最近工作感覺有點無力嗎?被事情追著跑的妳,完成了這件事,接著要馬上處理下一件事,是不是好久沒有給自己喘息的空間,好好排解壓力?

工作倦怠偶爾會發生,一起花些時間處理最近的感受,突破卡卡的倦怠感吧!

狀況一:壓力超出負荷

腦袋裡裝滿不斷運轉的工作事項,處於過度緊繃的狀態,疲倦已經累積到讓你無法分神處理工作以外的訊息,出現忘東忘西、態度變得消極、產生負面情緒…等

試試看這麼做:

  • 把你最近的壓力來源寫下來:清楚發現哪些事情影響自己,有哪些不必要的壓力困擾自己?
  • 試著和人把困難說出來:有時自己悶頭想事情,容易把自己困住,試著和身旁的朋友聊聊,從他人觀點,你或許會找到迎刃而解的想法!
  • 感到壓力時先深呼吸:讓阻塞的腦袋,裝進一些新鮮空氣,運轉起來會更清晰。

工作倦怠怎麼辦-2

狀況二:感覺工作原地踏步

感到自己進步的幅度不符合預期,一直工作卻感覺原地踏步,每天重複相同的事情,有點不知道怎麼辦…發現工作上沒有新的學習,對時時追求自我成長的妳,肯定十分焦慮吧!

試試看這麼做:

  • 問自己目前最想增進什麼能力:找出工作中可以精進這份能力的機會,或者利用其他時間開始培養自己的技能。
  • 為自己設定明確目標:想要在什麼時間內,達成什麼事,列出達成目標可採取的方法,把它寫下來。
  • 實際採取行動:從小事件開始一步步完成,妳會開始感到自己正在前進。

 

狀況三:缺乏工作上的信心

即使有得到稱讚,但總看不見自己的好,覺得自己做的工作沒什麼,很缺乏自信…

延伸收聽:Podcast 最近工作還好嗎 |為什麼得到稱讚,還是沒辦法肯定自己?

工作倦怠怎麼辦-3

試試看這麼做:

  • 列出本週你的完成事項:累積你的小成就,你看,如果少了這些事,公司可能就無法運轉的這麼順利,請慢慢相信自己,好好發揮所長吧!
  • 減少自我批評:專注於自己的成長,減少比較,別過度自我批評,讓自己不敢去嘗試更多有趣的事。

 

狀況四:工作缺乏除了生存以外的意義

符合自己專長的職缺很少,只能暫時做能賺錢但不喜歡的工作當存錢,覺得工作除了維持生計沒有其他意義…

試試看這麼做:

  • 建立生活儀式感:你可以把工作處佈置成自己喜歡的樣子,為自己創造生活的意義。
  • 豐富下班後的生活:做任何想嘗試的事,從生活裡找回自己的能量。

工作倦怠怎麼辦-4

狀況五:找不到動力

目標模糊,不夠認識自己,不知道自己喜歡的興趣是什麼,也不知道自己對哪些產業有興趣,沒什麼前進的動力,心裡有點慌張。

試試看這麼做:

  • 聽聽朋友對自己的想法:從他人眼中,看見自己沒發現的優點。
  • 問自己什麼事情是重要的:經由排序釐清自己在意的事情,找到能夠點燃熱情的契機。
  • 尋求專業協助,系統性地找出方向:利用心理學方法,深度分析自我,或是參與職涯探索工作坊,釐清什麼工作適合自己。

了解自己的狀況,更能對症下藥,主動扭轉現況,把工作和生活變成接近自己理想中的樣子!

 

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