記得初入職場時代謝、身心狀況一切都很好，不甘心的是，開始工作一段時間後，腰居然開始痛了！而且是很痛！（我先承認，這就是這篇文章誕生的原因）而且，也不知道是我同溫層都是OL還是怎樣，我們一群女子開始每個月等發薪，發薪第一件事就是去按摩店報到，按摩可不便宜啊～與其拿辛苦錢彌補健康，有沒有能在一開始就能杜絕各種因久坐產生痠痛、甚至是滑鼠手的方法呢？這篇文章匯集了我以身體健康換來的各種資訊，年輕妹子們別得意，再過幾年你們也要回來看這篇文章了啦。（幹嘛製造仇恨）
1. 正確坐姿懶人包
- 視線平視於電腦螢幕，低頭就會對頸椎產生壓力，也會容易有細紋（我們頭很重的）。
- 上手臂和下手臂之間要呈90度，手腕平放在桌面（手指高於或低於手腕都會對腕關節產生壓力，容易有滑鼠手喔！）。
- 肩頸務必放鬆。
- 脊椎要有被椅背支撐的感覺。
- 要腳踏實地，翹腳會加速腰痛和脊椎側彎的風險。
2.工具調整、選用
- 滑鼠要放在鍵盤附近，避免手腕和手臂施力不當，造成痠痛。
- 選擇可支撐下背和完整貼合脊椎的辦公椅（但相信大部分人無法自己決定，所以可以去買支撐腰部的靠墊）。
- 如果你的工作需要閱讀大量文件或書本，可以買一個桌上型直立閱書架，超好用，而且不用低頭，導致細紋和脖紋累積。
- 使用桌架或站式桌子，偶爾站著工作，減少久坐的機會。
- 調整椅子高度和電腦高度，避免低頭看螢幕。
- 不建議使用有鍵盤架的桌子，如果有，看能不能調整鍵盤位置。（我之前的作法是把桌機螢幕用桌架墊高、鍵盤剛好就可以放在桌上）
3.如果你已開始腰痛，以下方法可以讓你坐得舒服一點：
- 注意椅子的軟硬度。太硬要加軟墊，太軟則可以用外套折成一個高度，讓骨盆可以往前「回正」。
- 外出用餐，或被迫坐在不符合人體工學的椅子，建議坐在椅子邊緣，抬頭挺胸。
- 上點皮拉提斯課，練習用肚子用力。當你的核心肌群無力，就會自然用腰部施力，但若腹部開始有力，就能減輕腰的負擔。（身體是對稱的，前面用力後面就會放鬆）
- 房車的椅子很容易讓我們呈現「C字型」，坐椅子邊緣也很危險，這時一樣利用靠墊或彈力墊，支撐下背部，把骨盆調正，讓身體呈「L型」。
另外醫生也建議，工作三十分鐘到一小時，就可以起來活動一下筋骨，不然…不只痠痛，小心痔瘡也會找上門喔。工作都那麼辛苦了，對自己好點吧～
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