難以生存卻又令人振奮。我們必須朝著真理和自由的目標前進，艱苦卓絕卻堅定不移，路漫漫卻要勇往直前。」

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《你走慢了我的時間》

張西，作為台灣90後最具代表的華文作家，去年出版的這本《你走慢了我的時間》非常推薦給迷惘的現代人。本書厲害的是，它不僅擄獲了年輕人，就連熟齡層也感動於張西的文字。

「很多時候是這樣的，在某一個時間點上，會特別覺得自己的人生死死地卡住了，然後那些曾經讓自己不舒服的對話都會用一種很輕蔑的姿態重新再來一次，日子好像變成一條細細的繩，緩緩地，把自己勒緊，甚至就要窒息。」張西在《你走慢了我的時間》這樣寫道。

當生活上了軌道，有時正是因為這樣的規律，讓我們恐懼現狀，對最根本的事物產生質疑。張西便是在這樣的心情，踏上為期一個月的旅程。她困惑於「從新竹到台北」這樣的「移民」身分，離開家，走進別人的家，短暫參與他人的生活。有的人侃侃而談，也有的人封閉自我，張西傾聽他們的故事，也看清自己是如何一步步走來，擁有平凡而富足的生活。

「但願每一道傷痕，成為通往更好的未來的路。願我們有一天，能深深愛上被年輕修修改改的自己。」

「願你所有的追尋，都能帶你找到平靜。」

如果你正覺得自己的生活，好像卡死了，卡在某種身分，卡在某段關係，或是卡在無法實現夢想的路上，推薦你讀讀《你走慢了我的時間》。它雖然是一本散文集，沒有大道理，沒有經典支撐，但深入淺出的人生體悟，也許能給你不同的思考角度，走出泥淖。

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在這個資訊焦慮的時代，我們總看著別人的社群形象，擔憂自己活得不夠光鮮亮麗，將自己想像成某種樣子，複製某種成功模式。但我相信，真正的強者，跟一個人的職位無關，也跟你賺多少錢無關。他們懂得堅強，也懂對值得的人展現溫柔，更清楚自己的脆弱。正因如此，才能在社會的夾縫中，即使灰頭土臉，你還是會覺得他總是閃閃發光。我相信，這樣的強大，是可以練習的。新的一年，期許我們多讀點書，多思考，多交能啟發自己的朋友，在社群照片的美好之下，知道真正支撐我們的是什麼。

也推薦你看看：

《OL下班看什麼│迷惘時就從書中找答案吧！5本好書，助你沉澱心靈》

《下班進修真的有用嗎？5個重點，衡量你的「自我成長」漲幅！》

《有小孩以後，工作更有「質感」！一窺職場媽媽Jill的好品質生活》

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1. 時間塊 – 快速記錄時間規劃日程安排

iOS下載點

這款「時間塊」App特別推薦給喜歡看到個人「里程碑」的讀者。你可以明確設定待完成事項的顏色，並直接關注你的完成進度。

比如說新的一年，你特別想要精進「自學進修」、「運動」和「閱讀」，你就可以替自己安排這三大項目的進度與頻率（當然，顯示顏色也要不一樣），然後每天都能檢視自己離完成日還有多遠，是比較目標導向的激勵型App XD長期使用下來，也可以看到自己在哪件事情上面花比較多心力。

2. Any.do：待辦事項和日曆

iOS下載點、Android下載點

這款我真的大推！不僅可以同步你的臉書活動、Google Calendar，提醒和任務一覽表介面也都非常清楚，還可以看到即將到來的待辦事項是什麼，介面設計上也非常直覺、清晰（這真的超重要），更可以像專案管理一般，把其他協力者加進來指派任務，非常強大的一款App。

不過有些功能還是必須要付費才能使用（免費功能就很好用了其實），需要的才女可以用用看～

3. To do Checklist Pro

iOS下載點

如果不想要太複雜的功能或漂亮的介面，純粹只想一目瞭然待辦事項，那你應該會滿適合使用這款To do Checklist Pro App。

我個人滿喜歡它完成之後就會畫上刪除線的設計（就有一種爽快感不知為何XD），還有，它很棒的是，你不需要解鎖手機，就可以直接編輯！

4. 習慣管家

iOS下載點

相信有些才女是這樣：工作上的事情都可以處理得很好，但一些習慣就是很難養成XD（比如說早一點睡、每周固定時間運動、水要喝夠等等）如果妳真的滿想從今年開始有點改變，建議妳可以下載這個「習慣管家」，讓好習慣進度條不斷推進。

App裡面有一些內建的正面健康習慣，例如每天步行一萬步、放鬆、冥想等等，都有相對應的附加小工具，能讓我們更有效率的逐一完成，介面也滿討喜的，推薦給妳！

5. TickTick

iOS下載點、Android下載點

這款App比較像是綜合Google日曆的介面，加上前面介紹的「Any.do」的功能，非常強大也非常好用的一款待辦事項管理App！也一樣可以跟Google的服務整合，附加雲端上的檔案、與地圖連動，省去切換App之間的時間。

當然，也可把這個項目中的參與人新增進來，讓大家資訊同步。

6. To:Day – 倒數日，任務清單，事件計畫 及 日曆提醒

iOS下載點

最後來推薦這個很美的App─To:Day（不好意思這個好像只有iOS系統才有），很適合習慣專案式管理的才女。

遇到像是結婚、旅遊、搬家這種「以事件為中心」，但待辦事項又很雜的事情，就還滿適合用To:Day來管理，它不管是操作方式、提醒和日曆功能，都是圍繞著這點設計的。也能預先看到自己下個任務還有幾天到來，使用起來很符合直覺。

以上這 6 個待辦事項管理App，不曉得有沒有合你的意呢？再小的調整都能帶來大改變，新的一年，從優化自己的 App 開始吧！

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今天精選了一些還沒有爆紅的創意小禮給大家，讓自己的心意更獨樹一格，搖身一變職場送禮達人。心裡想著那個你想要感謝的人，來看看哪個禮物更適合他！

花磚吸水杯墊：給喜歡品味生活的他

杯墊是一個沒有沒關係，但有了會很開心的物件。

不要小看杯墊，冰飲或洗完的馬克杯壁，總會滲出一些水珠，有了杯墊，真的會讓辦公桌變得神清氣爽，不再濕漉漉亂糟糟。（實際實驗，他的吸水功能絕佳，瞬間就把水珠吸收了！）

如果你的同事/主管也喜歡這種復古圖騰感，放到辦公桌上，立刻有了自己的風格。

而且享享購平台上的這款花磚杯墊，不只外表美麗，每一款也都有各自的祝福語意，像是這款孔雀的祝福語意是「風華絕代」，如果你的主管是魅力型的，這個最適合他了！

其他還有很多具有特色的祝福語意，從上到下分別為：福蝶美滿 、不朽母愛、吉祥安康、喜上眉梢、金玉滿堂、風華絕代。

不只實用美觀，背後的祝福語意，配上一張小卡，絕對會是一個別出心裁的禮物，令人印象深刻！

花磚香膏：給喜歡嘗試新東西的他

香氛類的產品很主觀，有些自己很喜歡的香味，別人不一定喜歡。

但是這款花磚香膏雖然是香氛類產品，卻可以跳脫這個框架，為什麼？因為他的外型非常可愛！（膚淺XD）收到的當下，一定會被他的外型電暈！

再來，香膏是一個用途很廣的東西，可以沾一點點塗抹在身上（像是頸部、手腕之類的地方）讓身上維持一股淡淡的香味，也可以沾一點點在筆記本、名片、甚至是口罩上，讓身邊的東西都帶有自己喜歡的味道，工作起來心情也會更舒爽～

如果你想送禮的對象，對於嘗試新產品/新味道是很 Open 的，這款會超適合他！

• 1,200 四入禮盒組 ►去逛逛
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葡國老人牌沙丁魚罐頭：給喜歡在家做東西吃的他

碰到喜歡下廚，或是自己動手做吃的同事、主管，來點異國風味的調味品/食物，也是很不錯的職場送禮選擇！

這款從葡萄牙來的沙丁魚罐頭，有超多種口味，不管是用來做義大利麵、沙拉、早午餐三明治都很適合。而且光它的包裝就已經足夠吸引人了，選兩個不同的口味（自己喜歡的配色），再加個緞帶綁起來就充滿異國情調。除了職場送禮，聖誕交換禮物也很適合！

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法鉑馬賽皂：給最重視環保有機的他

這款馬賽皂來歷非常特別，必須隆重壓軸介紹！

第一次拿到他，除了覺得立方體的他很可愛之外，還發現他有一個很特別的味道（真的很難形容，有點草味，又有點輪胎的味道（？），只能說，我不會用「香」來形容他。但認真研究了一下他的來歷，以及實際試用之後，發現居然越來越喜歡！？到底怎麼回事！

幾個發現想和大家分享！

原來馬賽皂和一般的肥皂不一樣：

• 他是法國馬賽獨特的一種製作方式，古時候是只有皇室才能使用的製作方法。而現在是需要「馬賽皂專業認證標章」才能生產的稀有產品！
• 製程只能使用馬賽當地產的橄欖油、棕梠油、椰子油，純天然植物油製成。
• 不含香料、不含色素、敏感肌也適用。

洗後不會有殘留的感覺，也不會有太過緊繃的感覺，把它拿來洗臉的感覺其實很舒服！

如果你的送禮對象，是支持 Vegan、環保意識、會購買有機產品的人，這款馬賽皂應該能夠完全屢獲他的心！

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請教了各方好手之後，特別為即將成為在家工作者，或是想改善在家工作效率的你，提供一些超實用的小秘訣～

首先我們必須釐清，為什麼我們在家工作容易分心？主因有三個：

1. 在家較放鬆，很難快速切換工作模式
2. 沒有人看到你工作的樣子，惰性就容易跑出來
3. 在同一個小空間待久了，容易精神渙散，專注力下降

針對這三個問題，不要害怕！讓我們來好好面對它，然後一一擊潰！

主要對應方法也有三個：

1. 建立工作儀式感，讓每次開始工作都變簡單！
2. 善用方法，更聰明有效的管理時間和任務
3. 設定小小的Break切換自己的心情，讓大腦持續高產出！

大方向有了之後，讓我們趕快來看看確切執行的八個小秘訣！

一、開始工作前的準備：建立「工作儀式感」

1.清空你的桌面
「桌子好亂不能工作～」不是藉口，是真的！環境能改變人的心態，整潔的工作環境能讓人產生自律的心。想想看：如果工作時滑鼠因為桌面雜亂無法順暢移動、總是會花一點時間找物品在哪裡，是不是心情就會很煩，覺得時間都被浪費掉了呢？

好好把桌子整理一下，讓自己打從心底喜歡上這個工作環境，就能增加自己坐到桌子前的工作動能喔！

2.找到專屬自己的工作香味
還有一個小秘訣是，利用大腦對氣味的記憶，區別出工作區和睡覺區的差異。聞到某種香味時，明確告訴大腦：我現在就是要工作！人體很奇妙，雖然我們自己可能未曾察覺，但大腦對於嗅覺的反應可是出乎意料的強呢！

有些適合工作的香氛（和原因），推薦給大家：

• Aesop碧翠絲：木質煙燻調，散發土質和香茅的溫暖與活力，同時鎮定精神，並激活感官。
• Aesop安諾：融合檸檬皮、依蘭依蘭和佛手柑皮成分，散發清爽安定的氣味，讓大腦運作更穩定。
• Aesop凱薩琳：柑橘主調，加上大西洋雪松、丁香，並帶有淡淡的溫和辛香，微甜的氣味能紓解疲憊心靈。
• Aesop依莎貝：綠薄荷、鼠尾草葉、迷迭香葉，薄荷和迷迭香都能冷靜頭腦，更能幫助釐清思緒。

3.讓眼鏡呈現你的專業氣息

許多才女開始WFH之後都有點小困擾：都已經WFH了，遇到視訊會議時，我該戴隱形眼鏡嗎？戴眼鏡好像有點邋遢⋯⋯。這時，一副「輕巧」又「專業有型」的眼鏡就非常重要啦！既不怕臨時要視訊會議，戴起來的時候更像是在告訴自己：「我要聰明的開始工作了！」

【挑選眼鏡小教室─以Project Plus Eyes眼鏡作示範】

不同臉型，也有不同的挑選眼鏡tips，讓你有型又流露專業感！

1)方方臉

圖／Project Plus Eyes眼鏡「Kimberly」

臉型較方正有稜角的人，可配戴特殊框型眼鏡修飾臉型、讓五官更為集中。鏡框顏色可選消光咖啡色、琥珀色，讓整個人的感覺更柔和。像是這次我們示範的Project Plus Eyes眼鏡「Kimberly」，便是獨家設計的七角形，這真的是方臉女生能完美駕馭的款式！

（再近一點看，會發現它是異材質拼接，但依舊極度輕巧，對需要久戴的我們來說真的非常重要！）

2)圓圓臉

圖／Project Plus Eyes眼鏡「Momo」

圓圓臉的才女，非常適合方框、大鏡面的經典款式，不僅顯瘦，整個人又增添一種聰慧感。畫面中我們示範的眼鏡叫「Momo」，以進口彈性不鏽鋼打造而成，我們最喜歡他的多層上色，陽光下、不同角度，竟呈現不同色澤，讓人造型感飆升。另外，它還特別為亞洲人量身訂作的「鼻樑內縮設計」，久戴也不容易滑落！

3)鵝蛋臉

圖／Project Plus Eyes眼鏡「Kelly」

鵝蛋臉、或是臉比較小的才女們（可惡XD），就不適合太大的鏡框，建議要配眼鏡的話，小巧的橢圓鏡框，如照片裡的Project Plus Eyes眼鏡「Kelly」，是非常秀氣的圓潤鏡框，線條也十分簡潔，可以讓五官更顯細緻，增添知性、專業感。

BetweenGos團隊全員都是眼鏡一族，完全懂大家想要一副好看、不易撞款，又能修飾臉型的眼鏡。特別是最近都遠端工作，Project Plus Eyes的眼鏡不僅符合上述標準，非常有設計感，更重要的是它以「極輕量」聞名，別說是戴著開兩小時視訊會議了，一整天下來也大幅降低疲勞感，實在很感謝如此優質的品牌

二、開始工作之後：善用聰明工作法

4.杜絕干擾

避免干擾絕對是增加效率的不二法門，在公司上班的時候如此，在家工作沒有同事的提醒和壓力，這種可以逼迫自己更自律的方法更是絕對要使用啊！

根據統計，上班族覺得上班最容易打斷工作的前三名便是：email、電話和同事突然找自己講話（實體或訊息都是），加上在家工作，可能有家人或是小孩打擾，如此多雜音該怎麼控制呢？

我們非常推薦，一個禮拜設定一到兩天的「效率時間」，一次2-3小時，把所有通知都關掉，並讓同事和家人知道這段時間是你的專注時間，絕對不可以打擾你。

（小撇步是，這樣的效率時間最好不要設定在禮拜一或禮拜五，因為大家都知道，這兩天最容易有突發狀況。）

5.每天設定To-do-list

沒有主管每天在身旁提醒，一定要把重要事項列一個清單，按照週待辦、日待辦來列，並將他們優先排序，並依序完成。

更極致一點的作法是，明確標記每一項任務可使用的時間，包含吃飯時間也明確劃分。

看到事項被一個一個劃掉，也是增加工作成就感的一個很大的來源！

三、累了怎麼辦：適度休息是為了走更遠的路

6.為自己泡杯咖啡吧

根據日本廣島大學實驗，喝一點點咖啡再去午睡的人，精神恢復明顯優於只有午睡，或是午睡過後再喝咖啡的人。（午睡長度約15分鐘）

大家可以試試看，在精神不濟時，來杯濾掛式咖啡，再小睡片刻，精神真的會好很多！而且沖泡咖啡的香氣和療癒感，也能讓人從工作壓力中抽換，走更遠的路。

咖啡控才女一起來試飲 Bestmade 新品吧！ 

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7.累了就起來動一動

沒有同事陪著練肖話，不如來流個汗吧！不管是看看運動組合影片照著做，或是簡單伸展一下，都可以同時讓身體和心情得到舒緩喔。

8.和同事保持溝通狀態

保持聯繫，讓自己覺得不孤單也很重要。不如每天訂一個時間和團隊catch up一下，更新一下工作進度也好，小聊一下今天吃了什麼都好，重點是喚醒自己在工作的感覺。也讓彼此知道有人在身邊一起打拼，才能加點油繼續衝刺！

以上八個小秘訣分享給大家，讓我們一起變成在家工作的成功者吧！！

也趕快把這篇文章分享給你正在遠端工作的朋友～

完整影片：

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言歸正傳，許多女生視月經為一件麻煩、不舒服的事情，但是！如果妳更了解自己的身體，以及生理期知識，其實可以更舒服、更愉快地度過大姨媽來臨的日子喔！今天，BetweenGos職場才女團隊，和人稱月經一姐凡妮莎合作，要帶妳用一首歌的時間，輕鬆破解超常被誤解的生理期迷思、好好長知識！Go go～

常見迷思一：越薄的衛生棉就越容易漏？

其實不是唷！衛生棉能不能順利承接妳的經血，主要是看材質吸收力，目前市面上有很多主打特薄的衛生棉，雖然薄薄一片，但其實因為吸收快，反而不容易溢出。

常見迷思二：布衛生棉感覺好厚，一定很不透氣吧？

最近在家工作的才女變多了，很多人開始想嘗試布衛生棉這個選項，不過也常看到有人說布衛生棉比一些市售衛生棉厚，感覺用起來會很悶，這邊要幫它平反一下：

其實，布衛生棉比一般衛生棉透氣非常多！

部分女生會覺得那個來很煩，是因為墊衛生棉之後很悶（尤其現在夏天到了，超濕熱的啊啊啊～），不過，布衛生棉的材質多為親膚的純棉和有機棉，試過一次就有點回不去，因為真的超透氣的啊！而且因為透氣，所以也不容易有異味。（常見的異味，是因為經血和衛生棉中的化學物質融合產生。）

才女選物：凱娜防水布衛生棉

右：19公分紫色花花 NT.199／左：28公分水玉點點 NT.250（更多布衛生棉商品可點此逛）

布衛生棉最常被提及的門檻，就是「要手洗」了！身為OL我們知道，真的很難在同事會出現的化妝室，清洗自己的貼身用品。但是，妳可以回家洗呀～就跟內褲也是穿一整天後才洗一樣，妳只要準備兩個袋子分裝（有些布衛生棉購買時會附），一個裝用過的一個裝新的，視流量一天準備3-5片，環保、省錢又方便！

常見迷思三：那個來塞棉條下水，容易感染？

也很常聽到一個疑問是，那個來如果要玩水，可以塞棉條嗎？塞棉條不會容易感染嗎？其實，假如水真的不乾淨，那不管有沒有使用棉條，都還是容易感染的啦～

至於，玩水、泡湯時遇到小紅報到，有沒有需要使用棉條呢？答案是肯定的。除了防外漏這個原因以外，這邊要來為大家好好說明一下，因為水壓的關係，所以其實不使用棉條，在水中也不會有經血流出，不過上岸的那瞬間，由於地心引力，經血就會流出，想想若是在公共水域，這多尷尬！總之，塞棉條主要是為了上岸到走到女廁這段期間防外漏用。

才女選物：凱娜導管式衛生棉條

依款式、流量區分，價格NT.109～NT.399元不等。（更多棉條商品可點此逛）

常見迷思四：人家說用棉條幾乎無感，但我還是有異物感呀？

許多人從衛生棉跨到棉條這一步，就是為了棉條的「幾乎無感」，只不過棉條初學者很容易剛開始使用後，還是覺得「卡卡」，其實，這是因為沒有塞到對的位置。

女孩們陰道內神經分布較密集的位於前端，我們應該要把棉條放到較後方、幾乎無神經的區域，想了解的可以看下方影片，這次我們超詳細的介紹了各種生理用品使用方式喔～

棉條完整使用方式教學：

有任何問題都可以在影片下方問我們～

常見迷思五：月亮杯會掉到子宮裡…？

網路上也誤傳一種是「使用月亮杯不當會掉到子宮裡」，聽起來有點恐怖，導致有些女孩對月亮杯這產品有點卻步。這邊要來破解一下這個迷思！

大家可以看到，小巧美觀的月亮杯，寬度約36mm-48mm，不過女生身體有個神奇的構造，叫做子宮頸，它位於陰道尾端，擋在子宮和陰道中間。子宮頸的寬度約3mm，在女性生產以外的時間，寬度都是很窄的～月亮杯真的不太可能會跑進去。

而且基本上，月亮杯會和妳的陰道壁完全貼合，很安全滴！

※更多月亮杯使用教學，可看我們最新一期的影片喔！（4:42開始是月亮杯～）

才女選物：台灣月亮杯（月釀杯）

一個月亮杯只要有適當清潔，可以使用5～10年左右，長期下來超省，也為地球盡一份心力。另外，買月釀杯還會附上超美的收納袋，打開的時候真的是心花怒放哈哈哈！

新手職場女子建議先收「教學杯」，看自己適不適合，再進到標準杯或滿月杯。（更多月亮杯說明可點此逛）

常見迷思六：我月經量超多，月亮杯一定會漏出來吧？

最多女生對於月經的誤區，就是有關自己到底是「量多」還是「量少」了～因為這是很私人的身體狀況，我們最多也就是跟家裡的媽媽、姊妹比較，不過呢，根據醫生表示，經血量只要在10ml～80ml間，都屬正常。

回到月亮杯會不會漏這個問題，我們就稍微算個簡單的數學好了（真的很簡單大家放心XD）

以經血量達頂標80ml來算，我們一般用月亮杯，是置入4-8小時後更換（視個人流量決定，只要不超過12小時，不太會有衛生問題），然後以台灣月亮杯商品組來說，新手教學杯容量10ml、一般標準杯20ml、量多滿月杯是30ml，若妳真的量很多，一般來說也不太可能會不夠裝。

如果說真的擔心一個move或沒放好導致經血外流，建議可以搭配吸血月亮褲，基本上就跟普通內褲一樣無感，量少的日子，甚至衛生棉也不用黏，由於貼身+特殊材質設計，穿一件月亮褲就可以出門走跳啦！

才女選物：月亮褲 ☽日用百搭款

月亮褲是內褲，也是護墊，特殊材質讓它好洗又容易乾，不管是量多還是那種「要來不來、要走不走」的尷尬期，都有可以搭配的款式喔～

（大家可到嗨!小紅上面研究一下，會更清楚妳要的）

女生生理期，可以有更多選擇

這篇除了帶大家破解迷思之外，更希望各位女生可以透過對生理期用品的認識，更了解自己的身體。

每個人適合的生理期用品，或是組合都不一定，這種事就和戀愛一樣，沒有最完美，只有自己喜不喜歡、適不適合，希望各位職場女子們往後在那個來的時候，可以想到我們這篇文章，讓自己多點選擇，生理期也能很愉快！

【才女優惠專區】

BetweenGos的讀者有福囉！

即日起到2020/5/31，到Hii Red 嗨小紅商城購買任一商品，輸入優惠碼：BETWEENGOS（全大寫），就可現折NT.100，等於妳買一包棉條，可能不到10塊錢！

>>點我逛逛吧

>>也歡迎到Vanessa的YouTube頻道獲取更多生理期知識！

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也推薦你看看：

《專訪Vanessa｜台灣第一個「月亮杯」千萬募資專案，推手是她！》

《3步驟釋放壓力，找回自在身心》

《職涯心測│從辦公桌擺設，預測你的職涯發展！》

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我們都知道久坐對身體不好，但面對無止盡的未辦事項，又能怎麼辦呢？試試椅子瑜珈吧！

近年來，許多公司開始提供辦公室椅子瑜珈幫助員工管理壓力和改善健康。

椅子瑜珈調整了傳統的瑜伽體式，以椅子作為支撐輕鬆的做到全身伸展例如肩頸扭轉，臀部伸展，前彎和輕度的後彎。椅子瑜珈受很多企業受歡迎因為練習時不需要特別的空間和運動器具，而且適合所有程度與年齡，特別幫助有任何行動不便，時間有限，渴望快速解放壓力的上班族。椅子瑜伽的好處不僅限於伸展身體，更有效幫助恢復精神，舒緩壓力和提升思考和工作能力。

準備好了嗎？妳需要的只是一張穩固的椅子和幾分鐘的時間！請參考以下 7 種椅子瑜珈動作，馬上練習有效地減輕身體痠痛和緩解壓力。

1.腹式呼吸法

功效：放鬆身心、集中注意力

練習步驟：

• 坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放在地面上。 閉上眼睛，放鬆全身，開始將注意力帶到呼吸上。 
• 慢慢地加深呼吸，吸氣時將氧氣慢慢運送到腹部的丹田處，感受腹部自然起伏，吐氣時將輕輕向內縮腹，緩慢地將氣吐出。練習10-30個輪迴或更久達到專注放鬆。任何時候注意力分散，只需將意識拉回呼吸，重新感受呼吸。
• 深呼吸練習是在進行任何瑜伽體位動作前必須要做的第一件事，這一點很重要喔！

2.貓牛式

功效：改善血液循環、強化脊柱柔韌性

練習步驟：

• 坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放在地面上。 坐高並拉長脊柱，將手放在膝蓋上。
• 吸氣，抬起胸部，拱起脊椎，然後將肩骨夾緊內收背部，這是牛式。呼氣，將你的上背部和脊椎打圓，並將下巴放低到胸口，這是貓式。
• 繼續在吸氣牛式和呼氣貓式之間移動做3-6個輪迴。

3.椅子脊柱扭轉式

功效：伸展上背部和頸部、促進腸胃蠕動和消化、排除體內毒素

練習步驟：

• 坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放在地面上。 
• 向右扭轉，右手握住椅背上方，左手在右膝外側或椅背上方。每一次吸氣都拉長你的脊柱，每一次呼氣時扭轉上身。
• 保持五次呼吸。換邊，重複以上動作。

4.站立椅背伸展

功效：緩解頸部，肩膀和背部僵硬

練習步驟：

• 站立，面對著椅子保持一個手臂的距離，並將兩隻手放在椅子的背面。 
• 緩緩地將往後走幾步，身體下壓開始向前傾斜，直到上半身與地板平行，屁股朝後斜上方稍稍抬起，全身成為90度。 
• 腳站定位後 ，將腰身與臀部向後遠離牆壁，感覺脊椎延伸、身側拉長，配合呼吸，最後將頭輕鬆放在兩手臂中間。再回到動作一。動作重複3-6次。這動作是延伸身體而非下壓。一旦肩膀上方感覺不適，立即停止動作。

5.髖部和肩部伸展

功效：釋放阻塞的負面情緒，改善血液循環

練習步驟：

• 坐在椅子的前方邊緣，雙腳打開大於髖部。
• 雙腳平放在地面上，將手放在膝蓋內側往外推，上半身往前頃45度並拉長脊柱。
• 呼氣時，將左肩往下上半身往向右轉，視線往上看，吸氣時回正。呼氣時，換邊將右肩往下上半身往向右轉，視線往上看，吸氣時回正。動作重複3-6輪迴。

6.坐姿鴿式

功效：打開髖關節、伸展大腿內側肌群

練習步驟：

• 站立在椅子前，雙手握住椅子上方，彎曲右膝蓋抬到椅面上，骨盆轉正，調整讓右邊的小腿大腿和臀部也靠在椅面上。
• 慢慢地將左腳向走，直到完全伸展，骨盆轉正。你可以選擇保持腳趾彎曲以加深小腿伸展，或者腳背放鬆放在地板上加深踝部的伸展。
• 雙手握住椅子上方，坐高並拉長脊柱，或可以慢慢的向後彎加深伸展。停留1-2分鐘後，換到另一邊。

7.高弓箭步

功效：加強腿部和側身

練習步驟：

• 坐到椅子的左側邊緣，左臀部離地右臀部支撐在椅子的左側椅面上，右手握住椅子的右側邊緣以保持平衡。
• 調整將右腳穩定地踏在地板上，膝蓋彎曲90度角。接下來，將左腿盡可能向後走，直到完全伸展，左腳跟提高。雙腳，雙腿保持有力，椅子只是一個小小的支撐。待在這裡呼吸5次。
• 右手握住椅子的右側邊緣，你可以試試抬起左手臂向右延伸，加深左側身的伸展。停留1-2分鐘後，換到另一邊。

也可搭配Lydia老師的YouTube影片，練習完整的15分鐘椅子瑜伽教學： 

※本文轉載自originyogawellness.com，原文連結

你可以在這些地方找到Lydia：

• Website: http://www.originyogawellness.com/homepage-ch.html

• YouTube: https://www.youtube.com/c/OriginYogaWellness

• Email: originyogawellness@gmail.com

• FB & IG: @originyogawellness

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