訂了目標後總是不小心放水流嗎？或是你真的很想達到某個目標，卻不知道如何做到？（例如老闆給你一個超遠大的KPI，你眼神非常死）今天要介紹的「SMART」目標設定法，相信可以幫上大忙。
當待辦事項非常多，工作和日常生活無法兼顧，但一天的時間就這麼多，該怎麼辦呢？也許你可以利用一些小工具─例如好用的App─來讓生活輕鬆簡單一點。今天要介紹給大家我用過幾個可以讓效率大增的App，你可以從中挑選適合自己、讓時間管理越來越有效率的來用。... 閱讀更多
出社會以後，面對挫折，你都怎麼排解內心的不安和焦慮呢？學生時代，我們習慣有教科書按圖索驥，好像當時的任務就是把課本的東西學起來就是了，於是在「用經驗磨」的社會，我們更容易迷失於成長的緩慢。工作後，我開始看很多書，特別是想解決內心焦慮時，有些書總能在關鍵時刻化作一盞燈，給人前進的方向。下面這五本書，我真的非常非常推薦，也許沒辦法受用於每個人，但希望我的閱讀經驗能給你多一點選項。
- 對許多忙碌的人來說，有時事情真的多到記不住，日復一日，你甚至出現「反正事情就是沒有做完的一天啊」的消極心態。但其實你可能只是沒使用一些優化效率的工具而已！今天介紹的幾款App，真的都不錯用，希望能讓你雜事一件件K.O.，生產力大幅提升！
1.時間塊 – 快速記錄時間規劃日程安排
iOS下載點 這款「時間塊」App特別推薦給喜歡看到個人「里程碑」的讀者。你可以明確設定待完成事項的顏色，並直接關注你的完成進度。 
比如說新的一年，你特別想要精進「自學進修」、「運動」和「閱讀」，你就可以替自己安排這三大項目的進度與頻率（當然，顯示顏色也要不一樣），然後每天都能檢視自己離完成日還有多遠，是比較目標導向的激勵型App XD長期使用下來，也可以看到自己在哪件事情上面花比較多心力。 2.Any.do：待辦事項和日曆
iOS下載點、Android下載點 這款我真的大推！不僅可以同步你的臉書活動、Google Calendar，提醒和任務一覽表介面也都非常清楚，還可以看到即將到來的待辦事項是什麼，介面設計上也非常直覺、清晰（這真的超重要），更可以像專案管理一般，把其他協力者加進來指派任務，非常強大的一款App。 
不過有些功能還是必須要付費才能使用（免費功能就很好用了其實），需要的才女可以用用看～ 3.To do Checklist Pro
iOS下載點 如果不想要太複雜的功能或漂亮的介面，純粹只想一目瞭然待辦事項，那你應該會滿適合使用這款To do Checklist Pro App。 
我個人滿喜歡它完成之後就會畫上刪除線的設計（就有一種爽快感不知為何XD），還有，它很棒的是，你不需要解鎖手機，就可以直接編輯！ 4.習慣管家
iOS下載點 相信有些才女是這樣：工作上的事情都可以處理得很好，但一些習慣就是很難養成XD（比如說早一點睡、每周固定時間運動、水要喝夠等等）如果妳真的滿想從今年開始有點改變，建議妳可以下載這個「習慣管家」，讓好習慣進度條不斷推進。 
App裡面有一些內建的正面健康習慣，例如每天步行一萬步、放鬆、冥想等等，都有相對應的附加小工具，能讓我們更有效率的逐一完成，介面也滿討喜的，推薦給妳！ 5.TickTick
iOS下載點、Android下載點 這款App比較像是綜合Google日曆的介面，加上前面介紹的「Any.do」的功能，非常強大也非常好用的一款待辦事項管理App！也一樣可以跟Google的服務整合，附加雲端上的檔案、與地圖連動，省去切換App之間的時間。 
當然，也可把這個項目中的參與人新增進來，讓大家資訊同步。 6.To:Day – 倒數日，任務清單，事件計畫 及 日曆提醒
iOS下載點 最後來推薦這個很美的App─To:Day（不好意思這個好像只有iOS系統才有），很適合習慣專案式管理的才女。 
遇到像是結婚、旅遊、搬家這種「以事件為中心」，但待辦事項又很雜的事情，就還滿適合用To:Day來管理，它不管是操作方式、提醒和日曆功能，都是圍繞著這點設計的。也能預先看到自己下個任務還有幾天到來，使用起來很符合直覺。 以上這6個待辦事項管理App，不曉得有沒有合你的意呢？再小的調整都能帶來大改變，新的一年，從優化自己的App開始吧！推薦你看看《跨領域求職實戰》線上課程
若現在的你，不太滿意工作現況，想開始了解其他職涯機會，但遲遲把求職這件事往後拖延，這堂課可以幫助你！ 從「收斂目標」、「市場機會分析」，到「履歷面試」準備，要協助想轉職，想更確定方向和目標的你，更有效率地，一步步開始求職行動！ BetweenGos 集結 7 年現場教學經驗，目前已經協助 5000 名學員找到適合自己的職涯方向，我們將這些驗證過的成功經驗整合一起成為一套轉職方法，帶你計畫並執行轉職行動。
透過這堂課，你可以：- 建立組合式職涯思維，讓未來發展方向更清晰
- 實作跨領域能力地圖，打造你的專屬技能樹，讓過往累積更具體
- 完成一頁式職涯亮點，將關鍵切入點，展現於履歷、面試中
- 提升你的求職信心，讓面試錄取率翻倍
給妳更多美好提案！... 閱讀更多 年末了，總在這時候會好好沈澱、整理自己，也常常會想起這一年幫助過自己的貴人，或是一路扶持自己在職涯路上闖蕩的同事、主管。趁著年末把一年來的感謝，搭配禮物送出去，藉由禮物替你說出那些沒說出口的感謝，也建立起你們更深厚的關係吧！（畢竟職場上的朋友，都是我們無價的職場人脈啊～） 今天精選了一些還沒有爆紅的創意小禮給大家，讓自己的心意更獨樹一格，搖身一變職場送禮達人。心裡想著那個你想要感謝的人，來看看哪個禮物更適合他！
- 你也需要在家高度專注，或嚮往在家工作的生活模式嗎？ 請教了各方好手之後，特別為即將成為在家工作者，或是想改善在家工作效率的你，提供一些超實用的小秘訣～ 首先我們必須釐清，為什麼我們在家工作容易分心？主因有三個：
- 在家較放鬆，很難快速切換工作模式
- 沒有人看到你工作的樣子，惰性就容易跑出來
- 在同一個小空間待久了，容易精神渙散，專注力下降
- 建立工作儀式感，讓每次開始工作都變簡單！
- 善用方法，更聰明有效的管理時間和任務
- 設定小小的Break切換自己的心情，讓大腦持續高產出！
一、開始工作前的準備：建立「工作儀式感」
1.清空你的桌面 「桌子好亂不能工作～」不是藉口，是真的！環境能改變人的心態，整潔的工作環境能讓人產生自律的心。想想看：如果工作時滑鼠因為桌面雜亂無法順暢移動、總是會花一點時間找物品在哪裡，是不是心情就會很煩，覺得時間都被浪費掉了呢？ 好好把桌子整理一下，讓自己打從心底喜歡上這個工作環境，就能增加自己坐到桌子前的工作動能喔！ 2.找到專屬自己的工作香味 還有一個小秘訣是，利用大腦對氣味的記憶，區別出工作區和睡覺區的差異。聞到某種香味時，明確告訴大腦：我現在就是要工作！人體很奇妙，雖然我們自己可能未曾察覺，但大腦對於嗅覺的反應可是出乎意料的強呢！
有些適合工作的香氛（和原因），推薦給大家：- Aesop碧翠絲：木質煙燻調，散發土質和香茅的溫暖與活力，同時鎮定精神，並激活感官。
- Aesop安諾：融合檸檬皮、依蘭依蘭和佛手柑皮成分，散發清爽安定的氣味，讓大腦運作更穩定。
- Aesop凱薩琳：柑橘主調，加上大西洋雪松、丁香，並帶有淡淡的溫和辛香，微甜的氣味能紓解疲憊心靈。
- Aesop依莎貝：綠薄荷、鼠尾草葉、迷迭香葉，薄荷和迷迭香都能冷靜頭腦，更能幫助釐清思緒。
【挑選眼鏡小教室─以Project Plus Eyes眼鏡作示範】 不同臉型，也有不同的挑選眼鏡tips，讓你有型又流露專業感！ 1)方方臉 
圖／Project Plus Eyes眼鏡「Kimberly」 臉型較方正有稜角的人，可配戴特殊框型眼鏡修飾臉型、讓五官更為集中。鏡框顏色可選消光咖啡色、琥珀色，讓整個人的感覺更柔和。像是這次我們示範的Project Plus Eyes眼鏡「Kimberly」，便是獨家設計的七角形，這真的是方臉女生能完美駕馭的款式！ （再近一點看，會發現它是異材質拼接，但依舊極度輕巧，對需要久戴的我們來說真的非常重要！） 2)圓圓臉 
圖／Project Plus Eyes眼鏡「Momo」 圓圓臉的才女，非常適合方框、大鏡面的經典款式，不僅顯瘦，整個人又增添一種聰慧感。畫面中我們示範的眼鏡叫「Momo」，以進口彈性不鏽鋼打造而成，我們最喜歡他的多層上色，陽光下、不同角度，竟呈現不同色澤，讓人造型感飆升。另外，它還特別為亞洲人量身訂作的「鼻樑內縮設計」，久戴也不容易滑落！ 3)鵝蛋臉 
圖／Project Plus Eyes眼鏡「Kelly」 鵝蛋臉、或是臉比較小的才女們（可惡XD），就不適合太大的鏡框，建議要配眼鏡的話，小巧的橢圓鏡框，如照片裡的Project Plus Eyes眼鏡「Kelly」，是非常秀氣的圓潤鏡框，線條也十分簡潔，可以讓五官更顯細緻，增添知性、專業感。 
BetweenGos團隊全員都是眼鏡一族，完全懂大家想要一副好看、不易撞款，又能修飾臉型的眼鏡。特別是最近都遠端工作，Project Plus Eyes的眼鏡不僅符合上述標準，非常有設計感，更重要的是它以「極輕量」聞名，別說是戴著開兩小時視訊會議了，一整天下來也大幅降低疲勞感，實在很感謝如此優質的品牌❤ 二、開始工作之後：善用聰明工作法
4.杜絕干擾 避免干擾絕對是增加效率的不二法門，在公司上班的時候如此，在家工作沒有同事的提醒和壓力，這種可以逼迫自己更自律的方法更是絕對要使用啊！ 根據統計，上班族覺得上班最容易打斷工作的前三名便是：email、電話和同事突然找自己講話（實體或訊息都是），加上在家工作，可能有家人或是小孩打擾，如此多雜音該怎麼控制呢？ 我們非常推薦，一個禮拜設定一到兩天的「效率時間」，一次2-3小時，把所有通知都關掉，並讓同事和家人知道這段時間是你的專注時間，絕對不可以打擾你。 （小撇步是，這樣的效率時間最好不要設定在禮拜一或禮拜五，因為大家都知道，這兩天最容易有突發狀況。） 5.每天設定To-do-list 沒有主管每天在身旁提醒，一定要把重要事項列一個清單，按照週待辦、日待辦來列，並將他們優先排序，並依序完成。 更極致一點的作法是，明確標記每一項任務可使用的時間，包含吃飯時間也明確劃分。 看到事項被一個一個劃掉，也是增加工作成就感的一個很大的來源！三、累了怎麼辦：適度休息是為了走更遠的路
6.為自己泡杯咖啡吧 根據日本廣島大學實驗，喝一點點咖啡再去午睡的人，精神恢復明顯優於只有午睡，或是午睡過後再喝咖啡的人。（午睡長度約15分鐘） 大家可以試試看，在精神不濟時，來杯濾掛式咖啡，再小睡片刻，精神真的會好很多！而且沖泡咖啡的香氣和療癒感，也能讓人從工作壓力中抽換，走更遠的路。
咖啡控才女一起來試飲 Bestmade 新品吧！ 即日起～5/20，輸入「CafeBetweenGos0520」優惠碼，即享濾掛咖啡單杯17元起！點我逛逛 7.累了就起來動一動 沒有同事陪著練肖話，不如來流個汗吧！不管是看看運動組合影片照著做，或是簡單伸展一下，都可以同時讓身體和心情得到舒緩喔。 8.和同事保持溝通狀態 保持聯繫，讓自己覺得不孤單也很重要。不如每天訂一個時間和團隊catch up一下，更新一下工作進度也好，小聊一下今天吃了什麼都好，重點是喚醒自己在工作的感覺。也讓彼此知道有人在身邊一起打拼，才能加點油繼續衝刺！ 
以上八個小秘訣分享給大家，讓我們一起變成在家工作的成功者吧！！ 也趕快把這篇文章分享給你正在遠端工作的朋友～ 完整影片： 也推薦你看看： 《為什麼在家工作效率那麼低？因為「這7件事」你還沒試過！》 《「遠端工作」熱潮升溫中！想在家舒服工作，不能不知道的7件事》 《跟遠端工作者學習｜八小時工作量，為什麼三小時內可以做完？》 一天一點靈感，獻給知性慵懶的妳！現在就來follow我們的IG： 給妳更多美好提案！... 閱讀更多 - 根據統計，女生一生平均會來450次月經，假設一次來7天好了，代表我們這輩子至少會有3,150天處在持續流血的狀態！（大驚） 言歸正傳，許多女生視月經為一件麻煩、不舒服的事情，但是！如果妳更了解自己的身體，以及生理期知識，其實可以更舒服、更愉快地度過大姨媽來臨的日子喔！今天，BetweenGos職場才女團隊，和人稱月經一姐凡妮莎合作，要帶妳用一首歌的時間，輕鬆破解超常被誤解的生理期迷思、好好長知識！Go go～
常見迷思一：越薄的衛生棉就越容易漏？
其實不是唷！衛生棉能不能順利承接妳的經血，主要是看材質吸收力，目前市面上有很多主打特薄的衛生棉，雖然薄薄一片，但其實因為吸收快，反而不容易溢出。常見迷思二：布衛生棉感覺好厚，一定很不透氣吧？
最近在家工作的才女變多了，很多人開始想嘗試布衛生棉這個選項，不過也常看到有人說布衛生棉比一些市售衛生棉厚，感覺用起來會很悶，這邊要幫它平反一下： 其實，布衛生棉比一般衛生棉透氣非常多！
部分女生會覺得那個來很煩，是因為墊衛生棉之後很悶（尤其現在夏天到了，超濕熱的啊啊啊～），不過，布衛生棉的材質多為親膚的純棉和有機棉，試過一次就有點回不去，因為真的超透氣的啊！而且因為透氣，所以也不容易有異味。（常見的異味，是因為經血和衛生棉中的化學物質融合產生。） ♦ 才女選物：凱娜防水布衛生棉
右：19公分紫色花花 NT.199／左：28公分水玉點點 NT.250（更多布衛生棉商品可點此逛） 布衛生棉最常被提及的門檻，就是「要手洗」了！身為OL我們知道，真的很難在同事會出現的化妝室，清洗自己的貼身用品。但是，妳可以回家洗呀～就跟內褲也是穿一整天後才洗一樣，妳只要準備兩個袋子分裝（有些布衛生棉購買時會附），一個裝用過的一個裝新的，視流量一天準備3-5片，環保、省錢又方便！ 常見迷思三：那個來塞棉條下水，容易感染？
也很常聽到一個疑問是，那個來如果要玩水，可以塞棉條嗎？塞棉條不會容易感染嗎？其實，假如水真的不乾淨，那不管有沒有使用棉條，都還是容易感染的啦～ 至於，玩水、泡湯時遇到小紅報到，有沒有需要使用棉條呢？答案是肯定的。除了防外漏這個原因以外，這邊要來為大家好好說明一下，因為水壓的關係，所以其實不使用棉條，在水中也不會有經血流出，不過上岸的那瞬間，由於地心引力，經血就會流出，想想若是在公共水域，這多尷尬！總之，塞棉條主要是為了上岸到走到女廁這段期間防外漏用。♦ 才女選物：凱娜導管式衛生棉條
依款式、流量區分，價格NT.109～NT.399元不等。（更多棉條商品可點此逛） 常見迷思四：人家說用棉條幾乎無感，但我還是有異物感呀？
許多人從衛生棉跨到棉條這一步，就是為了棉條的「幾乎無感」，只不過棉條初學者很容易剛開始使用後，還是覺得「卡卡」，其實，這是因為沒有塞到對的位置。 女孩們陰道內神經分布較密集的位於前端，我們應該要把棉條放到較後方、幾乎無神經的區域，想了解的可以看下方影片，這次我們超詳細的介紹了各種生理用品使用方式喔～ ♦ 棉條完整使用方式教學： 有任何問題都可以在影片下方問我們～ 常見迷思五：月亮杯會掉到子宮裡…？
網路上也誤傳一種是「使用月亮杯不當會掉到子宮裡」，聽起來有點恐怖，導致有些女孩對月亮杯這產品有點卻步。這邊要來破解一下這個迷思！
大家可以看到，小巧美觀的月亮杯，寬度約36mm-48mm，不過女生身體有個神奇的構造，叫做子宮頸，它位於陰道尾端，擋在子宮和陰道中間。子宮頸的寬度約3mm，在女性生產以外的時間，寬度都是很窄的～月亮杯真的不太可能會跑進去。 而且基本上，月亮杯會和妳的陰道壁完全貼合，很安全滴！ ※更多月亮杯使用教學，可看我們最新一期的影片喔！（4:42開始是月亮杯～） ♦ 才女選物：台灣月亮杯（月釀杯）
一個月亮杯只要有適當清潔，可以使用5～10年左右，長期下來超省，也為地球盡一份心力。另外，買月釀杯還會附上超美的收納袋，打開的時候真的是心花怒放哈哈哈！ 新手職場女子建議先收「教學杯」，看自己適不適合，再進到標準杯或滿月杯。（更多月亮杯說明可點此逛） 常見迷思六：我月經量超多，月亮杯一定會漏出來吧？
最多女生對於月經的誤區，就是有關自己到底是「量多」還是「量少」了～因為這是很私人的身體狀況，我們最多也就是跟家裡的媽媽、姊妹比較，不過呢，根據醫生表示，經血量只要在10ml～80ml間，都屬正常。
回到月亮杯會不會漏這個問題，我們就稍微算個簡單的數學好了（真的很簡單大家放心XD） 以經血量達頂標80ml來算，我們一般用月亮杯，是置入4-8小時後更換（視個人流量決定，只要不超過12小時，不太會有衛生問題），然後以台灣月亮杯商品組來說，新手教學杯容量10ml、一般標準杯20ml、量多滿月杯是30ml，若妳真的量很多，一般來說也不太可能會不夠裝。 如果說真的擔心一個move或沒放好導致經血外流，建議可以搭配吸血月亮褲，基本上就跟普通內褲一樣無感，量少的日子，甚至衛生棉也不用黏，由於貼身+特殊材質設計，穿一件月亮褲就可以出門走跳啦！ ♦ 才女選物：月亮褲 ☽日用百搭款
月亮褲是內褲，也是護墊，特殊材質讓它好洗又容易乾，不管是量多還是那種「要來不來、要走不走」的尷尬期，都有可以搭配的款式喔～ （大家可到嗨!小紅上面研究一下，會更清楚妳要的❤） 女生生理期，可以有更多選擇
這篇除了帶大家破解迷思之外，更希望各位女生可以透過對生理期用品的認識，更了解自己的身體。 每個人適合的生理期用品，或是組合都不一定，這種事就和戀愛一樣，沒有最完美，只有自己喜不喜歡、適不適合，希望各位職場女子們往後在那個來的時候，可以想到我們這篇文章，讓自己多點選擇，生理期也能很愉快！ 【才女優惠專區】 BetweenGos的讀者有福囉！ 即日起到2020/5/31，到Hii Red 嗨小紅商城購買任一商品，輸入優惠碼：BETWEENGOS（全大寫），就可現折NT.100，等於妳買一包棉條，可能不到10塊錢！ >>點我逛逛吧 >>也歡迎到Vanessa的YouTube頻道獲取更多生理期知識！ — 也推薦你看看： 《專訪Vanessa｜台灣第一個「月亮杯」千萬募資專案，推手是她！》 《3步驟釋放壓力，找回自在身心》 《職涯心測│從辦公桌擺設，預測你的職涯發展！》 一天一點靈感，獻給知性慵懶的妳！現在就來follow我們的IG： 給妳更多美好提案！... 閱讀更多 - 根據英國運動醫學雜誌的建議，每天8小時的工作時間內必須要至少要離開座位2個小時，站起來走走，伸展，休息。長時間的坐姿，如果沒有適當的休息，會增加許多慢性病與健康問題的機會，如心臟病，糖尿病，抑鬱症。 我們都知道久坐對身體不好，但面對無止盡的未辦事項，又能怎麼辦呢？試試椅子瑜珈吧！ 近年來，許多公司開始提供辦公室椅子瑜珈幫助員工管理壓力和改善健康。 椅子瑜珈調整了傳統的瑜伽體式，以椅子作為支撐輕鬆的做到全身伸展例如肩頸扭轉，臀部伸展，前彎和輕度的後彎。椅子瑜珈受很多企業受歡迎因為練習時不需要特別的空間和運動器具，而且適合所有程度與年齡，特別幫助有任何行動不便，時間有限，渴望快速解放壓力的上班族。椅子瑜伽的好處不僅限於伸展身體，更有效幫助恢復精神，舒緩壓力和提升思考和工作能力。 準備好了嗎？妳需要的只是一張穩固的椅子和幾分鐘的時間！請參考以下 7 種椅子瑜珈動作，馬上練習有效地減輕身體痠痛和緩解壓力。
1.腹式呼吸法
功效：放鬆身心、集中注意力 練習步驟：- 坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放在地面上。 閉上眼睛，放鬆全身，開始將注意力帶到呼吸上。
- 慢慢地加深呼吸，吸氣時將氧氣慢慢運送到腹部的丹田處，感受腹部自然起伏，吐氣時將輕輕向內縮腹，緩慢地將氣吐出。練習10-30個輪迴或更久達到專注放鬆。任何時候注意力分散，只需將意識拉回呼吸，重新感受呼吸。
- 深呼吸練習是在進行任何瑜伽體位動作前必須要做的第一件事，這一點很重要喔！
2.貓牛式
功效：改善血液循環、強化脊柱柔韌性 練習步驟：- 坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放在地面上。 坐高並拉長脊柱，將手放在膝蓋上。
- 吸氣，抬起胸部，拱起脊椎，然後將肩骨夾緊內收背部，這是牛式。呼氣，將你的上背部和脊椎打圓，並將下巴放低到胸口，這是貓式。
- 繼續在吸氣牛式和呼氣貓式之間移動做3-6個輪迴。
3.椅子脊柱扭轉式
功效：伸展上背部和頸部、促進腸胃蠕動和消化、排除體內毒素 練習步驟：- 坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放在地面上。
- 向右扭轉，右手握住椅背上方，左手在右膝外側或椅背上方。每一次吸氣都拉長你的脊柱，每一次呼氣時扭轉上身。
- 保持五次呼吸。換邊，重複以上動作。
4.站立椅背伸展
功效：緩解頸部，肩膀和背部僵硬 練習步驟：- 站立，面對著椅子保持一個手臂的距離，並將兩隻手放在椅子的背面。
- 緩緩地將往後走幾步，身體下壓開始向前傾斜，直到上半身與地板平行，屁股朝後斜上方稍稍抬起，全身成為90度。
- 腳站定位後 ，將腰身與臀部向後遠離牆壁，感覺脊椎延伸、身側拉長，配合呼吸，最後將頭輕鬆放在兩手臂中間。再回到動作一。動作重複3-6次。這動作是延伸身體而非下壓。一旦肩膀上方感覺不適，立即停止動作。
5.髖部和肩部伸展
功效：釋放阻塞的負面情緒，改善血液循環 練習步驟：- 坐在椅子的前方邊緣，雙腳打開大於髖部。
- 雙腳平放在地面上，將手放在膝蓋內側往外推，上半身往前頃45度並拉長脊柱。
- 呼氣時，將左肩往下上半身往向右轉，視線往上看，吸氣時回正。呼氣時，換邊將右肩往下上半身往向右轉，視線往上看，吸氣時回正。動作重複3-6輪迴。
6.坐姿鴿式
功效：打開髖關節、伸展大腿內側肌群 練習步驟：- 站立在椅子前，雙手握住椅子上方，彎曲右膝蓋抬到椅面上，骨盆轉正，調整讓右邊的小腿大腿和臀部也靠在椅面上。
- 慢慢地將左腳向走，直到完全伸展，骨盆轉正。你可以選擇保持腳趾彎曲以加深小腿伸展，或者腳背放鬆放在地板上加深踝部的伸展。
- 雙手握住椅子上方，坐高並拉長脊柱，或可以慢慢的向後彎加深伸展。停留1-2分鐘後，換到另一邊。
7.高弓箭步
功效：加強腿部和側身 練習步驟：- 坐到椅子的左側邊緣，左臀部離地右臀部支撐在椅子的左側椅面上，右手握住椅子的右側邊緣以保持平衡。
- 調整將右腳穩定地踏在地板上，膝蓋彎曲90度角。接下來，將左腿盡可能向後走，直到完全伸展，左腳跟提高。雙腳，雙腿保持有力，椅子只是一個小小的支撐。待在這裡呼吸5次。
- 右手握住椅子的右側邊緣，你可以試試抬起左手臂向右延伸，加深左側身的伸展。停留1-2分鐘後，換到另一邊。
你可以在這些地方找到Lydia：
Website: http://www.originyogawellness.com/homepage-ch.html
YouTube: https://www.youtube.com/c/OriginYogaWellness
Email: [email protected]
FB & IG: @originyogawellness
- 文／《跟著柴鼠學FQ，做自己的提款機》，柴鼠兄弟著
記帳究竟是為了什麼？
把事情記錄下來，有兩個原因：一是人腦有其極限，二是為了方便管理。 現在，要你回想前天午餐花了多少錢，並說出精準的數字，沒有記帳的人應該很難回答，因為我們大腦每天要記的事情太多、太雜。許多心理學的研究指出，不重要、重複且瑣碎的項目只會進入大腦的「短期記憶」，如果沒有刻意複誦或者到相互關聯將之寫入「長期記憶」，很快的時間便會消失，就像我們報手機號碼時不會一次念完10 碼，而是會習慣4 碼3 碼3 地說，目的是讓對方好記。 結帳金額也許在你付完錢的30 秒內，片段記憶很快被大腦清空，準備應付下一個片段記憶，鼠稱它為「瑣碎占用」。記帳就是在短期記憶被大腦刪除前，搶先一步將資訊具體化、脈絡化的過程，而這些逐條記載的消費資訊，都是為了方便最後的管理和分析，藉以檢討收支的流向，也就是記帳最原始的目的。 把利弊放在天秤的兩端，我們一方面希望透過記帳分析金流，以有效管理收支、達到財務目標，但生物本能又讓我們無法花費太多時間和腦力「記得要記錄」，不論天秤向哪一端傾斜，都代表另一側的犧牲，要不乾脆都不記了，要不就是靠意志力，然後撐一陣子就放棄了。 鼠漸漸發現，在這極端的兩邊來回，不斷循環似乎永遠不會有結果，平衡才是終點，關鍵在適度妥協，也就是必須放寬標準。如果鎖碎是記帳失敗的關鍵痛點，那就思考「如何化零為整？」從降低痛感出發，降低瑣碎占用與遺忘壓力的影響，減少意志力的耗損，於是設計出「滿月記帳法」，讓我記帳再也不會失敗。一個月記一次就好
鼠發現，多數上班族收入的週期是一個月（吃土的週期也是一個月），而多數的帳單包含信用卡、房租、水電瓦斯都是月繳，即便是定期定額的基金或分期定存，也多是每個月扣款。如果這些「大筆收支」每個月都來一次，怎不乾脆搭週期的順風車，每個月整合在同一天一次記錄，省去每天逐筆輸入的困擾，這便是「滿月記帳」的主要概念。 除了時間濃縮，紀錄項目也得「抓大放小」，因為我們很常花一堆時間記了每天幾十塊的消費，其實都抵不過週末一次買3C、買鞋、買包、吃大餐的花費。所以太細瑣的項目在滿月記帳法裡，都是乾脆不記或化零為整「大概記」就好，把重點放在當月大筆的非計畫性支出的紀錄，且詳列原因和理由，以便未來仔細檢討當時情境與是否真的需要。 從大錢著手的好處是立竿見影、快速有效，比起節省那些分散在每日生活的小錢，大熱天連杯清涼飲料都不准自己喝，結果省一樣的錢，剝奪感和煎熬度卻會放大好幾倍。 不過多少錢叫大、多少錢算小，就得看每個人對細瑣的接受程度。完全沒有記帳習慣的人，剛開始可以從大額開始練習，例如單筆5,000 元以上才記，不到5,000 元就放生，習慣之後再練習下降到3,000、2,000、1,000 元⋯⋯隨著數字越小，能記錄的項目就跟著越多了，但也不需要詳細到午餐買一瓶養樂多也記，因為這種日常流水帳對收支檢討，不但沒有明顯幫助，還會增加不少時間負擔。 現在行動支付已經非常普及，在便利商店和速食店都可以用手機刷卡結帳，如果集中用信用卡支付，等於是讓銀行幫我們記流水帳，每個月信用卡帳單的消費細目都很清楚，也方便整理和歸納。 
圖／采實文化提供 本篇摘自《跟著柴鼠學FQ，做自己的提款機》，柴鼠兄弟著 也推薦你看看： 《創造被動收入第一步：釐清你現在的「身價」是正還負？》 《理財嬰兒看過來！不靠專家，三步驟就能擬定理財計畫》 《你與頂尖成功人士的差距，竟只差這幾個小習慣？》 一天一點靈感，獻給知性慵懶的妳！現在就來follow我們的IG： 給妳更多美好提案！... 閱讀更多 - 文／《跟著柴鼠學FQ，做自己的提款機》，柴鼠兄弟著 很多人會認為，「設定目標」是投資理財最重要的事，但鼠認為在確定目標之前，更重要的是了解自己現在距離目標有多遠。而了解自己財務狀態最容易的方法，便是計算自己目前的身價。 看到「身價」二字，可能會覺得跟自己無關，因為每次在新聞上看到身價後面接的單位都是幾個億，例如米老鼠身價已經達到多少億美元、郭台銘身價有多少億美元⋯⋯什麼時候自己的名字後面才會出現這兩個字啊？其實說身價有點抽象，更具體來說應該叫「淨值」，也就是「個人資產減去負債」之後的數值。假設鼠現在銀行裡有50,000 元存款，但這個月信用卡已經刷了20,000 元，此時存款必須減掉卡費後才是真正的淨值。 當然一般人的淨值計算，不只有存款和信用卡帳單，以「資產」來說，來源就可能有很多，絕大部分是薪資、獎金（三節、年終）、贈與繼承（長輩紅包或客人小費等）、機會中獎（買福袋抽中汽車）、資本利得（各種利息、交易所得）、其他（路邊撿到錢）。
而「負債」形式就更多了，像是卡費、學貸、車貸、信貸、房貸，還有各種要繳的稅金、保險費、水電費、手機費、會員費⋯⋯相同的概念也可以用在公司（法人），不管是土地、廠房、機器設備或技術專利都是屬於公司的資產，減去融資、貸款、稅金、已發行的公司債等，剩下的就是公司的淨值，又稱「股東權益」（後面章節會有詳細介紹）。 但鼠相信多數人應該都無法馬上回答出自己目前的淨值有多少，但如果改問：你目前的淨值是正的還是負的？我相信大多數人心裡都會有答案。如果你可以很肯定答案是正的，不管是正一點點，還是正很多都沒關係，鼠恭喜你的理財之路已經有不錯的開始，但如果很不幸答案是負的，也不需要灰心，至少你很清楚自己目前的狀態。不過鼠建議，從現在開始一定要做一件事，就是「關注你的淨值」。為什麼呢？因為淨值才是我們真正擁有的，在還沒扣除負債之前，我們的東西並不完全屬於自己，請一定要記住這件事。
例如：用貸款買了一間房，表面上是我們在住，但其實大部分的錢是跟銀行借的，就某種意義上，銀行也擁有這間房子的一部分，只是銀行把他們的部分暫時借給我住，以賺取房貸利息。但只要鼠繳不出錢，銀行隨時有權利透過法拍取回他們的那一部分。 也就是說，我們在信用可以自由擴張的環境裡，以為貸款或刷卡分期買的東西就是自己的財產，而忘記自己持有的究竟是淨資產，還是包含了尚未清償的負債。擺脫「負身價」的第一步
如果你的資產減去負債後的淨值為負，而且已經負了很久，那你的收支肯定有哪裡出了問題，鼠建議你立刻做以下三件事： 1 整理出所有負債，不管是長期或短期的，可能是學貸、卡債、每個月要繳的房租、水電、孝親費、還有出國旅遊的消費等。 2 畫出「負債象限圖」，縱軸代表負債的程度，橫軸代表負債的規模大小，把各項負債歸類在ABCD 四個象限。 3 把會自動膨脹和不重要的項目，用紅色圈起來，列為優先清除項目，例如卡債。
圖／采實文化提供 負債象限圖，是幫助自己快速釐清負債狀態的一種圖解法（紅圈可能因人而異） 透過這種方式把負債重新解構排序，再擬定清除或替代方案，例如今年不出國或舊手機繼續用等，設法讓負債項目從表上消失，特別是有紅圈標記的部分，先讓自己的淨值從長期負數的回歸到零，也就是至少不要負債，再來想如何從零到正，並透過記帳每月檢討收支、開源節流。 當你開始真正花心思「關注你的身價」，也就是你的淨值，你會越清楚什麼該花、什麼不該花，往後在面對消費誘惑時，就會知道如何警惕自己，也會知道該用什麼方法幫自己增加淨值，這就是投資理財最重要的第一步！ 
本篇摘自《跟著柴鼠學FQ，做自己的提款機》，柴鼠兄弟著 也推薦你看看： 《想脫離不理想的生活？用這兩個「WHY」幫你聚焦想要的人生》 《理財嬰兒看過來！不靠專家，三步驟就能擬定理財計畫》 《理財YouTuber Selena：理財不是工具，而是一種生活態度。》 一天一點靈感，獻給知性慵懶的妳！現在就來follow我們的IG： 給妳更多美好提案！... 閱讀更多
