「你上一次完全放空是什麼時候 ? 」
沒有email、沒有簡訊、沒有網路、 沒有電視、不說話、不吃東西、不看書、 也不是坐在那裡回想往事或是思考未來。
這個演講的一開頭，便問了一個非常簡單卻也異常困難的問題。
大部分的人大概都會說不知道，好像沒有（就算有可能也在1～2分鐘內就回神了），畢竟我們處在一個異常忙碌的世界 。但本篇演講就是要告訴大眾 「放空」 的重要，這裡的放空更精準地來說應該是「專注於當下」 －－－專注在當下的的感受與感，不要分心於周遭的事物、內在的情緒或跳躍的思緒。
讓腦袋無法休息的腦袋漫遊 （mind wandering）
講者Andy Puddicombe 是一位英國的倡導專注（mindfulness）的專家，他認為「專注的冥想」之於腦袋其實是一種休息及修補～因為我們的腦袋（mind）無時無刻都在各種情境中切換，在各種困難困惑的情緒中轉來轉去。而這樣的用腦模式，哈佛大學的一個研究稱之為 「腦袋漫遊」： 一個正常的腦袋平均有 47 % 的時間會花在這樣持續性的分心／在思考中迷失。這些分心可能會讓人執著於過去的某些遺憾，或是過度放大某一個即將而來的焦慮點，然後成為不開心的原因。
每天十分鐘的練習
我們該如何減少腦袋漫遊這樣的習慣呢？
講者提出的作法是：每天花10分鐘來冥想。 練習往後退一步，以沒有任何成見的腦袋來看思維和情緒的來去－－也就是全神投入於「現在」的感知與感受。而這樣專注於當下的練習，正是冥想的本質。也就是說，冥想並不是停止思考，而是將心思放在當下身心的感受，不讓自己分心去思考日常大小事，或是被複雜的情緒淹沒。講者認為透過專注的冥想練習，能夠讓頭腦達到放鬆與休息，並減緩壓力與自我的情緒攻擊。
新觀念式的冥想
講者Andy Puddicombe 早年因為一些家中的變故，人生幾乎走到谷底。他讓自己重新振作的方式，是選擇前往喜馬拉雅並成為一位僧侶，並開始學習冥想。現在則致力於將看似深奧的冥想，轉化一般大眾可以在日常所做的一種練習。
紐約時報（The NewYork Times ）以簡單有趣的方式介紹他：
“Andy Puddicombe is doing for meditation what Jamie Oliver has done for food～”
如果看完還是覺得這樣的冥想很玄，那麼不如使用看看講者創辦的公司Headspace推出冥想的App, 連艾瑪華森（Emma Watson）都是這款App的用戶呢！
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