“Work Life Balance” 工作與生活平衡是目前被廣泛討論的話題，從遠端工作型態的發展，到經濟環境影響的因素下，不少人認為如果花了大部分時間給工作，卻得不到相應的實質回報、成就感等，讓許多人開始追求 “Work Life Balance”。但每個人對平衡的想像都不同，到底什麼樣子才是「工作與生活平衡」？以下分成三點來聊聊平衡的定義與達成方法。... 閱讀更多
美國心理學家Mihaly Csikszentmihalyi所著《心流》一書寫道，擁有卓越創造力及表現成就的藝術家、科學家、運動員等，他們都擁有最佳的內在感受，全心全意地專注投入在所從事的事情上，將身體或心智能力發揮到極限。試想，當一個人在追求自己人生進階的同時，一大堆雜事和情緒在扯他後腿，這一進一退之間，就耗損相當多力氣了。許了再多幾次新年新希望，也不會有任何明顯進展。 以下我想分享自己的經驗，趁這個時間點和大家一起盤點即將要過去的這一年，我們可能浪費的能量。 
大多數住在都會區的人，可能普遍覺得生活空間不足，如果經濟能力許可，就想搬到大一點的地方。但你有沒有認真想過，自己真正需要多少空間？當我們對自己的能量狀態沒有感知的時候，可能反被空間影響自己的狀態，比如說，因為自我價值的缺失感，囤積許多物品塞滿空間，讓本來足夠的空間顯得擁擠不堪，打亂生活動線和心情。或是，生活的空間本來就不大了，又無法認知需要整理與規劃，讓這個每天生活的地方，反覆給你雜亂又失敗的心理暗示，造成能量耗損。 
你的臉書、IG上有幾個「朋友」？這些所謂的朋友中，有哪些是真正的朋友，哪些只是讚友，哪些其實根本沒有什麼互動？人生不同階段會認識不同的人，以前的同學、前同事、前客戶…，我們習慣「留著這條線」，卻也沒有在經營。事實上，沒有經營的關係就等於沒有。 這裡不是要大家突如其來大刪臉友，而是可以趁著年末清點一下自己的人際關係：哪些人是情感上最重要的？哪些人是生活或工作上需要天天打點的？哪些有利害關係？哪些是就擺在那邊，哪天他無事不登三寶殿時你可以適當客氣的回絕的？我們通常沒有想到要仔細分類身邊的人，導致當別人突然拜託你幫忙時，你也沒有標準去判別該不該幫、要投入多少時間精力去幫？最後就演變成莫名其妙不好意思回絕，甚至感到自己被情緒勒索而心情不好。 
過去，就讓它留在過去。這種心靈雞湯誰都聽過，真正做到卻很難。在我諮商個案的經驗中，我發現人類最普遍的問題，就是困在過去的事件中。「我現在會這樣沒安全感，都是因為之前他劈腿」、「我知道自己很沒自信，因為小時候家裡重男輕女」、「現在在新工作我天天擔心，很怕自己像上一份工作一樣又搞砸了」…。 人類是目前已知地球上唯一有線性時間觀念的物種，為了提高生存率，我們的大腦經常調度過去的經驗來提醒現在的我們，避免重蹈覆轍。然而，過多反覆咀嚼，反而造成陷在過去事件中走不出來的情形。 趁著年末，不妨清點一下今年影響你心情甚至是價值觀的重大事件，寫下來，並且加碼寫下在這些事件中，你所悟到的學習或自我覺察。藉由這樣的儀式，我們就能把事件打包起來，畫下一個句點，減少它們在能量上不斷拉扯我們，影響我們未來的決策。 想要有一個真正的新年，那就需要對即將過去的狀態來一場告別式。別忘了，我們都有與生俱來的強大，只要善用自己本身既有的能量，隨時都可以重新開始。 
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想像一下，如果每天早上起床都必須重新學習如何站立、穿衣服、走路、吃飯、說話……你到中午就會累死了。在「習慣模式」下，我們能夠快速行動、不必思考，我們的舊大腦會跟新大腦說：「別擔心，我有辦法。你不需要把能量花在這裡，可以去想點別的。」我們的新大腦（例如前額葉皮質）之所以能演化出思考及規劃未來的能力，有一部分是歸功於這樣的勞力分工。 這就是為什麼即使你已經努力將它們寫出來，以前的習慣還是會持續下去。如果還有空間能塞得下更多垃圾，沒有人會想花費一個美麗的週末早晨待在家整理雜亂的衣櫃；只有在衣櫃已經滿到爆開來的時候，你才會被迫要清理它。你的大腦也是一樣，除非情況危急，否則它不會拋棄舊的東西。大腦中比較新的那部分，會把時間花在「更加重要」的事情上，例如規劃下一次的假期、回覆電子郵件、學習在這個瘋狂世界保持冷靜的新技巧、研究最新的營養潮流新知。 前額葉皮質除了負責思考及規劃未來之外，也是用來控制衝動的地方。舊大腦的運作是採取資源匱乏模式，它隨時都在擔心你會餓死。如果你看見一個甜甜圈，舊大腦會衝動地想要撲上去，想著：「熱量！生存！」你可能會想起新冠肺炎剛開始流行時，大家瘋狂搶購生活用品─衛生紙、麵粉、義大利麵。如果你在商店裡，看見別人的手推車裡堆得滿滿的，你也會衝過去把架上剩餘的東西掃光，即使家裡還有很多存貨。 相反地，新大腦會對舊大腦說：「先等一下，你剛剛才吃過午飯，這東西不健康，而且你根本不餓！」或者是：「家裡有很多衛生紙，現在不需要再買更多了。」你的新大腦是那個理性的聲音，提醒你在吃點心之前要先吃蔬菜，它也是大腦中幫助你堅守自己新年新希望的那個部分（諷刺的是，它也是在你失敗時出來批評自己的那個聲音，之後會有更多詳細內容介紹這部分）。 
現在，我們要來討論某些你聽說可以解決焦慮或負面情緒、改善根深蒂固的壞習慣，甚至可能已經親自嘗試過的策略，以及它們為什麼沒有效果。這會讓你有個基礎，以理解它們如何應用在焦慮習慣的循環裡，例如過度擔心。 
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親愛的你，在往下看之前，先檢視一下最近的心情：是不是常常感覺到工作好累、很有壓力？或者對於工作跟生活，漸漸失去動力？更甚者，你是否常常將不耐煩的情緒帶給身旁的人呢？ 我們的社會文化裡，對於那些工作認真、投入事業的人們持正面評價──我們太喜歡「事情被解決」了，”Go big ,or go home.”的想法深植許多人心中，甚至某些時候，「工作狂」成了一個肯定詞。然而這其中卻忽略了一個重要的問題：我們是健康地投入工作，還是情感上過度依賴工作？
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