許多人鼓吹「站著工作」，也有些企業積極購入站立辦公桌，希望能改善員工健康──今天要分享的消息可能要讓你失望了，研究顯示，我們可能高估了站著工作的健康益處。
坐著工作，真的比較不健康嗎？大多數專家都同意，長遠來看，上班族整天坐著會增加患心血管疾病的風險。但是科學家早已在2016年發現，其實每天只需要一小時的運動，就可以抵消長時間坐著的相關可怕健康風險（例如：減壽）。因此，雖然長時間坐著不利於健康，但如果你有運動習慣，真的不需要太緊張。
單憑站立辦公桌，不會讓你變成一個超級健康的人。
站著辦公，可能也沒你想像得那樣健康。根據《人體工程學》雜誌上發表的一項研究結論，上班族長時間站著也存在健康風險。研究人員在站式辦公桌上工作兩小時後，測試出肌肉疲勞、整體身體不適和下肢腫脹等問題，而這些特徵跟「健康」並沒有關係。該研究還發現，在站立辦公桌工作兩個小時，參與者的反應時間和精神狀態將惡化。但儘管他們的創造性和解決問題的能力有顯著提升。
站著會消耗較多熱量？其實只比坐著工作多消耗8卡
更重要的是，一些人希望買了站式辦公桌，就可以讓自己在整個工作日燃燒額外的卡路里。如果是這樣的話，你可能又要失望了。一項2016年的研究測量了74名健康的大人進行各種活動的能量消耗，無論是坐著還是站著，他們發現，站立時，受試者平均每小時燃燒88卡路里，而坐著的人消耗80卡。換句話說，站著僅比坐著多消耗8卡而已！還不如乖乖運動！如果你是為了減肥，感覺出去跑跑步比花大錢買昂貴的辦公桌還要經濟實惠許多。
朝九晚五工作？這裡提供你辦公室健康小撇步
看到這裡，要給各位一些好消息。無論你選擇坐著還是站著工作，每小時休息一下，在辦公室周圍快走，都可以減少健康風險。美國腎臟病學會臨床雜誌表示，每小時步行2分鐘可以減少33％的長時間坐姿風險。（不幸的是，你得用走的，站著並沒有同樣的效果。）
如果工作很忙，或你覺得還要算一小時走兩分鐘太麻煩，那就每天都固定流流汗吧！這是對抗久坐工作對健康帶來負面影響的好方法。劍橋大學曾在2016年審查了超過一百萬人的數據，得出一個重要的結論：每天以中等強度（就是你會微喘、會出一點汗，但不會覺得累到看見老祖宗的運動強度）鍛煉60至75分鐘，會完完全全消除了因長時間坐著而過早死亡的風險。而你也不必每天都去健身房進行這種強度的活動──只要你以大於或等於時速5.6公里的速度行走，就可以囉。
本文轉譯自Ladders，原文連結。
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