BetweenGos快報/站著工作比久坐健康?研究結果顯示,我們想太多了…

by Ada

許多人鼓吹「站著工作」,也有些企業積極購入站立辦公桌,希望能改善員工健康──今天要分享的消息可能要讓你失望了,研究顯示,我們可能高估了站著工作的健康益處。

坐著工作,真的比較不健康嗎?大多數專家都同意,長遠來看,上班族整天坐著會增加患心血管疾病的風險。但是科學家早已在2016年發現,其實每天只需要一小時的運動,就可以抵消長時間坐著的相關可怕健康風險(例如:減壽)。因此,雖然長時間坐著不利於健康,但如果你有運動習慣,真的不需要太緊張。

 

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單憑站立辦公桌,不會讓你變成一個超級健康的人。

站著辦公,可能也沒你想像得那樣健康。根據《人體工程學》雜誌上發表的一項研究結論,上班族長時間站著也存在健康風險。研究人員在站式辦公桌上工作兩小時後,測試出肌肉疲勞、整體身體不適和下肢腫脹等問題,而這些特徵跟「健康」並沒有關係。該研究還發現,在站立辦公桌工作兩個小時,參與者的反應時間和精神狀態將惡化。但儘管他們的創造性和解決問題的能力有顯著提升。

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站著會消耗較多熱量?其實只比坐著工作多消耗8卡

更重要的是,一些人希望買了站式辦公桌,就可以讓自己在整個工作日燃燒額外的卡路里。如果是這樣的話,你可能又要失望了。一項2016年的研究測量了74名健康的大人進行各種活動的能量消耗,無論是坐著還是站著,他們發現,站立時,受試者平均每小時燃燒88卡路里,而坐著的人消耗80卡。換句話說,站著僅比坐著多消耗8卡而已!還不如乖乖運動!如果你是為了減肥,感覺出去跑跑步比花大錢買昂貴的辦公桌還要經濟實惠許多。

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朝九晚五工作?這裡提供你辦公室健康小撇步

看到這裡,要給各位一些好消息。無論你選擇坐著還是站著工作,每小時休息一下,在辦公室周圍快走,都可以減少健康風險。美國腎臟病學會臨床雜誌表示,每小時步行2分鐘可以減少33%的長時間坐姿風險。(不幸的是,你得用走的,站著並沒有同樣的效果。)

 

如果工作很忙,或你覺得還要算一小時走兩分鐘太麻煩,那就每天都固定流流汗吧!這是對抗久坐工作對健康帶來負面影響的好方法。劍橋大學曾在2016年審查了超過一百萬人的數據,得出一個重要的結論:每天以中等強度(就是你會微喘、會出一點汗,但不會覺得累到看見老祖宗的運動強度)鍛煉60至75分鐘,會完完全全消除了因長時間坐著而過早死亡的風險。而你也不必每天都去健身房進行這種強度的活動──只要你以大於或等於時速5.6公里的速度行走,就可以囉。

 

本文轉譯自Ladders,原文連結

 

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