親愛的你,在往下看之前,先檢視一下最近的心情:是不是常常感覺到工作好累、很有壓力?或者對於工作跟生活,漸漸失去動力?更甚者,你是否常常將不耐煩的情緒帶給身旁的人呢?

我們的社會文化裡,對於那些工作認真、投入事業的人們持正面評價──我們太喜歡「事情被解決」了,”Go big ,or go home.”的想法深植許多人心中,甚至某些時候,「工作狂」成了一個肯定詞。然而這其中卻忽略了一個重要的問題:我們是健康地投入工作,還是情感上過度依賴工作?

心理學家Wayne Oates發明「工作狂」(workaholic)時,是這樣定義的:「一個人無法控制自己地不斷工作」──而這樣的工作成癮現象,會讓人陷入沮喪的失控漩渦當中。但很多人都不知道,自己其實已經「過度工作」了。想知道自己是不是工作狂嗎?看看你有沒有下面這三個特質:

  1. 因為壓力感到被迫工作
  2. 不論何時何地都在工作
  3. 工作超出合理範圍,儘管健康和人際受到影響

Workaholism is not defined by hours. It’s defined by what’s going on inside of us.(工作狂並非定義自我們的工作時數,而是我們的心理歷程。)

― Bryan Robinson(美國心理學家)

 

十大警訊分辨「熱愛工作」及「工作狂」:是否造成不適及影響生活

  • 不記得上次生病是什麼時候
  • 就算放鬆休息也在想工作
  • 即便不是很緊急的e-mail,也會馬上回覆
  • 不相信他人能按照自己的標準完成工作
  • 因工作影響人際關係
  • 晚上因工作無法入睡
  • 常因壓力失眠、做惡夢
  • 經常感到煩躁、易怒或不耐煩
  • 感到胸悶或呼吸急促
  • 很多時候覺得自己做得不夠好

工作狂會隨著時間從這些指標經歷內在歷程的崩潰現象,而且從外表看不出來。

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針對金融顧問公司員工的一項研究指出,有強迫性工作心態的人容易患有頭痛、失眠、體重增加,甚至是中風、心臟病及糖尿病的高風險族群。工作狂也容易在家庭及人際關係上造成影響,另一研究也發現:工作狂的子女罹患憂鬱症的比率高於酗酒者子女的72%!

 

該如何擺脫成為下一個工作狂?培養這八個習慣就對了!

1.清楚知道後果

確定自己了解工作上癮可能對生活造成危害,是健康?生活?還是婚姻?

2.勇敢面對

和身邊的人聊聊你過度投入工作對他們造成的影響,也許你會發現他們所感受到的情緒不是生氣,而是失落,懷念那些有你陪伴的時光。

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3.拋開「All or Nothing」的心態

不要因為沒完成代辦清單的某項任務,就覺得自己是個失敗的人!就算利用一個或兩個的週末放鬆也不是什麼罪過!對自己好一點,擁抱自己的不完美。

4.想像最好的自己

來自正向心理學理論研究,透過這樣的練習能夠在工作上帶來更多的希望,畢竟工作是給人們帶來喜悅的!

5.工作跟休息時間切割清楚

該睡覺的時候就睡覺、該休息的時候就休息,試著向那些佔據你休閒時間的工作壓力們說不。

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6.規律的生活作息

每天早晨以愉快的心情迎接你的工作,保持工作效率準時下班之後,讓自己在晚餐後清空腦袋﹔安穩睡上一覺,隔天一樣快樂迎接早晨。

7.管理自己的壓力

定期管理自己的情緒跟壓力也是很重要的,這邊推薦大家一個小口訣「HALT」,定期詢問自己是否:Hungry飢餓、Angry憤怒、Lonely孤獨、Tired疲憊。 時刻檢查自己這四個面向是否安好,它可以幫助檢視當前的情緒,才能做出對有益的決定喔~

8.好好照顧自己

每天忙碌的上班生活,總有比較空閒的時候,把這些空閒的時間定義成自己的「修復期」吧~要好好照顧自己,才能照顧好身邊的人~

 

上述的工作狂警訊你中了幾項?花點時間檢視一下目前的工作狀態,跟身邊親近的人聊聊看吧~自己是不是真的快要工作成癮,被壓力搞得喘不過氣呢?人生除了工作,還有很多東西是值得花時間停留的,永遠要記得好好愛自己:)

 

本文轉載自Medium,原文連結

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