拖延症退散!今年一定要學好的時間管理術

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找回效率,擺脫拖延症

一年過好快,天氣開始變化,也開始為 Q4、明年度做準備。 或許你會想起,去年跨年夜立下的幾個目標,是時候檢視自己完成多少了! 如果你發現,當初列下的目標,都在不斷向後推遲下無疾而終……別擔心,只要做好一件事:「停止拖延」就還來得及!一起把握時間、掌握方向,進行年末最後衝刺! 在《拖延心理學》中有提到五種拖延型人格,先來看看你是哪種類型,更能找對方法克服拖延!

1.施壓型:

身邊的人表現都很突出,因此你對自己要求高、完美主義,不敢行動。 2.懷疑型: 你不常被他人肯定,因此不太自信、自我懷疑,遇到事情會不想開始。

3.控制型:

別人常常幫你下決定,沒有明確指示,會不知道怎麼開始做事情;或者想反抗他人做的決定,因此不願意行動。

4.依附型:

你與身邊親友的關係緊密,做決定時常常把其他人考慮進來。一旦把自己的事情放在前面,會產生愧疚感。

5.疏離型:

常覺得沒有人能幫助你,心情不好也難以抒發。因此當你遇到困難,傾向尋找可以依附的人事物,缺乏著手改變的動力。 (延伸收聽:最近工作還好嗎?EP.34 一拖再拖就是不想做,怎樣才能克服我的拖延症~) (安卓用戶點我收聽、IOS 用戶點我收聽

找回效率,擺脫拖延症

找出自己的拖延型人格後,開始對症下藥~

 

1.不知道為什麼,時間就是不夠:

明明都列好待辦清單、知道今天該完成哪些事,一回神卻發現太陽已經下山了……但事情還沒做完啊!為什麼時間總是不夠用?難道有時間小偷? 你可以 列下自己每個時間做了什麼事,檢查時間都去哪裡了,是不是在哪些工作項目上耗費太多時間?又或者是什麼讓自己分心?例如,打開你的 Instagram,看看自己平均一天使用多久?時間是沙,一不小心就會大把流走!

找回效率,擺脫拖延症

2.不夠熟悉,不敢做,因此拖到最後一刻:

當手邊有兩件事要做,人常常傾向先做上手、有把握的部分。因此那些不太熟悉、不敢做的項目,就一再而再地往後延宕……。 你可以 別怕犯錯!從錯誤中學習是最快的成長方式,會知道哪些事情不應該做;更何況,事情擺著也不會自己解決。勇敢嘗試吧!如果真的擔心出錯,也能試著尋求他人的專業協助 找回效率,擺脫拖延症

3.覺得目標太大、太遠了,無法開始:

「聽說有公司規定,要員工讀老闆出的書,還要寫一千字心得!」比起詫異於某些公司的不合理規定,你更覺得一千字好多,怎麼寫得完?根本沒有動力開始……。 你可以 把大目標拆解,變成階段行動,一件一件做。「一千字心得」可以拆成一天寫三百字,三天後就能完成九百字;就像爬山一樣,今天爬到某個高度,明天再往上爬,總有一天能夠登頂!不要求自己一次就到位,你會更輕鬆地完成任務 找回效率,擺脫拖延症

當你找出拖延的原因,並且對症下藥,就能成為時間的主人,擺脫事情做不完的困境!一起在最後幾個月掌握時間,讓2023有個好的收尾。祝福你!  

 

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《六個時間管理App推薦,讓你效率大增》

《習慣「等一下」不是因為你懶惰!3個關鍵提問,從情緒克服拖延症》

《明明有更重要的事,卻跑去做無關緊要的小事,為什麼我們會這樣拖延?》  

 


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