年終之際，手邊本來就多的事情，彷彿約好一起加速推進，常感覺壓力大到有點慌了腳步？這幾年很多人開始嘗試靜心，來達到減壓、放鬆和讓自己保持正面情緒和清楚腦袋的效果。聽起來這些都好需要，但究竟該怎麼做呢？
Step 1 – 準備好冥想的空間＆時間
找個安靜不受打擾的空間，調暗燈光（點個蠟燭，如果你喜歡溫暖的燭光），先靜靜地坐一下，大概5組深吸氣慢吐氣，讓自己的身體和心準備好開始今天的練習。用手機設定好想要的時間，建議先從10分鐘開始，比較好上手。記得選擇溫柔和緩的音效，來做為冥想結束後喚醒你的提醒音。
Step 2 – 完全關機
包括你的大腦和手機，都要暫時關機；隔絕外界的干擾，把這段時間，只留給自己。靜心時到底要用什麼姿勢？很多人常會這樣問，其實不一定要盤腿或結手印（瑜伽人你懂得），就自在地坐在椅子上，核心稍微用力讓背打直，雙腿自然地踏在地板上，盡量讓身體完全放鬆。
Step 3 – 把意念放到自己的呼吸
持續地深吸氣慢吐氣，輕輕閉上眼睛，感受自己的呼吸。有時心思會飄走，像是還沒完成的工作、和另一半吵架的不愉快、明天要穿什麼衣服，雜念通通跑出來…人的心是 monkey mind，尤其你想要它靜一下的時候，它就活潑的要命。沒關係，跟那些雜念說「不是現在～請你先離開。」然後重新開始觀察呼吸。 記得要持續地深吸氣慢吐氣，心裡什麼也不想，享受內在的安靜。時間到了後，再慢慢張開眼睛，對，每個動作都放慢，感受放鬆後的自己。
擅用小工具，找個和自己最合拍的冥想App
想要試試看靜心，卻怎麼樣都靜不下心？現在有很多好用的App，有導師帶領的冥想（guided meditation），讓人瞬間靜下來的頌缽音樂（singing bowl）或自然環境音，也有能夠讓緊繃大腦放鬆的雙聲節拍（binaural beats）…多試一些，就跟用Spotify一樣，找到最適合自己的放鬆＆冥想歌單。 
Insight Timer 是我最常用的，雖然是英文app，但介面簡潔清楚，很好上手。重點是有3萬個免費的音頻檔案，可以根據自己的需求，例如學習冥想、面對焦慮、練習專注、提升自信和改善睡眠等類別，再選擇想要的時間長度，從10分鐘到1小時都有；聽到喜歡的，還可以把檔案設定為書籤，方便每天練習。
用日常記錄來滋養自己的心 – 正面態度培養練習
或者，透過每天紀錄10件開心或感激的事情，來培養自己的幸福感和平靜；可以是自己主動創造或別人的善意，像是拿下案子、跟家人聊天、運動、幫助新來的同事，或是下午正累的時候喝了好喝的熱奶茶，甚至在低潮時意識到自己困住了，都是真實又美好的記錄。 每天睡前花點時間用文字紀錄，像是給自己「蓋章」，看看這一天完成了哪些事。將感受和事件具象化時，讓心思更能停在當下，Be at the moment 是靜心很重要的練習，不但可以紓壓，也重新整理、安靜了自己的內在情緒。
我們花了很多時間在工作、玩樂、學習或戀愛，但也要留點時間給自己的心。不管是哪種靜心方式，重點是養成習慣，當這件事變成生活裡的一部分時，像是吃飯，自然就會很期待去做。試試看在年末時，用靜心練習來檢視過去一年的進展，整理好也謝謝自己，擁抱新的一年。
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