還不知道「深度工作力」就太遜了～五步驟養成21世紀人才必備力！

深度工作力（Deep Work）是由美國電腦科學教授兼暢銷書作家Cal Newport提出，主張現今社會充滿太多令人分心的因子，社群媒體、通訊軟體和智慧型手機等科技，逐漸削弱我們的專注力；也因此我們更失去深度思考、批判辨別及深度工作的能力。

或許這看起來沒什麼，但我常常在想，以前沒有智慧型手機的我們是如何生活的？沒有Google Map還在用傳統地圖的時候，我們是怎麼找到路的？曾經我因為不想當「低頭族」，堅決手機不辦網路吃到飽，如今出社會工作，我也不得不屈服。正因如此，Cal Newport認為每個人都應該在這個世代培養深度工作力（Deep Work），把專注力放在對的地方，創造有價值的工作，打造有品質的生活。

深度工作力（Deep Work）是什麼？

深度工作力（Deep Work）是讓你更聰明地工作，而不是更努力。

Cal Newport：「在免於分心的專注狀態下進行職業活動。這種專注可以把你的認知能力推向極限，而這種努力可以創造新價值，改進你的技術，並且是他人所難以模仿。」

和深度工作力相反的概念即是淺薄工作力。「非高認知需求、偏向後勤的工作，往往在注意力分散中執行。這類工作通常無法創造多少新價值，而且很容易模仿。」而我們為什麼需要深度工作力，Newport認為有兩個原因。

• 幫助學習：如果你不培養這種能力，你可能隨著科技進步而落後。
• 數位網路革命：受眾很容易在線上找到更好的替代品，你只能不斷專精技能。

如何養成「深度工作力」？

第一步：確立你的工作哲學

在這被科技綁架的世代，我們必須採取一些方法來讓自己保持專注，更要找到最適合自己的方式。

• 修道院式：完全隔離外界干擾及網路，全心投入其中。
• 雙模式：固定某一時段留給深度工作，一週一天或一季一次。
• 節奏式：每天安排固定時間，將此轉換成深度工作的習慣。（對多數人而言，此為較理想的辦法）
• 記者式：任何時候，只要能找到空檔就開始閉關進行深度工作。

第二步：建立深度工作的儀式

這步驟包含三個細節：

• 在哪裡工作？
• 工作多久？
• 如何維持？

第三步：像經營企業般執行

執行面總是最困難的，透過一些制度能幫助我們達成目標：

• 專注在最重要的事情
• 保持讓你成功的方法
• 設置醒目的計分板
• 定期檢討成效

才女額外小提醒：個人非常推薦第三個方法，假設我的目標是每天運動30分鐘，只要完成我可以在月曆上做記號（打叉或任何你想畫的符號），沒完成的話，月曆很明顯在某天會是空白的，透過這樣的視覺提醒，我會想辦法讓記號不要斷開而持續努力著！

第四步：移除讓你分心的因子

以下推薦幾個可以實施的方法：

• 耳機：有人工作或看書習慣聽音樂，能幫助隔絕外界；但還有另一個功用，讓人不敢打擾你（得意的笑）。
• 信箱：把信箱當成代辦事項來使用，可以設定一天兩次（早上／下午）查看信箱的時間。
• 遠距工作：試試看提出半天的遠距工作，建議早上尤佳。
• 關閉手機提醒：關掉吧！如果對方真的有急事會打來的！
• 重新安排上網時間：限制自己使用的時間，能幫助集中注意力。
• 清空：在一天工作結束的時候，清空垃圾桶、下載的項目、瀏覽歷史紀錄等，記得把電腦關機，能讓我們在隔天保持最平靜且嶄新的心情開始工作。

第五步：適度的懶惰

長時間的高度集中應該與優質的放鬆時間平衡。

研究指出，我們每天能維持專注力的時間大約4小時，在那之後，注意力只會慢慢下降。而休息有助於維持深度工作力！平常已經那麼努力了，絕對值得一個好好的放鬆時間吧！

Cal Newport主張社群媒體大大影響我們的生活，正面及負面都有。而我也認為，每個人或多或少需要這些平台跟社會保持互動，我們有絕對的自主性決定是否使用這些平台。重要的是如何平衡使用它們的時間，繼續讓我們保持高產值的工作型態。

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