回了兩封信、去健身房、趕報告、聚餐完剛到家，現代職場綜合生活形態已經包含越來越多變動元素，想要兼顧身心平衡和工作表現，我們總有做不完的to-do和計畫，但是，仍然趕不上變化啊⋯⋯說好的12點以前就寢，瞬間被Facebook/LINE討論串激起貼圖控的慾望，幾十個彈指過去，又已經半夜兩點了呀～
來看看睡眠行為研究博士Richard Shane為不同生活樣貌的現代人，所整理出的對應注意事項；讓我們這些咖啡精、小酒鬼、和健身控都可以有更好的睡眠品質！
內外環境清潔工
周遭環境的整齊清潔與否，其實對我們的思緒有一定程度的影響，如果你發現進入夜晚了，但腦袋裡想法卻停不下來，那不如花一點時間將房間稍做整理，一來消耗體力，再添入一些薰衣草味的精油噴霧讓房內充滿自然香氣，提醒大腦：該休息囉！
下班後的工作狂
回回Email、查查資料，這些看似不重要的小動作，其實是在「啟動」你的大腦回到工作模式。我們很容易陷入制約的圈套裡，所以為了徹底關掉引擎以進入睡眠模式，必須要明確地告訴大腦「今天工作結束了」！如果還是不心安，那最好的方式就是：把明天的To-Do列下來，有趣的是當我們列下來的同時，大腦彷彿就視同「已處理過」，便更容易進入休息狀態。
咖啡控
咖啡除了幫助保持清醒，還有一個睡眠時的天敵－「刺激腸胃蠕動」，咖啡因含量若再濃一些，甚至到了夜晚，心跳仍像遇到初戀般的奔跑節奏。所以盡量讓咖啡時間在中午就結束吧！餐後若要來一杯，也可以選擇幫助消化的花草茶～
手機魔人
Dr. Shane 提到了市面上有很多睡眠app，用來追蹤我們是否一覺好眠，但同時間它也促成了一定程度的警覺，所以儘可能不要過度依賴科技產品。比起閱讀手機至入睡，用紙本書來代替，可以讓大腦感覺到更充分的關機模式（厄⋯⋯還是要避免太過刺激的驚悚小說）。
酒食饕客
一整天疲憊工作後需要大餐來撫平我們受創的心，但是除了對腰圍很不利，睡前三小時若還在進食，要入睡時胃也不能好好休息，進而影響我們的睡眠品質。真的不行時，喝一杯無糖堅果飲，然後敷一會兒面膜，今晚就可以帶著美麗的心睡去～
三日不健身，面目可憎
下班後直搗健身房，有三個壞處、一是人很多、二是想補充水份又怕明天水腫、三則是偏高的體溫不利睡眠品質。所以囉，如果有可能逼自己早起過晨型人生活，那就改成上班前運動吧！另外，睡覺時房內溫度落在15-20度c之間，可以幫助我們在睡著後進入「快速動眼期（Rapid Eye Movement，簡稱REM）」。若只能在晚餐後運動，那至少可以在睡前冥想穩定思緒，以及把床舖顏色轉換成清涼色系，如此一來，能更明白告訴大腦「準備休息囉」～
今天開始就不遲，再跟我們說說你的改變心得！
主編也推薦妳看看《用10-3-2-1-0 Formula 打造最有生產力的明天》
【2026 求職直播講座｜新年回饋票 $199】透過「求職平台與 AI」五步驟找出目標職缺、運用「系統化工具」在履歷面試中突顯優勢，陪你在 2026 加速找到理想工作！
🎯報名連結：https://accu.ps/0fJS16
🚀參加這場直播講座，你將獲得：
- ① 跨領域能力地圖：學會系統化盤點隱藏優勢，讓經歷精準轉譯
- ② 實戰職缺搜尋技巧：活的求職平台演算法與 AI，縮小範圍精準定位職缺
- ③ 成功轉型實戰經驗：拆解從航運助理跨入科技業外商業務的轉職策略
直播中設有 QA 問答環節，任何轉職煩惱，歡迎直接向教練、來賓提問，獲取即時建議。
若你正在工作中遇到瓶頸...有些小卡關... ▶︎點擊看更多 BetweenGos 職涯服務
職場不是一個人的戰鬥，讓我們陪你把職涯走得更順利🌿一天一點靈感，獻給知性的你！歡迎追蹤我們的 IG 給你更多美好提案：）
