執行力領域

如果你具備了執行力領域的天賦特質，通常你會注重工作環境的紀律和公平性，也相當有責任感，願意承擔任務並執行。這些天賦能夠在實現目標、遇到挑戰時幫助你一臂之力。不同的執行力天賦特質會影響你如何編排任務順序、採取適當的行動來完成任務。

成就 Achiever：對工作盡心盡力且充滿鬥志。能在忙碌的生活及工作成果中獲得極大的滿足。

統籌 Arranger：行事非常有條理，同時也具備靈活性。他們喜歡研究如何協調人力和資源，以獲得最佳結果。

信仰 Belief ：擁有某些不變的核心價值。這些價值觀為他們提供了方向與強烈的使命感。

公平 Consistency：深刻地了解平等待人的重要性。他們渴望一套每個人都可以遵循的穩定慣例和清楚的規則與程序。

審慎 Deliberative：在做決定時，會反覆認真思量。他們會預測風險並謹慎前進。

紀律 Discipline：喜歡行事循規蹈矩。終日按照自己所設的規則，有規律地生活。

專注 Focus：清楚了解自己的方向，除了遵循既有的目標，也會適時做出修正，繼續朝著目標前進。他們會先整理出優先順序後，再依序行事。

責任 Responsibility：會在心理上為自己的承諾擔起責任。他們非常仰賴並認同誠信與忠誠等價值。

排難 Restorative：對於解決問題十分在行。擅於找出問題癥結並加以解決。

影響力領域

擁有影響力領域相關天賦的人，通常相當具備存在感與領袖特質，不僅善於在人群中發揮自我影響力，同時也具備引導他人成功、激發他人潛能的特質。擁有影響力天賦不代表你一定要擔任管理階層，而是在做事的過程中，你能夠透過這些天賦領導團隊，或擔任推進任務的關鍵性角色。

行動 Activator：擅長將想法付諸於行動。比起坐而言，更希望立即起而行。

統率 Command：非常具有領導人風範。他們能全權掌控情勢並做出精準的決策。

溝通 Communication：通常能輕易地將心中的想法表達出來。他們具有良好的溝通及演說技巧。

競爭 Competition：特別關注自己的表現並與其他人相比。他們熱愛競爭，渴望勝出。

完美 Maximizer：總是會問：「我們該如何做得更好？」他們不滿足於「夠好了」，而是要追求卓越。

自信 Self-Assurance：對於自己的生活管理能力非常有自信。自身的規範總讓他們有把握做出正確的決策。

追求 Significance：希望能擁有很大的影響力。他們獨立自主，並將對他人或其組織提升自身影響力視為優先事項。

取悅 Woo：喜歡結交新朋友，贏得旁人的青睞。他們享受社交與建立連結。

關係建立天賦領域

如果你擁有這方面的天賦特質，你注重夥伴之間的關係，以及人際關係的和諧，你是否曾有聽過同事説，他渴望上班氣氛保持開放而輕鬆的氛圍，下班時也可以和同事一起出去玩？這樣的人可能就擁有關係建立的特質。擁有這領域天賦的人心思細膩，能夠細微觀察到別人的情緒和感受，因此處事上常常擔任協調意見、促進氣氛和諧，讓事情被圓融處理好的角色。

適應 Adaptability：偏好「隨波逐流」。他們覺得明天的事明天再考慮。

關聯 Connectedness：相信萬物彼此相連，世上沒有太多巧合。對他們來說，事出必有因。

伯樂 Developer：有欣賞及栽培他人潛質的能力。他們會發現微小的進步跡象，並樂於見到他人成長。

體諒 Empathy：天生就能理解他人。他們能夠對他人的情緒感同身受。

和諧 Harmony：所追尋的是和諧共處。他們不喜歡非必要的摩擦，並且會引導他人達成實際的解決方案。

包容 Includer：有度量接納他人。他們能直覺地發現被排擠在外的人，並嘗試接納他們。

個別 Individualization：醉心於了解每個人獨特的個人特質。能輕易看出哪些具有不同特質的人適合共同合作，創造出最大生產力。

積極 Positivity：有具感染力的樂觀天性。他們積極向上，並能激勵他人。

交往 Relator：享受親近的關係。與朋友共同努力達成目標，就是最大的享受。

戰略思維天賦領域

擁有戰略思維這塊領域天賦的人，具備清晰的邏輯思考能力，也熱愛追求新知內化成自己的知識庫，這類領域的人偏好思考，透過自己收集來的資訊建構出屬於自己的理論與方法。因此也能從一堆看似毫無章法的資料中梳理出脈絡，以自己的觀點分析事情。

分析 Analytical：不弄清楚事情的起因與理由絕不罷休。似乎天生就有指出可能影響情勢因素的能力。

回顧 Context：喜歡回顧過往。擅於以過去發生的事情為借鏡，推斷目前的情勢。

前瞻 Futuristic：能鮮明地想像未來。並且以未來可能的願景啟發和激勵他人。

理念 Ideation：樂於接受新的想法。他們能看到別人忽略的連結，並且從不同角度看待世界。

蒐集 Input：渴望能收集和保存。他們會積累資訊、想法、工藝品，甚至是人際關係。

思維 Intellection：喜歡深入思考。具有內省思想並喜歡從事可以腦力激盪的討論。

學習 Learner：不僅求知若渴，還不停地尋求改善自己的機會。對他們來說，學習的過程總比成果要來得令人著迷。

戰略 Strategic：能迅速發現他人忽略的規律和問題。他們會提出備選路徑，並選擇最有效率的道路。

學會應用天賦，它才會真正成為優勢

許多人拿到報告後會有這樣的想法：「覺得報告的描述滿像我，但還是不太確定天賦跟我工作的關係是什麼？」

如果你對於自己擁有的天賦感到好奇，希望擁有一套可以幫助自己解讀、擬定方法執行來加強自己運用天賦，讓天賦顯著「優勢化」的一套工具，你可以看看 BetweenGos 專門為你打造的「一對一職涯優勢諮詢服務」或是「優勢探索工作坊」。

【一對一職涯優勢諮詢服務】：由蓋洛普國際認證教練提供個人化引導，運用 50~80 的時間，陪你梳理現況、盤點個人天賦，一起找到適合你的職涯下一步。

與教練一對一對談分析職涯卡關主因
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協助盤點個人天賦（使用蓋洛普測驗作為工具）
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【優勢探索工作坊】：由講師/職涯教練 Grace 實體教學，搭配小組討論（與不同產業、職業的工作者交流），帶你從認識天賦、學習天賦應用方法，到幫助你制定優勢鍛鍊計畫，看見下一步行動。

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如果你還沒做過蓋洛普測驗

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首先，試著回想看看，是不是在人生的旅途中聽到以下的謎之聲：「只要考上前三志願就可以海闊天空了」、「只要考上台清交人生就成功一半了」、「 一定要考上念國立的研究所才能進好公司呀」、只要⋯

這種「一定要完成XX目標才有資格感到快樂」的思考邏輯伴隨我們成為大人，但是真正的快樂好像總是隨著下一個目標的出現，默默地又飄更遠了。

我們的社會集體意識，總是把幸福快樂推到另一端，因為我們以為必須先成功才會比較幸福快樂。

好貼切又好悲傷。每經歷一次成功，就會需要把期望的成功目標更改一次：過去成績不錯，現在要更好；進了一所好學校，下一所學校就要更好；得了一個好工作，下一個工作要更好⋯⋯長久以往，我們的腦子永遠體會不到快樂 ，或是短暫的快樂立刻就被擔心新目標無法達成的焦慮給取代。

但這其實並不科學，因為我們的腦子是「被誘導」覺得一定要達成什麼之後才能得到快樂，而不是真正應該運作的方式。科學上來說人感覺積極時，腦內釋放的多巴胺會大量湧入我們的身體裡，不僅讓人感覺積極正向，更能夠讓腦內所有的學習中心打開，讓人學得更快更好。

（這大概就是為什麼做喜歡的事情特別容易上手，因為快樂嘛！）

有鑒於此，正向心理學建議我們把成功和快樂的公式反過來寫：不是達成目標讓我們快樂，而是讓腦子能搜尋並記住過程中的快樂，我們才更容易達成目標獲得成功。

但是要改變習慣都是需要練習的，演講的最後也提供了訓練菜單：

• 每天寫下 3 件令人覺得感激或讓人開心的事連續 21 天
• 每天都先從正面掃描世界，而不是先看負面

所有的理論都是如此，沒有搭配實際的作為可能都是空談。但活在如此變化快速又競爭激烈的世界，善待我們的腦子應該不是件壞事。用快樂正向的事情來鼓勵我們的腦子，讓腦子記住這個模式習慣這樣的運作，讓自己更積極、更快樂、更有效率地面對每個挑戰。

誒，我忽然想到這個理論也許能完美解釋，傅選手那令人激賞的洪荒之力了。

BetweenGos 全新音頻引導課《Find Your Spark》即將上線

說到這裡，有個好消息要和一直支持我們的讀者們分享！

迎接十週年，BetweenGos 打造全新職涯教練引導課《Find Your Spark》，想要帶你用一小時的時間，把你原本就有的 Spark，找回來！這堂課將會在 8/18 正式上線！

這堂課不只會帶你深度探索剛才提到的三個問題，還會結合我們十年來的輔導經驗，用系統化的方式幫你：

• 釐清自己真正的職涯優勢
• 找到被埋沒的熱情與火花
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我們都知道適度的壓力能激盪出更好的自我表現，但面對壓力時，每個人都是如何處理的呢？

TalentSmart 研究超過一百萬人面對壓力時的情緒表現，發現其中 90% 的成功者面對壓力時，情商管理都做得非常好，能夠保持冷靜、控制焦慮，而他們又是怎麼做到的？

1. 他們知足感恩

這個方法不只能讓自己與他人關係密切，也能改善並提升情緒，以及降低23%的壓力荷爾蒙。根據加州大學的研究發現，培養感恩知足的習慣可以提升情緒、精神及身體健康，並讓壓力荷爾蒙維持一定的水平；當緊急事件發生，才能發揮最好的效用。

【健康小教室】當我們處在神經緊繃的狀態時，腎上腺素會分泌皮質醇，也就是壓力荷爾蒙（stress hormone cortisol），但長時間處在緊繃狀態，則可能導致皮質醇分泌失調，長期下來會影響睡眠，並產生情緒暴躁等症狀。

2. 他們不拿「萬一」嚇自已

「萬一地震來了我被壓死怎麼辦？」「萬一過馬路被公車撞怎麼辦？」停止再用這種問句自己嚇自己了啦～當你花越多時間在這些萬一，就越無法冷靜思考解決方法。冷靜的人是不會浪費時間窮緊張的，他們會計畫預備方案見招拆招（撥瀏海～

3. 他們積極樂觀

積極樂觀能讓大腦形塑成積極且正向的模式，少停留在讓自己感到壓力的事件。當事件的發生不如預期，消極悲觀都是正常的，畢竟人生不總是那麼順遂，但調整自己的心態是可行的。思考前一天甚至前一週，任何讓你感到快樂的事情，幫助大腦重新轉移注意力吧！

4. 他們偶爾讓自己「離線」一下

當碰到手邊有重要專案時，除了上班時間，下班後仍要持續盯著手機，與客戶聯繫，深怕一個閃神錯過訊息。你曾想過適時讓自己休息一下嗎？適度讓自己斷開壓力源也是能夠控制壓力的方法，可以先從週末開始實施，享受工作之餘的休閒，也是一種充電的方式。

5. 他們減少攝取咖啡因

攝取咖啡因的同時也會觸發腎上腺素的釋放（跟第一點有點類似），而太多的腎上腺素在日常小事上是有點大材小用了！在山林被黑熊追和回覆一封簡短的 Email，哪種情況比較適合激發腎上腺素呢？

6. 他們充足睡眠

擁有充足的睡眠能讓大腦休息，在醒來時保持精神。但當我們沒有獲得足夠的睡眠，自律、注意力及記憶的能力都會下降；而即便沒有壓力源，睡眠不足也會讓壓力荷爾蒙上升。

7. 他們不消極對話

消極的思想越多，他帶給你的影響就越大。大部分我們會預設最壞的情況發生，但那只是想法，不是事實。當發現自己逐漸被負面想法占據時，請停下來，你可以試著寫下這些想法，並且一一去評估它們的可能性。冷靜的人會透過這個方法，區隔思想和事實，避免消極的作為。

8. 他們重塑觀點

我們無法控制環境的壓力來源，但我們可以調適自己應對壓力的方法。

當沉浸於負面想法，覺得做什麼都不對、一切只會更糟時，你必須調整自己的想法：負面情緒的產生與壓力來源的關係是否合理。比如，有隻螞蟻爬到你的辦公桌附近，你就覺得他可能會咬你，然後你會死掉！請冷靜思考，這個情緒和螞蟻之間的關係，是真的會發生嗎？還是只是自己嚇自己？

9. 他們深呼吸

讓自己保持冷靜最簡單的方法：深呼吸，當感到焦慮時，花幾分鐘的時間專注在自己的呼吸上。試著從 1 數到 20，做兩到三組深呼吸，你會發現自己瞬間變得非常平靜，也更容易聚焦在後續的事情上。

10. 他們勇於求助

當嘗試自己解決問題卻無效時，試著求助於他人吧！這並不會讓你看起來軟弱，因為人不是完美的。有時候我們容易固著於自己思考的邏輯裡，但求助他人會為你開啟另一扇窗，提供一個嶄新的視角！

下次面臨壓力時，別忘了採取以上的做法，讓自己成就更好的表現。週期性的壓力對我們有一定的好處，但當壓力變成長期的負擔，健康以及情緒都會受到影響，平時紓壓的方法也是很重要的喔～

本文轉譯自 Linkedin，原文連結。

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先別說那些陳腔濫調的勸世文了，讓我們試試享受週末的同時，還能讓下週工作效率和心情雙雙直線上升！職場效率顧問公司 Strategize That 透過研究訪談，總結了以下五要點，說明了「工作・生活平衡」不只是口號，可以是現代人安排日子的真實樣貌。

把工作徹底留在辦公室

現代人生活型態，容易使工作/ 生活界線曖昧不明，筆電揹著就走，也順便把公務揹在肩上。過度負責任不全然是件好事，因為人類腦袋是個需要充電又複雜的機構盒子。若是困擾已久的問題但下週就要回覆解決方案，不如先和問題保持一點距離，有很大的可能性是你會在洗澡或放空時想到解決的方法。

睡得多不如睡得巧

許多國內外研究都指出成人一天所需睡眠約 7 個鐘頭，大腦有沒有得到適當的休息，明顯影響了腦部處理事務的效能，睡太多又容易覺得累，所以即使是週末，也試著讓自己維持和平日一樣的作息，這樣週一早晨起床時也比較不會覺得自己處於異次元。

家人朋友的重要

想像一段長假，可以讓我們身心靈徹底放鬆，那麼何不把週末看成一個小長假，安排和家人、朋友、另一半的相處時光。當我們感到被愛與愛人，那種滿足就是心情最好的維他命。

30 分鐘換來安心一週

對時間的掌控程度，往往是你工作日高效與否的重要關鍵。而聰明的時間控管來自於提前規劃，與其每到週日晚開始焦慮，不如在週五結束前就做針對下週的簡易計畫，花 30 分鐘把重點事項寫在紙條上，同時也在告訴大腦「週末可以好好休息了」。這張紙條上的計畫會在接下來一週漫不經心或感到荒廢時間的時候發揮作用。

把視界放遠，人生不只這一週

每個工作天裡，我們常劃分出半天、一小時、或 30 分鐘來當成完成目標的 deadline。久而久之，會陷在「執行細節」的窠臼裡，忘了自己的初衷。所以週末偶而安排些動動身體的小活動，Hiking 或散步有助思考，想想長遠一點的未來計畫，同時回頭評估自己為什麼最近在做這些事，兩者仍然位在同一條軌道上嗎？

不時做點小練習，透過時間累積，你會發現 Work/Life Balance不 再只是句理想口號喔！

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身為一位大學校長的 Marvin Krislov，回憶起剛畢業找不到工作的那段時間，經濟背景畢業的他當時一心想只想從事政治，卻始終找不到符合自己需求的職缺，所以他決定回到學校，歷經一個多月的時間尋找，後來透過朋友輾轉的介紹，成為了當地基督教青年會（YMCA）的小組組長，沒想到他的這一個小選擇，讓他接觸了教育工作，意外開啟他從未想過的職業方向。

在 Marvin Krislov 和大學生相處的這些年裡，他更能理解畢業即失業的徬徨心理，因此他有一些建議想給在現在正待業中的你：

1. 開放探索多種機會

待業的時間裡帶給他最重要的一課就是：要保持開放的心態去嘗試任何可能性，不要過於專注在某項特定工作或某一特定領域。如同他最後並沒有投入他原本想從事的政治工作，反而在教育的領域上找到自己的熱情，所以試著開放一些，很多時候會在意料之外的地方，發現自己從未想過的可能性。

2. 把求職當作是一項闖關任務

三個方向往外推進搜索範圍，每跨出一步都能帶你前往不同的場景。

• 第一關： 尋求家人、朋友、大學職涯輔導的幫助
• 第二關： 與學長姐交流
• 第三關：了解那些你想接觸工作領域的畢業生

他建議求職中的人，可以和你所認識最近剛畢業的人聊聊，因為他們通常會知道哪裡有工作的機會，或許你會意外地找到一份合適的工作（可能是沒有公開發佈的職缺）。

3. 趁這段時間好好充個電

他也提醒待業中的你，不要為此感到尷尬或羞愧，因為每個人都曾在求職路上顛簸，你要相信這樣的心情是能夠被理解的，此時你的家人和朋友也會是你重要的支持者，保持和身邊的人連結，這樣做不僅僅是為了要找到工作，而是為了讓你保持專注、投入、創造力和快樂，避免讓自我懷疑擊潰自信心，要記得照顧好自己的信心，保持一定的能量，當你終於遇到一份合適的工作時，你才能隨時準備好，在面試時留下良好的第一印象。

4. 展現自己的熱忱，即使現有的工作機會不是你的第一選擇

由於大部分的雇主都喜歡積極的態度，即使這個工作不是你的第一選擇，或者你認為自己不會在這份工作停留超過兩年，他提醒我們還是要保持一定的熱情，表現出自己可以完成這些挑戰，就算這個工作不是最想要的選擇，但當你好不容易得到第一份工作機會時，別忘記，如何學習成為一個員工、如何適應職場生活（時間管理、職場應對、做事方法等等）這些會比起工作本身的內容來的更加重要，所以帶上你的熱忱趕緊開始吧！你一定會有所收穫的！

走得快不代表一定會成功，有時慢下重新審視自己充個電，或者走到其他路上多方嘗試，你會發現人生不只有一種選擇，把握這段留有餘裕的時間，進入職場後這樣的時間就不多了，不要因為一時的求職碰壁對自己感到失敗，維持自己在生活中的能量，最重要的是在這段時間裡抱持著開放的態度，照著自己的步伐持續努力，相信在不遠的前方會有最好的安排等著你！

※本文轉譯自Forbes，原文連結請點此※

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你有沒有很好奇自己的優勢到底是什麼？以及在職場中你能做好的、能發揮的價值是什麼？雖然出社會快 6 年，已不是被社會打磨而是要被打敗的老妹，仍然有點不甘，總覺得自己的生活應該可以更好。為了回答「如何過得更好」這個命題，我想先知道我在哪些面向上能做得好，又或者是說，我有哪些特質，能幫助我在苦難的現實生活中，過得有趣、過關容易一點，「自我探索」遂變成 2024 年我的首要任務。

於是在 1 月初我報名了觀望很久的 BetweenGos 優勢探索工作坊，希望透過蓋洛普測驗，可以幫助我更了解我自己。

先講結論，課程雖然要價不斐（一天課程 6,800 元，早鳥優惠價），但我個人認為非常值得。在此不透露當天課程大綱與內容的前提下，寫下我個人的收穫，主要有 3 點：

蓋洛普測驗解讀

在課程前，每位學員都需要完成蓋洛普測驗，了解自己的 Top 5 天賦，雖然測驗網站對於你的天賦會給予清楚的說明，但仍缺乏日常情境，幫助你了解你在工作或生活當中，如何無意識的使用天賦。BetweenGos 優勢探索工作坊創辦人 Grace，也就是當天工作坊的講師，透過引導與明確情境的問題，讓學員有機會反思自己與天賦的連結。我覺得這個過程有趣的地方在於，你會發現原來日常中很多的行為或是決定，原來都是有一個脈絡可循的。

例如我有一項天賦是「蒐集」，連結到我日常超級喜歡蒐集各類可能無用的知識，或閱讀超多的書，單純就是喜歡接觸到新知識的這種行為，其實就是一種蒐集天賦的展現 XD

反思天賦與工作動力的連結

在反思自己與天賦的連結後，下一步 Grace 會帶學員反思天賦與工作動力的連結，找出自己的工作動力，並且思考如何將動力結合自己的天賦。這一個環節對我的幫助時，重新檢視我的工作成就感來源，並且把我的天賦（力量）用在喜歡且有意義的事情上。但要小心的地方是，天賦可以成就你，但也可能限制你，所以要留意你有沒有可能過度使用了某項天賦。

例如我喜歡蒐集，但如果我過度的蒐集，沒有讓自己進一步到將知識化為實踐的階段，蒐集可能就會成為我的限制，使我缺少行動力。

優勢矩陣分析，找到自己的光

透過「矩陣分析」，可以很清楚的看到我在目前的工作中，有使用到哪些天賦，以及有哪些天賦沒有辦法被發揮到。針對沒辦法發揮到的部分，透過跟學員的討論與分析，可以慢慢的掌握未來調整的方向。

這個環節對我而言最有幫助的地方是，讓我終於了解我在既有工作中老是覺得卡卡的地方，因為我的天賦目前是沒有辦法在工作中好好發光的。所以我的下一步，是找出該如何讓自己發光。

簡單來說，BetweenGos 優勢探索工作坊讓我有機會從迷霧中，先找到自己的光（天賦），進而了解日常生活中如何運用它，最後讓我開始反思在職場中，該如何讓自己好好發光的方法。

雖然課程已過去近兩個月，但我至今還記得上完課那種能量滿滿的感受。我很感謝幾個月前的我，願意給自己一個機會來上課，也很感謝當天跟我同組的學員們，真誠的一起分享、討論彼此的想法，老阿姨看著妹妹們都覺得妹妹們簡直在發光阿！！

課程的最後，Grace 請每一位學員找出一張自己有感的照片，分享自己的感受。我當時選擇西洋棋，原因是我覺得人生跟西洋棋很像，我們是棋士，而棋局就是我們的人生。棋局有輸有贏，但人生不是。西洋棋下的每一顆棋，是為了勝利；但人生的棋局不是，無論你往哪裡走，都是體驗。

希望自己永遠都願意體驗，好好運用自己的優勢，相信在哪裡都可以發光！

（本篇文章轉載自《優勢探索工作坊》學員 Jane 的文章分享）

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1. 上班時找出你的壓力源：

在紐約城市大學教授人類行為學、常年幫助 CEO 們訓練自己的心智活動的 Melody Wilding 認為，很多時候我們在上班時感受到的焦慮、壓力，其實可以簡單地通過消除問題來源的方式解決。 

首先，在每天工作的過程中稍稍留心哪些事激發你的焦慮。是回覆客戶 Email、向老闆報告進度，還是開每周的部門定期會議？把你的觀察記下來，並找出焦慮發生的模式（ex. 每次想到要跟顧客發信就煩躁），就能對他們更有心理準備並著手改變。 

以一位 Melody 的前同事 Gina 為例，她最大的焦慮往往來自趕開會。因此，她創造了一個開會前的暖身方式：固定把開會前的 20 分鐘空下來複習會議流程、草擬幾個發問問題並喝杯水緩緩心情。另外，她也會提早 5 分鐘到會議室，幫忙準備器材或和其他同事們小聊天，透過這些方法讓自己放鬆情緒，也更能在開會過程中建立專注力。 

2. 想想你的工作帶來的正面影響：

當被上司、客戶肯定自己的工作表現時，那個感受絕對是難以言喻的爽，但這樣的好事不是天天有，有時我們工作上一段時間沒獲得成就也會覺得疲乏，忘記自己當初來到這個職位奮鬥的理由。 因此，管理訓練師 Denise Clegg 建議大家在有空時可以列下一份「為什麼你的工作很有意義」的清單。

因為一份 2012 年的護士績效研究發現，那些認為自己的工作很重要並把這件事寫下來的人，明顯地在生產力、工作效率和專注度的部分都表現得比其他同事更好。

所以，你可以在某天下班後思考一下：你的工作如何為其他人（ex.你的客戶、同事、公司）帶來利益？你為世界帶來哪些正面的效應？把它貼在你的辦公桌或甚至你房間，當你下次覺得工作很煩、好想辭職時，看看它為自己提振士氣。

3.下班後找個遠離手機的活動：

下班後你是不是也超愛滑 FB、IG 看朋友動態或潮流趨勢呢？雖然這件事看似很令人放鬆（畢竟滑個社群不需要動腦），但它其實正在偷偷增加你的生活壓力！ 一位 BBC 社群媒體製作人，Sohpia Smith Galer，曾自主進行一個使用社群的壓力水平測試後發現，即使周末都沒有在工作，但因為依舊頻繁的在使用工作和私人的社群帳號，盯著螢幕發訊息、讀新聞，大腦感受到的壓力程度其實幾乎和工作日相同。 

雖然我們得承認把社群和生活完全切割開是不可能的，但為了降低過度使用帶來的壓力，也許你能適當地和它劃清界線。而根據外商獵頭企業 Jocvite 的人力資源總監 Rachel Bitte 表示「想戒手機最好的方法就是找到一個你超愛、而且需要你全部注意力的活動（你得離開手機才能做的事）」更好的話找個可以讓你跟人相處的活動。

因此，不論是報一堂飛輪課、油畫課還是參加個學習聚會，去到那裡和有相同興趣的人成為朋友，讓他們在你打算耍懶回家玩手機時，成為最關心你、會 push 你的監督者。 

上班時感受的各種壓力絕對是痛苦難耐的，不論你現在正走在哪一條職涯路上拼鬥，永遠要提醒自己，這一系列的磨練都是為了替你打造下一段更閃亮的職涯高峰。 

參考資料來源： 5 Coping Strategies for When You’re Feeling Anxious at Work 3 Realistic Ways to Unplug When You Leave the Office 4 Science-Based Tips for Getting Through Tuesday at 10 AM What I learned by testing my stress levels on social media 

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《職場心理學｜放下執著，你已經夠努力了。》
《職場心理學：如何不被職場上的「想太多」擊垮？》

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你認不認同，一個善於說服溝通的人，將來有高成就的機會就越高？

有能力說服上司、說服客戶贊助你的企劃、甚至到帶動整個社會大眾，成功牽引他人認同的情感。

這些善長說服他人的強者，其實有他們的秘密武器，個人的「說話魅力」（likeability），名人如賈伯斯、歐巴馬，自信、從容與穩健的台風總讓人稱羨，許多人以為這來自天生的特質，好看的外觀或原本就擅長社交，這就大錯特錯了～具備說話魅力其實可以是訓練而來的，並且與 “emotional intelligence (EQ)” 非常相關。

一項由 UCLA 執行的研究調查顯示，個人魅力來自於幾個特質：真誠、洞察力及理解他人的能力，描述出一個熟稔於社群 EQ 的性格，而就實際行動來說，這些高 EQ 的人們有什麼習慣，得以讓他們極具說服力，以下提供六點讓大家參考：

禁止疑問、猜測的字

在陳述時避免以問題或需要他人認可的方式表現，既然自己的意見，自己都覺得疑問，別人看來可信度自然低，記得話語裡不行參雜「我覺得⋯⋯」或「可能是⋯⋯」等有疑問空間的字眼。如果你是個害羞女孩（如我？），振振有詞實在不是你的風格，那麼也可以試著以「趣味、親近化」的口吻來講你的論述，擦邊球時常有意想不到的好效果。

裡裡外外了解你的「觀眾」

說服力強的人，都知道得從內到外了解你的觀眾。先成功處在對方的立場上，搞清楚對方的類型與個性，運用他們的模式跟語言，待卸除他們的防衛或警覺跟你拉進距離後，順利讓觀眾進入狀況，才能再漸進到自我觀點陳述的部分。

好故事創造好「映像」

大家總是會對影像、畫面更容易留下記憶，相較於文字來說，這件事也能拿來套在說話上用的，如果沒有實際的影像，就創一個抽象的吧，運用一些說出好故事的基本原理、技巧，讓觀眾心中產生深刻的映像，不易忘，也把輕鬆的生活元素帶進自己的點子裡。

以對方的名字拉近距離

名字可以算是個人身份代表的一種，當別人記得你的名字時，總是高興的，代表你得到基本的重視與尊重。同理，當你說話的對象不是一大群體時，也請記住對方的名，聽到自己被一些代稱來稱呼，心中的確會不怎麼愉快，甚至會覺得說話者是否有些傲慢。在談話中適時提到對方名字，親切感大增！

認同他的觀點

前面提到過，不要疑惑自己的論述，而這裡則要說「承認自己的意見不完美」也很重要，可以顯現出你開明的心態，你是願意為不完美做調整的人。面對他人對你述說的觀點，表現出興趣，也確實跟對方表達出你的認同點，既是尊重、也讓對方知道，你專注在他述說的過程裡。

掌握說服的節奏

老祖宗常常說欲速則不達，一點也沒錯呀！一味急躁的說服法，更可能到頭來會讓對方維持自己的觀點，如果自己的立場夠堅定，就別怕先退一步，給出一點時間，全程都得考量對方所面對的情況，更容易取得信服，也更好找到好時機安插自己給對方的意見。

可以發現這些 emotional intelligence 的實際運用有著共通性，其實總是不偏離核心原則，以別人的利基點來著手（盡可能全面性非片斷），藉此得到他人的認同，進一步被說服，畢竟說服這件事就跟寫文案一樣，你如何說（how）比你說了什麼（what）更加重要啊！說到這個，有興趣可以再深入了解《APPLE、金恩博士、萊特兄弟成功的共通點原來是－鼓動人心的黃金圈思考法》。

以上六點，供大家思考參考，運用自己新練習的口說影響力，讓溝通、目標有機會事半功倍！

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收假後的第一個工作日，被你延遲又響起的鬧鐘，努力不懈地打斷你想繼續放假的美夢，「從來沒有這麼掙扎與痛苦啊！」，此時的你，正在與及時行樂猴吵架，打得不可開交。

該如何跟這隻及時行樂猴相處，是每個人必須學習的課題，而在假期結束、準備回歸工作之餘，是正式練習的最好時機。

提供你幾個撇步，徹底收服這隻猴，愉悅上工去！

撇步一：前一晚，早點睡

要好好把握最後一晚是沒錯，但別在假期的最後一晚，繼續徹夜開趴！選擇跟朋友、家人輕鬆度過這一晚，做好休息。躺上床以後就別再玩手機了，讓自己有個低光源、寧靜、溫暖的睡眠儀式，比方説洗完澡之後，把房間燈調暗、放點柔和的音樂，早一點睡，能幫助你在隔一日精神百倍的迎接工作開始。

撇步二：別在回歸的一開始就壓榨自己

盡可能讓這一天（甚至是一個禮拜）保持開放，避免排入大量的會議及專案截止日期，這能讓你免於不知所措，並以適當的節奏重新適應。如果無法避免大量的工作，則依照輕重緩急處理，優先解決最重要的任務。

撇步三：別在信箱裡迷路

一打開信箱，就看到各式各樣的信件如雪片般飛來，未讀信件數成三級跳成長…忍住想要直接關掉的衝動，優先回覆較緊急的信件，其他的就慢慢來吧。

撇步四：揮灑你的汗水

別以為運動會讓你更累！流點汗，反而能幫助你同時紓解放後及開工的雙重疲勞，瑜伽、健身App或是抽空到健身房都很不錯，其中又以有氧運動的效果最好！像是慢跑、游泳、飛輪、有氧舞蹈等等，使個人心跳速率達到每分鐘心跳最高次數的60%到80%，運動效果最好。

撇步五：回憶讓你更有動力

感謝放假時帶來的回憶，來取代回來工作的沮喪。嘗試把在放假時的好心情運用在工作上，你絕對會有意外的收穫！

撇步六：期待下一次放假！

研究指出，職場上的成功人士之所以能高效率的工作，是因為他們懂得維持自己的「彈性」，上班時辛苦一點，放假時才能好好休息，進行手邊計畫。給自己一點目標吧！在覺得已經筋疲力盡的時候，不妨先放下工作，開始一點一點、慢慢的規劃下次行程，既是期待也是動力！

「休息是為了走更長遠的路」。經過連假的充電後，讓我們帶者愉快的心情及回憶，一同迎向接下來的挑戰吧！

這些文章，也推薦給準備好迎接挑戰的你看看：

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《你也有Monday Blue嗎？還是更糟的，你是Everyday Blue？》

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感受到這些情緒反應是相當正常的事，2017 年英國皇家公共衛生學會曾對 14-24 歲青年使用的五款社群媒體 (Instagram、Facebook、Snapchat、YouTube、Twitter) 做研究，結果顯示 IG 對心理健康最具負面影響。以下有四個方法幫助降低這些負面影響：

1. 整理追蹤的帳號，減少使用 IG 時間 

「刪掉長時間沒有任何互動的帳號吧！」

一開始你可能會猶豫不決，想著：「如果有一天需要聯絡要怎麼辦？」但請你仔細想想，既然「已經」一段時間沒有聯絡，繼續放著也只是經歷更長的空白期而已，倒不如將時間花在真正在乎你的人身上，所以就大膽放心刪、刪、刪！ 

畢竟如果有頻繁聯絡的需求，就不會出現長期「零互動」的情形。代表他原本就不是你緊密的交友圈，其生活和你的關聯性小，這樣一來，為何讓這些冒出來的動態影響你呢？在整理過程中也會發現，有些帳號甚至想不起來當初為何會追蹤。追蹤帳號數減少後，花在 IG 的時間自然就會縮短，畢竟滑的東西變少了XD 

如果真的有要事聯絡，對方也一定會窮盡一切方法找到你的。 

2. 調整使用心態，取回主控權 

人們傾向於展現自己光鮮亮麗的一面。在社群上所呈現的「形象」，並不代表他的全部生活。《社群假象——不掉進與他人比較的絕望陷阱》書中提到：「正向心理學專家艾維亞．戈斯坦（Aviva Goldstein）稱這種『只把好的一面展示給別人的現象』為『選擇性正向』（selectively positive）。」社群「形象」是可以被刻意經營的，可能是經過包裝過後的產物。 

比較心態出現，產生負面情緒後，不妨問問自己：「某某人做的事情適合我嗎？是我所擅長的嗎？」每個人的個性、面臨到的困難、狀態不同，別人做的事情或過的生活並不一定適合你。冷靜思考後，放寬心看 IG 上的一切內容，時時刻刻提醒著自己：「不一定是真實，無需太當真。」

然而，若你能確定他的發文是故意要向別人炫耀，直接導致你的負面情緒湧現，為了自己的心理健康，少看這個人的動態，讓他遠離你的生活。

3. 增加現實的交流機會 

由於 IG 傳訊息方便的緣故，往往忽略面對面互動的必要性。時間允許的話，定期找好久不見的朋友聊天吃頓飯，維持生活中的交流。讓 IG 只是單純的聯絡管道，想分享的事情在見面時與對方分享，當下給予即刻的回饋。這樣的互動能深度了解朋友現況，從虛擬的社群互動轉換至真實世界，產生更為深刻的連結。因此，別忘了偶爾約朋友出來聊天！ 

4. 多與社群互動而非被動接受訊息

如果沒有辦法和朋友見面，只能透過 IG 得知現況的話。不妨嘗試讓自己成為主動參與者，像是在朋友的貼文下留言、回應限動，多多互動。除了回應朋友發的內容，也可以自己主動增加發文數，讓自己從被動的訊息接收者轉變為主動參與者。

根據 2015 年臉書研究，被動的參與者比主動的參與者使用網站的次數多出了 50%。不停查看限動可能是渴望與社群產生連結的行為表現之一，既然如此，主動產生有意義的連結，而非照單全收，等限動圈圈一個個跑完。當個主動參與者可以減少使用的次數，同時也建立出主動積極的形象，吸引別人與你產生交流的機會。

以上分享的四個建議希望幫助大家降低使用 IG 帶來的負面影響。

正向心理學專家艾維亞．戈斯坦認為：
「當你對自己的人生心滿意足時，就不會因為羨慕別人的經驗而質疑你自己的價值」。

「努力讓自己達到更好的境界」，才是從源頭解決的方法不二法門。所以，嘗試看看以上方法，讓自己擺脫社群焦慮，也重新奪回生活的主控權吧！

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