工作缺乏動力時，你的內心在想什麼？
「在我轉職觀望的時候，我發現我沒辦法下決定的原因，其實是我不夠認識自己。我不知道我到底要什麼，然後我有什麼優勢，我到底現在身處在何處，有種在森林迷路的感覺。」
這是我們學員 Emily 的真實告白。31 歲的她，在廣告行銷業打拼了五年半，從菜鳥業務一路做到副理，薪水不錯、專業能力也備受肯定，但她卻在去年毅然決然選擇離職。
「太無聊了。」Emily 笑著說，「客觀來看，前面工作薪水很高，因為是業務底薪加獎金，然後又是我擅長的東西，等於是我其實不用花太多時間，那不是很好嗎？但我就覺得太無聊了。」
這個看似「任性」的決定背後，其實藏著許多上班族的共同困擾：明明工作表現不錯，為什麼還是感到空虛？到底是職業倦怠，還是真的放錯了位置？
三個月的困頓與探索
Emily 花了一年多的時間猶豫要不要離職，最終她選擇了一條看起來很「冒險」的路：從正職降為兼職，薪水直接減半。
「我那時候是真的想好，雖然說薪水是直接打折再打折，但是我覺得這可能是一個過渡期。我的目標就是要往更有挑戰的地方發展。」
更有挑戰的是，Emily 最終選擇的新工作，竟然是從正職降為兼職，薪水直接打了對折。
「我那時候是真的想好才離開，雖然說薪水直接打折再打折，就是真的很少，但是我那時候就是覺得這可能是一個過渡期。」
這個決定讓身邊的人都不理解，甚至 Emily 自己也曾經在深夜裡懷疑：「我到底在做什麼？」
在這個過程中，Emily 開始嘗試一個方法：自我對話練習。起初她也不確定這樣做有沒有用，但慢慢地，她發現透過和自己的內心對話，可以更清楚地理解那些讓她焦慮和困惑的感受。
轉折點：那封寫給自己的信
在新工作的第一天前夕，Emily 做了一件看似平常卻意義深遠的事——她寫了一封信給自己。
「明天就要到新公司了，對於我這個沒辦法慢下來的人來說，這個職位的工作內容好像都是有一點遷就，有一點輕鬆。但你還沒有真正上工，你也不知道實際是什麼。」
她在信中使用自己的天賦特質對自己說：
「我希望這份工作我可以運用我擅長『與人建立深度信任關係的天賦特質』，與新同事快速建立良好關係，以及用我『天生的感染力和影響力』帶動團隊氛圍，並發揮我『主動積極、不喜歡拖延的行動力』快速熟悉環境和工作流程。我相信我的這些獨特的職場天賦優勢，能為新團隊帶來正面的改變。」
寫完這封信後，Emily 更深刻地體會到自我對話的價值。她開始觀察自己的情緒變化，學會用更溫柔的方式面對內心的聲音。
自我對話的力量：從焦慮到清晰
「生氣、緊張、焦慮，這些都是情緒一下子出來的。可是如果你就探究背後的原因，有時候你探究完之後，你就會覺得不這麼緊張了，不這麼焦慮了。」
Emily 分享了她的自我對話心法：
故事案例：面對上台簡報的恐懼
在前一份工作中，Emily 需要經常上台向客戶簡報廣告提案，但她總是緊張到前一晚失眠。
「我就去剖析說，那我緊張的原因是什麼？有可能是我怕我講錯，還是說我怕台下沒有反應，或者是說我怕被同事覺得我好像也沒有講得很好，為什麼可以上台？」
透過逐一分析，Emily 找到了每個恐懼的解決方案：
- 怕講錯：她請資深同事幫忙 review 簡報內容
- 怕台下沒反應：她在簡報中加入互動環節和幽默元素
- 怕同事質疑：她主動詢問同事的建議，把批評轉化為協助
「這些東西解開之後，其實你原本緊張的那個元素就不見了。情緒是抽象的，但是後面的原因是具體的。」Emily 說。
一步步找到真正適合自己的工作內容與環境
透過持續的自我對話練習，加上對自己優勢的清楚認知，Emily 在三個月後順利轉為正職，薪水也回到原本的水準。更重要的是，她找到了真正適合自己的工作內容。
Emily 現在的職位是企劃副理，在媒體代理商負責策略規劃和客戶提案。 最有趣的是，她發現自己其實比較適合待在媒體代理商，而不是原本設定要去品牌端的目標。「我覺得代理商比較有趣，客戶比較多樣，因為我就是不喜歡無聊的工作。」透過自我對話、深度的優勢探索，她重新認識了自己真正想要的工作環境。
這個轉職過程讓 Emily 學到最重要的一件事：「我們常常覺得迷惘的原因，其實就是我們在該奮鬥的年紀想得太多，做得太少。當你做的時候，你就會慢慢看清楚自己內心的答案了。」
三個實用的 app 推薦，陪你開始練習自我對話
看到 Emily 的轉變，你是否也想開始自己的自我對話練習？
很多人可能會想：「我也想試試看，但不知道該從哪裡開始？」、「是不是需要專業指導才能進行自我對話？」其實，開始自我對話比你想像中簡單多了。
現在手機裡有很多 app，其實也可以幫助我們更了解自己的內心。用對工具的話，可以有系統地記錄想法、觀察情緒變化，說不定還會發現一些平常沒注意到的內在模式。
以下推薦三個實用的免費 app，每一個都有不同的特色和使用方式，可以看看哪個比較適合自己，從自己好上手的 app 開始練習自我對話：
1. Apple 日誌 (Journal)：
核心特色：
- 智慧建議功能：app 會根據你的活動、位置和照片，自動提供日誌寫作靈感，讓你不再面對空白頁面發愁
- 完整隱私保護：所有內容都加密儲存在你的裝置上，不會上傳雲端，確保個人思考完全私密
- 多媒體記錄：支援文字、照片、影片、音訊和位置資訊，讓你的自我對話更豐富立體
- 簡潔易用介面：蘋果一貫的直覺設計，即使是第一次使用也能快速上手
如何開始使用：
- 打開 iPhone 內建的「日誌」app
- 選擇智慧建議的主題，或直接開始自由書寫
- 每天睡前花 10-15 分鐘，記錄工作感受和內心想法
- 試著問自己：「今天工作中最有成就感的時刻是什麼？」、「什麼時候感到挫折或不耐煩？」
2. Insight Timer：
核心特色：
- 龐大冥想資源庫：超過 10 萬個免費冥想音檔，涵蓋職場壓力、自我覺察、情緒管理等主題
- 個人化練習追蹤：記錄你的冥想時間和進度，幫助建立持續的練習習慣
- 多語言支援：包含中文在內的多種語言選擇，讓你用最舒適的語言進行練習
- 全球社群連結：與世界各地的使用者一起冥想，感受集體練習的力量
如何開始使用：
- 下載 Insight Timer app 並註冊免費帳號
- 搜尋「自我覺察」或「職涯規劃」相關的引導冥想
- 選擇 10-20 分鐘的練習，在安靜環境中進行
- 冥想後花 5 分鐘記錄感受，思考：「現在的工作哪些部分讓我有活力？」、「我真正在意的價值是什麼？」
3. Day One：
核心特色：
- 強大標籤系統：可以為不同主題建立標籤（如「工作反思」、「職涯規劃」），方便分類管理
- 智慧提醒設定：設定每日、每週或客製化提醒，確保不會忘記與自己對話的時間
- 高效搜尋功能：輕鬆搜尋過去的記錄，追蹤自己的想法演變和成長軌跡
- 美觀版面設計：支援 Markdown 格式，讓你的思考記錄更有條理
如何開始使用：
- 下載 Day One app（基礎功能免費）
- 建立「職涯思考」標籤，開始分類記錄
- 設定每週 3-4 次的提醒，培養定期自我對話的習慣
- 每次記錄時包含：當天工作的挑戰與學習、與同事互動的觀察、對未來發展的想法變化
- 每月回顧一次過去的記錄，觀察自己的成長和想法轉變
如果你也想要更深入的了解自己
雖然免費 app 是很棒的開始，但如果你在過程中發現想要更深入的了解自己，也可以考慮一些專業的優勢測驗和課程。就像 Emily 後來透過測驗發現自己在人際關係建立、影響他人、積極行動方面的天賦特質，當她對自己有了更清楚的認識後，自我對話就變得更有方向感了。
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找到更適合自己的職涯方向，現在就是最好的內在探索時機。
簡單開始自我對話：一些溫柔的提醒
找一個舒服的時間，和自己聊聊
每天選擇同一個時間進行自我對話，建立習慣。推薦時段：
- 早晨：規劃一天的工作重點和心情
- 午休：檢視上午的工作狀態和調整
- 睡前：回顧一天的學習和感受
準備一些溫柔的問題，陪伴自己思考
準備一些開放式問題幫助思考：
- 今天最讓我有成就感的工作是什麼？為什麼？
- 我在什麼情況下工作效率最高？
- 如果不考慮任何限制，我最想做的工作是什麼？
- 我的工作為別人帶來了什麼價值？
溫柔對待自己的情緒，不急著找答案
不要急著「解決」負面情緒，先允許它們存在：
- 承認焦慮、挫折、迷茫的感受
- 探索這些情緒背後的具體原因
- 思考什麼樣的改變能帶來正面感受
一些你可能也會有的疑問
Q: 我不知道要跟自己說什麼，怎麼開始？
A: 可以從簡單的感受開始，例如：「今天工作讓我覺得…」「我希望明天可以…」。不用擔心內容深度，重點是養成與自己對話的習慣。
Q: 自我對話練習要持續多久才有效果？
A: 每個人不同，但一般建議至少持續 2-4 週。Emily 的經驗是，透過持續的自我探索，她在幾個月內就找到了更適合的職涯方向。
Q: 只靠自我對話就能解決職涯困惑嗎？
A: 自我對話是很好的開始，但建議搭配專業探索工具（如 ISME 職場優勢測驗）、優勢探索課程引導（如《優勢思維 2.0》課程），以及職涯教練一對一諮詢，會有更全面的效果。
給自己一點時間，慢慢開始這段旅程
透過 Emily 的故事分享，讓我們看到，職涯轉換不一定要一步到位，有時候「往下」是為了更好地「往上」。
她也分享了自己很喜歡的一段 quote：「在職涯這條路，除了勇敢向前跑，也需要有轉換賽道的勇氣。但是轉換了之後，不是為了換而換，而是在了解自己的能力跟天賦之後，幫自己找到更適合自己發揮的下一個賽道。」
現在，輪到你開始自己的故事了。
也許你正在考慮轉職，也許你對現在的工作感到迷茫，也許你只是想更了解自己。無論你現在處在哪個階段，都沒有關係，自我對話練習可以陪伴你慢慢釐清內心的聲音。
就像 Emily 說的：「我們常常覺得迷惘，其實是因為想得太多，做得太少。」不用給自己太大壓力，從一個簡單的 app 開始，每天花一點時間和自己對話，你可能會驚訝地發現，答案其實一直都在你心裡。
每個人的步調不同，有些人可能很快就有感覺，有些人需要多一點時間，這都很正常。重要的是開始行動，然後保持耐心。
找到更適合自己的職涯方向，是一段值得投資的旅程。如果你願意，現在就是開始的好時機。
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〖一對一學員回饋〗
「走在認識自己的路上，我一直認真懇切地想明白『我』到底是什麼樣的人，蓋洛普優勢測驗就是我找到的其中一項工具。」
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