你也是拖延症末期患者嗎？常常對自己說有些事可以待會再做，並選擇專注於更簡單、輕鬆，或無關緊要的事情上。
這樣的你並不孤單！面對不喜歡、不想做，卻又非完成不可的事，幾乎每個人都會拖到最後一刻才解決。
拖延會產生後果，畢竟該做的事不會消失。如果被拖延的這件事有助於實現更大的目標，或者能進入人生或職涯的下個階段，最後還是得完成它。
這些你都知道，也立下了「不想再被死線追著跑」、「想變得更有效率！」的期望，或許讀了不少時間管理的文章，把桌面整理乾淨以免自己分心。你做好萬全準備，要面對眼前的待辦事項，卻總是卡在最後一關：「現在就是不想做。」
然後你又躺下了。
你其實不是缺乏時間管理，也不是懶惰，而是當下「過不去」
飽受拖延症困擾的你，明明知道事情擺在那裡；也知道現在再不開始就會來不及，那究竟是哪裡出了問題？心理學教授 Tim Pychyl 認為：「拖延症是一個情緒調節問題，而不是時間管理問題。」拖延的人常常被誤解為很懶惰， 其實，他們始終無法開始的原因可能是：
- 感到不知所措。
- 還沒有完整的行動計劃。
- 覺得這個任務沒有意義。
- 沒有足夠的動機開始工作。
- 害怕做出錯誤決定或者失敗。
- 不確定任務的價值——這是否值得花時間？
這些來自心裡的聲音，成為告訴自己「再等一下」的理由。我們因為拖延的衝動而選擇待在舒適圈，卻錯過更好的機會和未來。
我不想再拖延下去了！該怎麼辦？
你可以問自己以下三個問題，停止「再等一下」：
- 我必須做什麼？應該做什麼？想要做什麼？
任務要非常明確、具體，甚至可以寫下來，幫助你更了解手邊的工作和任務。 - 為什麼現在的我想要逃避？
誠實的面對你的情緒，也許是恐懼、焦慮、失敗、自我懷疑。這個感覺或許不太舒服，但找到讓自己一再逃避的原因，是克服拖延最好的方式！而非躲回舒適圈、不願面對。 - 為什麼我應該做這件事？
最終目標是什麼？完成後可以獲得什麼？如果一直拖延下去，我會失去什麼？任務對我的未來有什麼價值？一旦確認了做這件事的目標，心裡「等一下再做」的聲音就不會輕易地影響你。
面對重要的工作和任務，人們傾向逃避面對，如果你回答了上面的問題、正視這些情緒，拖延就不會是太大的難題！是時候開始了——即使只完成任務的一小部分，也會產生巨大的改變。將拖延的情緒化為開始的動力，是一個很大的進步！
※本文轉譯自Ladders， 原文請點此※
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