【EQ測驗】聰明人管理情緒的十個方法，你做到幾項？

根據加州大學柏克萊分校的研究指出，中等程度壓力對人是有正面影響的，同時也強調調節壓力的重要性。壓力能誘使腦部長出新細胞，還能改善記憶力，但前提是，此壓力來源為週期性，也就是非長期所致。一旦壓力演變為長期，則可能抑制腦部新細胞的成長。伊莉莎白柯比（此項研究的領導博士）說：「我認為週期性的壓力能使大腦更警覺，也能表現更好。」

我們都知道適度的壓力能激盪出更好的自我表現，但面對壓力時，每個人都是如何處理的呢？

TalentSmart 研究超過一百萬人面對壓力時的情緒表現，發現其中 90% 的成功者面對壓力時，情商管理都做得非常好，能夠保持冷靜、控制焦慮，而他們又是怎麼做到的？

1. 他們知足感恩

這個方法不只能讓自己與他人關係密切，也能改善並提升情緒，以及降低23%的壓力荷爾蒙。根據加州大學的研究發現，培養感恩知足的習慣可以提升情緒、精神及身體健康，並讓壓力荷爾蒙維持一定的水平；當緊急事件發生，才能發揮最好的效用。

【健康小教室】當我們處在神經緊繃的狀態時，腎上腺素會分泌皮質醇，也就是壓力荷爾蒙（stress hormone cortisol），但長時間處在緊繃狀態，則可能導致皮質醇分泌失調，長期下來會影響睡眠，並產生情緒暴躁等症狀。

2. 他們不拿「萬一」嚇自已

「萬一地震來了我被壓死怎麼辦？」「萬一過馬路被公車撞怎麼辦？」停止再用這種問句自己嚇自己了啦～當你花越多時間在這些萬一，就越無法冷靜思考解決方法。冷靜的人是不會浪費時間窮緊張的，他們會計畫預備方案見招拆招（撥瀏海～

3. 他們積極樂觀

積極樂觀能讓大腦形塑成積極且正向的模式，少停留在讓自己感到壓力的事件。當事件的發生不如預期，消極悲觀都是正常的，畢竟人生不總是那麼順遂，但調整自己的心態是可行的。思考前一天甚至前一週，任何讓你感到快樂的事情，幫助大腦重新轉移注意力吧！

4. 他們偶爾讓自己「離線」一下

當碰到手邊有重要專案時，除了上班時間，下班後仍要持續盯著手機，與客戶聯繫，深怕一個閃神錯過訊息。你曾想過適時讓自己休息一下嗎？適度讓自己斷開壓力源也是能夠控制壓力的方法，可以先從週末開始實施，享受工作之餘的休閒，也是一種充電的方式。

5. 他們減少攝取咖啡因

攝取咖啡因的同時也會觸發腎上腺素的釋放（跟第一點有點類似），而太多的腎上腺素在日常小事上是有點大材小用了！在山林被黑熊追和回覆一封簡短的 Email，哪種情況比較適合激發腎上腺素呢？

6. 他們充足睡眠

擁有充足的睡眠能讓大腦休息，在醒來時保持精神。但當我們沒有獲得足夠的睡眠，自律、注意力及記憶的能力都會下降；而即便沒有壓力源，睡眠不足也會讓壓力荷爾蒙上升。

7. 他們不消極對話

消極的思想越多，他帶給你的影響就越大。大部分我們會預設最壞的情況發生，但那只是想法，不是事實。當發現自己逐漸被負面想法占據時，請停下來，你可以試著寫下這些想法，並且一一去評估它們的可能性。冷靜的人會透過這個方法，區隔思想和事實，避免消極的作為。

8. 他們重塑觀點

我們無法控制環境的壓力來源，但我們可以調適自己應對壓力的方法。

當沉浸於負面想法，覺得做什麼都不對、一切只會更糟時，你必須調整自己的想法：負面情緒的產生與壓力來源的關係是否合理。比如，有隻螞蟻爬到你的辦公桌附近，你就覺得他可能會咬你，然後你會死掉！請冷靜思考，這個情緒和螞蟻之間的關係，是真的會發生嗎？還是只是自己嚇自己？

9. 他們深呼吸

讓自己保持冷靜最簡單的方法：深呼吸，當感到焦慮時，花幾分鐘的時間專注在自己的呼吸上。試著從 1 數到 20，做兩到三組深呼吸，你會發現自己瞬間變得非常平靜，也更容易聚焦在後續的事情上。

10. 他們勇於求助

當嘗試自己解決問題卻無效時，試著求助於他人吧！這並不會讓你看起來軟弱，因為人不是完美的。有時候我們容易固著於自己思考的邏輯裡，但求助他人會為你開啟另一扇窗，提供一個嶄新的視角！

下次面臨壓力時，別忘了採取以上的做法，讓自己成就更好的表現。週期性的壓力對我們有一定的好處，但當壓力變成長期的負擔，健康以及情緒都會受到影響，平時紓壓的方法也是很重要的喔～

本文轉譯自 Linkedin，原文連結。

也推薦你看看：

《全世界最快樂的人，每天都會做這三件事！》

《OL下班看什麼｜主編真心推薦，三部滿足輕熟女身性靈的優質片單》

《突發狀況好焦慮？資深國外業務Ulyia教你四秘訣，化解危機！》

若你正在工作中遇到瓶頸...有些小卡關... ▶︎點擊看更多 BetweenGos 職涯服務
職場不是一個人的戰鬥，讓我們陪你把職涯走得更順利🌿