不想上班怎麼辦！6 招擺脫職業倦怠，找回上班成就感

「今天好不想上班！」不情不願的按下鬧鐘，一睜開眼就感覺工作重擔沉沉地壓在身上。你也曾在工作日的早晨面臨這種情緒嗎？即便是再喜歡的工作，長時間的壓力、職場關係、責任重擔都可能成為我們想逃避工作的稻草，每個人也都可能面臨這門課題，你並不孤單。

不想上班很正常！別給自己太大壓力

在這個節奏快速的時代中，有時感覺不想工作是再正常不過的事，不必因此將自己貼上抗壓性低、草莓族的標籤。這樣的想法也不代表我們對工作不負責任，反倒正是因為我們太努力了，需要一些短暫地暫停，尤其在某些特殊的日子，不想上班的念頭也會更加劇烈：

• 星期一症候群（Blue Monday）：度過了悠哉的週末，星期一早上可能會感到情緒低落、疲倦或憂鬱，不過通常這種情緒比較短暫，會隨著工作的開始逐漸消散。但如果沒有調適好，有時也會影響一整週的工作表現。
• 收假症候群（Post-Vacation Syndrome）：和星期一症候群的狀況很類似，但收假症候群發生在一個比較長的假期結束後，因為休假期間的放鬆、自由和改變的生活模式，與回歸日常生活的壓力和要求間的差異，讓我們更難調適自己準備上班的情緒。

2019年世界衛生組織也將職業過勞（Burnout）正式列為國際疾病碼中的一種疾病，意味著職業倦怠對我們的生理和心理健康都有著實際而嚴重的影響，此舉使得職業倦怠不再僅被視為個體的主觀感受，而是被確認為一種可衡量的醫學疾病。

暫停一下工作吧，你可能職業過勞了

職業過勞（Burnout）：「由於慢性的工作壓力無法妥善排解而產生的綜合症狀」。這項定義強調了長期處於高度壓力下，無法適應工作要求，進而導致身心健康問題的特徵，通常會出現三種徵兆：

1. 專業能力的效能逐漸降低
2. 能量耗盡或精疲力盡的感覺
3. 與工作的心理距離增加，或對工作產生負面或憤世嫉俗的感覺

如果發現自己一直提不起勁、一想到工作就負能量，甚至感覺自己在工作上的表現越來越不上心。
BetweenGos整理了 6 種提振工作精神的方法，幫助你找回工作動力！

6 方法緩解職業倦怠，遠離「不想上班」的情緒

方法一：用簡單的任務開啟一天的工作

如果一早就挑戰困難或繁瑣的工作，可能會讓你感覺有點沉悶甚至挫敗，所以可以試著先選擇一些容易完成的小任務，搭配 To Do list 打勾或劃線刪除的動作，能增加一些成就感，才不會覺得每件工作都堆積著讓人心煩。

方法二：微休息（microbreaks）

不想上班怎麼辦？那就去休息吧！

聽起來可能有點像廢話（笑），但根據北卡羅來納州立大學的研究，自主決定何時「微休息」，能幫助我們調節能量，更專注投入工作，有助提升工作效率。所以當你感覺無法專注、思維發散時，可以去拿個餅乾小憩片刻，或是趁上廁所、裝水時多繞點路，伸個懶腰讓大腦放空一下。看起來微不足道的小動作，可能會讓你接下來的上班時間過得更舒坦些。

方法三：換個地方工作吧

如果條件允許，離開辦公室到咖啡廳、圖書館工作，可以讓我們減少「被工作困住」的感覺。根據 International Workplace Group 表示，83% 的企業認為較大的工作地點自由性可以提高生產力，這也是疫情後 Hybrid Working（混合工作模式）仍然興盛的原因之一。
延伸閱讀：在家工作後就回不去！不想恢復實體上班，要如何向老闆提案？

方法四：盤點工作現況

一想到工作就痛苦、又不得不繼續工作，這樣的惡性循環非但不會改善問題，還可能讓工作產值越來越低。無法得到成就感，對工作又更加抗拒。所以花一點時間重新盤點自己的想法，思考為什麼不想工作的原因：是偶爾會不想上班，還是持續了一段時間？是對工作內容的不滿意、還是職場環境讓你備感壓力？釐清不想工作的癥結點，才能採取下一步的行動。
延伸閱讀：我該離職嗎？5 個問題檢視這份工作適不適合自己

方法五：找到工作的價值

日復一日的工作容易讓我們失去方向，所以當你感覺有些「撞牆」時，思考看看這份工作能帶給我們什麼快樂？我的哪項能力或特質幫助了工作的推進？

職場心理師許皓宜在書中分享：為什麼我們會對工作提不起勁？通常有三個原因：還沒想清楚或面對讓自己不滿的「痛點」、還沒擴展自己的外在與內在能力、還沒有去面對人我之間「心理功能」上的差異。所以這份工作能不能帶給你成就感、能不能幫助你的生活（物質 / 心靈）變得更好，都是影響你工作快不快樂的重點要素！

方法六：尋求專業協助

如果莫名感覺情緒低落、找不到原因，又或是除了工作以外，也有很多煩心事讓情緒交雜在一起。無法靠自己消化的話，不妨試試心理諮商吧！讓諮商師協助你釐清混亂的情緒。如果覺得諮商的費用無法負荷，政府也有提供 3 次免費諮商的政策，這裡可以了解更多資訊：情報快遞！衛福部補助「免費 3 次心理諮商」怎麼申請？

但心理諮商通常是針對你的情緒和壓力，引導你整理思緒、探索自己的想法，假如你的問題已經很聚焦在工作層面，例如：一直無法發揮自己的專長、找不到自己的職場優勢、與公司文化無法融入等，一對一的職涯優勢諮詢可能會更適合現階段的你！透過具科學根據的蓋洛普優勢識別測驗（Gallup），搭配教練陪伴的鍛鍊過程，幫助你找到天賦，並轉化成你的優勢！

了解更多：【一對一優勢諮詢】學員心得：從蓋洛普天賦中對自己的發現

不喜歡現在的工作怎麼辦？如何克服職業倦怠？給你三個職涯關鍵思考點！

我們都可能面臨「不想工作」的情緒，你一點都不孤單！只是面臨這種情況時，我們可以把負面情緒轉為自我對話的機會，不管是盤點自身優勢、尋找職場定位，或是選擇新的職涯再次出發都很好！祝福大家都能找到理想的工作狀態，如果你在轉職、跨領域期間遇到任何煩惱，歡迎點擊看更多 ► BetweenGos 職涯服務

參考資料：

• 《為何上班這麼累？其實是你心累：心理學家的職場觀察》的發現
• Burn-out an “occupational phenomenon”: International Classification of Diseases
• Tired at the office? Take a quick break; your work will benefit
• International Workplace Group

 

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