你也有「Monday Blue」嗎？休息了兩天，總覺得還不夠，害怕禮拜天晚上進入夢鄉，這樣隔天早上起來就要工作了！
對於我們這些週末休息的人來說，禮拜天應該是最適合休息和放鬆的一天。但對於那些擔心禮拜一早上回到辦公室的員工來說，他們不再僅擁有憂鬱星期一症候群了，最新名詞定義，這種恐懼開工的情緒（甚至會影響你禮拜天放假星期的那種），叫做「星期日恐慌」。根據統計，有80%的人都有「星期日恐慌」！來看看你有沒有，以及如果有，如何打擊這種負面情緒？
統計顯示：80%的人有「星期日恐慌」，千禧世代甚至高達91%
星期日應該是個充電的好時刻，但很多人禮拜天一早睜開眼睛，便會想：「噢天啊，我只剩下一天可以放假了，然後禮拜一就來了！」很顯然地，不是只有你有這種心情，這種令人焦慮的想法，已然成為壓力大的上班族的心情寫照和「生活方式」。
我們中有許多人在周日晚上感到焦慮不安。據一項針對1000多名專業人士的LinkedIn調查顯示，絕大多數的在職員工（約莫80％人）擁有「星期日恐慌症」。特別是千禧世代的人數，已躍升至91％。（責任越大壓力就越大？）
如何打擊星期日恐慌？
有這樣的心情很正常，但每個週日都沮喪地過，豈不是有點可惜？讓我們來想想吧，是什麼導致週末的焦慮？很顯然地，就是「工作」──你做過的工作和你接下來未完成的工作。大家在擔心什麼呢？數據統計如下：
- 未來一週工作量：60％
- 未能在個人和團隊職務間取得好的分配、平衡：44％
- 上週未完成的任務：39％
以上，是員工感受到週日恐慌的主要原因。
有個方法能讓你不被存在的焦慮所吸引──反思。
認清自己恐懼的原因：
是你「無法預測的未來」嗎？（那是不是擔心也沒用？）
你擔心的那些尚未完成事務的最後期限是什麼時候？（是不是其實還有一段時間，或是急也沒用？）
是不是你尚未見到的人（比如說初次見面的大客戶）讓你心煩？
釐清楚原因，然後再專注於你能做的事情，會大大改善你的焦慮。認知行為療法的基礎，就是「改變你的思維模式」，這樣你就可以改變自己的感受。
禮拜天，應該盡你所能地來照顧你焦慮的身體。試著同情自己吧！都已經工作五天了，假日還不能好好放鬆，是不是有點可憐？表達對自己的同情心。如果你覺得運動是照顧自己很棒的方式，那就去跑步、騎自行車，或在瑜伽課上打坐吧！
或者，為自己做一頓安慰的晚餐、打電話給你的朋友和家人，提醒自己看看，在焦慮的大腦之外還有美麗的世界。當星期天結束時（也就是焦慮濃度最高的時刻），試著記下你擔憂的心情。當你覺察到自己的恐懼，並把它寫下來時，它可以幫助你理解你自己。（一項研究發現，在大考前寫下擔憂心情的學生，能得到更好的考試成績！）
用感謝的心情結束一天可能也會有所幫助。記住你一天中快樂的小時刻，可以讓你準備好面對未來一週未知的挑戰。 Facebook首席營運長雪柔‧桑德伯格說，當她在一天結束時寫下三個今天自己感到喜悅的時刻時，她徹底改變了她對未來的看法：「以前我總是在睡前想，我做錯了什麼，我隔天好像也會做錯。但現在我開始思考什麼是正確的了。」
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