親愛的，閉上眼睛回想一下今天做了什麼，昨天跟前天呢？是差不多的行程嗎？早上起床、出門上班然後回家，拖著疲憊不堪的身軀，空閒時間只想滑手機，看看好笑的影片讓自己快樂一點。如果我們能在生活中找到一些讓自己心靈放鬆的方法，是不是就不會那麼累了？今天想跟大家分享全世界最快樂的人，在早晨做的三件事情，不到20分鐘的時間，就能看見改變。
第一件：呼吸冥想練習
不論早上起床的你是什麼情緒，開心期待新的一天，或是感嘆又要上班，呼吸冥想能讓你沉澱心情，開始新的一天。心理學家Emma Seppälä將呼吸冥想稱為「有意識的呼吸」，藉此幫助我們放鬆、回復最佳自我狀態。Emma發現從阿富汗和伊拉克戰爭結束後，罹患PTSD（創傷後壓力症候群）的軍人們，能透過呼吸冥想有效降低他們的壓力及焦慮指數。
所需時間：5分鐘
第二件：記錄正向的事
冥想結束後的你已經呈現平靜的狀態，此時紀錄下前一天發生的正向事件吧！花兩分鐘列下所有故事的細節。
美國心理學家及暢銷作者－Shawn Achor說這樣的練習能讓大腦重溫這個經驗，並且認為正向積極是很重要的。若連續進行21天這樣的練習，大腦會將你的人生經驗重塑成積極且正向的模式。而研究也發現，連續實施六週能讓慢性病患者在六月後減少服用50%的止痛藥。
所需時間：2-5分鐘
第三件：規劃你的一天
寫完日記的你有著積極無比的心情，這時你需要安靜的空間來開始規劃自己的一天。
不用感到壓力，因為你不需要列出真的很有抱負的大目標。出門前試著思考一兩個想在今天完成的事情，拆解成小小的步驟去實踐。如果你不是很確定要列出什麼，可以想想在這一天，你想透過什麼樣的行為對身邊的人產生積極影響。這三個問題能幫助你思考：
- 今天的我想影響他人什麼？
- 我能夠用什麼來改善他人的生活？
- 我今天能大膽為自己的目標實踐什麼？
所需時間：10分鐘
希望大家看完這三個小方法後，能為自己的生活做出更美好的改變。因為生活太忙碌了，有一件很重要的事情常常被我們忽略：跟自己相處。也許你認為還有其他事情比這更重要，例如賺錢、成功。但有花時間停下來，拍拍辛苦的自己，告訴自己辛苦了的那些人，會更懂得自己要什麼，更知道自己在忙什麼、甚至為了什麼而努力著。
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本文轉載自Inc.，原文連結。
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