腦袋總是無法休息?試試新式冥想吧!

by Alison

「你上一次完全放空是什麼時候 ? 」

沒有email、沒有簡訊、沒有網路、 沒有電視、不說話、不吃東西、不看書、 也不是坐在那裡回想往事或是思考未來。

這個演講的一開頭,便問了一個非常簡單卻也異常困難的問題。

大部分的人大概都會說不知道,好像沒有(就算有可能也在1~2分鐘內就回神了),畢竟我們處在一個異常忙碌的世界 。但本篇演講就是要告訴大眾 「放空」 的重要,這裡的放空更精準地來說應該是「專注於當下」 ---專注在當下的的感受與感,不要分心於周遭的事物、內在的情緒或跳躍的思緒。

 

讓腦袋無法休息的腦袋漫遊 (mind wandering)

新式冥想-2

講者Andy Puddicombe 是一位英國的倡導專注(mindfulness)的專家,他認為「專注的冥想」之於腦袋其實是一種休息及修補~因為我們的腦袋(mind)無時無刻都在各種情境中切換,在各種困難困惑的情緒中轉來轉去。而這樣的用腦模式,哈佛大學的一個研究稱之為 「腦袋漫遊」: 一個正常的腦袋平均有 47 % 的時間會花在這樣持續性的分心/在思考中迷失。這些分心可能會讓人執著於過去的某些遺憾,或是過度放大某一個即將而來的焦慮點,然後成為不開心的原因。

 

每天十分鐘的練習

我們該如何減少腦袋漫遊這樣的習慣呢?

講者提出的作法是:每天花10分鐘來冥想。 練習往後退一步,以沒有任何成見的腦袋來看思維和情緒的來去--也就是全神投入於「現在」的感知與感受。而這樣專注於當下的練習,正是冥想的本質。也就是說,冥想並不是停止思考,而是將心思放在當下身心的感受,不讓自己分心去思考日常大小事,或是被複雜的情緒淹沒。講者認為透過專注的冥想練習,能夠讓頭腦達到放鬆與休息,並減緩壓力與自我的情緒攻擊。

 

新觀念式的冥想

新式冥想-3

講者Andy Puddicombe 早年因為一些家中的變故,人生幾乎走到谷底。他讓自己重新振作的方式,是選擇前往喜馬拉雅並成為一位僧侶,並開始學習冥想。現在則致力於將看似深奧的冥想,轉化一般大眾可以在日常所做的一種練習。

紐約時報(The NewYork Times )以簡單有趣的方式介紹他:

“Andy Puddicombe is doing for meditation what Jamie Oliver has done for food~”

如果看完還是覺得這樣的冥想很玄,那麼不如使用看看講者創辦的公司Headspace推出冥想的App, 連艾瑪華森(Emma Watson)都是這款App的用戶呢!

工作很累,也推薦妳看看

《情緒迷路了嗎?只差一個念頭,焦慮從此變助力》

《「讓壓力成為你的朋友吧!」心理學家告訴你怎麼做》

《2016圖像設計趨勢,每個人都要有點概念》

來來 ▸▸ 好友人數 回傳「career」,成為工作新知社群的首發團喔!

 


面試前該如何準備?職涯教練 Grace 陪你掌握錄取關鍵 ►前往觀看 YT 影片

 

若你正在工作中遇到瓶頸...有些小卡關... ▶︎點擊看更多 BetweenGos 職涯服務
職場不是一個人的戰鬥,讓我們陪你把職涯走得更順利🌿

一天一點靈感,獻給知性的你!歡迎追蹤我們的  IG 給你更多美好提案:)

 

Related Posts

Leave a Comment

BetweenGos © 2015-2024 All Rights Reserved