放假還會掛心工作？三個警訊說明你已對工作「情感成癮」！

親愛的你，在往下看之前，先檢視一下最近的心情：是不是常常感覺到工作好累、很有壓力？或者對於工作跟生活，漸漸失去動力？更甚者，你是否常常將不耐煩的情緒帶給身旁的人呢？

我們的社會文化裡，對於那些工作認真、投入事業的人們持正面評價──我們太喜歡「事情被解決」了，”Go big ,or go home.”的想法深植許多人心中，甚至某些時候，「工作狂」成了一個肯定詞。然而這其中卻忽略了一個重要的問題：我們是健康地投入工作，還是情感上過度依賴工作？

心理學家Wayne Oates發明「工作狂」（workaholic）時，是這樣定義的：「一個人無法控制自己地不斷工作」──而這樣的工作成癮現象，會讓人陷入沮喪的失控漩渦當中。但很多人都不知道，自己其實已經「過度工作」了。想知道自己是不是工作狂嗎？看看你有沒有下面這三個特質：

Workaholism is not defined by hours. It’s defined by what’s going on inside of us.（工作狂並非定義自我們的工作時數，而是我們的心理歷程。）
― Bryan Robinson（美國心理學家）

工作狂會隨著時間從這些指標經歷內在歷程的崩潰現象，而且從外表看不出來。

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針對金融顧問公司員工的一項研究指出，有強迫性工作心態的人容易患有頭痛、失眠、體重增加，甚至是中風、心臟病及糖尿病的高風險族群。工作狂也容易在家庭及人際關係上造成影響，另一研究也發現：工作狂的子女罹患憂鬱症的比率高於酗酒者子女的72％！

1.清楚知道後果

確定自己了解工作上癮可能對生活造成危害，是健康？生活？還是婚姻？

2.勇敢面對

和身邊的人聊聊你過度投入工作對他們造成的影響，也許你會發現他們所感受到的情緒不是生氣，而是失落，懷念那些有你陪伴的時光。

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3.拋開「All or Nothing」的心態

不要因為沒完成代辦清單的某項任務，就覺得自己是個失敗的人！就算利用一個或兩個的週末放鬆也不是什麼罪過！對自己好一點，擁抱自己的不完美。

4.想像最好的自己

來自正向心理學理論研究，透過這樣的練習能夠在工作上帶來更多的希望，畢竟工作是給人們帶來喜悅的！

5.工作跟休息時間切割清楚

該睡覺的時候就睡覺、該休息的時候就休息，試著向那些佔據你休閒時間的工作壓力們說不。

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6.規律的生活作息

每天早晨以愉快的心情迎接你的工作，保持工作效率準時下班之後，讓自己在晚餐後清空腦袋﹔安穩睡上一覺，隔天一樣快樂迎接早晨。

7.管理自己的壓力

定期管理自己的情緒跟壓力也是很重要的，這邊推薦大家一個小口訣「HALT」，定期詢問自己是否：Hungry飢餓、Angry憤怒、Lonely孤獨、Tired疲憊。時刻檢查自己這四個面向是否安好，它可以幫助檢視當前的情緒，才能做出對有益的決定喔～

8.好好照顧自己

每天忙碌的上班生活，總有比較空閒的時候，把這些空閒的時間定義成自己的「修復期」吧～要好好照顧自己，才能照顧好身邊的人～

上述的工作狂警訊你中了幾項？花點時間檢視一下目前的工作狀態，跟身邊親近的人聊聊看吧～自己是不是真的快要工作成癮，被壓力搞得喘不過氣呢？人生除了工作，還有很多東西是值得花時間停留的，永遠要記得好好愛自己：）

本文轉載自Medium，原文連結。