你也有Monday Blue嗎?還是更糟的,你是Everyday Blue?

每次只要想到隔天上班,就立刻心情低落,彷彿當初那個剛來公司報到,充滿幹勁的身影只是你幻想出來的第二人格(哭)。為了幫助大家能夠更有動力地迎接每一天的奮鬥,今天幫大家整理出一些小訣竅,消除日常龐大的工作壓力。

 

1.上班時找出你的壓力源:

在紐約城市大學教授人類行為學、常年幫助CEO們訓練自己的心智活動的Melody Wilding認為,很多時候我們在上班時感受到的焦慮、壓力,其實可以簡單地通過消除問題來源的方式解決。

首先,在每天工作的過程中稍稍留心哪些事激發你的焦慮。是回覆客戶Email、向老闆報告進度,還是開每周的部門定期會議?把你的觀察記下來,並找出焦慮發生的模式(ex.每次想到要跟顧客發信就煩躁),就能對他們更有心理準備並著手改變。

以一位Melody的前同事Gina為例,她最大的焦慮往往來自趕開會。因此,她創造了一個開會前的暖身方式:固定把開會前的20分鐘空下來複習會議流程、草擬幾個發問問題並喝杯水緩緩心情。另外,她也會提早5分鐘到會議室,幫忙準備器材或和其他同事們小聊天,透過這些方法讓自己放鬆情緒,也更能在開會過程中建立專注力。

career-how-to-stay-away-from-blue-monday-1

 

2.想想你的工作帶來的正面影響:

當被上司、客戶肯定自己的工作表現時,那個感受絕對是難以言喻的爽,但這樣的好事不是天天有,有時我們工作上一段時間沒獲得成就也會覺得疲乏,忘記自己當初來到這個職位奮鬥的理由。

因此,管理訓練師Denise Clegg 建議大家在有空時可以列下一份「為什麼你的工作很有意義」的清單。因為一份2012年的護士績效研究發現,那些認為自己的工作很重要並把這件事寫下來的人,明顯地在生產力、工作效率和專注度的部分都表現得比其他同事更好。

所以,你可以在某天下班後思考一下:你的工作如何為其他人(ex.你的客戶、同事、公司)帶來利益?你為世界帶來哪些正面的效應?把它貼在你的辦公桌或甚至你房間,當你下次覺得工作很煩、好想辭職時,看看它為自己提振士氣。

 

3.下班後找個遠離手機的活動:

下班後你是不是也超愛滑fb、ig看朋友動態或潮流趨勢呢?雖然這件事看似很令人放鬆(畢竟滑個社群不需要動腦),但它其實正在偷偷增加你的生活壓力!

一位BBC社群媒體製作人,Sohpia Smith Galer,曾自主進行一個使用社群的壓力水平測試後發現,即使周末都沒有在工作,但因為依舊頻繁的在使用工作和私人的社群帳號,盯著螢幕發訊息、讀新聞,大腦感受到的壓力程度其實幾乎和工作日相同。

career-how-to-stay-away-from-blue-monday-2

雖然我們得承認把社群和生活完全切割開是不可能的,但為了降低過度使用帶來的壓力,也許你能適當地和它劃清界線。而根據外商獵頭企業Jocvite的人力資源總監Rachel Bitte表示「想戒手機最好的方法就是找到一個你超愛、而且需要你全部注意力的活動(你得離開手機才能做的事)」更好的話找個可以讓你跟人相處的活動。因此,不論是報一堂飛輪課、油畫課還是參加個學習聚會,去到那裡和有相同興趣的人成為朋友,讓他們在你打算耍懶回家玩手機時,成為最關心你、會push你的監督者。

上班時感受的各種壓力絕對是痛苦難耐的,但就像五月天的主唱阿信曾說過:「壓力,能把石頭變成鑽石;堅持,能把妄想變成夢想。」不論你現在正走在哪一條職涯路上拼鬥,永遠要提醒自己,這一系列的磨練都是為了替你打造下一段更閃亮的職涯高峰。

參考資料來源:

5 Coping Strategies for When You’re Feeling Anxious at Work
3 Realistic Ways to Unplug When You Leave the Office
4 Science-Based Tips for Getting Through Tuesday at 10 AM
What I learned by testing my stress levels on social media

也推薦你看看

《職場心理學|放下執著,你已經夠努力了。》

《週四心很累限定|三件事幫你擺脫工作疲乏的負能量!》

《職場心理學:如何不被職場上的「想太多」擊垮?》

獨家精選只在LINE裡頭,現在先▸▸ 好友人數 接著回傳「career or lifestyle/有興趣的內容(例如PM、轉職、行銷、穿搭、居家裝潢、花精)」讓我們遞給妳最相關的第一手消息!