年末的你，是否被不斷增加的業務追著跑？完成了這件事，緊接著又是下一個、下下個deadline。無法掌握自己的生活節奏，被動地讓工作推著你前進，只求有吃飯、有睡覺……。 在黯淡無光的生活裡，感到「快樂」變成一件奢侈的事；然而，快樂是可以一點一滴累積的，只要從日常的小小改變做起，當我們達成這些目標，會更有「掌握人生」的穩定、踏實感，也更有自信前進的動力！以下依照早、午、晚分別列了幾個改變的方向，一起來看看：
早晨
- 起床後儘快吃早餐 有些人為了省錢、控制飲食，將早餐首當其衝地省略；然而，吃早餐有助於穩定血糖，早上也是最適合補充蛋白質的時間。
- 早上曬太陽 當我們接觸陽光，會促進腦內分泌血清素，能顯著改善心情。試想，冬天起床第一件事是沐浴在溫暖的陽光下，真的會不由自主地感到幸福！
（早餐好重要，那要吃什麼？延伸閱讀：給台北上班族！適合平日的療癒外帶早餐選） 
午後
- 規律的午餐時間 中午時分，你是不是也常想著要把手上的事情完成，才去吃飯？然而，進食時間不固定，會影響身體的代謝和消化；吃完午餐反而消化不良，一點都不快樂！
- 下午 3 點後避免咖啡因 午後攝取咖啡因，容易導致失眠，進而影響隔天的作息。最難躲過的就是同事說想訂飲料的時刻，可以選擇咖啡因含量較低的品項，以免晚上翻來覆去、還是睡不著覺。
（午餐外食也要吃得巧！延伸閱讀：營養師傾囊相授！外食族也能執行的「低碳飲食法」） 
晚上
- 別再熬夜，早點睡！ 下班後脫離工作，人們總算獲得自由，然而我們常常為了延長「自由的時間」而變得越來越晚睡。但睡眠不足不僅會影響心情（想想早上還沒睡飽，就要心不甘情不願地爬出被窩……）也會影響記憶力、工作效率，真的得不償失。
- 限制睡眠時的光照量 就寢時，你會關全黑，還是點起一盞夜燈？研究顯示，當睡眠時有光源，會影響褪黑激素的分泌，使人難以進入深層睡眠，影響睡眠品質；因此，關燈睡覺是最好的！
（想工作想到睡不著，壓力山大！延伸閱讀：睡覺還不停在想工作…改善小失眠最高指導原則～）
身為職場工作者，大部分的時間已經被工作、生活瑣事佔據；你可以選擇其中一項著手實踐，不一定要每項都達成。一旦達成目標，你會更有動力、也更快樂！一起微調生活習慣，拿回生活主控權～
※本文轉譯自CNBC， 原文請點此※
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