親愛的,閉上眼睛回想一下今天做了什麼,昨天跟前天呢?是差不多的行程嗎?早上起床、出門上班然後回家,拖著疲憊不堪的身軀,空閒時間只想滑手機,看看好笑的影片讓自己快樂一點。如果我們能在生活中找到一些讓自己心靈放鬆的方法,是不是就不會那麼累了?今天想跟大家分享全世界最快樂的人,在早晨做的三件事情,不到20分鐘的時間,就能看見改變。

 

第一件:呼吸冥想練習

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不論早上起床的你是什麼情緒,開心期待新的一天,或是感嘆又要上班,呼吸冥想能讓你沉澱心情,開始新的一天。心理學家Emma Seppälä將呼吸冥想稱為「有意識的呼吸」,藉此幫助我們放鬆、回復最佳自我狀態。Emma發現從阿富汗和伊拉克戰爭結束後,罹患PTSD(創傷後壓力症候群)的軍人們,能透過呼吸冥想有效降低他們的壓力及焦慮指數。

所需時間:5分鐘

 

第二件:記錄正向的事

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冥想結束後的你已經呈現平靜的狀態,此時紀錄下前一天發生的正向事件吧!花兩分鐘列下所有故事的細節。

美國心理學家及暢銷作者-Shawn Achor說這樣的練習能讓大腦重溫這個經驗,並且認為正向積極是很重要的。若連續進行21天這樣的練習,大腦會將你的人生經驗重塑成積極且正向的模式。而研究也發現連續實施六週能讓慢性病患者在六月後減少服用50%的止痛藥。

所需時間:2-5分鐘

 

第三件:規劃你的一天

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寫完日記的你有著積極無比的心情,這時你需要安靜的空間來開始規劃自己的一天。

不用感到壓力,因為你不需要列出真的很有抱負的大目標。出門試著思考一兩個想在今天完成的事情,拆解成小小的步驟去實踐。如果你不是很確定要列出什麼,可以想想在這一天,你想透過什麼樣的行為對身邊的人產生積極影響。這三個問題能幫助你思考:

  • 今天的我想影響他人什麼?
  • 我能夠用什麼來改善他人的生活?
  • 我今天能大膽為自己的目標實踐什麼?

所需時間:10分鐘

 

希望大家看完這三個小方法後,能為自己的生活做出更美好的改變。因為生活太忙碌了,有一件很重要的事情常常被我們忽略:跟自己相處。也許你認為還有其他事情比這更重要,例如賺錢、成功。但有花時間停下來,拍拍辛苦的自己,告訴自己辛苦了的那些人,會更懂得自己要什麼,更知道自己在忙什麼、甚至為了什麼而努力著。

 

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