以前的我總是一台筆電走透透，直到疫情之後，在家遠端工作的時間變得很長，才發現一台讓我們能抬起頭來工作的螢幕，對於保護我們的頸椎有多麽重要。 如果你很常感到肩頸痠痛，很大的機率都是來自工作的坐姿。
- 2021年疫情爆發之下，使許多人被迫在家工作，進一步加劇了員工的職業倦怠。根據非營利組織 Catalyst 的全球調查中發現，92.3%的受訪者正在經歷輕度的職業倦怠，57.8%的人達到了高度倦怠。 也許你在目前的工作岡位上也已經精疲力盡，決定開始找一份新工作。首先，先恭喜你跨出了勇敢的一步。接下來，你需要找到一份不會讓你再次感到倦怠的工作與環境，避免陷入惡性循環中。 好消息是，找工作並不是只靠運氣。在你準備下個工作時，可以試著採取一些行動，來反思自己如何防止「倦怠」發生在下一份工作，以下文章將帶你一步步的分析目前的工作狀況，並透過3大步驟帶你找到理想的工作！！
如何找到理想的工作？從「了解倦怠感」開始！
避免職業倦怠的重要一步，就是去找出造成自己職業倦怠的原因，以下也列出了四個主要原因，提供你去檢視自己目前的工作狀態！- 缺少必要的休息：許多人會認為自己不應該休息，而把休息的時間都拿去工作，甚至下班後也不能好好休息或是生活，例：照顧家中的長輩或是小孩，這些原因都可能加速你的職業倦怠。
- 缺乏決策權：如果你對自己在工作中沒有發言權而感到沮喪，不喜歡聽命於經理或是客戶，那缺乏決策權可能是導致你職業倦怠的原因。
- 缺乏目標：感覺自己的工作無關緊要，或者認為自己沒有對於公司有很大的貢獻，這也可能造成職業倦怠。
- 缺乏歸屬感：在家工作，缺少了與同事的互動，如果你是個喜歡身邊有人一起工作的人，那這也許是造成你倦怠的原因之一。另外，就算已經恢復實體上班，有些人也會無法融入團隊而缺乏歸屬感，漸漸地失去上班的動力，最後開始倦怠。
如何避免下份工作又遇到相同情況？
當你找出自己倦怠感的原因後，也已經下定決心要離職，那麼你可以試試以下2個步驟，避免再次進度自己不喜歡的公司，找到更理想的工作！！步驟1：評估不同的工作類型
避免再次找到讓你職業倦怠的工作，很重要的一點是，看看上面的清單，找出導致你倦怠的根本原因，試著避免未來的職涯有類似的工作元素。以下3種例子，提供給你參考~- 缺乏休息：先嘗試問問自己，在下份工作中，要如何平衡工作和休息的時間。而在找工作的期間，也可以試著多關注公司所提供的假期、請假規定。
- 缺乏目標：試著找一間與你的價值觀相近的公司，或是一個讓你覺得可以做出貢獻的職位。你也可以看看這間公司是否有機會實現你對工作的期待。
- 缺乏歸屬感：進到公司時，先試著了解該團隊的協作模式。一旦發現求職的公司不符合自己的期待時，就可以考慮換下一個目標。
步驟2：注意工作項目中的小暗示
雖然工作描述的目的是告訴你工作項目，但它同時也提供了一些線索，告訴你這個職位是否能避免你陷入倦怠的惡性循環裡。另外，也可以試著向該產業的人，詢問更實際的工作狀況，能幫助你在遞出履歷前，就先了解這間公司是否符合你的需求。 例：一份寫得好的工作內容可以看出，你的工作自由度，像是你是否將領導一個團隊，或是擔任某個項目的關鍵人物。相對的，如果你看到一份工作描述缺乏細節，或角色分工界定模糊，這可能是一個警告信號。步驟3：在面試時，問對問題
如果你很順利的進入到面試，你可以準備一份問題清單，在面試時向人資或是面試主管提問，把握機會問出該公司的企業文化，可以幫助你更快地打破迷思，掌握該產業最真實的企業文化。 >>>衍生閱讀：如何在面試就問對問題，找到最適合自己的工作？ 花點時間停下來，反思一下過去是什麼讓你產生倦怠感，並仔細評估可能的解方，可以幫助你找到更加理想的公司，遠離讓你職業倦怠的可能！ ※本文轉譯自themuse， 原文請點此 ※ 也推薦你看看： 《工作久了，失去熱情了嗎？用這4個方法「重整人生方向」》 《離職，還是再撐一下？試試「積木法」釐清這份工作是否適合你》 《覺得迷惘提不起勁怎麼辦？ 5個目標點燃你前進的動力》 一天一點靈感，獻給知性慵懶的妳！現在就來follow我們的IG：
給妳更多美好提案！... 閱讀更多 - 今年，因為疫情，相信很多人的計畫都因此泡湯，總感覺事事不順，包含事業。有些人面對了公司的裁員，延遲升遷等…環境讓我們偏離了理想的道路，總感覺今年沒達成什麼亮眼的成就，日子就這樣過去了…. 當許多事不如預期，我們不免經歷迷惘，失去目標容易讓人逐漸喪失動力，感覺越來越提不起勁…如果你也正經歷這樣的狀態，你可以從以下5個目標中挑選你想努力的方向，重新為自己點燃動力，一步步走出迷惘！
一、發覺自己的天賦（優勢）
如果你的工作幫助你更了解自己，那麼其實你比想像中的還要成功！自我覺察是一個終生的旅程，它也是讓你活出最真實、最快樂生活的關鍵。如果一個職業能讓你看見自己閃耀的地方，甚至能運用到你的日常生活中，讓你成為最好的自己，發展成為你想成為的人—這就是個值得珍惜的成就。二、擁有職場好人緣
如果你的同事願意竭盡全力幫助你，或是支持你的想法，那麼你比你想像中還要成功許多。建立牢固的職業關係需要一個有才華、有價值的人，能夠激勵周圍的人採取行動。如果你能贏得周圍人的信任，那麼你已經達到了很棒的成就，因為身邊的人都願意和你相處。三、找到一份讓你感到投入的工作
找到自己感到充實的工作是一件值得慶祝的事情，因為許多人都發現自己的工作很無聊，或是花很多時間盯著時鐘等待下班。然而，當你有一份讓你感到投入的工作，你在賺錢的同時，也正在做一些你認為有意義的事情。四、可以自在的說「不」
如果你在工作中能夠坦然地對不合理的工作說「不」，那麼這也是個很大的成就。因為你已經有權利權決定自己的時間要花在哪裡，甚至決定自己的生活。五、對於工作有願景，且有決心去實踐
如果你對於自己在追求的職業目標感到興奮，這是一件相當美好的事情！因為你清楚知道你想要什麼，而且對於達成目標的過程感到有意義，每一步都能獲得一種滿足感和幸福感—這會讓工作日感覺變短，工作感覺更輕鬆，還能讓你精力充沛的好好生活！
職場上所謂的成功，也許不一定會很亮眼，也不一定是偉大的功成名就 了解自己、知道自己所追尋的，而你也正在往目標前進，那就足夠了！
也許最後你會發現，你比自己想像中的還要強大。 若你在職涯中的迷惘還是無法獲得緩解，希望確立明確方向，BetweenGos 職涯工作坊，運用心理學方法，用一天時間，系統性幫助你沈澱，梳理你的問題和目標，準確給予分析及引導，陪你擺脫現在的迷惘，找到更適合你的職涯道路！>>>點擊連結看最近一場資訊
※本文轉譯自LADDERS， 原文請點此 ※ 也推薦你看看： 《工作久了，失去熱情了嗎？用這4個方法「重整人生方向」》 《離職，還是再撐一下？試試「積木法」釐清這份工作是否適合你》 《總是對自己生氣？用「寬視角」拓展視野，跨越工作挫折感》 一天一點靈感，獻給知性慵懶的妳！現在就來follow我們的IG： 給妳更多美好提案！ ... 閱讀更多 - 「我現在真的適合離開嗎？」「什麼時候離開最好？」有時，不經思考自己是不是應該換份工作？根據美國勞工統計局(BLS)的數據，每個月大約有300萬的員工選擇離職。然而，其實辭職可能也能為職涯帶來正面的影響，因為當人們等了很長的時間，才意識到工作不適合自己，這可能會產生更多的負面後果，例：身體狀況出現問題、心情備受影響，甚至嚴重的話，可能因為工作效率低落而被解雇！因此，定期檢視自己的工作狀況，能幫助你在未來的職涯選擇上更加順利！
9個顯示出工作倦怠的生活徵兆
以下9個是隱藏在生活中，提醒你目前工作狀況可能遇到一點問題，你可以透過這些徵兆，來判斷自己的工作狀態，協助你釐清內心的聲音，從生活中，找到你最真實的狀態！如果當這些警訊一直出現，嚴重影響到目前的生活，那找尋新工作會是你可以思考的下一步。 1.不斷查看其他職缺 每個人在工作中都有不順心的工作，但如果你發現自己頻繁的想像離職後的生活，甚至已經開使搜索新的職缺，這可能是你對於目前的工作已經有想離開的念頭。 2.你的談話都在抱怨工作 如果每個晚餐的談話內容，都是在抱怨工作，那麼這也是個暗示你，是時候去找一份新工作，或者試著改變工作狀態。雖然下班後還是談論工作相關的事情是很正常的，但如果內容持續都是負面的內容，這表示目前的工作，可能有很多事情是你不滿意的。 3.你夢想著退休(即便你很年輕) 你是否總是幻想著退休，計算著退休前的倒數日期？這是個警訊告訴你現在的工作，已經逐漸讓你有倦怠感，不要在倒數模式中度過你的職業生涯，例：總是計算還有幾分鐘可以下班，或是還有幾天可以休假，想要試著擺脫這種提不起勁的感覺的話，可以試著去探索其他會讓你感到刺激或是熱情的事物，從生活中找尋未來可能嘗試的職涯。 4.睡眠品質變差 發現自己容易失眠，甚至會因為想到工作，在半夜醒來。睡眠對健康至關重要，如果工作壓力已經嚴重到影響到自己的睡眠，可能會帶來許多負面影響，例：工作效率降低。 5.長期酗酒 雖然下班後偶爾小酌一番是可以的，但並不是因此就開始用酒精灌醉自己，如果你發現你的工作導致你開始酗酒、或是開始養成一些不好的習慣，那你該試著花點時間思考自己的工作狀態。 6.開始暴飲暴食 有些人對於食物的依賴就像他們對於酒精一樣，壓力大的時候，狂吃甜食，也是一種抒發情緒時的方式，然而，如果你因為工作壓力而暴飲暴食，且狀態越來越頻繁的話，那就說明這份工作可能不適合你。 7.星期一症候群越來越嚴重 早上感到累是很正常的，但如果持續有想要逃避上班的心情，甚至在鬧鐘響起的那刻，感到恐懼，那是否要繼續待在同一份工作，可能會是你需要思考的事。 8.工作時很難專心 一天的工作日，你花多少時間在社交媒體上？如果這個問題讓你心虛了，那可能要思考一下自己是否在工作中感到無聊或是倦怠，如果是的話，找一份更刺激的工作可能會是你的選擇之一！ 9.績效表現不佳 如果你對工作的不滿已經破壞了辦公室的氣氛，或是你已經收到關於績效不佳的警告，如果無法持續在這樣的狀態下工作，那可以試試看轉換跑道！在離開前，試著和前一份工作保持良好的關係，這樣有比較大的機會拿到前雇主的推薦信。 當然，這些生活徵兆可能牽涉到個人、情感等因素，但如果以上的來源都是因為工作的話，那麼重新評估你的工作狀況會是很重要的下一步。現在的你，還好嗎？
也許目前的你，因為日復一日的工作進度，而沒有好好的有時間沉澱自己， 是時候讓自己停下來審視自己的工作狀態，告訴自己停下來也沒關係~~釐清自己最真實的狀態，能讓你更確定自己是否往對的方向前進！！ BetweenGos職涯工作坊，運用心理學方法，用一天時間，系統性幫助你沈澱，梳理你的問題和目標，準確給予分析及引導，陪你往下一步邁進，擺脫現在的迷惘，找到更適合你的職涯道路！ >>>點擊連結看更多 也推薦你看看： 《工作久了，失去熱情了嗎？用這4個方法「重整人生方向」》 《離職，還是再撐一下？試試「積木法」釐清這份工作是否適合你》 《總是對自己生氣？用「寬視角」拓展視野，跨越工作挫折感》 一天一點靈感，獻給知性慵懶的妳！現在就來follow我們的IG： 給妳更多美好提案！... 閱讀更多 - 你現在是在20-40歲這個區間嗎？這是最燦爛的年華，也是最迷茫的歲月。燦爛在生活中的一切大多都能靠自己的努力勾勒出來，於是你注重學習；迷茫在被包圍於一個什麼都是爆發性成長的世代，所以你格外在意個人成長。 我是一個不到30歲的時間管理實踐者，身在這個年齡區間中，看到了我們這一群人的掙扎與努力，如果你不介意，我想說我們可能得了一種「通病」。
知識焦慮，演變成為了學習而學習
活在一個上網太容易，知識取得太便利的年代，有時候不禁好奇，這到底是恩賜還是陷阱。從大學快要畢業，看著在系上沒沒無聞的人一舉拿下耀眼職缺，就開始擔心自己是不是學得不夠多，實習不夠廣泛。那時候的學習，還知道是想為自己爭口氣，找個好工作向那些不看好你的人證明。 成為平凡的辦公室女孩以後，新鮮人的學習，充滿挑戰與樂趣。三年過後，常態性的加班配上季度性的考評，不明說的汰弱留強之下，開始犯起知識焦慮。知識焦慮帶來三種通病，因為是通病，常見的有時根本沒意識到其實有必要處理。
通病一：學什麼都好，感覺有在學就好
曾經的我，也可能是現在的你，總想著要學些什麼，幫助自己成長。學習成長很重要，你我都知道，可是究竟學什麼，好像忘記了也需要深思熟慮。 第一種學習，是工作上缺了什麼，決定自己就學什麼。把「工作」當成了學習的一部份，這樣也沒什麼不好，被工作驅動著，總比沒往前走好。 第二種學習，是好像朋友或同事在哪兒，就感覺自己也想出現在那兒。這個症狀常見於沒找到自己興趣的人身上，好發在深怕自己落後了的人身上。把「別人」當成了學習的一部份，一樣沒有什麼不好，被同儕驅動著，總比沒驅動著的好。 第三種學習，是時下流行什麼，一股腦兒的就去學什麼。譬如說python有陣子特別流行，就會覺得學些程式語言，學到了就是自己的，但用在哪兒，未來的我自然會知道，現在的我只管學習。這很像是解渴，把「知識焦慮」當成了學習的一部份，學什麼都好，感覺有在學就好。
通病二：時間少了很計較，時間多了卻也是打個問號
加班忙的時候蠟燭兩頭燒，少了的那些時間很需要計較，因為少的不只是自己的時間，少的可能是必須見男女朋友的那一次面，賠上了現任變前任又一回。但當時間多了，竟也漸漸覺得悶了，因為生活的空白突然變成甜蜜的煩惱，用什麼填滿，感覺都只是特效藥，吃多了漸漸無效。這個現象，差不多就是「早起很好，只是不知道早起要做些什麼才好」，或是「早點下班很好，只是下班不耍廢，就不知道生活還能怎麼照料。」 這項通病，實在是很少露出馬腳，因為時間看不見，讓我們意識不到這個當下的時間，是屬於多的那邊還是少的那邊。因為時間看不見，你沒有改變，也沒人能替你辯解，況且誰也不欠誰。於是，學習和成長之於時間運用的重要，更難被看見。現代人啊！索性讓生活就這麼運轉著，還以為這就是隨緣。
通病三：以為晉升等於成長，工作出頭了生命就會自己茁壯
20-40歲，處於人生起飛階段，大部分的時間，都貢獻給了事業。說工作忙，絕沒有半點虛假，說工作不忙，老闆倒是覺得你會不會過太爽，恐嚇著再幫你的職位找個新對象。正是這樣的日常，讓人嚷嚷著忙到沒時間成長，甚至以為工作中的學習就能讓自己在人生各個面向發熱發光。 殊不知，落入這種模式，它將會不著痕跡地一點一滴把你廢掉。廢掉一個人除了整日沒事做，可怕的另外一種就是讓你忙到只剩工作。有時候你以為晉升等於成長，工作出頭了生命就會自己茁壯，但大部分時候，晉升等於你是老將，你忙的忘掉的是原本可能多方面平衡努力一點，就能綻放四射的光芒。
現代人的通病，總歸一句，以為學習不會虧，卻不知道心要往哪去
小時候總是聽到「學到就是你賺到」，學習和健身一樣，也許是世界上唯一不會虧待你的兩件事兒。可是也許我們都忘了，看書最花時間，上課最花金錢。學習幫你排解的是知識焦慮，殺了時間換來的，卻不必然是人生成長，現實一點，實在很難說學習與成長必然有正向關聯。 如果你有這樣的經驗，想把英文學好，或是想再多學一個語言，就讓我們先撇除半途而廢，讓這一切聽起來都很美好，可重點是學了以後要用在哪邊？也許可以主張職場上用不到的，旅行一趟總能讓人知道自己有料，可回歸這些大把的學習時間，是否就真的是為了那次遇到外國人的曇花一現？ 現代人的通病，總歸一句，以為學習總不會虧，因為時間成本看不見。最可惜的是不知道心要往哪裡去，朝什麼目標前進。 因此，這就是為什麼我喜歡做時間管理，因為時間管理是實現願望的魔法，可是要學會魔法，你要先有願望。許願不容易，因為亂許到達的目的地，還真的可能會變成墓地。我活在這個20-40歲的燦爛年華，靠著紀錄時間管理的日常，讓我有目標有計畫，不再被不知不覺的通病綁架，不再為學習成長而迷茫。 ※本文摘自 克萊兒（自媒體網站「克萊兒的生命許願樹」創辦人，經營Instagram「時間管理實踐者Claire」）※ 也推薦你看看： 《你是真正的快樂嗎？活出滿足感的關鍵只有一件事》 《平常沒察覺的三種慣性思考，默默影響我們的行動》 《如此努力的你，有好好生活嗎？七個問題陪你把人生走得更有意義》 一天一點靈感，獻給知性慵懶的妳！現在就來follow我們的IG： 給妳更多美好提案！ ... 閱讀更多 - 人手一支智慧型手機的時代，IG讓我們方便得知朋友近況，但也在不知不覺中開始比較自己與他人，結果產生自我懷疑。「為什麼他過得這麼快樂？我現在怎麼這樣？」心中的不平衡油然而生，滑完動態往往留下無盡的空虛。 感受到這些情緒反應是相當正常的事，2017年英國皇家公共衛生學會曾對14-24歲青年使用的五款社群媒體(Instagram、Facebook、Snapchat、YouTube、Twitter)做研究，結果顯示IG對心理健康最具負面影響。以下有四個方法幫助降低這些負面影響：
1. 整理追蹤的帳號，減少使用IG時間
「刪掉長時間沒有任何互動的帳號吧！」 一開始你可能會猶豫不決，想著：「如果有一天需要聯絡要怎麼辦？」但請你仔細想想，既然「已經」一段時間沒有聯絡，繼續放著也只是經歷更長的空白期而已，倒不如將時間花在真正在乎你的人身上，所以就大膽放心刪、刪、刪！ 畢竟如果有頻繁聯絡的需求，就不會出現長期「零互動」的情形。代表他原本就不是你緊密的交友圈，其生活和你的關聯性小，這樣一來，為何讓這些冒出來的動態影響你呢？在整理過程中也會發現，有些帳號甚至想不起來當初為何會追蹤。追蹤帳號數減少後，花在IG的時間自然就會縮短，畢竟滑的東西變少了XD 如果真的有要事聯絡，對方也一定會窮盡一切方法找到你的。
2. 調整使用心態，取回主控權
人們傾向於展現自己光鮮亮麗的一面。在社群上所呈現的「形象」，並不代表他的全部生活。《社群假象——不掉進與他人比較的絕望陷阱》書中提到：「正向心理學專家艾維亞．戈斯坦（Aviva Goldstein）稱這種『只把好的一面展示給別人的現象』為『選擇性正向』（selectively positive）。」社群「形象」是可以被刻意經營的，可能是經過包裝過後的產物。 比較心態出現，產生負面情緒後，不妨問問自己：「某某人做的事情適合我嗎？是我所擅長的嗎？」每個人的個性、面臨到的困難、狀態不同，別人做的事情或過的生活並不一定適合你。冷靜思考後，放寬心看IG上的一切內容，時時刻刻提醒著自己：「不一定是真實，無需太當真。」 然而，若你能確定他的發文是故意要向別人炫耀，直接導致你的負面情緒湧現，為了自己的心理健康，少看這個人的動態，讓他遠離你的生活。
3. 增加現實的交流機會
由於IG傳訊息方便的緣故，往往忽略面對面互動的必要性。時間允許的話，定期找好久不見的朋友聊天吃頓飯，維持生活中的交流。讓IG只是單純的聯絡管道，想分享的事情在見面時與對方分享，當下給予即刻的回饋。這樣的互動能深度了解朋友現況，從虛擬的社群互動轉換至真實世界，產生更為深刻的連結。因此，別忘了偶爾約朋友出來聊天！
4. 多與社群互動而非被動接受訊息
如果沒有辦法和朋友見面，只能透過IG得知現況的話。不妨嘗試讓自己成為主動參與者，像是在朋友的貼文下留言、回應限動，多多互動。除了回應朋友發的內容，也可以自己主動增加發文數，讓自己從被動的訊息接收者轉變為主動參與者。 根據2015年臉書研究，被動的參與者比主動的參與者使用網站的次數多出了50%。不停查看限動可能是渴望與社群產生連結的行為表現之一，既然如此，主動產生有意義的連結，而非照單全收，等限動圈圈一個個跑完。當個主動參與者可以減少使用的次數，同時也建立出主動積極的形象，吸引別人與你產生交流的機會。
以上分享的四個建議希望幫助才女們降低使用IG帶來的負面影響。「正向心理學專家艾維亞．戈斯坦認為：「當你對自己的人生心滿意足時，就不會因為羨慕別人的經驗而質疑你自己的價值。」「努力讓自己達到更好的境界」，才是從源頭解決的方法不二法門。所以，嘗試看看以上方法，讓自己擺脫社群焦慮，也重新奪回生活的主控權吧！ 也推薦你看看： 《寫給孤寂的現代人，4個步驟減輕焦慮，與他人產生連結》 《覺得人生不夠精彩，失去信心嗎？從找到「生活劇情」開始吧！》 《情緒迷路了嗎？只差一個念頭，焦慮從此變助力》 一天一點靈感，獻給知性慵懶的妳！現在就來follow我們的IG： 給妳更多美好提案！ ... 閱讀更多 - 如果我們的身體受傷了，我們會洗乾淨傷口、消毒擦藥、貼OK繃讓傷口慢慢好起來－－這是從小我們認為理所當然的事情。但是我們的心理如果受傷了呢？像是被人誤會、工作上的挫折、被喜歡的人拒絕⋯⋯這些事情能夠輕易地帶給我們受傷的感覺並且挫敗我們的情緒，但我們似乎從來都沒有被教導過該如何好好處理。 每個人都需要知道如何自我「情緒急救」，長期而言也都該建立起「心理保健」的觀念 這是Dr. Guy Winch在這篇TED中想傳達的主要想法。他舉出幾種常見心理受傷的感受，並告訴我們怎麼做情緒上的急救－－避免讓自己被負面的感受困住，被拖往更深更深的憂鬱之中：
1. 孤獨感 （LONELINESS）
孤獨感就像是一種小小卻可能很致命的心理傷口。當被孤獨感包圍時，人會覺得自己渺小又無所歸依，沒有辦法與他人產生連結。孤獨感會扭曲我們的感知能力， 剝奪我們的思考能力，讓我們覺得自己無法融入任何群體。孤獨感也會使我們以為身邊的人不再在乎我們，覺得自己不值得也不會被重視。 長期的孤獨感會損害我們的生理，導致高血壓、高膽固醇， 甚至影響免疫系統，相對於不感到孤獨的人而言，更有高出14%的早逝風險。 急救法： 不要覺得不就是孤獨了點嘛，又不會死。錯了，絕對需要正視自己的感受，讓自己知道長期感到孤獨是有害的。盡可能地創造出與他人或是事物之間的連結性，打個電話、約朋友見面、參加聚會、報名有興趣的課程。開始採取些行動，而不是繼續封閉自己。 2. 失敗（FAILURE）
只要不是自己期待的結果，我們常常會有失敗的感受。失敗其實不可怕，可怕的是相信自己絕對不會再成功。這是兩個層面的事情，因為一次的挫敗不代表永遠，但我們的頭腦沒有這麼樂觀，當我們感到沮喪受到挫折時，腦子會啟動一個固定的思維感知模式，然後一直丟出訊息：「你做不到！你絕對會再度失敗」。人的頭腦並不是絕對客觀的，它很容易被上一個經驗牽著走，如果這時我們相信了，就會更加確信自己成功不了。 急救法： 碰到任何失敗時，感到意氣消沉一陣子是非常自然的，但千萬不要允許自己盲目相信：「我一定會繼續失敗」這種鬼話。適時「幫情緒止血」是很重要的，必須在負能量開始擴散循環前就打破它。3. 反覆憂心（RUMINATION）
談到我們需要改變不健康的心理習慣，最常見又最不健康的習慣之一就是「想太多」。在某件不愉快的事情發生之後，反覆回想很容易變成習慣。而這種反覆憂心的習慣代價很大，因為當我們花很多時間在不愉快和負面的事情上，就可能誘發憂鬱症，酗酒，飲食失調，甚至心血管疾病。 急救法
研究表明，其實只要短短2分鐘，就能夠打破反覆憂心的需求。 所以當冒出擔心、煩惱， 或負面情緒時， 必須強迫自己「對抗消極思考」－－先去專注在其它的事情（例如好好洗個澡、清理桌面、跑步、看場電影），澆熄想要鑽牛角尖的慾望。 4. 被拒絕（REJECTION）
無論是感情上被拒絕、求職上被拒絕，還是人際互動上被拒絕，我們都會覺得很糗、很難堪、甚至很傷心。 此時我們傾向反射性地去想自己是不是犯了什麼錯，是不是不夠好， 是個很糟的人才會有這種結果⋯⋯。 其實被拒絕了之後，我們「自尊心」已經受到傷害了，但我們為什麼非得還要讓腦中的小劇場來進一步傷害我們的自尊呢？ 就像是手臂劃破受傷了，難道我們會拿把刀出來往傷口猛刺，看到底能捅多深嗎？ 急救法： 一定要隨時記著「保護自己的自尊心」。如果被拒絕了，請立即停止瘋狂打擊自尊心的行為，因為自尊心低落時，人會更容易感到壓力和焦慮，對自己做出殘忍的全盤否定。此時快去找自己信任、也了解自己的人聊一聊（說話、不單是打打字），播放聆聽輕快的音樂，抽離出這個情境是保護自尊心的一種必要手段。 以上這幾項心理的傷害其實會交互催生，然後讓人陷入更深沈的憂鬱中，但好處是急救了一項，即有可能阻止其他感受的萌生。Dr. Winch 說得沒錯，我們從小就知道天天刷牙有助於牙齒保健，卻忽視了受傷情緒的照顧，更缺少心理保健的知識。學會情緒急救可以建立起情緒恢復的能力，我們的心理素質會變得更強，才能達到心理保健的目的。 Alison也推薦妳看看 《業務戰場一線觀察！老外，我們跟你有啥不一樣？》 《東京職場生存觀察－你今天刷牙了嗎？》 《情緒迷路了嗎？只差一個念頭，焦慮從此變助力》 若你正在工作中遇到任何卡卡，點擊看更多 BetweenGos 職涯服務，陪你把職涯走得更順利～
一天一點靈感，獻給知性慵懶的妳！現在就來follow我們的IG： 給妳更多美好提案！... 閱讀更多 - 文／《簡單，應對複雜世界的利器》作者 姬曉安 我們的煩惱跟上一代人截然相反，不是苦於物資匱乏，而是東西太多買不完！ 最近兩年，我姑姑總是被嚴重的高血壓困擾。每次去看她，我都特別想說一句話，把你家滿屋子的舊東西扔一扔，病說不定就會好點呢！在囤積物品方面，我姑姑簡直到了登峰造極的地步。她家很多家用電器都是雙份的，電視機有兩台，冰箱有兩台，洗衣機也像孿生兄弟一樣，並排擺著兩台。至於衣服、日用品更是堆積如山，每逢商場打折，都會大包小包地往家裡買，等真正想穿哪一件的時候，往往在儲物間裡根本找不著了。廚房的地板上，滿滿堆著過期的麵粉，長芽的土豆，櫥櫃裡擺著一落一落的外賣盒子。 這些平時很少能用得上的東西，把本來就不大的兩居室塞得滿滿當當，以至於陽臺的門都打不開了，只能側著身子擠進擠出。為了儲物，又買了許多的儲物櫃，牆上也打滿了吊櫃，任何人一進入房間，立刻就會覺得胸悶氣短、頭暈腦脹。 高血壓與情緒有很大關係，久居在一個像倉庫的房間裡，呼吸都不通透，誰不心煩氣躁？清理一下舊物，把居住環境打理得清爽些，我相信對健康會大有好處。 在很多老人居住的老房子裡，都或多或少會有這樣的問題，經年累月積攢起來的各種舊物，擠占著房間的空間，人反而成了配角。 我一個同事的爺爺家更是誇張，專門騰出一個房間放舊東西，同事都快三十歲了，爺爺還留著他小時候騎過的自行車。他家位於北京二環最好的地段，房價一平米[註1]近十萬（台幣約四十三萬元），我算了算，這堆破爛占了價值二百多萬（台幣約八百六十萬元）的空間。 老年人或許缺乏安全感，滿谷滿倉的感覺令他們覺得安心，可是很多年輕人家裡為什麼也盆滿缽滿呢？ 老人不捨往外扔，我們卻不停地往回買。
曾經有很長一段時間，我的減壓方式是，每天晚上洗漱完畢，耳朵裡塞上耳機，躺在被窩裡用手機刷購物網站。睡前的美妙時光，帶來的副作用是，控制不住地剁手，買了很多用不著的東西。 生活裡的很多問題，好像都能靠買個東西來解決，覺得自己不夠光鮮就買個奢侈品，覺得自己不好看就買化妝品，覺得生活缺乏樂趣就買遊戲裝備。 靠「買買買」減壓其實相當不靠譜，買了一個新的東西，感歎了一下「生活真美好」，短暫的快感之後，一切還是原樣，除了銀行卡裡的錢少了點，多了個炫酷的新東西占地方外，生活一點兒也沒有變好。 有多少人，過著人前光鮮亮麗，人後亂七八糟的生活？
我們在占有物品的時候，物品同時也在占有我們，占有我們寶貴的時間和空間。在我們這個時代，收納不再是體力勞動，變成了腦力勞動，以至出現了一種新的職業—收納專家。 很多人覺得生活混亂不堪，家裡被大量的雜物占據，往往是因為還沒有想明白什麼樣的東西最匹配自己的生活方式和個人狀態。不知你意識到沒有，我們和物品的關係，往往是我們心智模式的外在投射。 我們買什麼，用什麼，扔什麼，其實都取決如何對待自己的心智模式。 我有一個女性朋友，把主臥的衛生間改造成了衣帽間，來收納海量的衣服和鞋。看她朋友圈曬出的自拍，一會兒波西米亞女郎風格，一會兒又走歐美時尚路線，過幾天又變身一身正裝的白領麗人。 我一直不理解她為什麼要不斷買下那麼多的風格各異的衣服，活活將自己變成了讓人眼花繚亂的衣架子。
有一次她跟我聊天，說參加同學聚會，看見一個女同學穿著白襯衫牛仔褲，一頭黑髮紮成馬尾辮，全身上下沒有多餘的配飾，只在耳上戴了一對閃光的鑽石耳環，看上去好青春好健康，她馬上就把自己栗色的頭髮染回黑色，又一口氣買了三件白襯衫和兩對鑽石耳環。 過幾天又說，參加孩子家長會的時候，看見辣媽們都好有氣場，個個都是職場精英的樣子，令她豔羨不已，於是她的衣櫃裡又添了幾件大牌的職業女裝。 我終於明白了，因為嫁了一個能幹的老公，她早已實現了財務自由，根據馬斯洛需求層次理論，最基本的生理需求和情感需求滿足了之後，她心中自我實現的需求便迫不及待地露出了鋒芒。她希望自己能更優秀，更完美，但苦於沒有豐盈的內心做依託，只一味在外在形象上下力氣，在盲目的模仿中，添補內心缺乏成就感的大洞，最終卻只收穫了滿滿幾櫃子的衣服。 比買衣服更重要的事，是她要先弄明白到底想成為什麼樣的自己，從而給自己的穿衣風格做一個明確的定位。家裡太亂，生活太亂，病根可能有很多很多，但是表現出來的症狀只有一個，那就是東西太多。
於是大家又開始大呼小叫著「斷捨離」。一個叫作《我的家裡空無一物》[註2]的日劇空前流行，朋友圈裡很多人高呼著要過「極簡生活」，公布著各種各樣的「極簡清單」，要把家裡的所有物品控制在一百件之內，還有人甚至發起了「每天扔一件舊物」的打卡活動，恨不得扔得家徒四壁。「斷捨離」的本質，不是教人收納的，更不是讓人走到「扔扔扔」的極端。
「斷捨離」是透過收納物品來瞭解自己，整理自己內心的混沌，讓人生更舒適的行為技術。透過向外整理，引發內在改變，讓人進入一種利用物品又不會執迷的境界，過上「不役於物」的生活。 確實，我們的生活，完全可以有一種全新的可能，叫作極簡生活。但是極簡生活不是極窮生活，斷捨離也不是要求人們「窮而少」，而是「少而好」。 一輩子都在給自己做減法的賈伯斯，「Less is More（簡飾）」不僅是他的設計理念，也是他的生活理念。賈伯斯生前的經典形象，就是三宅一生設計的黑色高領衫加牛仔褲。一九八二年，攝影師在賈伯斯家中拍下了一張照片。整個房間中，只有燈、音響、黑膠。然而，每一個物件都是精心之選，點一盞燈，席地而坐，也許他改變世界的靈感，就是在這種簡潔的環境下得到的。後來，據說他的客廳裡只剩下一只沙發了，而為了選這只沙發，賈伯斯夫婦用了八年。 每個品類只購買一件，但是，要在自己承受的範圍內盡可能買優質的。貴，你才會好好使用；好，才能以一當十。這樣就能夠有效替代廉價物品的囤積。 所謂斷捨離，真不是扔幾件東西那麼簡單，扔東西只是表象和手段，目的是培養極簡主義的思維和行為習慣，需要脫離對物品的迷戀—不執迷於物欲，自願簡化所需，專注於最本質的東西。
斷捨離的主角不是物品，而是你自己。
一個人所使用的物品，最能夠反映出自我形象。透過篩選物品的訓練，當下的自我形象就會越來越清晰地呈現出來。 在這個物質過剩的時代，懂得取捨與擇優，把生活過得簡單精緻，與自己喜歡的一切在一起，這才是斷捨離的精髓。 [註1]一平米等於零點三零二五坪。 [註2]臺灣譯作《少物好生活》。 本文摘自《簡單，應對複雜世界的利器》，三采文化出版 也推薦你看看： 《孤獨的藝術：你有多孤獨，就有多自由》 《迷惘時就從書中找答案吧！5本好書，助你沉澱心靈》 《上班後沒時間進修？這九個知識型App讓你每天學新知》 一天一點靈感，獻給知性慵懶的妳！現在就來follow我們的IG： 給妳更多美好提案！... 閱讀更多 - 根據英國運動醫學雜誌的建議，每天8小時的工作時間內必須要至少要離開座位2個小時，站起來走走，伸展，休息。長時間的坐姿，如果沒有適當的休息，會增加許多慢性病與健康問題的機會，如心臟病，糖尿病，抑鬱症。 我們都知道久坐對身體不好，但面對無止盡的未辦事項，又能怎麼辦呢？試試椅子瑜珈吧！ 近年來，許多公司開始提供辦公室椅子瑜珈幫助員工管理壓力和改善健康。 椅子瑜珈調整了傳統的瑜伽體式，以椅子作為支撐輕鬆的做到全身伸展例如肩頸扭轉，臀部伸展，前彎和輕度的後彎。椅子瑜珈受很多企業受歡迎因為練習時不需要特別的空間和運動器具，而且適合所有程度與年齡，特別幫助有任何行動不便，時間有限，渴望快速解放壓力的上班族。椅子瑜伽的好處不僅限於伸展身體，更有效幫助恢復精神，舒緩壓力和提升思考和工作能力。 準備好了嗎？妳需要的只是一張穩固的椅子和幾分鐘的時間！請參考以下 7 種椅子瑜珈動作，馬上練習有效地減輕身體痠痛和緩解壓力。
1.腹式呼吸法
功效：放鬆身心、集中注意力 練習步驟：- 坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放在地面上。 閉上眼睛，放鬆全身，開始將注意力帶到呼吸上。
- 慢慢地加深呼吸，吸氣時將氧氣慢慢運送到腹部的丹田處，感受腹部自然起伏，吐氣時將輕輕向內縮腹，緩慢地將氣吐出。練習10-30個輪迴或更久達到專注放鬆。任何時候注意力分散，只需將意識拉回呼吸，重新感受呼吸。
- 深呼吸練習是在進行任何瑜伽體位動作前必須要做的第一件事，這一點很重要喔！
2.貓牛式
功效：改善血液循環、強化脊柱柔韌性 練習步驟：- 坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放在地面上。 坐高並拉長脊柱，將手放在膝蓋上。
- 吸氣，抬起胸部，拱起脊椎，然後將肩骨夾緊內收背部，這是牛式。呼氣，將你的上背部和脊椎打圓，並將下巴放低到胸口，這是貓式。
- 繼續在吸氣牛式和呼氣貓式之間移動做3-6個輪迴。
3.椅子脊柱扭轉式
功效：伸展上背部和頸部、促進腸胃蠕動和消化、排除體內毒素 練習步驟：- 坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放在地面上。
- 向右扭轉，右手握住椅背上方，左手在右膝外側或椅背上方。每一次吸氣都拉長你的脊柱，每一次呼氣時扭轉上身。
- 保持五次呼吸。換邊，重複以上動作。
4.站立椅背伸展
功效：緩解頸部，肩膀和背部僵硬 練習步驟：- 站立，面對著椅子保持一個手臂的距離，並將兩隻手放在椅子的背面。
- 緩緩地將往後走幾步，身體下壓開始向前傾斜，直到上半身與地板平行，屁股朝後斜上方稍稍抬起，全身成為90度。
- 腳站定位後 ，將腰身與臀部向後遠離牆壁，感覺脊椎延伸、身側拉長，配合呼吸，最後將頭輕鬆放在兩手臂中間。再回到動作一。動作重複3-6次。這動作是延伸身體而非下壓。一旦肩膀上方感覺不適，立即停止動作。
5.髖部和肩部伸展
功效：釋放阻塞的負面情緒，改善血液循環 練習步驟：- 坐在椅子的前方邊緣，雙腳打開大於髖部。
- 雙腳平放在地面上，將手放在膝蓋內側往外推，上半身往前頃45度並拉長脊柱。
- 呼氣時，將左肩往下上半身往向右轉，視線往上看，吸氣時回正。呼氣時，換邊將右肩往下上半身往向右轉，視線往上看，吸氣時回正。動作重複3-6輪迴。
6.坐姿鴿式
功效：打開髖關節、伸展大腿內側肌群 練習步驟：- 站立在椅子前，雙手握住椅子上方，彎曲右膝蓋抬到椅面上，骨盆轉正，調整讓右邊的小腿大腿和臀部也靠在椅面上。
- 慢慢地將左腳向走，直到完全伸展，骨盆轉正。你可以選擇保持腳趾彎曲以加深小腿伸展，或者腳背放鬆放在地板上加深踝部的伸展。
- 雙手握住椅子上方，坐高並拉長脊柱，或可以慢慢的向後彎加深伸展。停留1-2分鐘後，換到另一邊。
7.高弓箭步
功效：加強腿部和側身 練習步驟：- 坐到椅子的左側邊緣，左臀部離地右臀部支撐在椅子的左側椅面上，右手握住椅子的右側邊緣以保持平衡。
- 調整將右腳穩定地踏在地板上，膝蓋彎曲90度角。接下來，將左腿盡可能向後走，直到完全伸展，左腳跟提高。雙腳，雙腿保持有力，椅子只是一個小小的支撐。待在這裡呼吸5次。
- 右手握住椅子的右側邊緣，你可以試試抬起左手臂向右延伸，加深左側身的伸展。停留1-2分鐘後，換到另一邊。
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