【業務心法】用10-3-2-1-0 Formula 打造最有生產力的明天

如果搜尋CEO級成功人士的秘訣，大概會發現10位有9位都說他們很早起 （而且還是4，5點那種驚人的早！）並且在6點以前就完成幾件工作或是已經運動完畢了。換句話說當一般地球人都還在睡時，這些CEO們已經憑藉著絕佳生產力開始新的一天。每次看完這類的報導，都忍不住讚嘆早起者的超能力，也覺得還好自己不是CEO啊（完全消極⋯）。

但是退一步想，重點不在於多早起，而是起床後的早晨，是否具備極高生產力呢？！

而有生產力的早晨，往往和前一晚的睡眠牢牢相關；也就是說，如果睡眠品質不好，就算逼著自己早起，也無法有好的工作品質與效率 。

以下建議是來自長期關注身體素質平衡的健身教練 Craig Ballantyne，他整理了一個有趣的10-3-2-1-0 formula來讓大家容易理解，如何循序漸進地導引身體進入良好睡眠狀態，進而給予新的一天更多能量：

10 hours before bed：停止攝取咖啡因
3 hours before bed：停止進食和喝酒
2 hours before bed：不要再工作
1 hours before bed：不要再盯著任何電子螢幕
0 times: 早上把鬧鐘按掉繼續睡的次數（好棒！再也不賴床了！）

（頓時覺得這清單想逼死每個有智慧手機的現代人吧！）但科學上似乎也支持這樣的論點：神經科學家認為深層無干擾的睡眠，才能讓大腦有完整而全面的休息，而電子設備藍光恰恰會讓我們的眼睛過度疲累，也擾亂睡眠品質。

總而言之，擁有好的睡眠，才能在一覺醒來之後更集中專注；而前一晚讓身體‘‘感知’’正一步一步進入休息狀態，則是營造睡眠品質的關鍵。雖然要完全follow清單有點困難，但還是可以從睡前遠離手機開始吧～

Image via:
http://www.cosmopolitan.com/career/interviews/a31310/get-that-life-alaina-percival-women-who-code/
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