習慣「等一下」不是因為你懶惰!3個關鍵提問,從情緒克服拖延症

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克服「不想做」的拖延,找回效率

你也是拖延症末期患者嗎?常常對自己說有些事可以待會再做,並選擇專注於更簡單、輕鬆,或無關緊要的事情上。

這樣的你並不孤單!面對不喜歡、不想做,卻又非完成不可的事,幾乎每個人都會拖到最後一刻才解決。

拖延會產生後果,畢竟該做的事不會消失。如果被拖延的這件事有助於實現更大的目標,或者能進入人生或職涯的下個階段,最後還是得完成它。

這些你都知道,也立下了「不想再被死線追著跑」、「想變得更有效率!」的期望,或許讀了不少時間管理的文章,把桌面整理乾淨以免自己分心。你做好萬全準備,要面對眼前的待辦事項,卻總是卡在最後一關:「現在就是不想做。」

然後你又躺下了。

你其實不是缺乏時間管理,也不是懶惰,而是當下「過不去」

飽受拖延症困擾的你,明明知道事情擺在那裡;也知道現在再不開始就會來不及,那究竟是哪裡出了問題?心理學教授 Tim Pychyl 認為:「拖延症是一個情緒調節問題,而不是時間管理問題。」拖延的人常常被誤解為很懶惰, 其實,他們始終無法開始的原因可能是:

  • 感到不知所措。
  • 還沒有完整的行動計劃。
  • 覺得這個任務沒有意義。
  • 沒有足夠的動機開始工作。
  • 害怕做出錯誤決定或者失敗。
  • 不確定任務的價值——這是否值得花時間?

這些來自心裡的聲音,成為告訴自己「再等一下」的理由。我們因為拖延的衝動而選擇待在舒適圈,卻錯過更好的機會和未來。

克服「不想做」的拖延,找回效率

我不想再拖延下去了!該怎麼辦?

你可以問自己以下三個問題,停止「再等一下」:

  • 我必須做什麼?應該做什麼?想要做什麼?
    任務要非常明確、具體,甚至可以寫下來,幫助你更了解手邊的工作和任務。
  • 為什麼現在的我想要逃避?
    誠實的面對你的情緒,也許是恐懼、焦慮、失敗、自我懷疑。這個感覺或許不太舒服,但找到讓自己一再逃避的原因,是克服拖延最好的方式!而非躲回舒適圈、不願面對。
  • 為什麼我應該做這件事?
    最終目標是什麼?完成後可以獲得什麼?如果一直拖延下去,我會失去什麼?任務對我的未來有什麼價值?一旦確認了做這件事的目標,心裡「等一下再做」的聲音就不會輕易地影響你。

面對重要的工作和任務,人們傾向逃避面對,如果你回答了上面的問題、正視這些情緒,拖延就不會是太大的難題!是時候開始了——即使只完成任務的一小部分,也會產生巨大的改變。將拖延的情緒化為開始的動力,是一個很大的進步!

※本文轉譯自Ladders 原文請點此

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